听说瘦瘦的人才好看
健康先知道：通过饮食干预达到减肥目的的原则是控制摄入食物的总热量，而并非放弃某类或某种食物，减肥期间什么水果都可以吃，但应注意避免睡前食用，避免摄入过多，过甜、能量过高的水果要少吃。
通过饮食干预达到减肥目的的原则是控制摄入食物的总热量，而并非放弃某类或每种食物，减肥期间什么水果都可以吃，但应注意避免睡前食用，最好可以把水果放在两餐中间作为加餐食用，食用水果的量亦是十分重要的，中国居民膳食指南建议每日的水果摄入量为200-350克，建议大家可以少选择过甜、能量过高的水果（图片中每一份的水果所含热量相当，故热量高的食量就应该少），但也并非不可浅尝，只要我们把握好摄入的量，也是可以吃的，温馨提示大家，建议选择应季的，并且可以换着吃更好。
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薇健康
减肥期间没有不适宜吃的水果
我要减肥啦，哪些食物最好不要吃啊？这是减肥朋友问的特别多的一个问题，其实并没有什么食物是减肥时不能吃，所以减肥期间也可以吃水果，关键是怎么个吃法。
1、作为加餐吃。很多人习惯吃完饭就吃水果，而且往往是吃饱了也再来点水果，如果这样就很容易摄入较多能量，增加脂肪堆积。
2、控制吃水果的量。中国居民膳食指南建议每天水果吃200～350克，在这个范围内，能量较低的水果比如各种瓜、杨桃、梨、苹果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃点，能量较高的水果比如鲜枣、菠萝蜜、香蕉、柿子、桂圆、荔枝、葡萄就少吃点。至于水果脱水得到的果干，能量就更高，要再进一步控制一下量，但是不要刻意控制着不吃，因为调查发现，越是刻意控制着不吃某种食物，回头就越容易暴食某种食物。
200～350克的水果有多少呢？可以参考下列几张量化图片。
谷传玲注册营养师
有些水果不仅热量高，而且还有大量的糖分。那么减肥期间，什么水果不适宜吃呢？下面就大家把这些减肥期间不可以吃的水果一一列出来。
1、榴莲
100克的榴莲=147大卡=散步75分钟。扎心了，我每天在微信圈排名第一也消耗不了我吃进去的榴莲。减肥期间我还是忍忍吧。
2、芒果
俗话说的好“一个芒果三碗饭”，可见芒果的热量有多高。一碗米饭的热量大概150大卡，吃一个芒果今天再多的减肥运动也是徒劳的。所以减肥期间还是不要吃了。
3、提子
有的时候葡萄和提子傻傻分不清。分清就不要吃提子，提子不仅糖分含量是水果中最高的，碳水化物也是很高的。而且吃一串，你正餐的时候不影响饭量。可见，减肥期间把它列入黑名单吧。
4、香蕉
对于香蕉来说，可谓是最有争议的，因为香蕉可以促进肠胃的蠕动，有利于减肥，可是香蕉的含糖量也是很高的，最大的争议点就是在这里，对于小编这样，吃香蕉会导致的便秘的，我在减肥期间就肯定不会碰的。建议大家，减肥期间香蕉要适量的吃。一天不要超过一根小香蕉就可以了。
5、荔枝
荔枝很好吃，但是对于想减肥的人来说却不是特别适合多吃的，首先荔枝的含糖量是非常高的，多吃容易引起血糖过高，从而引发糖尿病，再者如果空腹吃荔枝的话，其中的含糖会突然刺激到胃粘膜，从而引起高渗性昏迷。
6、桔子
桔子含有大量的有机酸，以及糖分，我们都知道糖分是产生热量的因素之一，而且热量又是跟肥胖有相挂钩的，所以说想减肥的话，桔子一定不能吃或者是少吃。另外，桔子千万不要空腹吃或者是睡前吃，否者对胃造成不可逆的损伤。
这些水果不能吃，那么哪些水果可以吃呢？早上吃苹果，牛油果、下午吃菠萝、樱桃、草莓都是不错的减肥水果，尤其是早上吃个苹果，既补充营养，也能达到减肥的效果。
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平安好医生官方号
营养师小糖来回答这个问题。我们知道，水果富含膳食纤维和多种维生素矿物质，经常被用做减肥餐。通常来讲，减肥期间只要控制好食用量，所有的水果都能吃。但相对来说，有些含糖量高的水果，的确不太适合减肥期间吃。
1.榴莲，这个是大家所熟知的热带水果，含糖量很高，热量也高，减肥期间最好少吃或不吃榴莲。很多爱吃榴莲的人，都是吃一口就停不下来了，榴莲吃多易上火，对糖尿病人来说还会导致血糖飙升。
2.大枣，尤其是干枣，都说一天三颗枣青春永不老，大枣的营养功效是肯定的，但是大枣的含糖量非常高，达到20%以上。减肥期间还是要少吃大枣，尤其是干枣或加工后的蜜枣，热量相当高。
3.芒果，芒果的热量也比较高，而且芒果中含有易过敏物质，芒果中还含有一种易加重湿毒的成分，所以不仅仅是减肥期间，其他时候也不能吃太多芒果，尤其是有皮肤病的人。
4.柿子，柿子直接吃口感不是很好，因此经常被做成柿饼，柿饼的热量和含糖量可是相当的高，如果要减肥的话，还是敬而远之的好。
5.山楂，山楂虽然是酸的，但它的含糖量可不低，尤其是山楂经常被做成冰糖葫芦，糖炒山楂，减肥的朋友们可千万别馋嘴。
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糖人健康网
水果是我们日常生活中经常吃到的食物，尤其是在减重过程当中，占据着比较重要的位置。但是假如吃的时间不对， 也是非常容易增重的。
今天就给大家介绍两个不建议在睡前吃的水果。
榴莲
随着我国的经济开放，榴莲已经走进了千家万户。因此对榴莲的了解变得越来越重要。榴莲含有非常丰富的营养，是一种
高脂肪、高糖分的水果，其热含量比一般水果也要高，患有高血压、高血糖、胃溃疡等疾病的朋友，吃榴莲一定要注意摄入量，否则，可能会加重病情。榴莲，晚上要少吃，有血管疾病、糖尿病的人，尽量不吃。
芒果
芒果中维生素C 含量高于一般水果，常吃芒果可以不断的补偿体内维生素C的消耗。提高人体免疫力。然而芒果的糖分含量非常高，晚上吃会发胖；芒果的汁液中含有过敏性物质，吃多了，可能会引起过敏，所以患有皮肤病、糖尿病应避免进食。
上面介绍的水果都有这样一个特点，都具有高热量、高糖量、高脂肪，所以大家一定要注意了哦。
英子营养师
食物就那一个道理：什么东西吃过量了对身体都不利，什么东西适当吃可能就会成为对身体有利的食物，包括水果也是一样。减肥期间，我们适当吃些水果对减肥是有利的，但过量吃水果没准就是反效果了。
水果表面上看起来低脂低热，富含水分，通便润肠，不过除了这些优点，水果还富含糖分，如果把水果当成减肥药来吃吃什么水果对减肥都是不利的。水果中一般含有葡萄糖、果糖、蔗糖，而葡萄糖和脂肪之间是可以相互转化的。当我们摄入了大量葡萄糖，胰岛素除了把它们送去细胞供能以外，还会把多余的葡萄糖转化为糖原储存起来，糖原是在我们缺乏能量的时候，会再次转化为葡萄糖供给能量，但如果我们的葡萄糖能量一直充足的话，糖原得不到利用，就会转化为脂肪。
所以，如果我们一日三餐摄入能量充足的情况下吃过量水果，很有可能是助攻肥胖。另外，水果中的果糖成分虽然对血糖的影响小，但过量摄入果糖会抑制肝脏中蛋白质载体的合成，肝脏运输脂肪受阻还可能会导致高血脂或加大诱发脂肪肝的可能性。所以其实减肥时和吃什么水果关系不大，而是和吃水果的量关系比较密切。
如果说实在要纠结这个问题的话，减肥时我们可以选择含糖量较少的水果、以含果糖为主的水果，比如说我们平常吃的苹果梨子，柚子，草莓，樱桃、荸荠、圣女果等等都是属于含糖量较少的水果。含糖量较多的水果，我们可以尽量避免，比如说荔枝，桂圆菠萝，山竹，榴莲、柿子、水蜜桃、无花果等等。另外中国居民膳食指南（2016）中提到：每人每天摄入水果的量在两百到三百五十克，这大概就是两个中等大小苹果的量。很多朋友减肥的时候用水果来代3餐，其实这样是不健康的选择。水果中的营养非常不均衡，如果长期下去的话会造成营养缺乏症状。而且水果中的含糖量较高。如果三餐都用水果代替的话可能会造成高血糖的情况。减肥的时候一餐用水果代替还是可以的，比如说我们晚餐可以选择一些水果来代替，补充一些主食，或者含蛋白质的食物。
王旭峰营养师
减肥期间什么水果都可以吃，只是不能过量吃。如果一定要纠结什么水果不宜吃的话，那肯定是含糖量较高的水果，但水果的总热量都不算高，即使其中的含糖量较高，适当食用并不会对减肥有所影响，而且还能够补充多种营养成分、膳食纤维，对减肥是正面效果。
减肥最主要的还要看每日摄入的总热量是否小于消耗热量 ，和吃什么食物其实并没有直接关系，即使一天靠吃零食度过，只要最终的能量处于负平衡，那结果还是减肥，即使一天都在吃蔬菜、鸡胸肉、瘦牛肉这些让我们觉得健康的食物，能量超了我们的消耗量，那么最终的结果还是增肥。减肥的时候应该给自己规划一下每日所需要摄入的总热量多少，然后粗略算一下自己三餐应该如何摄入能量，围绕摄入总能量少于自己所需的热量，这是正确的思路。一般来说，减肥期间可以每日减少500~1000大卡的热量摄入，其实每餐少吃1/3~1/4大概就能达到这个目标，但不宜过度减少热量，可能会让我们大量缺乏营养和能量的摄入。
可能多选择含糖量较低的水果来吃，例如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子等；可以尽量避免过多吃高含糖量水果，例如榴莲、菠萝、芒果、葡萄、西瓜等，但水果都可以适量吃，对减肥影响不大。膳食指南推荐每日摄入水果200~350g，两个橙子大小，很多朋友可能都是吃超量了的。特别是在三餐饱食的情况下，如果吃过量水果很容易囤积大量糖分，反而造成肥胖。
只有营养师知道
我是旷慧，健康系师姐。
四月不减肥，一年徒伤悲。夏天渐渐来临，有很多小仙女，都在减肥，旷慧认为，减肥期间水果都是可以吃的，只需要注意吃的量，不谈量只是谈吃那是耍流氓。
旷慧给你们罗列几种不宜多吃水果。
1.榴莲君
在水果届绝对排名老大，毕竟100克热量为147大卡，比100克米饭能量还高，碳水化合物含量28.3克，脂肪3.3克，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标。
2.菠萝蜜
100克菠萝蜜能量约等于1.3个苹果。100克没得两三包，减肥期间注意适量食用。
3.释迦
每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265毫克，含糖量较高。
4.龙眼
在水果中，属于热量较高的食物，碳水化合物含量较高，所含热量10颗桂圆等于1个苹果。那么小，容易吃多啊。
5.荔枝
一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。荔枝的鲜美不用多说了，但是热量大约三个荔枝等于一个苹果啊。一吃起来根本停不下来啊。
6.葡萄
葡萄中的葡萄糖，可快速被人体吸收。随便一吃都可以一串呢，但是一串葡萄能量等于3个苹果啊。
7.西瓜
西瓜含水量丰富，热量也低，但是西瓜含有极丰富的糖分，天热的时候很容易多吃，随便一挖都是半个，就会摄入大量的糖分，多余的糖类物质在体内积存变成脂肪。
旷慧建议：
减肥期间最好可以吃些帮助减肥的水果，如苹果、小番茄、奇异果等。
吃水果也要注意时间注意量。晚上就不要吃了，毕竟水果也有糖分。
最好饭前吃水果，可以减少正餐量，从而达到减肥的效果。但有些水果不适宜空腹吃除外。
最后，祝减肥成功。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
减肥博士旷慧
减肥不能吃的水果，主要是不能吃热量高，糖分高的水果。
比如：榴莲，它的营养价值很高，而且热量也很高，100克就含460左右的卡路里，榴莲含有丰富的蛋白质，脂类，维生素和糖分，热量惊人，吃多了容易长胖。糖尿病患者更不宜多吃。
椰子，它里面含有丰富的蔗糖，脂肪，维生素等，椰子的热量也有350左右，还含有饱和脂肪酸，大量进食容易导致胆固醇升高。
牛油果，营养价值高，热量也很高，每100克含量160千卡左右，脂肪含量15%，比鸡蛋和鸡肉还高。
还有西瓜，哈密瓜等糖分很高，吃多了容易长胖，也不利于减肥的。
减肥时可以多吃番茄，番茄水分高，热量糖分都很低。吃了容易饱，还有丰富的维生素，苹果也是一样。还可以多吃香蕉，香蕉含有膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，运动后吃香蕉可以快速补充电解质。
健康护理师47
水果富含维生素，适当吃些水果有益健康，大部分水果高营养、低能量，是减肥人群很推崇的食物。但是确实有一些水果含糖量高，能量堪比米饭，食用需要谨慎，要注意控制用量。
高热量的水果不少，如榴莲、大枣、香蕉、红毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也经常食用这些水果，但是吃这些水果相当于吃米饭。至于果干、蜜饯，则能量更高，不要以为水果的能量密度低，果干的能量密度也会低，如葡萄干，一口葡糖干相当于三口白米饭。虽说有些水果能量高，但并不代表不能吃。
减肥是一个严格控制能量摄入的过程，不是不能吃各种食物，而是一天的食物摄入能量不要超过一定的数值。所以，只要心里有这个标准，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量摄入不超标即可。例如，既然吃香蕉相当于吃米饭，那么吃了一根香蕉，吃饭时少吃些米饭即可。减肥成功的关键，在于养成一种良好习惯，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某种食物能不能吃。
虽说减肥期间控制好饮食是成功的一半，但也需要配合锻炼，积极锻炼，燃烧多余的热量是必不可少的，也就是说，减肥需要采取综合性的手段，不吃或少吃高热量食物的同时，积极锻炼身体。
