俗话说一白遮三丑，一胖毁所有；这是句玩笑话，当然也是有一定道理的。现如今的社会一个人的形象不单单再以面貌来定义，而是以整体的身材、气质来定义了。所以体重就成了大家非常关心的事情，体重超标会对形体带来很大的影响，比如“双下巴”和“游泳圈”都是影响我们个人形象的体型表现。所以今天就给大家介绍几个可以快速减掉腹部赘肉的训练动作！
一、深蹲
练习深蹲不但可以给身体带来巨大的能量消耗，还可以有效的提高男人的性能力，因为大重量深蹲会促进身体分泌雄性激素，众所周知雄激素是维持男性特征的一个重要的因素。所以在减肥过程中还可以提高男性生理功能，实在是一举两得。
二、波比跳
波比跳的动作模式里面有俯卧撑、支撑前后跳、蹲地跳起、这一系列简单动作组成的复合型动作，全身肌肉都进行参与，在短时间内消耗大量能量的同时还可以锻炼胸大肌，使身体上肢肌肉量增加。
三、有氧单车
每周的训练里面添加几次有氧训练，好处是可以长时间持续消耗能量，带来良好的减脂效果。选择单车是因为单车相对于跑步，对下肢腿部肌肉刺激更强，男生有一对结实的双腿会提升不少个人魅力。
四、游泳
游泳也属于有氧训练的一种，在所有有氧里面，同等时间内游泳对能量的消耗最大，而且游泳对我们上肢和下肢关节压力最小，不仅可以带来良好的减脂效果还可以让下肢和上肢的关节得以休息恢复。
以上是我推荐的训练项目，每一项运动在带来减脂的同时还可以获得其他的收益。所以我们在快速减脂的时候一定要想好这项训练动作的得与失，收益越大的动作才是越好的动作。
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