28000人热切追逐
365天日夜期盼
今天
距离2018南京银行南京马拉松
暨全国马拉松锦标赛（南京站）
发令枪响
仅剩不到一天
开赛之前
南马组委会贴心奉上温馨提示
向选手们再多叮嘱几句
希望每位选手都能安全完赛，享受过程！
1、赛前准备要做好
赛前一晚的激动是难免的，但相信能完成马拉松的选手自控力还是没话说的。
推掉晚饭后除了遛弯的所有约会，尤其是饮酒、咖啡、撸串等容易影响睡眠的夜宵局。
仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全，把所有的装备摆在一起拍一张定妆照。
11月的南京早晚温差较大，要提前准备好保暖衣裤提前放入存衣包内。
能量胶、盐丸等补给和手表手机放在一起，这样不会忘记。
南京夜景醉人，切记抵御“诱惑”，设好闹钟，建议提前比赛开始时间3个小时！
2、赛前饮食科学吃
鸭血粉丝汤、牛肉锅贴、桂花糖芋苗、赤豆元宵……
要说南京的美食，光是用朗读的都能读上俩小时！
不过，马拉松赛前的饮食可不能随意地“胡吃海塞”。
赛前一天尽量不尝试任何没吃过的食物，建议保持正常饮食。
研究表明，在身体内的糖原储备水平会影响耐力表现。因此，赛前一天可以适当补充碳水化合物、一定的脂肪和蛋白质，这样可以在比赛日糖原储藏达到最高。
豆类、萝卜等不易消化的食物，以及酒类、咖啡等饮品，应尽量避免，更要注意用餐的卫生、安全。
出门闲逛时可以买好第二天的早餐，或者打探好附近靠谱的早餐店，清淡的饮食更适合作为比赛日的开始，比如麦片、坚果、面包等等。
3、交通信息要记牢
比赛当天，南京地铁将提前至五点半运营，参赛选手凭号码布、工作人员凭工作证、志愿者凭志愿者证，均可免费乘坐南京市内的公交、地铁和轮渡等公共交通工具。
乘坐地铁2号线至奥体东站3号、4号、5号出。向南走第一个路口右转，从南京奥体中心南便门进入1号安检口。
乘坐地铁10号线至南京奥体中心站1 号、2 号出。沿乐山路从北往南第一个红绿灯路口左转从南京奥体中心南便门进入1号安检口。
把步行入场的时间也算在内，尽量提早出门哦，为了保证起点秩序，请尽量乘坐地铁前往。
4、提前抵达心不慌
5：00开始安检入场，7：15停止存衣服务，建议选手提早入场安检，早点去，准备充分，心里也踏实。
关于安检和比赛检录，禁止携带危险品，同时，请将号码布正确佩戴在胸前，并佩戴腕带，方可通过安检和检录，进入赛道。
安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕，考虑到参赛选手数量众多，需提前预留排队时间，并给自己充足时间做热身准备。今年南马采用分区起跑的方式，因此，请选手务必根据自己参赛号前的字母，进入对应的起跑区，不按照分区站位出发将导致没有成绩。
5、热身环节不可少
我们建议选手在4日提前1小时抵达起点，留出较长热身和准备时间。
热身时间一般不少于半小时，可先进行慢跑，有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干转动以及下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离加速跑，使机体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。唤醒肌肉，也是给自己加油打气。
7点30分发枪起跑，建议在进入集结检录区前上厕所排空，把随身携带的物品收拾好。
6、安全完赛胜一切
对每位选手来说，比赛中要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。
如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助：
心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。
参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。
眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。
严重气短、一过性视物不清或说不出话。
一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。
在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。
为了安全，请量力而行，只要完赛，都是英雄。
7、蹭跑行为不可取
今年，选手在领物时都由志愿者为其佩戴了腕带，比赛当天选手需要凭腕带及号码布才能通过检录进入起跑区，同时在选手完赛后，也需要凭腕带领取完赛纪念品，撕毁无效。组委会不允许包括佩戴他人号码布、佩戴往年号码布、遮挡号码布，并规定了严厉的处罚措施。
蹭跑者给饮水饮料、能量补给、志愿者服务等各个方面造成一定压力，挤压了正常报名者的资源空间，违背公平原则。蹭跑者一旦出现了人身安全问题，没有个人信息也没有保险，是无法得到相应保障的。
相信真正热爱马拉松的跑友，不会铤而走险！
8、沿途补给多多多
作为今年南马的亮点之一，沿途配备了超标准的物资保障，提高选手参赛感受。
在赛事补给方面，我们除了为选手提供能量胶、香蕉、葡萄干、小西红柿等马拉松常规补给之外，还有坚果蛋糕、酱萝卜、酸梅汤、桂花米糕等多种特色食品，提供给所有参赛选手。
9、冲过终点请注意
即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。记得做拉伸运动，放松心情。
冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过。
选手需按号码布到取衣区领取个人在起点临时存放的衣物，领取截止时间为：全程选手15:15，半程选手12:00。如超过领取时间未领取的，可于赛后7个工作日内到赛事组委会领取（联系电话：025-58835624），如一周内不领取，组委会将按无人领取处理。赛后可以走进赛后恢复服务区进行按摩放松，补充运动饮料、易消化的碳水化合物和蛋白质进行体力恢复。
被收容的选手，乘坐组委会收容车抵达终点后，请前往取衣区领取个人物品。该类选手将不得领取完赛包。
10、离场信息请关注
南马全程起终点有地铁2号线的奥体东站，半程马拉松终点有地铁3号线的新庄站、4号线的岗子村站，健身跑终点奥体西门有地铁10号线的梦都大街站和奥体中心站，参加此次赛事的运动员及工作人员，11月3日、4日、5日可凭号码布和赛事工作证件免费乘坐公交、地铁、有轨电车和轮渡。
此外，在全程、健身跑终点附近的奥体大街和梦都大街上，专门设有发往安德门地铁站（1号线）和云锦路地铁站（2号线）的免费接驳公交车，比赛结束后为赛事运动员提供接送服务。
最后小编提示大家，11月4日南马比赛期间，南京天气为小雨，东北风3-4级，气温15-20度。
享受南马，享受比赛的过程，享受南京最美的建筑和风景，享受加油助威的欢呼声，享受战胜或长或短赛道的强大意志，享受积极健身得来的健康体魄，享受完赛时的喜悦，也坚信安全第一，这才是南京马拉松的魅力所在。
祝大家享受比赛，跑的愉快
安全完赛，实现PB!
南京马拉松，明天见！
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