對於需要長期伏案工作的人,正確坐姿是首先需要養成的,你想啊,同樣是坐那麼長時間,別人一注意就不傷腰了,你卻還錯誤坐姿對腰椎傷害很大。
正確的坐姿你要這樣:
1 左右臀部均勻貼著椅子,不要一側翹起來,一側坐的多。這樣骨盆不正,腰椎側彎,腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放鬆坐正即可,不要彎腰,當然也不能過度挺直,小學生那種挺腰端坐,長期對腰椎的傷害也是極大的,也會造成腰肌勞損。
3 腰貼著靠背有一個支撐比較好,較少肌肉的壓力,肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。
禁忌腰椎和靠背之間懸空,這樣腰椎受力大大增加。
所以正確的坐姿大概是這樣的。
另外還要注意每40分鐘左右起來活動活動,讓腰休息休息,這也很關鍵,你一直讓它幹活兒它當然也會勞損。
第二,掌握一些在辦公室緩解腰部疲勞的方法也很不錯,隨時隨地預防放鬆下!
1 坐在辦公椅上拉伸拉伸臀部。
坐著時臀部一直被壓著,多難受,腰也會不舒服。
可以像這樣每次拉伸30秒,左右各兩次,當然動作要緩慢一些,感受到拉伸感。
2 拉伸腰兩側僵硬的肌肉—腰方肌。
同樣要找到明顯的拉伸感,每次拉伸30秒,左右各拉伸兩次。
如果你已經有了腰肌勞損,不妨看一看下面這篇文章,有循序漸進的方法,可以幫你係統地自我康復下:
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