立冬将至，大人们有时候会觉得全身乏累
孩子们通常也会受到影响
妈妈们仔细想一想
自家孩子最近是不是
经常食欲不振、无精打采呢？
如果是的话，妈妈们就要多加注意啦！
那么问题就来了
孩子出现了食欲不振的情况
妈妈们该怎么做呢？
不用苦恼哦~
班主任带来了一个重要班级通知
今天的《雀巢学生营养课堂》
我们就请顾老师来为妈妈们讲一讲
孩子秋冬季节身体疲乏，食欲不振该怎么办？
食材要尽量丰富，丰富的食材不仅可以保证充足的营养，还比较容易刺激孩子的食欲，长期重复吃同一种东西，孩子自然不爱吃。应保证孩子平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，注重食物多样性，荤素搭配。
这其中，有特别要为家长们强调的几点：
1膳食以谷类为主，保证能量充足
谷类是为孩子提供能量的主力军，能提供丰富的碳水化合物，确保身体机能的正常运行，一日三餐都应该让孩子摄入充足的谷类食物。
很多家长可能都存在这样一个误区，认为孩子早餐不一定要吃谷类食物，这种观念不正确，早餐营养很重要，吃好谷类食物，才能为孩子一天的学习生活打好营养基础。
2每天都要给孩子喝奶
保证每天让孩子摄入奶及奶制品300ml以上。牛奶富含丰富的钙、优质蛋白，磷、钾、维生素A、维生素D、维生素B2等多种营养素，每天摄入充足的奶类食物，有助于为孩子更全面的补充营养。
3让孩子经常吃些蔬菜和水果
每餐都要给孩子吃一些蔬菜和水果，
有助于丰富食物种类，还能补充维生素，像西瓜、木瓜、菠萝、草莓这些，普遍都会比较受孩子们的欢迎。4注意补充足够的水分
孩子正处于成长期，身体内水消耗量较大，每天要为孩子多补水。最好不要选择高糖分的饮料、酒精性饮料。可以喝一点柠檬水，借助柠檬的酸味促进孩子的食欲。家长们还可以在吃饭之前30分钟让孩子喝一杯水，可以保证消化液的分泌，增加食欲。
规律进食很重要。家长们可以试着建立起一个比较固定的进食时间表，让孩子能够自己自然地预见到什么时候该吃东西了，建立起比较好的条件反射。
如果孩子平时真的每餐都吃得很少，家长们可以隔两个小时给一些健康的零食，少量的饭菜也有助于促进食欲。
这里给家长们提些小建议：
很多家长都担心孩子零食吃多了，影响正顿饭，想要严格控制孩子的零食，可禁不住孩子的哭闹，总是感觉很难办，这时候家长们就要为孩子正确选择零食。
✔ 比起薯片一类的，做些小的三明治要强的多。
✔ 家中也可以常备一些水果当做零食，少买油炸、膨化食品等不健康零食。
✔ 如果孩子喜欢吃甜食之类，偶尔的适当少吃一些也是可以的。
在调味上，给孩子吃的食物不要太油腻。可以适当用一点调味料，比如常见的葱姜蒜、食醋。口味重的、味道浓烈的食物，会让孩子感觉到厌烦，应当减少。
另外，所选食材在注意食物多样性的同时，还可以追求下食物的颜值，注重摆盘和搭配，比如绿色搭配红色，体现色彩的对比。
比如家长们主动积极下厨房，多尝试一些比较新奇的菜式。孩子一般会感到好奇，试着让孩子参与一些食物的加工过程，当然要注意安全，避免接触刀具等危险物品。
孩子的睡眠也很重要。有很多新的研究显示，睡眠会影响孩子的食欲。如果睡眠不足，孩子们还会对一些垃圾食品更没有自制力。
家长们可以通过督促孩子坚持运动的方式来改善睡眠。睡前喝杯温热的奶，也有助于让孩子感觉舒服一些，或许有助于睡眠哦~
班主任温馨提示：
一日三餐，早餐打头阵哦~
让孩子每天食欲满满
吃好早餐很重要！
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专为小学生定制营养
是妈妈们为孩子做出满分营养早餐的好选择！
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