假胯寬 第57期
我是一個很變態的人。
之前，為了瞭解自己的身體，把自己脫得赤溜溜的，然後度量臉長，臉寬，三庭五眼的間距，胸圍，腰圍，臀圍，手腕圍，腳踝圍。
我還特地量了自己的腿長，大腿長度和小腿長度。
看看自己是不是大長腿。-。-
其實不是，我只是個普通腿，而且屁股肉很多。
我有胸，但是一直非常羨慕屁股沒肉的姑娘們，真的是寧願臀平，也要沒肉，我覺得好看！不僅顯著腿長，而且整體纖弱輕盈~
我一直很想讓自己腿更長一些，就研究如何瘦臀。後來，發覺自己是有一些假胯寬，於是開啟了漫漫改良路。請看下文=。=
什麼是假胯寬
其實就是大腿根部位置過寬，顯得像胯一樣，會讓胯位降低，看上去屁股大，腿短粗，穿褲子醜。
屁股下方會有很多肉，圓屁股就變成了正方形。大家可以照鏡子，判斷下屁股的形狀。或者自己用手觸摸下臀部下方的肉是否很多、很鬆軟。
假胯寬 VS 真胯寬
假胯寬也會導致梨形身材，當然啦，屁股下垂了，就成了一個梨子了。。還容易55分。。
感謝提出“假胯”概念的人，簡直生動形象、觸目驚心。
我從前總是覺得自己屁股大，後來在網上觸及到這類知識後發現，細細觀察了自己的屁股，又站在牆邊，讓我媽給我拍照，仔細研究。發現自己就是“觸目驚心”。屁股肉多，尤其是屁股下面的肉最多。大家也可以觀察下自己是不是假胯寬。
明星的假胯寬
張天愛
看到圖中真假胯寬所在位置了吧，那麼瘦的太子妃也是假胯寬，她網上有一張背面照片，更寬。。
baby
天使大寶貝的腿不長，但是也是假胯寬。一直很佩服她的敬業，在跑男上經常55分，也很佩服她團隊的敬業，每次硬照都是37分。
李菲兒
這個特別觸目驚心，有沒有。。
林允
女神很瘦了，可是這胯是真真寬。。而且是O型腿。。
以上是經常穿褲子，暴露於人前的明星們，還有一些藝人，像高圓圓，超模Gigi都是假胯寬。
現在，大家可以振作一點了，你不是一個人，你和明星有共同點了！假胯寬！
哪些壞習慣導致？
1.長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。
通常有假胯寬的人還會存在X形腿和“八字臀”。
2.喜歡吃高熱量的食物，有不運動，加上長期的久坐，脂肪堆積，肌肉無力也很容易形成假胯寬。
像我就是這兩種情況都兼得，既喜歡翹腿，又愛吃。所以長出了這兩坨妖孽的肉。
好了，瞭解完假胯寬的前世今生之後，再來看看怎麼矯正假胯寬！
假胯矯正方法
之前看各種大V寫的理論知識，人都是暈乎乎的飄著，彷彿全都瞭如指掌，彷彿全都忘得一乾二淨。。
所以，還是直接給大家上動圖，看的簡單粗暴。
（微博上可以關注體態大師，有幾條專門講述矯正假胯寬的，非常有效，還能夠幫助改變體態，塑型。）
矯正訓練第一篇：
大腿內側牽拉
（連續做2組，每組5分鐘）
動作1和2
▼
夾筆臀橋
（連續做4組，每組1分鐘，組間休息20秒 ）
動作3
▼
大腿內側牽拉
（5分鐘1組）
動作4和5
▼
假胯寬
矯正訓練第二篇：
①加強臀中肌
收緊腹部，並保持穩定不晃動。臀部發力將腿部向外側抬，感受臀部側上方的發力。每組12-15次，重複3-5組。
②拉伸改善柔韌性
身體正直，腳掌相觸；雙手握住腳踝處，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部。每個動作堅持15-30秒，重複1-3組。
③蛙式伸展
雙膝最大幅度張開，全身放鬆前後移動臀部，找到拉伸感。臀部向後壓，加大拉伸幅度。大腿內側有明顯牽拉感。
④深蹲拉伸
雙腳比肩寬，腳尖朝外打開，初始姿勢近似相撲深蹲，將手肘頂在膝蓋內側，雙手手掌合十。慢慢發力，感受大腿內側的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或過度反弓。每次保持10秒，重複5次。（非動圖）
日常及運動好習慣養成
①走路的時候腳掌不要地上拖行，不要習慣性扭屁股。
②晚上睡覺前束腿，就是睡在床上，腿立到牆上，直到腿麻。
③站著時閉緊雙腿膝關節內扣。
④坐著時候，不要蹺二郎腿，保持小腿併攏。（如果大腿夾住的同時小腿卻是分開的，會導致髖關節內旋，臀大肌無力，形成X型腿）
⑤多吃去水腫的食物，像冬瓜、西瓜、紅豆薏仁。
以上改善訓練，堅持1-3個月，就會有明顯的改善
方法太多，選擇太難。
建議大家去做矯正訓練第一篇，
就是體態大師那個，
豆瓣上對於體態大師好評度也比較高。
我自己曾經堅持過一個月，
自我感覺是，屁股下面的肉確實少了。
以前洗澡，穿內褲觀察鏡子裡的屁股，
會卡出來肉，
現在沒有卡出來肉了。
一部分原因是瘦了，
瘦了大概4-5斤，從100到95，
假胯寬的肉少了，
量了一下，
真胯寬那邊的圍度也降低了1cm。
另一部分原因是訓練確實有些效果，
每天睡前鋪瑜伽墊鍛鍊一會，
後期測量，假胯寬圍度，
減少了大概0.5cm，
後來還把方法介紹給了我妹，
她說胯寬圍度沒變，但是摸上去感覺肉緊緻了。
堅持是一件很煩惱的事情，
建議大家可以挑選1-2個環節去堅持。
最後，
anyway，hold on and come on.
有假胯寬，又想矯正的仙女們，
可以轉發起來保存了，晚上對著照片來訓練。
如果有效果，可以過段時間來反饋。
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