如何化解负面的情绪和思想
你必须进入一种能够持续去“看见”的状态。当看见发生时，所有的痛苦就终止了。举例来说，当你处在一个黑暗的房间中，里面有一条蛇，你很害怕，恐惧的颤抖；突然有人拿手电筒来，让你看到这个不是一条蛇，而仅是绳子。在你看到它是绳子的那一刻，恐惧立刻就消失了，不用花时间、努力和能量，你立即解脱了。这就是我们所说的“看见就是解脱”。与此类似的内在发生的是什么，如果你看见了，就会立即得到解脱。无论是情欲的思想、谋杀的思想，或任何的思想，如果你能看见你内在正在发生的，你都将充满喜悦与自由。
你有什么思想并不重要。重要的是，你是否能“看见”正在发生的一切？在合一教导中，最重要的是了解到：你头脑中的内容一点也不重要，内容可以是任何的东西，可以是暴力、愤怒、憎恨、嫉妒、沮丧、恐惧。我们不关心是什么思想、感觉或情绪，因为我们不去改变它，不做改变的努力，而是觉知以你内在所发生的一切。不要试着对它做什么，你也无法对它做什么，它就是在那里。
你无法战胜你的嫉妒和憎恨，你会失败的。你可以控制它，但你可能会生病。你没有办法做任何的事情。它们在那里，你在这里，仅此而已，没有问题。但如果你开始逃跑，或开始抗争，就会造成问题。它们在那里，就像你的呼吸、消化或免疫系统，就是在那里，仅此而已。
不要漠视它，而是强烈的觉知到它。当你觉知时，经验就会自然的发生，你就会如实经验发生的事情。处理这些情绪的唯一方式，就是强烈的觉知。觉知，是解决源自于无意识的所有问题的关键。头脑的内容是什么永远都不重要，它可以是作任何的东西；你有没有觉知到它，才是重点。
如何化解情绪的痛苦
当我们使用“痛苦”词时，我们指的是你一直在“逃避痛苦”，这就是你所谓的痛苦，可是你没有觉知到这点。举例来说，如果你家中有人过世了，而且是你亲近的人，但你不想面对这个事实，于是不断的逃避，这就是你所谓的的痛苦。但当你转身回去，接纳发生的事情，刚开始可能是极度痛苦的，你甚至会出现胸痛。在你接纳痛苦时，有时身体会产生很强烈的抽搐。当你不再逃离痛苦，也不再试着去了解它，解释它，就只是跳入痛苦中，这就是我们所说的“跳入老虎的口中”。
当你攀在天花板上，老虎在下面吼叫，你害怕自己随时会落入老虎口，这就是你所说的痛苦。我们说的是，请从天花板上下来，直接落入老虎的口中被吃掉。奇妙的是，当你被吃掉时，“你”就消失了，那还有谁在痛苦呢？这就是为什么我们说，你不必了解痛苦，你不必借助于心理学或哲学——它们对于化解你的痛苦没有帮助国，只会帮助 你逃离痛苦。如果你没有去经验痛苦，有一天这头老虎还会再次扑向你。你所能做的最好的事情就是去按纳痛苦，奇妙的是，你迟早会发现自己学会了这门艺术。每当痛苦来临，你就会接纳痛苦，而痛苦就会转化为喜悦。一个完全精通这门“将痛苦转化为喜悦”的艺术的人，他几乎就是觉醒的人。
O&O学院指导老师Sailaja ji 教授的“有意识的呼吸”
①用鼻子呼吸，通过你的鼻孔吸气，再通过你的鼻孔呼气。
②你的呼气时间一定要大于你吸气的时间。
③当你吸气的时候，你的腹部是鼓起来的，当你呼气的时候，你的腹部是挤压的。
④当你在吸气的时候，你知道自己在吸气，当你呼气的时候，你也知道自己在呼气。
当这四点结合在一起的时候，我们说它是一个“有意识的呼吸”。
当你在做有意识的呼吸的时候，带着这四点，你会慢慢的发现，内在很大的平静开始出来。你开始慢慢的变得平和下来，你就在一个有意识的呼吸中。
如果你可以做持续八分钟的有意识的呼吸，那么它绝对会直接影响到你的大脑。
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