其實，跑步是一件既枯燥又反人性的事情。在凜冽的冬天，也許別人還在被窩裡睡大覺、刷手機，但是為了昨天立下的誓言，你早早脫離那個舒適暖和的被窩，來一場大汗淋漓的晨跑。
但是，為什麼越來來越多的朋友喜歡跑步，反而不見減少呢？那是因為，對於他們來說，跑步真的是一件非常神奇的事。
跑步是一件神奇的事
從開始的跑2公里就氣喘吁吁到後來的一口氣跑10公里，有多少人中了跑步的毒。跑步成了一件無法割捨的事情，即使再忙也要每天跑上一跑。
當然，你接人待物的態度也會發生變化。你會變得更容易理解他人，不管是工作學習，執行力和耐力都會有所提升。
跑步，真的是一項最省錢的提高體能的運動。它可以幫助我們改善睡眠，緩解焦慮感。還可以改善久坐帶來的肩頸痠痛感和脊椎不適感，降低血脂和膽固醇水平，讓你得腰線變得更加漂亮。
跑步要注意哪些問題？
首先，為了避免受傷，我們先強調的是跑步姿勢的問題。
對於初學者，一定不要先腳跟著地。 當你的腳跟著地時，邁出去的腿離身體重心太遠，腳跟會和地面產生反作用力，從腳跟通過膝蓋延伸到臀部，埋下隱患，時間久了膝蓋一定會受傷。
正確的跑步姿勢：挺胸，身體稍微前傾，前腳掌著地，著地時頭、肩、臀都處在一條直線上，邁出的腿微屈，另外一條腿不需用力蹬地，自然收腿。這種姿勢是個最有效率最省力的姿態。大腿與膝蓋保持放鬆，腳踝保持平衡，不要主動去做下踩等動作。
最後核心穩定住就可以開跑啦，跑的過程也不要一直糾結跑步姿勢，學會之後慢慢糾正就可以了。
跑步的呼吸方式
跑步時，最好的呼吸方式就是鼻子吸氣、鼻子呼氣。
有的朋友說，我有鼻炎必須用嘴輔助呼吸怎麼辦？沒關係，人馬妞也教你個辦法：嘴微張，舌尖頂住上顎，讓空氣（尤其冬天時的冰冷空氣）從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
呼吸方法與力量訓練不一樣的是，我們應該用腹式呼吸，很簡單：類比一下氣球，肚皮就好比是一個氣球，吸氣的時候鼓起來，呼氣的時候收縮。想要提高的效率，那就在呼氣的時候儘量收縮出更多的二氧化碳，加大氣體交換速度。
初學者如何制定跑步計劃
初學者根據自身的條件不同，起始的公里數也是不同的，身體基礎不好的朋友可以先快走\慢跑開始，達到身體已經直不起腰（核心撐不住），不能很好的完成跑步動作時就停止，最多不要超過一個小時。每週3-4次即可，適當的休息效果會更好。
跑步前後注意事項
現在，天氣越來越涼了。跑前熱身一定要充分，先讓身體微微發熱，再開始跑起來；跑後拉伸也是非常重要的一個環節，跑後不要立馬坐下休息，拉伸讓自己放鬆下來。
避免受傷，你要這麼做
想要長久地把跑步堅持下去，我們就要做好充分的準備，一是為了能夠延長跑步時間，二是為了不讓自己受傷。那除了正確的姿勢之外，我們還要有硬件設施。
跑步需要哪些裝備
專業的跑步鞋：跑步最好有兩雙專業的跑鞋準備著，尤其是在戶外跑的時候，體驗感和一般的運動鞋完全是兩種感受，重點是跑鞋能幫助我們減輕路面帶來的摩擦，減輕膝蓋負擔。
護膝：如果你的膝蓋之前有傷痛或者你的體重基數比較大，那麼戴上護膝會更好一些。
在膝關節受傷的情況下，使用使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節的受傷程度不再加重。
並且，事實上膝蓋是沒有肌肉覆蓋的，當我們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
人馬君教練都在用的 LP
那麼一款性價比高的護具選哪個？很多人馬君的教練都在用知名運動品牌 LP 家的產品。
他們說：“LP 家的護膝和腰帶材質親膚，穿戴的時候比較舒服，寬度適中不會妨礙訓練時的呼吸節奏。並且在做大重量的結構性動作（深蹲、硬拉等）時，對核心有非常好的鞏固作用。”
跑步訓練營
為了能讓你的跑步之旅有一個好的開始，也為了能讓大家學會更專業的跑步姿勢， LP 發起了“跑步訓練營”：
跑步大神一對一為你糾正跑步姿勢，讓你學會不在受傷痛困擾；
跑步大神顧怡雯會給大家分享豐富的跑馬備賽經驗；
最後，跑步大神顧怡雯還會教你如何制定跑馬計劃。
特聘教練顧怡雯
LP特邀教練——顧怡雯，她擁有相當豐富的跑馬經驗，也是經過多方專業認證的跑步大神；
2017北京場
2018武漢場
正在教學：可以糾正跑姿的“火車跑”
活動獎品
被選上參加此次活動的粉絲，將會獲得 LP 提供的護具禮包一份——明星護具270Z激能壓縮小腿套及 LP 周邊產品，小腿套能幫助你穩定小腿肌肉，強化爆發力，降低疲憊感！
270Z激能壓縮小腿套
名額有限，拉到文章底部，掃描二維碼即可報名，詳細信息人馬妞都寫在下面嘍~
活動詳情
- 活動名額 -
25人
- 報名時間 -
即日起至10月21日23:59
- 訓練營時間 -
10月27日（週六）15:00-17:00
10月28日（週日）14:00-16:00
*兩場訓練營內容相同，
同學們擇一時間報名即可*
- 訓練營地點 -
杭州市
- 報名入口 -
部分圖片基於CCO協議
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