皮膚好好的，也是我的一個夢想。
經常看到娛樂圈發放的消息，說某某女星的皮膚天生白嫩，如何緊緻飽滿的，看上去，光滑細嫩，健康誘人。
其實，女星的皮膚，除了個人的自我護理外，還與她在皮膚健康素養這方面的修為深厚有關。常聽有人埋汰：說我經常洗澡，為什麼皮膚還感覺到癢癢。這個時候，只能說你洗澡不乾淨了，皮膚還殘留細菌等導致癢癢的過敏物質等。
如何來清潔皮膚呢？
今天，十蹠妹帶你重溫一下中國皮膚醫師協會於2016年5月公佈的《皮膚清潔指南》。
海風吹拂，秀髮飄揚。
一、 頭皮與毛髮的清潔
1、頻率與水溫：清潔的頻率因人而異，每天、隔日，或間隔3~5天均可，以頭髮不油膩不幹燥為度。洗髮的水溫略高於體溫，以不超過40℃為宜。洗頭的時間大致5分鐘左右。
2、洗髮護髮產品：香波是主要的洗髮產品，由起主要清潔作用的表面活性劑與調理劑、潤滑劑、增稠劑、去屑止癢劑、營養劑和微量香精復配而成。頭髮表層由一組完整的毛鱗片和自然分泌的油脂構成保護膜。香波洗滌、燙染、陽光都會破壞這層天然保護膜,導致頭髮乾枯,失去彈性和柔軟性，需要對頭髮經常性護理。護髮素是最常用的產品，其他還包括髮油、髮蠟、髮乳、髮霜、發膏、焗油膏等。
3、洗髮護髮程序：頭髮用水浸溼後，先用香波塗抹於頭髮上，搓揉約1分鐘，用清水沖洗乾淨。用護髮素將頭髮再洗一遍。不宜直接將香波塗在乾的頭髮上按摩頭皮。
乾淨的臉，笑起來更好看。
二、潔面
1、頻率與水溫：面部暴露在外，皮脂腺分佈密度最高，面部清潔非常重要。一般情況下，清潔的頻率每天早晚各一次。水溫隨季節而變化。
夏季與室溫一致。隨著氣候逐漸轉涼，水溫可隨之而增加。注意過冷的水會使毛孔收縮，不利於徹底去掉汙垢，過熱的水會過度去脂，破壞皮脂膜。
2、潔面產品：正常情況下，提倡清水潔面。若處在氣溫炎熱、工作和生活環境較差、使用防曬劑或粉質、油脂類化妝品、或有其它特殊情況時，需要使用潔面產品。目前面部清潔產品總類繁多，可視具體情況，個人皮膚特點和愛好取捨。
（1）洗面奶：包括潔面膏、潔面乳、潔面露、潔面啫喱等產品。近年潔面凝膠和潔面摩絲也有銷售。一般情況可每晚或間日使用1次洗面奶。每次使用量1~2g(黃豆至蠶豆大小)左右，以面部T區為重點，用手指輕輕畫圈塗抹輕柔後，用吸有清水的毛巾擦洗。潔面後噴塗爽(潤)膚水或保溼產品，以恢復皮脂膜，維護正常的pH值。
（2）卸妝產品：用於卸除彩妝。卸妝水和卸妝乳用於卸去淡妝，卸妝油用於油彩濃妝。卸妝後有時還需用洗面奶將卸妝油清潔掉。
（3）磨砂膏或去角質膏：磨砂膏是含有均勻細微顆粒的潔膚產品，通過在皮膚上的物理摩擦作用去除老化的角質細胞粹屑。去角質膏或啫喱是利用產品塗搽過程中析出粘性膠裹挾老化角質剝脫，促使細胞更新換代，皮膚顯得光亮柔嫩。但過頻使用會導致皮膚敏感、真皮血管擴張等副作用。建議油性皮膚或老化皮膚每月使用1~2次，磨砂膏和去角質膏最好不要同時使用。
沐浴，能洗淨心情。
三、沐浴
1、頻率、水溫與時間：應根據體力活動的強度，是否出汗和個人習慣適當地調整。一般情況下每2~3天沐浴1次，炎熱的夏季或喜愛運動者可以每天洗澡。水溫以皮膚體溫為準，夏季可低於體溫，冬天略高於體溫。沐浴時間控制在10分鐘左右。如每天洗澡，每次5~10分鐘即可完成。洗澡間隔時間長者可適當放寬沐浴時間，但不宜超過20分鐘。
2、沐浴產品：包括沐浴皂、沐浴液、浴鹽、身體磨砂膏等。根據個人喜好選用。
一般認為沐浴液、沐浴啫喱性質更溫和；沐浴皂、浴鹽更適合皮膚偏油性的人群。會陰部皮膚薄嫩，一般用清水即可，或使用溫和無刺激的清潔產品。
3、沐浴方式：以清潔皮膚為目的應採用流動的水，淋浴為佳，避免髒水迴流汙染皮膚。以放鬆或治療為目的推薦盆浴。一般先行淋浴，去掉汙垢後再進入浴缸浸泡全身。洗澡時以從上到下的順序用手或柔軟的棉質毛巾輕輕擦洗皮膚。避免用力搓柔、或用粗糙的毛巾、尼龍球過度搓背。
4、沐浴禁忌：忌空腹、飽食、酒後洗澡，忌較長時間體力或腦力活動後馬上洗澡。因為上述情況可能造成大腦供血不足，嚴重時還可引發低血糖，導致暈倒等意外發生。
要經常洗手。
四、手部清潔
在以下情況下需要洗手：進食前、結束一段日常工作或完成一項用手操作的活動後；接觸錢幣等可能帶有汙垢的物品後；接觸病人後；入廁後、性生活前後等均需洗手，或其他個人認為需要洗手的情況。
沾染於雙手的物質為無機物如塵土，清水沖洗即可。接觸到有機物或油膩的汙垢，需使用洗手液、香皂等清潔產品。不主張使用含抗生素、殺菌劑的產品，以免引起微生物的耐藥性或破壞皮膚的微生態平衡。僅在可能接觸到病原微生物或醫院無菌操作時才需使用含有消毒殺菌功效的洗手液。
洗手以流動的水為宜，手心、手背、指縫、指尖和手腕都需清潔到位，時間以不低於1分鐘為宜。洗畢用毛巾或紙巾搽幹，洗完手後可適當使用潤手霜。
看到清淨的水面，有人會情不自禁地把腳伸入進去。當年的杭州西湖邊，就曾有這樣的畫面呈現。
五、足部清潔
每晚睡前都應該清潔雙足。水溫以40oC左右為宜，時間3~5分鐘即可。如以保健或解乏為目的，水溫可達450C左右，時間可延長到15~20分鐘。需注意水溫過高或浸泡時間過長均可破壞皮膚屏障，擴張足部血管，長期堅持者可導致靜脈曲張，甚至出現皮炎溼疹等。
腳盆的高度最好超過20釐米以水能沒過踝關節。足蹠皮膚無皮脂腺，汗液分泌汪盛，通常清水清潔即可。如有腳臭可用浴液或有抑菌作用的香皂。
作為解乏保健的足浴，則可採用相應的中草藥煎劑、粉劑或泡騰劑。清潔完畢用毛巾吸乾水分。在乾燥寒冷的季節或皮膚乾燥的老年人，需塗搽保溼劑。
拒絕慢性病，從每天一個小運動開始。
防病治病，需加強自我健康素養，不妨練練中醫導引養生學。
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