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怀孕晚期特别是最后一个月，宝宝已经完全做好了出生的准备，在这个阶段最重要的事情就是准妈妈要注意小心活动，避免长时间站立，洗澡的时候避免滑倒等。总之，好好休息，密切注意自己身体的变化，随时做好分娩前的准备。

那么，怀孕晚期是多运动还是多休息。

怀孕晚期要劳逸结合，同时也要依准妈妈身体状况自行安排，身体吃的消的话适当运动对顺产是有帮助的，但是身体状态不佳的话也不要勉强，多休息才是最安全的。

适当运动对孕妈来说好处还是挺多的，但是如果觉得运动过程中不舒服的话，一定要停止运动或者减少运动量，以免发生意外。

文海捞梦话育儿

我老婆是晚上生的，白天她都没有感觉也都没有放在心上，我还骑着电动车到处瞎转悠，我老婆也没有多大的反应，只是说肚子有点不舒服，但是也没有什么大碍，还是一位朋友提醒了我们之后才意识到问题的严重性，天黑了以后才去的医院，到了医院医生赶紧给她检查，宫口都已经开了8指了，吓的医生立马给她安排产房，不到一个小时就生了，一个可爱的儿子。医生也很奇怪为什么生的那么快，别的产妇都是疼了几天，或者是想生生不下来，或许跟我平时没事就带着她散步有关系，该休息的时候休息，该运动的运动，经常带着她逛超市，逛公园，到野外走走，其实也没有那么矫情，越是惯着自己到生的时候就越不好生，这就是医生让你们生之前多走走楼梯，平时生活习惯要好，每天给自己安排一些时间去溜大街，散步就相当于运动，对于后期生的时候会很顺利，而且小孩体质也好，以后宝宝免疫力也强。怀孕以后，孕妇常常感到腰酸、背疼，身体再也没有以前那么灵活了，这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。 每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-小时。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。 如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。 如果怀孕前，你一直不大运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。

爱吃大杂烩

我是一位二胎孕妈妈，现在怀孕34周，医生建议我要多休息。我32周去检查的时候，由于我宫缩比较严重，运动的多可能会导致早产，尤其不能爬楼梯。

因为我住在6楼，不能爬楼梯就意味着我不能下楼，所以我每天都待在家里，做一些力所能及的家务，但是这就出现问题了。

32周之前，我每天都出门接送我儿子，每天的运动基本上保持在步行5公里，运动时间加起来1个小时。虽然走路的时候累了点，但只要稍微休息后就会觉得很舒服，从怀孕到32周没有出现胸闷气短的情况。

但是，我有时候会跟老公去逛商场，这种情况下大半天的时间不是站着就是在走路，那一定会导致我宫缩很频繁，我记得有一天走路太多了，那一天宫缩达到了20次。这就是运动过量导致的。

32周以后，在医生的建议下在家休息，休息了一周后，我发现我经常会胸闷，周末下楼的时候几乎要晕倒了，

除了运动，还有睡眠也很重要。我的情况是：晚上没有睡好的话，那第二天出门走不了多少路就会觉得很累，脚都抬不动，回到家，也需要卧床休息，一般需要半天的时间才能恢复过来。

以上是第二胎怀孕的情况。

第一胎的时候，到了孕晚期，由于身体太重了，而且没什么经验，碰到几次假性宫缩我就慌了，一直没怎么运动，然后我就悲剧的晕倒了。

所以，孕晚期的运动量还是要根据自己的身体来决定。

一般情况下，如果超负荷了，身体会给你发出信号，比如：宫缩是否增加；是否头晕眼花；需要休息的时间是否增加了等等，这个时候你就要注意了。

但如果一点都不运动，那样体质就会变差，而且这个时候身体越来越重，你就会越来越不想动，那导致的结果就是越来越走不动，这还会影响产后的恢复。我第一胎产后一年才恢复的力气。

YQYsmama

孕期总共10个月（实际是9个月加一周，医学角度），40周，每个月4周，可以分为三个大的时间区。

早期，前三个月从怀孕到第十二周，这个时间段孕妇反应比较大，疲劳、孕吐等，胎儿还不稳定，尤其是孕酮低的准妈妈特别注意，要多休息，少吃多餐。

中期，四至七个月，第十三周到二十七周，这个时间段准妈妈不适的情况会完全消失，可能食量会增大，孕肚会慢慢明显，这个时期要特别注意营养，每天保持适量运动。

晚期，八至十个月，第二十八周到四十周，这个时间段要注意运动，每天保持一定运动量，注意是要间歇性运动，不是一次性运动量大，尤其是要在38周足月以后，宝宝已经可以随时准备出来，这个时候可以开始每天多运动，爬楼梯，散步都是不错的选择。

个人经历，在34周的时候因为上下班要走一段较长时间的路，还要爬一个坡，导致一次性的运动量过大，出现了少量见红，诊断为先兆性早产，保胎。后来每天运动量不算大，在自己可承受范围之内。38周足月后开始运动，结果在38周+2天宝宝就出来了，提前了12天。之所以提前这么久跟之前那次见红是有很大关系的。所以多运动的前提是在自己身体承受范围内的，每个人体质不一样，不要一味地盲目地运动。

努力的菇凉123

我的建议是适量运动，觉得有点累就休息一下，不要一直躺着或者坐着不动，这样不利于血液循环。在适量的运动下也要注意营养的及时补充，这也很关键：

孕后期的最后三个月，可以说是最关键的黄金三个月。

孕后期，其实对于孕妈妈来说是非常辛苦的。只有少部分的孕妈妈还跟正常人一样“轻盈”，但是大部分的孕妈妈随着体重的增加，我们走路也越来越沉重，甚至都不愿意动了。

虽然孕期最后三个月，与宝宝见面的时间快来了，想想那个激动人心的画面，但对你来说这也可能是一个不舒服的阶段。

晚上睡不好，上卫生间频繁，这些是孕后常见的情况，连呼吸都变得富有挑战性。

你几乎不可能弯下腰去捡东西，包括后期提鞋都变的困难。

这是因为最后三个月是宝宝生长最快的时期，因此你可能会感到疲倦，容易劳累。

因此，了解这一段孕期营养的重要性是非常非常有必要的。

营养解决方案中心的注册营养师Abby Courtenay说：“妈妈在怀孕的最后三个月需要五种重要的营养物质”。

这些是维生素C，钙，镁，ω-3脂肪酸和胆碱。

维生素C

维生素C有助于小宝宝的智力发育，还有维生素C能够维持宝宝的快速生长，提高免疫力，并帮助您的身体从植物中更好的吸收铁。研究发现，维生

素C水平低的妇女更容易患先兆子痫，高血压和尿蛋白。如果长期缺乏维生素C,孕妇易患病毒性感冒,这样就会增加胎儿致畸的危险性。

小贴士

每天尝试五种富含维生素C的水果和蔬菜，如红/青椒，橙子，猕猴桃，西兰花，紫甘蓝和西柚。

钙

适量摄入钙，是为了确保您的骨质密度是最佳的状态，并促进宝宝的骨骼，牙齿，肌肉和神经的正常生长和发育。对于肌肉收缩，血液凝固和血压

调节也很重要。如果您的摄入量不足，您的宝宝很可能会从您身体本身的骨骼中吸取钙，以确保您的宝宝有足够的钙。

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。大多数妈妈在怀孕期光靠食

物蔬菜中来摄取钙根本不够，所以应该在医嘱下适量增加液体钙的摄入。

小贴士

钙来源于低脂乳制品（低脂酸奶，牛奶和奶酪），在日常生活中以及其他来源，如芝麻酱，蚕豆，豆腐和鱼类、虾类。

镁

镁也是骨骼健康的重要矿物质。镁是一种微量元素,它的作用十分强大，它有助于身体利用蛋白质和能量，调节血糖和血压水平，并协助肌肉和神经功能。

缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症状,这对胎儿正常发育是极为不利。

孕妇补镁最需要注意的问题就是适量，一般人对镁的需求量一天为300mg，孕妇为350-360mg。

只要孕妈们饮食均衡，一般是不需要额外补充镁的，因为孕妇镁含量太高并不是一件好事，它会造成镁中毒，严重者还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以补充镁时要特别注意。

小贴士

每天选择富含镁的食物如坚果、豆类，高纤维的全麦谷物，深绿色叶子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期，鱼类中发现的ω-3脂肪酸是重要的营养物质，因为它们会影响到婴儿的大脑、中枢神经系统和眼睛的发育。在怀孕期间补充

ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的饮食中摄入量较低）。

小贴士

在医嘱下适量。每周至少食用两次含鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼和鲫鱼等鱼类。

胆碱

胆碱在宝宝的细胞膜，神经冲动和大脑发育中发挥着重要作用。一般多种维生素通常缺乏胆碱，因此，您应该在饮食中加入包含富含胆碱的食物。

体内胆碱水平过低会引起高血压。

小贴士

富含胆碱的食物包括鸡蛋，鱼，芸豆，低脂牛奶，猪肉，鸡肉，火鸡，牛肝和麦牙。

哈哈，看在我这么可爱的份上

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孕家优选

怀孕晚期是多运动还是多休息？

怀孕晚期运动和休息都很重要，并不是说要重运动而轻休息，或者是是重休息而重运动。

运动能增强妈妈的体质，提高妈妈的产力，对于即将分娩的妈妈而言，运动能促进胎头下降，加快规律宫缩的产生。最主要的是，孕期坚持运动，可以让妈妈的体重增长在合适的范围内，避免过度肥胖，降低孕妇的体脂率。

妈妈不要单纯的追求瘦身效果，而在短时间内进行大量的运动，这样容易导致胎儿早产或阴道出血。

孕晚期如何做到劳逸结合？

在家休息的妈妈:

1.妈妈可以在早上的时候出门走走，呼吸新鲜空气，这时候太阳比较柔和，还能促进钙的吸收。

2.妈妈可以在傍晚吃完饭的时候，出门散散步，夜间天气凉爽，周围比较安静，有利于妈妈舒缓情绪。

3.如果晚上妈妈没有休息好，那么早上可以多睡一会，中午也可以补补觉。孕期失眠是很正常的，如果妈妈白天睡不着，晚上可以早点睡觉。

4.在严重缺乏睡眠的时候，妈妈要适当减少运动量，以免血糖过低。

5.睡眠充足精力充沛的时候，妈妈可以适当延长运动量。

上班的妈妈：

1.中午吃完饭，可以适当散步半小时。

2.周末每天可以运动1-2小时，如果妈妈觉得运动后，假性宫缩或胎动频繁，那么就是运动过量了。

3.妈妈上班比较忙的话，可以坐在位置上做踢腿和双臂运动。

4.有瑜伽或健身基础的妈妈，孕期还是可以继续运动，但是要选择不压迫腹部的姿势。

妈妈每周至少保证3个小时的有氧运动，比如：散步，爬楼梯，游泳，慢走等等。

哪些妈妈需要充足的运动？

1.孕期体重增长超标的妈妈，需要通过运动来控制体重增长的速度。

2.孕期血糖高，有妊娠糖尿病的妈妈，每天需要保持一定量的运动，才能将体内的糖分消耗掉，这样血糖才不会高，血糖才能达标。

3.饮食过于油腻的妈妈，高脂肪的饮食很容易让妈妈长胖，所以需要运动来瘦身。

4.孕期喜欢吃高热量，高糖分食物的妈妈，这样妈妈体内就会存贮比较多的能量和糖分，久而久之，就会变成妈妈体内的脂肪。

每个人的体质不一样，运动量也会有差别，并不是说孕妈运动越多越好。运动量要根据妈妈的身体状况来定，选择适合自己的方式就可以。

星星妈育儿说

根据孕妇自身的身体素质、健康状态来看，如果身体良好，还是建议多运动的好。

孕晚期适量运动好处多：

1.加快产程、分娩速度

孕晚期适量的运动，如散步、做孕妇体操、孕妇瑜伽等，可以增加骨盆柔韧性、锻炼大腿、臀部、腰部等部位的肌肉力量群，使孕妇生产时可以加快产程。

2.锻炼体力

孕晚期锻炼可以提高孕妇的心肺适应性，改善孕妇体态，健康的身体能孕妇精力旺盛、顺利分娩，并且快速恢复体形，还会有更大的精力投入到宝宝的照顾之中。

3.控制体重

孕晚期孕妇体重增长过快，肥胖不利于胎儿各孕妈妈身体健康，孕妇肥胖罹患妊娠高血压、糖尿病的几率比较大；胎儿容易巨大儿，不利于分娩，适量的运动可以控制体重，消耗多余的能量。

4.缓解孕晚期身体各种不适

孕晚期孕妇会深受各种不舒服困扰，如失眠、腰酸背痛、便秘、小腿抽筋、水肿等，通过运动和锻炼，可以促进血液循环、缓解各种不适。

5.释放压力

身体锻炼使脑部释放某些化学物质，如5-羟色氨、多巴胺和内咖肽，它们可以帮助孕妇减少情绪波动第精神压力，让孕妇保持积极乐观的好心态。

不适合运动、适合多休息的孕妇

孕妇运动需要量力而行、避免用力的运动，如果身体不适如呼吸急促、疲劳、头晕等不良反应时，应该立即休息、补充水分。

●不适合运动的孕妇：

1. 有习惯性流产或者早产的孕妇，适合多休息；
2. 假宫缩频繁的孕妇，避免劳累刺激，适合多休息；
3. 孕妇有呼吸系统疾病或者心血管疾病的，适合多休息；
4. 贫血的孕妇、适合多休息；
5. 有出血或者流血迹象的孕妇，适合多休息；
6. 胎盘前置的孕妇，适合多休息；
7. 其他身体不适，不适合运动的情况，如先兆子痫等。

丁妈亲子时光

孕晚期，运动与休息应该在个人身体允许范围内达到一个平衡，并没有特别的规定你需要多运动或者需要多休息。

孕晚期运动与休息的平衡

孕晚期，准妈咪肚子已经很大，运动起来非常费力，如果你感觉很累，那么可以适当休息一下；如果你觉得身体还好，那么就可以起来多运动运动。

这个度的把握因人而异，全凭准妈咪自己掌握。尽量做到运动与休息的平衡，不会觉得累，并且又能有适量的运动，千万不能犯懒不动哦。

孕晚期运动的好处

孕晚期，临近分娩，适当的运动可以让你有更好的体力来坚持完产程的进行，更有助于缩短产程，加快分娩速度，有助于孕晚期体重的控制，有利于产后身材的恢复。

怀孕之后很大准妈咪会经常感到饿，吃的多了不运动，吸收的能量就会过剩。孕期宝宝所长的体重就那么些，堆积起来的能量自然就长在准妈咪身上了。

孕晚期运动注意

孕晚期运动，需要注意以下几点：

• 避免剧烈运动、提重物的运动，尽量选择运动幅度较小的项目，比如散步、孕期瑜伽，运动量以不感到累，且无异常反应为宜
  

• 孕晚期运动需要选择宽松舒适的衣物和舒适的平底鞋

• 孕晚期，尤其是临近预产期的时候，运动时候尽量有人陪伴

• 运动场地尽量选择宽广、不拥挤的地方

祝各位好孕

我是欣然育儿，我是经验丰富的育儿达人，欢迎关注，更多孕产育儿知识与您分享

欣然育儿

怀孕晚期是指孕妇怀孕周数在30周及以上，此时胎儿离出生没有多长时间了，孕妈们需要格外注意自己的身体情况和胎儿的发育情况。首先孕妇进入怀孕晚期的时候，也就是已经接近临产期，这个时候我们每月一次的孕检，变成至少每周都要检查一次。

其次，对吃食的方面要更注重营养，控制盐分的摄取，饮食要清淡。然后在卫生方面要勤换内衣内裤，注意清洁，洗澡的时候不建议坐在凳子上洗澡，最好用淋浴清洁身体，不要做过重的体力活，可以适当的散步。要保持充分的睡眠，禁止同房，否则可能会发生早产。

到了孕晚期，妈妈们的肚子越来越大，身体承受的负担也越来越重，所以妈妈们运动时一定要小心，不可以做剧烈、长时间的运动，但是也不能完全不运动哦，此时的运动特点“缓” 。

孕妇在选择运动的时候，要选的 强度适中，符合孕妇体力的，不要大幅度的运动，否则可能造成脐带绕颈，严重的甚至流产，所以平地散步和孕妇瑜伽是最好的选择。 　　值得注意的是，不同孕期的孕妇运动幅度是不一样的。孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。

专家特别强调:孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。 　

很多孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来替代散步，这种做法专家认为不可取:“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。”所以有空的时候，散散步，报一个瑜伽班，有空去学一点孕妇瑜伽是很不错的选择，至于一些需要弯腰的家务活，能不做就不要做了，运动要不劳累无负担哦。

孕期，虽然不能画上美美的妆，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快点行动起来吧！你美孩子更美！

人生若只如初见hsqf

印象最深刻的是宝宝出生的2天前，我起得比平时早，大概6点多，我约了朋友出去吃早餐，吃完早餐后去附近的大操场散步。因为和朋友有得聊，边聊边散着步，一不小心，我们绕了3-4圈大操场。那天晚上，我还去了娘家，准备回家的时候，奶奶对我说了句：“回家吧，回去生宝宝。”不过，第2天宝宝并没有发动。

第2天那天晚上，老公的奶奶要我们拿点东西去娘家，我想着快要生了多走走吧，于是我和老公决定步行着去娘家，大约也就半个小时就到了。在客厅和爷爷奶奶喝茶闲聊着，眼看着快可以回家了，便和爷爷奶奶道别。奶奶送我出家门，又再次对我说了一句：“回家吧，回去生宝宝。”

孕晚期，我的运动几乎是散步运动，尤其是生前2天走得比较勤，再加上平时也有适当做做家务散散步。没想到这一次从娘家回来，真的应了奶奶那句话，我当天凌晨2点多就出现信号了，宝宝在早晨7点多顺利娩出。

对于怀孕晚期是要多运动还是多休息，我觉得应该根据孕妈个人体质做到劳逸结合。运动是一定要的，妈妈适当运动可以帮助稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利生产。

孕晚期，妈妈可以适当做些轻微安全的散步运动，不管对于体能稍弱还是体质比较好的妈妈都合适。妈妈可以在每天早晨和傍晚时分，去公园等道路平坦、空气清新的环境散步，每次散步半个小时到1个小时之间，一天2次。根据准妈妈的感觉来调整，如果觉得累了就要适当休息下。

如果是有很好运动基础的妈妈，每天还可以适当做些孕妇操，有条件的话可以在专业人员的指导下做做孕妇瑜伽，都是不错的选择。只要妈妈感觉不疲劳，可以接受这样的运动强度，都可以适当做些运动。如果身体开始感觉到疲劳，就应该停下运动休息休息。

關鍵字: 健康 育儿 晚期