一年中最热的三伏天（7月17日-8月25日）终于“圆满落幕”，却迎来了急需养护的时刻。历年三伏结束后至秋分节气间，总是一年中气温波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10度左右，自然也是心血管疾病、中风等病症的的高发期，对容易亚健康的办公室群体来说，更易产生头疼、感冒、流涕等症状。如何养护？公寓君告诉你~
出伏攻略一：吃得“润”
“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！最常见的10种滋阴润燥的食物有冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果，这10种食物除了滋阴润燥，还有预防心血管疾病的作用。
出伏攻略二：喝得“多”
当今社会，上班族患有高血压问题的人越来越多，早晚温差大会造成压差不稳。推荐3款“药茶”，可以说是理气润燥、平稳血压的神器。
● 荷叶茶——降压降脂
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此，这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，降心血管意外风险降到最低。每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好的降脂、降压。
● 黑茶——扩张血管
出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直径，通过使血管舒张而使血压下降。而黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。
● 银夏茶——清火润燥
银夏茶是由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克 沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！
出伏攻略三：睡得“早”
出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
最佳睡眠时间表：
婴儿（0-2岁）：11-14小时
儿童（3-13岁）：10-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
另外，早晚温差大时，建议出门携带一件薄外套，以便不时之需。为了你们的身体健康，公寓君是操碎了心~要仔细阅读哦~
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