想像总是美好的
女性减脂到什么程度会出现肌肉?一般来说,女性把脂肪率减到20%以下,会出现肌肉,只是不同的人,显现的程度会有差异。
有效减脂,就要通过有效的有氧训练;有效的有氧训练,须保证一定的时间和强度,比如慢跑减脂,每周至少要跑三次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率大致保持在最大心率的60-80%。
有氧训练,能够减脂瘦身,要达到塑身效果,还须多做无氧训练;有氧训练和无氧训练相辅相成,无氧训练能增肌和提高运动的爆发力。有氧训练减脂,也会减去一部分肌肉,无氧训练则可以通过不同部位的训练,有效增肌塑形。
女性健身塑形,脂肪率25%左右时,可以坚持多做无氧训练。无氧训练,是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练;每次两个到三个部位,一周训练三到五次;或者在有氧之前做,或者单独做。
无论是减脂,还是增肌,还应注意配合相应的饮食和休息。从减脂到增肌,再到塑形,是一个较长的过程,要健康,要形体好看,就要喜欢健身,把健身当作生活的一部分。
沧海人间
本人,男,有氧跑步健身三个年头,减脂30多斤,体脂率18左右。下图希望能帮到你,谢谢!
摇钱树的YAO
有一些说法还不够精准。
确切的说,应说这样:经过系统训练的女生,在把体脂含量控制到23%以下,才会有个别区域的肌肉显现。
经过系统训练这个前缀很重要。
因为无论是男是女,假如没力量训练基础,仅仅是单纯的瘦,即便脂肪层再薄,肌肉也大都没有显现出来的基础。
最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。
比如说,腹肌,小腿这样的部位。是可以单纯靠低体脂含量瘦出来一点点。
但类似于背部,臀部之类的大肌群,只是靠低体脂控制,可是想都别想看到。
再有,女生的睾丸酮含量只是男士的5%
而睾丸酮可是合成肌肉的必须材料
因此,哪怕经过系统训练,女生的肌肉凸显也不会和男生那么大块恐怖。
那些身材堪比健美先生的女性,都是在服用雄性激素控制身材,几乎无一例外。
所以女生别担心,正常吃正常训练正常减脂,练成金刚算我输。
虎山行不行
首先你要清楚,减肥是通过节食,外加身体的运动来去掉身体上多余的脂肪,而身体上的肌肉是通过长期运动练出来的。这是两码事。减肥只是基础,坚持长时间的运动,才会有人见人爱的肌肉群。
传统养生大周天传人
余爱川
真是外行看热闹,内行看门道。提此问题的女性注意了,你要想全身显现漂亮的肌肉线条,在体脂率达到15%左右的同时,平时还要进行一定强度的力量训练才能达到目的,否则一切都是扯谈!
风帆
作为女性来讲,完美的体脂率,个人认为应该是在24左右,如果超过26的话,那么身体的脂肪含量就有点高,就会发生皮肤下垂的现象。
那么如果要想显现出肌肉来的话体脂率应该在20以下,或者说18以下。那么体脂率低于18的话,肌肉的线条就很明显了,女性的柔美就看不出来了。所以女性减脂的话要控制下自己的体脂率,千万不要低于20%。
当然了,如果你是练健美的话,那么你的体脂率即使是女性也要低于18%。低于15%的时候,你肌肉的线条就非常的清晰了,就像雕刻的一样。
个人建议女性柔美唯美,那么体脂率就不要低于24%。