聽說瘦瘦的人才好看
健康先知道：通過飲食干預達到減肥目的的原則是控制攝入食物的總熱量，而並非放棄某類或某種食物，減肥期間什麼水果都可以吃，但應注意避免睡前食用，避免攝入過多，過甜、能量過高的水果要少吃。
通過飲食干預達到減肥目的的原則是控制攝入食物的總熱量，而並非放棄某類或每種食物，減肥期間什麼水果都可以吃，但應注意避免睡前食用，最好可以把水果放在兩餐中間作為加餐食用，食用水果的量亦是十分重要的，中國居民膳食指南建議每日的水果攝入量為200-350克，建議大家可以少選擇過甜、能量過高的水果（圖片中每一份的水果所含熱量相當，故熱量高的食量就應該少），但也並非不可淺嘗，只要我們把握好攝入的量，也是可以吃的，溫馨提示大家，建議選擇應季的，並且可以換著吃更好。
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薇健康
減肥期間沒有不適宜吃的水果
我要減肥啦，哪些食物最好不要吃啊？這是減肥朋友問的特別多的一個問題，其實並沒有什麼食物是減肥時不能吃，所以減肥期間也可以吃水果，關鍵是怎麼個吃法。
1、作為加餐吃。很多人習慣吃完飯就吃水果，而且往往是吃飽了也再來點水果，如果這樣就很容易攝入較多能量，增加脂肪堆積。
2、控制吃水果的量。中國居民膳食指南建議每天水果吃200～350克，在這個範圍內，能量較低的水果比如各種瓜、楊桃、梨、蘋果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃點，能量較高的水果比如鮮棗、菠蘿蜜、香蕉、柿子、桂圓、荔枝、葡萄就少吃點。至於水果脫水得到的果乾，能量就更高，要再進一步控制一下量，但是不要刻意控制著不吃，因為調查發現，越是刻意控制著不吃某種食物，回頭就越容易暴食某種食物。
200～350克的水果有多少呢？可以參考下列幾張量化圖片。
谷傳玲註冊營養師
有些水果不僅熱量高，而且還有大量的糖分。那麼減肥期間，什麼水果不適宜吃呢？下面就大家把這些減肥期間不可以吃的水果一一列出來。
1、榴蓮
100克的榴蓮=147大卡=散步75分鐘。扎心了，我每天在微信圈排名第一也消耗不了我吃進去的榴蓮。減肥期間我還是忍忍吧。
2、芒果
俗話說的好“一個芒果三碗飯”，可見芒果的熱量有多高。一碗米飯的熱量大概150大卡，吃一個芒果今天再多的減肥運動也是徒勞的。所以減肥期間還是不要吃了。
3、提子
有的時候葡萄和提子傻傻分不清。分清就不要吃提子，提子不僅糖分含量是水果中最高的，碳水化物也是很高的。而且吃一串，你正餐的時候不影響飯量。可見，減肥期間把它列入黑名單吧。
4、香蕉
對於香蕉來說，可謂是最有爭議的，因為香蕉可以促進腸胃的蠕動，有利於減肥，可是香蕉的含糖量也是很高的，最大的爭議點就是在這裡，對於小編這樣，吃香蕉會導致的便秘的，我在減肥期間就肯定不會碰的。建議大家，減肥期間香蕉要適量的吃。一天不要超過一根小香蕉就可以了。
5、荔枝
荔枝很好吃，但是對於想減肥的人來說卻不是特別適合多吃的，首先荔枝的含糖量是非常高的，多吃容易引起血糖過高，從而引發糖尿病，再者如果空腹吃荔枝的話，其中的含糖會突然刺激到胃粘膜，從而引起高滲性昏迷。
6、桔子
桔子含有大量的有機酸，以及糖分，我們都知道糖分是產生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的，所以說想減肥的話，桔子一定不能吃或者是少吃。另外，桔子千萬不要空腹吃或者是睡前吃，否者對胃造成不可逆的損傷。
這些水果不能吃，那麼哪些水果可以吃呢？早上吃蘋果，牛油果、下午吃菠蘿、櫻桃、草莓都是不錯的減肥水果，尤其是早上吃個蘋果，既補充營養，也能達到減肥的效果。
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平安好醫生官方號
營養師小糖來回答這個問題。我們知道，水果富含膳食纖維和多種維生素礦物質，經常被用做減肥餐。通常來講，減肥期間只要控制好食用量，所有的水果都能吃。但相對來說，有些含糖量高的水果，的確不太適合減肥期間吃。
1.榴蓮，這個是大家所熟知的熱帶水果，含糖量很高，熱量也高，減肥期間最好少吃或不吃榴蓮。很多愛吃榴蓮的人，都是吃一口就停不下來了，榴蓮吃多易上火，對糖尿病人來說還會導致血糖飆升。
2.大棗，尤其是幹棗，都說一天三顆棗青春永不老，大棗的營養功效是肯定的，但是大棗的含糖量非常高，達到20%以上。減肥期間還是要少吃大棗，尤其是幹棗或加工後的蜜棗，熱量相當高。
3.芒果，芒果的熱量也比較高，而且芒果中含有易過敏物質，芒果中還含有一種易加重溼毒的成分，所以不僅僅是減肥期間，其他時候也不能吃太多芒果，尤其是有皮膚病的人。
4.柿子，柿子直接吃口感不是很好，因此經常被做成柿餅，柿餅的熱量和含糖量可是相當的高，如果要減肥的話，還是敬而遠之的好。
5.山楂，山楂雖然是酸的，但它的含糖量可不低，尤其是山楂經常被做成冰糖葫蘆，糖炒山楂，減肥的朋友們可千萬別饞嘴。
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糖人健康網
水果是我們日常生活中經常吃到的食物，尤其是在減重過程當中，佔據著比較重要的位置。但是假如吃的時間不對， 也是非常容易增重的。
今天就給大家介紹兩個不建議在睡前吃的水果。
榴蓮
隨著我國的經濟開放，榴蓮已經走進了千家萬戶。因此對榴蓮的瞭解變得越來越重要。榴蓮含有非常豐富的營養，是一種
高脂肪、高糖分的水果，其熱含量比一般水果也要高，患有高血壓、高血糖、胃潰瘍等疾病的朋友，吃榴蓮一定要注意攝入量，否則，可能會加重病情。榴蓮，晚上要少吃，有血管疾病、糖尿病的人，儘量不吃。
芒果
芒果中維生素C 含量高於一般水果，常吃芒果可以不斷的補償體內維生素C的消耗。提高人體免疫力。然而芒果的糖分含量非常高，晚上吃會發胖；芒果的汁液中含有過敏性物質，吃多了，可能會引起過敏，所以患有皮膚病、糖尿病應避免進食。
上面介紹的水果都有這樣一個特點，都具有高熱量、高糖量、高脂肪，所以大家一定要注意了哦。
英子營養師
食物就那一個道理：什麼東西吃過量了對身體都不利，什麼東西適當吃可能就會成為對身體有利的食物，包括水果也是一樣。減肥期間，我們適當吃些水果對減肥是有利的，但過量吃水果沒準就是反效果了。
水果表面上看起來低脂低熱，富含水分，通便潤腸，不過除了這些優點，水果還富含糖分，如果把水果當成減肥藥來吃吃什麼水果對減肥都是不利的。水果中一般含有葡萄糖、果糖、蔗糖，而葡萄糖和脂肪之間是可以相互轉化的。當我們攝入了大量葡萄糖，胰島素除了把它們送去細胞供能以外，還會把多餘的葡萄糖轉化為糖原儲存起來，糖原是在我們缺乏能量的時候，會再次轉化為葡萄糖供給能量，但如果我們的葡萄糖能量一直充足的話，糖原得不到利用，就會轉化為脂肪。
所以，如果我們一日三餐攝入能量充足的情況下吃過量水果，很有可能是助攻肥胖。另外，水果中的果糖成分雖然對血糖的影響小，但過量攝入果糖會抑制肝臟中蛋白質載體的合成，肝臟運輸脂肪受阻還可能會導致高血脂或加大誘發脂肪肝的可能性。所以其實減肥時和吃什麼水果關係不大，而是和吃水果的量關係比較密切。
如果說實在要糾結這個問題的話，減肥時我們可以選擇含糖量較少的水果、以含果糖為主的水果，比如說我們平常吃的蘋果梨子，柚子，草莓，櫻桃、荸薺、聖女果等等都是屬於含糖量較少的水果。含糖量較多的水果，我們可以儘量避免，比如說荔枝，桂圓菠蘿，山竹，榴蓮、柿子、水蜜桃、無花果等等。另外中國居民膳食指南（2016）中提到：每人每天攝入水果的量在兩百到三百五十克，這大概就是兩個中等大小蘋果的量。很多朋友減肥的時候用水果來代3餐，其實這樣是不健康的選擇。水果中的營養非常不均衡，如果長期下去的話會造成營養缺乏症狀。而且水果中的含糖量較高。如果三餐都用水果代替的話可能會造成高血糖的情況。減肥的時候一餐用水果代替還是可以的，比如說我們晚餐可以選擇一些水果來代替，補充一些主食，或者含蛋白質的食物。
王旭峰營養師
減肥期間什麼水果都可以吃，只是不能過量吃。如果一定要糾結什麼水果不宜吃的話，那肯定是含糖量較高的水果，但水果的總熱量都不算高，即使其中的含糖量較高，適當食用並不會對減肥有所影響，而且還能夠補充多種營養成分、膳食纖維，對減肥是正面效果。
減肥最主要的還要看每日攝入的總熱量是否小於消耗熱量 ，和吃什麼食物其實並沒有直接關係，即使一天靠吃零食度過，只要最終的能量處於負平衡，那結果還是減肥，即使一天都在吃蔬菜、雞胸肉、瘦牛肉這些讓我們覺得健康的食物，能量超了我們的消耗量，那麼最終的結果還是增肥。減肥的時候應該給自己規劃一下每日所需要攝入的總熱量多少，然後粗略算一下自己三餐應該如何攝入能量，圍繞攝入總能量少於自己所需的熱量，這是正確的思路。一般來說，減肥期間可以每日減少500~1000大卡的熱量攝入，其實每餐少吃1/3~1/4大概就能達到這個目標，但不宜過度減少熱量，可能會讓我們大量缺乏營養和能量的攝入。
可能多選擇含糖量較低的水果來吃，例如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、草莓、獼猴桃、柚子等；可以儘量避免過多吃高含糖量水果，例如榴蓮、菠蘿、芒果、葡萄、西瓜等，但水果都可以適量吃，對減肥影響不大。膳食指南推薦每日攝入水果200~350g，兩個橙子大小，很多朋友可能都是吃超量了的。特別是在三餐飽食的情況下，如果吃過量水果很容易囤積大量糖分，反而造成肥胖。
只有營養師知道
我是曠慧，健康系師姐。
四月不減肥，一年徒傷悲。夏天漸漸來臨，有很多小仙女，都在減肥，曠慧認為，減肥期間水果都是可以吃的，只需要注意吃的量，不談量只是談吃那是耍流氓。
曠慧給你們羅列幾種不宜多吃水果。
1.榴蓮君
在水果屆絕對排名老大，畢竟100克熱量為147大卡，比100克米飯能量還高，碳水化合物含量28.3克，脂肪3.3克，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標。
2.菠蘿蜜
100克菠蘿蜜能量約等於1.3個蘋果。100克沒得兩三包，減肥期間注意適量食用。
3.釋迦
每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265毫克，含糖量較高。
4.龍眼
在水果中，屬於熱量較高的食物，碳水化合物含量較高，所含熱量10顆桂圓等於1個蘋果。那麼小，容易吃多啊。
5.荔枝
一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。荔枝的鮮美不用多說了，但是熱量大約三個荔枝等於一個蘋果啊。一吃起來根本停不下來啊。
6.葡萄
葡萄中的葡萄糖，可快速被人體吸收。隨便一吃都可以一串呢，但是一串葡萄能量等於3個蘋果啊。
7.西瓜
西瓜含水量豐富，熱量也低，但是西瓜含有極豐富的糖分，天熱的時候很容易多吃，隨便一挖都是半個，就會攝入大量的糖分，多餘的糖類物質在體內積存變成脂肪。
曠慧建議：
減肥期間最好可以吃些幫助減肥的水果，如蘋果、小番茄、奇異果等。
吃水果也要注意時間注意量。晚上就不要吃了，畢竟水果也有糖分。
最好飯前吃水果，可以減少正餐量，從而達到減肥的效果。但有些水果不適宜空腹吃除外。
最後，祝減肥成功。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
減肥博士曠慧
減肥不能吃的水果，主要是不能吃熱量高，糖分高的水果。
比如：榴蓮，它的營養價值很高，而且熱量也很高，100克就含460左右的卡路里，榴蓮含有豐富的蛋白質，脂類，維生素和糖分，熱量驚人，吃多了容易長胖。糖尿病患者更不宜多吃。
椰子，它裡面含有豐富的蔗糖，脂肪，維生素等，椰子的熱量也有350左右，還含有飽和脂肪酸，大量進食容易導致膽固醇升高。
牛油果，營養價值高，熱量也很高，每100克含量160千卡左右，脂肪含量15%，比雞蛋和雞肉還高。
還有西瓜，哈密瓜等糖分很高，吃多了容易長胖，也不利於減肥的。
減肥時可以多吃番茄，番茄水分高，熱量糖分都很低。吃了容易飽，還有豐富的維生素，蘋果也是一樣。還可以多吃香蕉，香蕉含有膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，運動後吃香蕉可以快速補充電解質。
健康護理師47
水果富含維生素，適當吃些水果有益健康，大部分水果高營養、低能量，是減肥人群很推崇的食物。但是確實有一些水果含糖量高，能量堪比米飯，食用需要謹慎，要注意控制用量。
高熱量的水果不少，如榴蓮、大棗、香蕉、紅毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也經常食用這些水果，但是吃這些水果相當於吃米飯。至於果乾、蜜餞，則能量更高，不要以為水果的能量密度低，果乾的能量密度也會低，如葡萄乾，一口葡糖幹相當於三口白米飯。雖說有些水果能量高，但並不代表不能吃。
減肥是一個嚴格控制能量攝入的過程，不是不能吃各種食物，而是一天的食物攝入能量不要超過一定的數值。所以，只要心裡有這個標準，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量攝入不超標即可。例如，既然吃香蕉相當於吃米飯，那麼吃了一根香蕉，吃飯時少吃些米飯即可。減肥成功的關鍵，在於養成一種良好習慣，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某種食物能不能吃。
雖說減肥期間控制好飲食是成功的一半，但也需要配合鍛鍊，積極鍛鍊，燃燒多餘的熱量是必不可少的，也就是說，減肥需要採取綜合性的手段，不吃或少吃高熱量食物的同時，積極鍛鍊身體。
