名醫診室

有經驗的醫生，在給高血壓人群診治處方後，都不忘兩點囑咐：要低鈉低脂清淡飲食，要走動走動，不要老抽菸喝酒。

降低血壓的方法可以分為兩大類，一類是藥物降壓，另一類是非藥物降壓。

藥物降壓又有單一藥物降壓，如對輕度高血壓，無危險因素存在，只服一種降壓藥就能控壓達標。另一種是聯合用藥降壓，對二級以上高血壓，或合併有一種以上併發症的人，需用兩種，三種甚至更多種藥物同時服用才能控壓達標。兩聯用藥一般是一種降壓藥+利尿劑就有很好的降壓效果。如老年性單純收縮壓升高，用地平類藥十利尿劑。三聯藥，一般是兩種不同類型的降壓藥+利尿劑，如地平類十沙坦類十利尿劑。四聯藥，如地平類十沙坦類十洛爾類十利尿劑。此外，在多聯降壓的同時，再加調脂藥，如他汀類藥等。

非藥物降壓的方法很多，具體又可分為：

一，合理健康飲食降壓法。這裡面主要是不吃和少吃什麼，應該多吃什麼有利於降壓控壓。(1)不吃動物內臟，蠏黃，魚子，煎炸和反式脂肪酸等高脂肪，高膽固醇的食物。(2)多吃綠葉蔬菜，鮮果，堅果，多吃五穀雜糧，少吃精米精面。做到低鈉低脂低熱量，營養均衡，清淡飲食。

二，去除病因降壓法。繼發性高血壓，一般都是因為某些疾病引起的，原發性高血壓疾病也會催高血壓。這時治癒某些疾病就成為降壓的關鍵。疾病治好了，血壓下降正常。

三，運動降壓法。運動降壓首推有氧健步快走或慢跑，因為高血壓症人大多是中老年人居多，不宜進行高強度的運動。其他的項目很多，選擇自喜歡的，容易長期堅持的，又符合自身身體狀態的有氧運動，就有助於健身強體降壓。有一個網友高興地回覆我說，他的血壓雙高，達到中度，他在堅持三個月的跑步鍛鍊後，體重減了20斤，血壓雙降至正常值以下。充分說明運動降血壓的作用。注意“有氧”兩個字，缺氧的激烈高強度的運動不利於血壓調控，甚至相反。

四，放鬆休閒降壓。中青年往往因工作，心情的壓力大，舒張壓偏高。要做到忙裡偷閒，減壓釋負，找時間休閒，如旅遊，唱歌，跳舞什麼的，放鬆身心，做深呼吸，吶喊等都可釋放壓力，有利血壓降控。

五，減肥降壓法。肥胖形高血壓，只要堅持鍛鍊，低熱量飲食，堅持有一定強度的鍛鍊，把體重降到標準，血壓就會下降，或者降至正常。原發性高血壓，減體重也能降低10一20毫米汞柱。

六，改變不良生活習慣降壓法。不良的生活習慣也能使血管硬化，血壓升高。如抽菸，長期大量飲酒，熬夜，不愛運動，大吃大喝，愛生氣，發怒等。血壓高，且有這些不良生活習慣的人，一經糾正，血壓會有明顯的下降。

七，按摩穴位降壓法。經常按摩以下這些穴位，對降壓控壓有顯著效果，特別是有時血壓突然升高，身上又沒帶藥品的情況下，按摩穴位能解決燃眉之急，甚至能救一命。這些穴位是，內關穴，曲池穴，腋窩，太沖穴，足三里，上耳輪(耳背溝)，合谷穴，湧泉穴，足三里被稱為萬能穴，百會穴，人迎穴。效果最明顯的是內關、曲池、大沖、合谷、足三里幾個穴，感興趣的朋友，可以一試。經常按摩只有益處，無副作用。這些穴位對血壓有雙向調節功效，也是養生保健的常用穴。

七，調脂控糖降壓法。有高血壓同時有血脂異常，血糖高的人，不能單一降壓，同時也要調整血脂，降低和控制血糖，這樣才能更好地控制血壓。

在降控血壓的過程中，除了高血壓初期，及輕度高血壓可先用非藥物調控外，一般建議雙管齊下，藥物的，非藥物的同時進行，會收到事半功倍的降壓控壓效果。

李昌平8

當一個人的血壓長期高過140/90毫米汞柱時，就會被診斷為高血壓病。對於那些沒有其他心血管疾病或者代謝性疾病的人來說，只要血壓沒有超過160/100毫米汞柱，就可以先嚐試非藥物降壓的手段，但這種嘗試最好不要超過3個月。因為當我們的血壓高於120/80毫米汞柱時，就已經開始對我們的身體健康產生傷害了。

任何一種降壓手段，降壓效果都是有限的。一般來說，非藥物降壓手段的效力大致在將收縮壓降低5-10個毫米汞柱；一種降壓藥的最大降壓效力也基本上在降低收縮壓10-20個毫米汞柱。因此在降壓治療上，我們強調的是聯合降壓的手段。即一種方法不能達標，就要增加另一種方法；一種藥物不能達標，就要增加另一種降壓藥。不要盲目地增加降壓方法的強度或者降壓藥的劑量，這樣做是事倍功半的，還會增加不良事件的發生率。

總的來說，高血壓患者降低血壓的方法可以分為非藥物降壓手段和藥物降壓手段兩種。不管採用的哪些降壓手段，都需要以血壓達標為目的。也就是要在3個月左右的時間裡面，將血壓逐步降到140/90毫米汞柱；如果身體沒有任何不適，還需要將血壓進一步降低到120/80毫米以下。如果3個月內沒有達標，就要增加新的降壓手段。

在上述原則的基礎上，我們談談常用的降壓手段：

1、控制體重，身體肥胖或者超重的人，如果能降低5公斤的體重，可以將收縮壓降低5個毫米汞柱左右；

2、有氧耐力運動，每天進行30-60分鐘中等強度的體育鍛煉，也可以將收縮壓降低5個毫米汞柱左右；

3、養成低鈉、低脂肪、補鉀和增加水果蔬菜的飲食習慣，再加上戒菸戒酒，也可以將收縮壓降低5-10個毫米汞柱。

目前主流的降壓藥主要有5大類，按照大多數藥物名稱的後綴分別是：噻嗪類、地平類、普利類、沙坦類和洛爾類。每大類裡面有分為很多具體的品種，各有其在療效上的優勢和不良反應及禁忌證上面的劣勢。總的來說，最好選擇那些降壓效力溫和，降壓持續時間長久和副作用較低的降壓藥。

藥療君

您好，很高興有機會來回答您的問題。

高血壓是一種慢性病，可以分為原發性高血壓和繼發性高血壓。其中，原發性高血壓可能是多個因素引起的，也有可能不清楚是什麼原因引起的，而繼發性高血壓是指能夠找得出病因的高血壓，病因去除了，高血壓也會跟著消失。

所以，特別是對於原發性高血壓來說，降血壓是一個漫長的戰鬥過程。在高血壓治療中，降血壓可以包括藥物治療和非藥物治療。

現行治療高血壓的藥物主要是作用於神經、激素、心臟、血管、血液量等生理因素，最終達到降血壓的效果。許多高血壓病人長期需要降壓藥這個“外援”，不可以隨意停藥。

另外吃藥降壓還要注意這些問題，那就是

低鈉、補鉀。鈉是誘發高血壓的危險因素，所以要降低血壓要控制鈉的攝入。由於食鹽中含有鈉，所以高血壓患者要注重低鹽飲食。

由於鉀能夠抵抗鈉的壞作用，減少高血壓疾病的發生，所以高血壓的人平時可以多吃點含鉀的食物，比如土豆、香蕉、蘋果等。

另外，戒菸戒酒、控制體重、注意休息，適當鍛鍊身體、保持心情舒暢這些非藥物治療也是也是可以幫助降血壓的。

家庭醫生雜誌

高血壓患者，要用降壓藥來穩定血壓在正常範圍值。除此之外，在飲食方面注意清淡，吃一些附助降血壓食物，保持血壓平穩。最重要的是調整情緒，心態平和、不急不燥、適量運動、做到以上幾點，對於高血壓患者，勢在必行。

會吃會喝降壓不愁。三餐不要過飽，控制體重、避免高熱能、控制菸酒、降低鹽量、多吃雜糧。

水，是降壓的天賜良藥，對高血壓患者水是特殊而至關重要作用。

高血壓患者本身血管失去彈性，內腔狹窄，使血液循環不暢，所以喝水可以預防血管堵塞，防止腦梗塞和心肌梗死。

日常飲食多吃豆類:黃豆，黑豆、綠豆、紅豆、蕎麥等。

蔬菜附助降壓的有:土豆，紅薯、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、香菇、綠茶、黑木耳、銀耳等。

水果:有香蕉，蘋果、獼猴桃、山楂等都可幫助降壓。

高血壓患者一但血壓聚升，可以用穴位按摩降壓。可按百會穴，足三里，耳輪穴，湧泉穴，都可以緩解血壓。

平時多按摩，來促進血液循環，使血液順暢流通。

高血壓患者經常監測血壓，以防意外。，

孫藝洋2

降血壓的方法其實很簡單，但是要做到不容易。

一、減鹽

不管是因為什麼原因引起的高血壓，控制鹽的攝入必須放在第一位。根據中國居民膳食指南的推薦，普通成年人每天鹽的攝入量不要超過6g，也就是一個啤酒瓶蓋那麼多。而高血壓患者則推薦每天鹽攝入量不要超過3g，而且推薦多以低鈉鹽為主。因為低鈉鹽中還含有鉀和鎂，都是對降血壓有一定效果的。

二、戒酒

普通人推薦每天酒精攝入量男性不得超過25g，女性不得超過15g，但是對於高血壓患者，是需要完全戒酒的。

據研究發現，喝酒者比不喝酒者患高血壓的患病風險足足高出兩倍多，而且經常喝很多酒的人高血壓患病率也是高達80%以上。

所以，要降血壓，必須完全戒酒。

三、多吃富鉀食物

一提到富鉀食物很多人首先想到的是香蕉，其實香蕉不是首選富鉀食物。相對來說，木瓜、花蜜瓜、海帶、土豆的相對含鉀量更高，更有利於降血壓。

四、平穩情緒

情緒大起大落也是容易導致高血壓的，所以平穩情緒非常重要。

五、作息有規律

不良的生活規律也會導致血壓過度波動，也非常容易導致高血壓。所以保持作息有規律也是降血壓的方法之一。

以上幾個降血壓的方式，其實很簡單，但是真正落實確總是存在各種問題。所以建議真正想要降低血壓的人，一定要克服困難，才能有效降血壓。

我是營養師王麗玲，希望我的回答可以幫助到您。喜歡我就點擊右上角關注，學習更多健康養生知識。

營養師王麗玲

中醫沒有血壓高這一名詞，中醫對西醫的血壓高所具備的病症稱之為‘肝火上衝’。對於肝火上衝，中醫採取的是‘降肝火，引血下行’的方法來使血壓降低，但是，由於肝火上衝與人的體質與先天性有關，所以，也是必須要按時吃藥的。我本人的妻子血壓就很高，以前不吃藥時，一感冒就會達到二百多，我就是自己用降肝火和引血下行的中草藥給她做了專門的膠囊每天吃四粒，為的是沒有西藥的副作用。在中醫講，如果因為腦部充血太厲害而使腦血管破裂，就是中醫所講的‘中風’不語的偏癱了，如果屬於重症的中風中的‘中髒’證，則必死無疑了。

證悟13792885100

如題

高血壓降壓方法分為二大類，一類為非藥物治療，一類為藥物治療。

診斷高血壓時，首先要明確是否為繼發性高血壓，然後才能診斷為原發性高血壓，或稱高血壓病。

診斷為原發性高血壓時，要依據血壓值分為一、二、三級，還要根據靶器官是否受損分為低危、中危、高危、極高危。

繼發性高血壓的治療，以原發病治療為主，降壓只是繼發性疾病的治療措施之一。

原發性高血壓一級低危，根據指高血壓指南要求，先進行三個月的非藥物治療，內容包括：低納飲食，有氧運動，戒除菸酒，心裡平衡等。如果經過三個月非藥物治療，血壓低於140/90mmHg，繼續堅持非藥物治療。如仍然高於140/90mmHg，就要就去看醫生，加用藥物治療。

二級以上，伴有中、高、極高危的高血壓病人，診斷時即要使用藥物治療，同時也要使用非藥物治療措施。二級以上高血壓伴有中、高、極高危的高血壓病人，藥物的選擇很有講究，要遵循指南，按照專科醫生指導用藥。儘量選用長效降壓藥物治療，以保證平穩降壓，防止血壓波動太大，損傷血管。不要自行去藥店購買降壓藥物，因為你無法知道那個藥物對你臨床獲益更大，副作用更小。

使用降壓藥，血壓達標後，不要隨便停藥或更換降壓藥物，即使有減藥或停藥的適應症，一定要徵求醫生的意見，醫患合作，共同決策！

高血壓病人，無論你血壓是否達標，非藥物治療的方法與措施是你一輩子必須堅守的健康生活方式。

愛心98695

降低血壓的方法，包括生活方式和藥物治療。

生活方式非常重要

對於高血壓患者來說，可以減少藥物的劑量，更好控制血壓達標；

而對於正常人來說可以預防和減少高血壓的發病風險；

畢竟我們國家每十個人中就有兩個高血壓患者，這患病率是非常高的！

而一旦患上高血壓病，這個疾病可能就要伴隨你一輩子了，除了長期健康的生活方式來降低血壓，還要長期服用降血壓的藥物，同時高血壓還會逐漸侵蝕我們的健康，緩慢造成心血管系統的損傷，引起腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能不全、高血壓眼病等一系列併發症！

所以，我們要不要有針對性的瞭解一下這個預防和減低高血壓發病風險的健康生活方式的內容，就看你自己對上面高血壓相關醫學知識的理解了。

1.儘量不要高鹽飲食，對於食鹽推薦的劑量是每天小於等於5g，鈉鹽的過多攝入會增加血管裡的血液容量而導致血壓升高；

2.豐富含鉀食物的攝入，研究表明，攝入足量的鉀鹽有助於血壓降低；(食物種類豐富，網上搜索一下，看看哪些自己能容易得到也喜歡吃)

3.戒菸，吸菸對血管內皮細胞的損害很大，想想你吃的臘肉，戒菸是對心血管有保護作用的；

4.限酒，對於酒精的限制，男性小於等於25g每天，女性小於等於15g每天，適量的飲酒也是對心血管有益的；

5.減重，適量運動，體重減輕是明確可以降低血壓的，適量運動不僅有助於減重而且也有助於保持心血管系統的健康；

6.飲食結構均衡合理，多食蔬菜水果，少食肥肉油膩，這是基本常識吧，大家都懂；

7.保持心情輕鬆愉快，情緒壓抑或暴躁對血壓控制非常不利，有很多腦卒中就發生在“麻將桌上、爭吵之時”。

以上是大部分生活方式的干預，對於健康人群來說預防和減低高血壓發病風險足夠了。

但是對於高血壓患者，可能還需要加服一些降壓藥，而這些降壓藥物一定要按照醫生給出的方案堅持規律服用，平常規律監測血壓，可以很大程度上減少前述併發症的發生！

文章最後，祝福讀者朋友們身體健康！

你還有什麼問題？請留言哦

隨時瞭解，隨時諮詢，有備無患，請加關注哦

全科醫學在線

題主提出的疑問降低血壓的方法有哪些？想必是受到這方面的困擾。

1. 首先患有高血壓的話需要堅持用藥，在醫生指導下對症按時服用降壓藥。使血壓維持在正常或者接近正常水平。
   
2. 均衡飲食，每天控制鹽的攝入，鹽量低於1500毫克
   
   
   ，減少肥肉，動物內臟的食用，禁菸酒。
   
3. 避免劇烈運動，但是需要進行適當運動，比如游泳，散步等，調整平衡一下心態。
   
4. 如果目前的體重超重或者過於肥胖，這個時候應該要減肥啦。
   
   
   
5. 如果有喝咖啡的習慣，那麼高血壓期間就得改改這個習慣啦，避免喝咖啡，咖啡
   

風藥師說藥

高血壓是一種常見的慢性疾病，發病率很高，在我國平均每五人當中就會有一個高血壓患者。目前，我國已經有兩億多的高血壓患者。

高血壓的診斷不是單純的以你所量到的一次血壓增高就可以的，它需要在三次非同日同一時間安靜狀態下量到的血壓均大於140/90mmHg時，才考慮診斷為高血壓。因為有的人血壓增高可能是劇烈運動或者情緒激動所導致。

診斷高血壓後，還需鑑別是原發性還是繼發性高血壓，兩者的治療方法和預後都是不一樣的，繼發性在找到病因後可以手術根除，無需再服用降壓藥，而原發性則需要終身服用降壓藥。

至於用什麼辦法可以降低血壓，那麼得看你的血壓高到什麼程度，如果是就只是在140/90mmHg的邊緣，稍微多一些，沒什麼高危因素，你可以暫時不考慮吃藥治療，改變生活方式可以達到一定的效果，而如果血壓增高太多，危險分層達到二級，那麼還是儘量儘早服用降壓藥治療。

好的生活習慣在一定程度上可以降低高血壓的發病率，也可以在患上高血壓後稍微降低一點血壓，達到事半功倍的效果。

1.避免熬夜

長期熬夜，會使本該處於迷走神經興奮的狀態下相對處於弱勢，交感神經興奮的狀態越久，釋放的升高血壓的介質就會增多。所以，避免長期熬夜，適當早睡。

2.減肥

相關研究表明，每瘦10kg，我們的血壓會下降10-20mmHg左右，所以太過肥胖的人，可以嘗試著減肥。

3.低鹽飲食

每日攝取的食鹽最好不要超過6g，還有口味過重的膨化食品、醃製品等，儘量少吃。食鹽量大於12g/天的人，得高血壓的概率明顯高於低鹽飲食者。

4.運動

相同條件下，經常運動的人，比不常運動的人，血壓會低8-10mmHg左右。所以，可以保持每個星期3～4次的體育鍛煉，慢跑啊散步什麼的都可以。

堅持服藥，改善生活方式，自律一些，相信不久你就會看到自己漂亮的血壓數值。

祝君健康！

關鍵字: 健康 走動 低鈉