手机0156

说起更年期，先讲一个我身边的真实故事吧。

对门的王阿姨，平时性格挺好的，看到谁都笑眯眯的，说话客客气气。二三年前，她突然有些不得劲了。先是变得不爱笑了，再后来就是找茬，找人诉苦，人也消瘦了。

她说她整夜整夜睡不着，也不让她丈夫挨着他睡，说他打呼噜；又说她坐月子没人照顾，没人帮忙看孩子；又说她老公给她脸色看。

反正就是几十年前陈谷子烂芝麻的事，被她反复嚼，认为她受到了很大伤害。

要是她老公和别的女人多说几句话，她就问她老公是不是看上人家了，特别过敏。挺冷的天儿，她穿件薄衣服还喊热。我们外人都觉得看不下去了。

家里人、隔壁邻居都怕她，说她是不是病了，叫她老公快点带她去看病。后来知道她是更年期到了，大家也就体谅她了。真没想到女人的更年期这么可怕，她受罪，一家人跟着受罪。

更年期，是女人生命中的一道鸿沟，有的时间长要持续好几年。每一个接近她的人感到危险，她会莫名其妙的发脾气，乱摔东西，变得暴躁易怒，让人敬而远之。

作为女人，时常在自己心烦意乱时也会开玩笑地说自己更年期到了。

更年期是指女性从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期，更年期伴随着女性经期变得不规律，直至完全绝经。

由于雌激素水平的降低，常常表现为情绪烦躁，易激动，失眠，注意力不集中，记忆力减退，有的还会抑郁，情绪低落。当你觉得妈妈常常无理取闹、烦躁不安时，就该意识到妈妈是不是更年期到了。

根据调查数据显示，我国女性平均绝经年龄是50岁左右，根据每个人的情况不同，有些人会早一点，有些人会晚一点，五十多岁绝经属于正常情况。

更年期的确对女性的身心和生活带来了一些变化，更年期的女性由于缺少足够的雌性激素调节心情，会更为敏感，变得焦虑，同时，许多女性表现出对衰老的恐惧，更年期后女性总体而言生活质量变低。

女人是感性的，每个女人都会担心衰老，有的女人为了延缓更年期的到来，会去吃药或打激素针。

衰老是自然规律，更年期也没有想象中的那么可怕，这是一个正常的生理过程，每个女性都会经历这个阶段，而且大部分人是可以顺利渡过这个阶段的。衰老是一个逐渐变化的过程，更年期并不代表女性就瞬间变得苍老。

更年期症状因人而异，如果更年期症状不严重，可以通过情绪调节、饮食调整以及运动调节等方式来改善症状。

如果更年期症状严重到影响生活，可以在医生的指导下适量补充激素，比如HRT的替代疗法，能达到明显缓解症状的效果。通常可以通过以下几点来辅助调节：

1. 正确认识更年期

更年期是女性人生道路上的一个重要生理阶段，没有必要对此产生恐惧心理。在更年期前，有意识地去了解它可能带来的变化，保持乐观向上的精神，有利于减少更年期带来的负面影响。更年期症状并不是每个人都那么严重，而且是可以调理的，完全能正常生活。

2. 有规律的生活，加强锻炼

平时可以适量补充钙质，多喝牛奶，每周进行4-5次快走、游泳、健身操、瑜伽等中等强度的体育运动，适当晒晒太阳，既可以强健骨骼，达到改善骨质疏松的目的，还可以增强体质，增加快乐，放松身心。有规律的生活也可以减轻更年期症状。

3. 提高自己的存在感

在日常生活中，建立健康科学的生活方式，合理安排生活，劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，丰富自己的生活，提高自己的存在感，也没有多余时间去胡思乱想，还能平缓心情。

4. 多与人沟通

多沟通，多理解，更年期的女性，应该消除陈旧传统观念思想。作为她的家人和朋友，请给她更多的呵护、包容和尊重。家人和朋友的理解是最有力的支持。

5. 可以适当通过饮食来辅助调理

更年期，平时应该注意清淡饮食，多吃一些核桃、花生等补脑食物；多选瘦肉、鱼、蔬菜水果及豆制品，豆制品、芝麻含有植物雌激素，可以补充体内雌激素的缺失；

还可以多煲粥补充营养，清心火气，比如莲子百合粥，甘麦粥（甘草、小麦和红枣），杞枣汤，赤豆薏仁红枣粥，鲫鱼汤等。

更年期后生活是否正常，主要是心态引起的。因为更年期属于一种生理性的变化，并不是一种疾病。

只要自己用积极的心态面对，就一定会顺利地度过这一阶段。女性五十多岁进入更年期以后，完全能正常生活。

有的女人虽然会有一些不适，但是一般都能调整好，调整以后也不会影响正常的生活，包括夫妻的性生活。其实长寿的老人中女人还占大多数呢。

如果你的身边有更年期的女人，请多给她们一点关心和爱、包容和大度，帮助她们渡过这辛苦的时期。愿天下所有的女人平安度过更年期，永远健康美丽地生活下去！

24帧半

女性一般在40岁到60岁进入更年期，更年期是妇女进入老年期的一个正常生理阶段。随着卵巢功能的逐渐衰退，由于性激素水平的变化，更年期的妇女很容易出现潮热、出汗、失眠和情绪紊乱等一系列不适症状，这些症状统称为更年期综合症。不同人的更年期症状存在个体差异，但多数女性可能不需要特殊治疗，就可以平稳渡过这一时期，因此也不需要过度担忧和焦虑。

更年期是心血管疾病、骨质疏松和老年痴呆发病率开始增加的阶段，良好的饮食习惯和适量的运动，保持健康的体重，对预防更年期后开始高发的慢性病尤为重要，也可以在一定程度上减轻更年期症状，有助于平稳的渡过更年期。

更年期的妇女，随着年龄增长，基础代谢明显下降，工作和活动又往往越来越少。这样热量消耗减少，哪怕和以前吃的一样多，都更容易发胖。因此一般建议进入更年期后，应适当减少热量摄入，按照中国营养学会的建议是，50岁以后应该比普通成人减少50千卡热量。50千卡热量大约相当于25克馒头或50克米饭，当然如果肥胖的话，还要再适当少吃一些。

除了减少热量摄入之外，更年期的妇女还应该低糖和低盐饮食，减少糖（包括含糖的零食或者炒菜加的糖）的摄入对体重控制很有帮助。而低盐饮食，是对血压控制和胃癌的预防很有帮助。

同时要多吃蔬菜和奶类制品，多吃蔬菜主要是对控制体重和预防心血管疾病有益，因为蔬菜富含膳食纤维，饱腹感强，又富含维生素C、钾和多种植物活性成分。而奶类主要是补钙，可以预防或者延缓骨质疏松的发生。

适量运动，适量运动对体重控制和三高改善都是有帮助的，对预防骨质疏松和骨折也很有帮助。更年期以后的运动，应该以舒缓的或中等强度有氧运动为主（快走、游泳、骑自行车等），每周至少3次，每次不低于30分钟的有氧运动。同时，最好有适量的力量训练，减少肌肉流失。

其他的，如果更年期的症状比较严重，可以咨询医生，根据实际情况，看看是否需要用药，或者进行性激素治疗。

营养科普赵之德

更年期又叫做围绝经期，南方地区平均绝经年龄49.5岁（40-55岁）。所以首先五十多岁绝经是正常的年龄。

围绝经期前称之为绝经前期，之后就称之为绝经期。

绝经期由于卵巢功能的耗竭，卵巢激素的分泌处于很低水平以致于引起一系列症状，包括皮肤弹性下降皱纹生成，生殖器官弹性下降甚至萎缩，血管舒张收缩紊乱，引起潮热等不适症状，还有激素下降，钙质吸收下降，丢失增多，骨质疏松，性欲下降，阴道干涩等症状。心血管内皮缺乏雌激素的保护作用，心血管发病率在绝经后迅速增加甚至超过男性。还有植物神经紊乱，失眠，烦躁等症状出现。这些症状一般在绝经后两三年消失，但是也极少数女性需要十年的时间。

大部分女性可能会存在很轻微的绝经后症状，一般可以耐受，生活不会受到很大影响。

但其实作为一名妇科内分泌专科医生，我建议有症状的女性可以到妇科内分泌专科就诊，可以通过药物等综合诊治提高生活质量，减少不适。

妇科龙医生

题主问的“生活正常吗？”，可能是担心更年期会发生的一些生理上和心理上的变化，以及这些变化会给她们生活带来的影响。

图自pexel

心理学家对比女性更年期前后的研究发现，更年期的确对女性的身心和生活带来了一些变化，但是要注意，这些变化虽然存在，但生活还是可以处在一种“正常”的状态。

1.更容易沮丧

沮丧主要是指长期的悲哀感受，并且不会随着时间自然消失，同时会伴随着一系列的负面感受，比如缺少动力，易怒，以及莫名的疼痛。沮丧其实会出现在人生的任何一个时期，但是更年期后的女性由于缺少足够的雌性激素调节心情，会更为敏感。同时，许多女性表现出对衰老的恐惧，以及因为生育能力丧失带来的失落，这些都有可能是沮丧情绪的原因。

2. 更容易焦虑

研究发现，23%的女性在更年期后显示出焦虑。焦虑跟沮丧有一些共同的症状，但是属于不同的心理，焦虑是指一种不安、担心的感受，让女性一直感受着对真实或者想象结果的害怕和担心。在短期，焦虑让内心更加专注，但是长期，过度的焦虑却对健康有害。更年期后的女性对于年老的害怕，可能会导致对亲人的健康没由来的担忧，也可能在类似的社会环境中，突然感到焦虑。

研究者收集了女性更年期前后的生活质量数据，包括生理健康，身体疼痛，身体活力，社交层面，情绪层面，以及心理健康等方面，发现更年期后女性总体而言分数更低，除了更年期本身的原因外，女性在这个年龄节点可能会面对的子女成年离家，长辈生病甚至离世，伴侣的身体状态变化等等，都对女性整体生活质量有所影响。

针对这些变化，心理学家有以下建议：

面对更年期，自我认识和积极思考都有利于提高对生活的满意度。在更年期前，了解更年期，意识到它可能带来的变化，以及自己如何面对，这种心理准备有利于减少更年期带来的负面影响。

2. 日常规律的锻炼

日常锻炼中的目标感和价值感，有利于帮助更年期女性找到生活的意义。比如每周两个半小时的锻炼，无论是有氧还是瑜伽，都可以增加快乐，放松身心。

3. 增加自我效能

自我效能感是指一个人在多大程度上相信自己能够达到目标，它的强弱是更年期女性能否处理好更年期后生活变化的心理基础。通过认知过去的成功经历，想想相似经历的榜样，都有利于增强自我效能，维持快乐和满意的感受。

再次强调，进入更年期的确变化和差异是存在的，但生活也可以是正常的，主要在于你如何理解和面对这些变化，希望女性朋友们在更年期后，依旧享受美好人生。

以上。

欢迎点赞并关注头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者，400万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。

References:

F. Jafari, M. H. Hadizadeh, R. Zabihi & K. Ganji (2014) Comparison of depression, anxiety, quality of life, vitality and mental health between premenopausal and postmenopausal women, Climacteric, 17:6, 660-665

知我心理学

在日常生活中，女人只要易怒、暴躁、唠唠叨叨，经常被身边人戏谑地称为到了“更年期”。

女人到了更年期真的有那么可怕吗？女人到了更年期，无论是身体，还是心理，的确是有很多变化。

有书君的同事王姐，今年51岁，从去年开始，她的情绪就开始变化无常。

原来她是个温和的人，现在经常莫名其妙地跟大家发脾气，也常因为自己没做好一件事情，而焦躁不安。

她还经常说自己热，办公室里很凉爽，只有她不停地冒汗。

尽管穿无领低胸、轻薄透气的衣服，大冬天也要露着脖子，她依旧不停地冒汗。

很多男士面对变化如此之大的王姐，背地里说她“有病”了。其实王姐身上反应出的这些才是真正的“更年期”症状。

民间流传着一个这样的说法，女人从月经初潮到绝经，大约是30年的时间。

但是随着社会的进步，女人的营养越来越好，绝经期延后了很多。

女人之所以会绝经，那是因为女性卵巢是分泌雌性激素的器官，一旦雌激素分泌量逐渐减少，直到停止排卵，月经就会停止。

女性月经停止前后，这段时期就叫“围绝经期”，就是所谓的“更年期”，我国女性的平均自然绝经年龄是49.5岁。

因为雌激素分泌逐渐减少，大部分女性朋友，会有潮热汗出现象。

身体很多器官开始衰老，上下呼吸道经常感染。变现为免疫力下降、容易感冒、易患泌尿系统感染等。

2、更年期女性体外变化:

大多数更年期女性，因为内分泌紊乱，容易导致情绪出现反常。

体内钙质流失严重，更容易出现骨折等现象。

这个时期的女人还会出现脂代谢异常，导致腹部脂肪堆积，严重影响女性的身材美感。

有的女性朋友会感觉心情烦躁、抑郁、失眠多梦，皮肤角质层变薄、松弛、面部下垂、皱纹增多、黑色素沉着。

3、女人更年期后的生活

虽然女性到了更年期，身体内部、外部都会有很多异常变化，但是只要保持良好心态，学会自我调节，生活质量自然会非常好。

女人都是最需要爱的，可以说一个幸福的家庭。

是女人顺利过渡更年期的最好保障。

俗话说“女为悦己者容”，没有哪个女人不在意自己的容颜，到了更年期，女人最害怕的是容颜衰老。

此时作为丈夫的，不能过多对妻子身材、皮肤、容颜上进行评论。要多关心和体贴女人，多赞美妻子，多倾听妻子的“唠叨”。

在夫妻生活上，丈夫要多体谅妻子。多多关注妻子的身体健康，情绪是否稳定。

在过夫妻生活之前，多爱抚妻子，适当增加“润滑剂”，让妻子保持舒适感。

其实女人不再排卵，不用为避孕发愁，所以很多夫妻生活质量反而提高了。

女人在更年期神经很敏感，身体上的变化，让女性朋友心理也会产生一定影响，只要家庭幸福，每个家庭成员都能善待她。

那么，女人生理上的不适，会因为精神上得到充分抚慰，从而得到缓解。

更年期是每个女人都要经历的，由于雌激素水平下降，罹患心脑血管、骨质疏松等疾病的风险也明显提高。

这个阶段，女性朋友们要调整饮食，多参加户外活动。让神经内分泌功能达到新的平衡。

也可以使用激素替代治疗，因为雌激素疗法存在导致乳腺癌和子宫内膜癌的风险，必须在医生指导下使用。

祝愿每个女性朋友顺利度过更年期，祝愿每个家庭美满幸福。

有书君语：对此问题你有什么不同的见解呢？欢迎在下方留言评论，别忘给有书君点个赞哦~关注有书君，私信回复句子，有书君送你一句特别的话！

有书共读

您好，根据调查数据显示，我国女性平均绝经年龄是49岁左右，根据每个人的情况不同，有些人会早一点，有些人会晚一点，五十多岁绝经属于正常情况。

每个女人都担心衰老，所以一提到绝经、更年期这些字眼就会让很多女人感到恐慌。其实更年期并没有想象中的那么可怕，这是一个正常的生理过程，每个女性都会经历这个阶段，而且大部分人是可以顺利渡过这个阶段的。虽然绝经可能代表着卵巢功能的衰竭，体内激素水平的下降，但是衰老也是一个逐渐变化的过程，更年期并不代表一绝经女性就瞬间变的苍老。

有一部分女性，在绝经前卵巢功能就会出现下降，此时由于体内雌激素水平的降低，会出现失眠、烦躁、潮热、多汗、焦虑等症状，这些是比较典型的更年期症状。如果症状不严重，可以通过情绪调节、饮食调整以及运动调节等方式来改善症状。比如尽量放松心情，清淡饮食、适量补充豆制品、每日定期户外运动、定时晒太阳等，都可以起到缓解更年期症状的作用。如果更年期症状严重到影响生活，可以在医生的指导下适量补充激素，能达到明显缓解症状，顺利度过更年期的效果。

另外，绝经后的女性，由于雌激素水平下降，罹患心血管疾病、骨质疏松等疾病的风险也明显提高。

平时可以适量补充钙质，多喝牛奶，每周进行4-5次快走、游泳、健身操等中等强度的体育运动，最好能够在早上10点前或者下午4点后于户外运动，既可以强健骨骼，又可以补充维生素D，达到改善骨质疏松的目的。

为了降低心血管疾病风险，应该不要过多使用高脂、高糖、高盐食物，清淡饮食，但要适量的补充蛋白质，控制体重，定期监测血压、血糖，如合并有高血压、高血脂、高血糖的更年期女性，应该积极进行治疗。

更年期后生活是否正常，主要是一种心态上的变化，因为更年期属于一种生理性的变化，并不是一种疾病。只要自己不要过多的进行不良的心理暗示，用积极的心态面对，不过分焦虑，就一定会顺利的度过这一阶段的。

郭医生小课堂

你好，非常高兴为你解答问题，50多岁女性在围绝经期（更年期）后，卵巢贮备功能衰退，生育能力丧失，体内雌激素水平很低，通常会引起脂肪代谢功能失调重新分布，容易出现向心性肥胖、动脉硬化及心血管疾病；骨量丢失而引起骨质疏松，容易发生腰酸背痛和骨折，同时，发生各种恶性肿瘤机会明显增加。

一般进入更年期的女性很可能会出现以下症状中的某一种或几种：月经逐渐减少或来潮时间不规则、潮热出汗、感觉障碍、心慌焦虑、易激动、易发脾气、多疑、头晕目眩、骨关节疼痛、疲乏无力、颈肩酸痛、心悸、皮肤瘙痒、性生活困难、尿道感染、第二性征开始退化等。 这些都是女性更年期的症状，出现此类症状就要根据不同的程度来判断自己是否患有更年期综合症。如果程度较轻，就属于正常的生理现象，不必过多忧虑；如果情况比较严重，则应及时去医院找医生给出正确的解决方法，比如HRT的替代疗法。 更年期女性都应该在日常生活中，建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。

合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

50多岁的女性进入更年期以后，有的人虽然会有一些不适，但是一般都能调整好的，调整以后不会影响正常的生活，包括夫妻的性生活。长寿的老人中女人还是占大多数的哦

希望我的回答能够帮助到你！

陈庆华大夫

更年期医学上称为“围绝经期”，指女性卵巢功能衰退，生育能力终止，导致月经停止，在月经停止前后的这一特殊时期，就叫“围绝经期”，也就是俗称的“更年期”。女性的平均自然绝经年龄是49.5岁，在此前后多少年因人而异。

更年期女性体内激素水平变化，会出现潮热出汗、烦躁抑郁、失眠多梦，皮肤皱纹长斑，阴道黏膜、泌尿道、呼吸道、消化道黏膜等免疫力下降，出现阴道干涩、老年性尿道炎、反复感冒、消化不良，体内钙流失、脂代谢异常等。

更年期女性，在家人的关心和帮助下，通过自我调节，能使神经内分泌功能达到新的平衡。也有部分更年期妇女需要依靠医疗帮助，如使用激素替代治疗，但激素替代疗法存在导致乳腺癌和子宫内膜癌的风险，应在医生指导下使用。

从生活的角度看，更年期妇女除了会出现上述类似生病的症状外，能正常生活，严重者在医生指导下，也能过正常的生活，只要家人多关心和帮助，一切都会回到正常轨道。[33]

家庭医生杂志

女性在更年期后，卵巢功能衰竭，生殖功能终止，身体逐渐老化，容颜老去，进入老年期。此时卵巢功能接近消失，体内雌激素水平极度低落，脂肪代谢功能失调，容易出现肥胖、动脉硬化及心血管疾病；骨量丢失而引起骨质疏松，容易发生腰腿痛和骨折，同时，恶性肿瘤发生的机会明显增加。怎么做才能让我们的老年生活丰富多彩，享受美好的老年生活呢？

养成良好的生活习惯：饮食规律，营养适度，注意饮食要清淡，少油腻，防止出现肥胖后带来的心血管疾病风险；加强户外运动，适当延长光照时间，并注意锻炼全身肌肉协调性，预防跌倒等，这样可以减少骨质疏松等老年疾病的发生。

个人注意心理调节，家人应多陪伴：老年期个人生活角色变化较大，临近退休，社会关系变简单了，个人应适应角色的转化，坦然面对老年生活的到来，培养一些兴趣爱好，如参加老年大学等。家人应多抽时间陪伴老人，鼓励她们好好享受老年生活的乐趣，可以去旅游，亲近自然，保持心情愉悦等。

老年期容易出现心脑血管疾病、骨质疏松等慢性疾病，个人应关注身体状况，定期体检。出现不适应及时到正规医院就诊，如遇用药问题可以咨询药师。

快乐生活，健康相伴！只要我们饮食均衡，保证睡眠，乐观自信，欣赏自己，老年生活就会更加出彩，夕阳会更红！

药事健康

更年期属于女性特殊的一个阶段。是人体从成熟到衰老的过度，是所有女性均会面临的问题。

女性更年期的年龄不同

有的女性出现更年期年龄相对要早些，有的要晚些。大多会在四十到六十岁间，步入更年期。若低于40岁就进入更年期，那属于早更范畴内。

更年期症状表现

包括月经紊乱、潮热出汗、腰背酸痛、心悸、性欲降低、睡眠差、阴道干、忧虑、抑郁、易怒、易激动等。

由上可以看出更年期女性身、心等方面均会出现变化，这些更年期表现大多会影响到家庭生活等。那么这个阶段发生的变化，过了更年期后是否还能恢复正常呢？

更年期后女性能否恢复，要看是否正确对待更年期，需做到以下几点：

个人要乐观对待更年期

个人要做到积极学习更年期卫生保健知识，了解必要知识，消除存在的恐惧心理，令身心得到放松，要乐观。

需要家人的关爱和鼓励

家人最好也进保健知识的了解，这样可以对更年期有更深入认识，当女性出现神经功能失调现象时，可正确给予安慰、鼓励等。

定期检查

尽量半年到一年时间体检一次，如妇科、防癌、内分泌等项检查。

适宜的药物及饮食

咨询医生可适当服用些具有滋阴补肾药物，可多吃些核桃，黑色食物等。

關鍵字: 健康 生活 更年期