如何化解負面的情緒和思想
你必須進入一種能夠持續去“看見”的狀態。當看見發生時，所有的痛苦就終止了。舉例來說，當你處在一個黑暗的房間中，裡面有一條蛇，你很害怕，恐懼的顫抖；突然有人拿手電筒來，讓你看到這個不是一條蛇，而僅是繩子。在你看到它是繩子的那一刻，恐懼立刻就消失了，不用花時間、努力和能量，你立即解脫了。這就是我們所說的“看見就是解脫”。與此類似的內在發生的是什麼，如果你看見了，就會立即得到解脫。無論是情慾的思想、謀殺的思想，或任何的思想，如果你能看見你內在正在發生的，你都將充滿喜悅與自由。
你有什麼思想並不重要。重要的是，你是否能“看見”正在發生的一切？在合一教導中，最重要的是瞭解到：你頭腦中的內容一點也不重要，內容可以是任何的東西，可以是暴力、憤怒、憎恨、嫉妒、沮喪、恐懼。我們不關心是什麼思想、感覺或情緒，因為我們不去改變它，不做改變的努力，而是覺知以你內在所發生的一切。不要試著對它做什麼，你也無法對它做什麼，它就是在那裡。
你無法戰勝你的嫉妒和憎恨，你會失敗的。你可以控制它，但你可能會生病。你沒有辦法做任何的事情。它們在那裡，你在這裡，僅此而已，沒有問題。但如果你開始逃跑，或開始抗爭，就會造成問題。它們在那裡，就像你的呼吸、消化或免疫系統，就是在那裡，僅此而已。
不要漠視它，而是強烈的覺知到它。當你覺知時，經驗就會自然的發生，你就會如實經驗發生的事情。處理這些情緒的唯一方式，就是強烈的覺知。覺知，是解決源自於無意識的所有問題的關鍵。頭腦的內容是什麼永遠都不重要，它可以是作任何的東西；你有沒有覺知到它，才是重點。
如何化解情緒的痛苦
當我們使用“痛苦”詞時，我們指的是你一直在“逃避痛苦”，這就是你所謂的痛苦，可是你沒有覺知到這點。舉例來說，如果你家中有人過世了，而且是你親近的人，但你不想面對這個事實，於是不斷的逃避，這就是你所謂的的痛苦。但當你轉身回去，接納發生的事情，剛開始可能是極度痛苦的，你甚至會出現胸痛。在你接納痛苦時，有時身體會產生很強烈的抽搐。當你不再逃離痛苦，也不再試著去了解它，解釋它，就只是跳入痛苦中，這就是我們所說的“跳入老虎的口中”。
當你攀在天花板上，老虎在下面吼叫，你害怕自己隨時會落入老虎口，這就是你所說的痛苦。我們說的是，請從天花板上下來，直接落入老虎的口中被吃掉。奇妙的是，當你被吃掉時，“你”就消失了，那還有誰在痛苦呢？這就是為什麼我們說，你不必瞭解痛苦，你不必藉助於心理學或哲學——它們對於化解你的痛苦沒有幫助國，只會幫助 你逃離痛苦。如果你沒有去經驗痛苦，有一天這頭老虎還會再次撲向你。你所能做的最好的事情就是去按納痛苦，奇妙的是，你遲早會發現自己學會了這門藝術。每當痛苦來臨，你就會接納痛苦，而痛苦就會轉化為喜悅。一個完全精通這門“將痛苦轉化為喜悅”的藝術的人，他幾乎就是覺醒的人。
O&O學院指導老師Sailaja ji 教授的“有意識的呼吸”
①用鼻子呼吸，通過你的鼻孔吸氣，再通過你的鼻孔呼氣。
②你的呼氣時間一定要大於你吸氣的時間。
③當你吸氣的時候，你的腹部是鼓起來的，當你呼氣的時候，你的腹部是擠壓的。
④當你在吸氣的時候，你知道自己在吸氣，當你呼氣的時候，你也知道自己在呼氣。
當這四點結合在一起的時候，我們說它是一個“有意識的呼吸”。
當你在做有意識的呼吸的時候，帶著這四點，你會慢慢的發現，內在很大的平靜開始出來。你開始慢慢的變得平和下來，你就在一個有意識的呼吸中。
如果你可以做持續八分鐘的有意識的呼吸，那麼它絕對會直接影響到你的大腦。
夕瑤老師於2018年8月底推出了21天靜心冥想系列線上體驗課程，可直接點擊文章下方鏈接“瞭解更多”（點擊鏈接後手機掃描二維碼可直達課程）或者手機下載荔枝微課app搜索“夕瑤身心靈療愈師”即可到達夕瑤老師線上體驗課程。
閱讀更多 身心靈療愈傳播ls 的文章
