準備好休克：你的咖啡因常規可能不會像你想象的那麼好。
美國陸軍開發了一種算法，可以確定一個人應該喝多少咖啡 - 以及何時應該喝它 - 以獲得最佳效益。但是，由於他們現在將這些絕密信息保持在胸前，我們認為對這個問題採取更加透明和科學的方法是有意義的。
在正常的工作日早晨，你可能只是有點累了醒來。你是做什麼？你早上喝咖啡以獲得更多警覺。但不是那麼快。僅僅因為你總是以某種方式做某事，並不意味著它是正確的方式。這就是我們擁有科學方法的原因！
晝夜節律是一個因素
喝咖啡的最佳時間是你的大腦可以最有效地使用咖啡因，這不是早上的第一件事。事實上，當時喝咖啡會破壞其有效性，並且您的身體會更快地建立耐受性。這是因為我們的自然警覺性是由我們的激素全天波動引起的，而早晨是它們已經自然更高的時候。
正如上面的視頻所解釋的那樣，皮質醇是我們的晝夜節律鍾中的關鍵激素之一，我們的睡眠清醒週期自然會在一天中循環。一般來說，早上有更多的皮質醇騎自行車來幫助你叫醒你，晚上鬆弛，幫助你感到疲倦，想睡覺。當你經常在早上使用咖啡因時會出現問題，這會干擾身體皮質醇的產生。當你最需要它時，你最終會產生較少的皮質醇。
因此，當咖啡因效果最差時，你會攝入咖啡因，從而抑制咖啡因的影響。更糟糕的是，隨著時間的推移，身體依賴於咖啡因的增加（而不是讓皮質醇發揮作用），這就是為什麼你會產生咖啡因依賴。
如果你認為你多年來一直在喝咖啡，並且“沒有它就不能醒來”這是因為你的天然皮質醇週期已被打亂，而不是因為你當時通常不會警覺。當然，這都假設您正在獲得合理的睡眠量。你已經有效地訓練了你的身體在一天開始時期待咖啡因的震動，現在你的身體已經習慣了。隨著時間的推移，您可能會發現需要越來越多的咖啡才能達到同樣的效果。
當天晚些時候會更好
全天皮質醇變化的圖表。皮質醇可以幫助你在早上醒來，然後它就會達到頂峰。它在大約上午10點或中午到達，使得這個時間成為休息時間的最佳時間。
對於大多數人來說，喝咖啡的最糟糕時間是早上6點到10點之間，儘管晝夜節律因人的睡眠模式而異。那麼什麼時候是最好的時間？
正如“華盛頓郵報 ” 上的羅伯託·費爾德曼寫的那樣，“正是在上面的低谷期間 - 大約上午10點到中午，下午2點到下午5點 - 人們應該喝咖啡，如果他們想要從咖啡因中獲取最多的咖啡因。”咖啡實際上是最需要的，而且，也許最重要的是，它不會干擾我們身體自身保持警覺的重要機制。“
因此，如果您想要使用咖啡以達到最佳效果，並且依賴性較低，請在下午早些時候喝咖啡 - 當然，除非您發現它會在晚上中斷您的睡眠週期。如果你想讓你的身體恢復更自然的皮質醇時間表，你可以嘗試在一兩個星期內慢慢移動你的第一杯的時間。這樣你就不必經歷令人不舒服的戒斷性頭痛。
從我自己的單人數據集中，我可以支持這些發現。在大多數日子裡，我在早上大約一個小時的工作後上午10點左右喝綠茶，然後在下午3點左右享用咖啡或紅茶。我已經這樣做了大約三年並且不需要更多的咖啡或者一年四季都可以享受同樣的效果，而且我早上也沒有遇到麻煩。
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