俗話說一白遮三醜，一胖毀所有；這是句玩笑話，當然也是有一定道理的。現如今的社會一個人的形象不單單再以面貌來定義，而是以整體的身材、氣質來定義了。所以體重就成了大家非常關心的事情，體重超標會對形體帶來很大的影響，比如“雙下巴”和“游泳圈”都是影響我們個人形象的體型表現。所以今天就給大家介紹幾個可以快速減掉腹部贅肉的訓練動作！
一、深蹲
練習深蹲不但可以給身體帶來巨大的能量消耗，還可以有效的提高男人的性能力，因為大重量深蹲會促進身體分泌雄性激素，眾所周知雄激素是維持男性特徵的一個重要的因素。所以在減肥過程中還可以提高男性生理功能，實在是一舉兩得。
二、波比跳
波比跳的動作模式裡面有俯臥撐、支撐前後跳、蹲地跳起、這一系列簡單動作組成的複合型動作，全身肌肉都進行參與，在短時間內消耗大量能量的同時還可以鍛鍊胸大肌，使身體上肢肌肉量增加。
三、有氧單車
每週的訓練裡面添加幾次有氧訓練，好處是可以長時間持續消耗能量，帶來良好的減脂效果。選擇單車是因為單車相對於跑步，對下肢腿部肌肉刺激更強，男生有一對結實的雙腿會提升不少個人魅力。
四、游泳
游泳也屬於有氧訓練的一種，在所有有氧裡面，同等時間內游泳對能量的消耗最大，而且游泳對我們上肢和下肢關節壓力最小，不僅可以帶來良好的減脂效果還可以讓下肢和上肢的關節得以休息恢復。
以上是我推薦的訓練項目，每一項運動在帶來減脂的同時還可以獲得其他的收益。所以我們在快速減脂的時候一定要想好這項訓練動作的得與失，收益越大的動作才是越好的動作。
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