皮肤好好的，也是我的一个梦想。
经常看到娱乐圈发放的消息，说某某女星的皮肤天生白嫩，如何紧致饱满的，看上去，光滑细嫩，健康诱人。
其实，女星的皮肤，除了个人的自我护理外，还与她在皮肤健康素养这方面的修为深厚有关。常听有人埋汰：说我经常洗澡，为什么皮肤还感觉到痒痒。这个时候，只能说你洗澡不干净了，皮肤还残留细菌等导致痒痒的过敏物质等。
如何来清洁皮肤呢？
今天，十跖妹带你重温一下中国皮肤医师协会于2016年5月公布的《皮肤清洁指南》。
海风吹拂，秀发飘扬。
一、 头皮与毛发的清洁
1、频率与水温：清洁的频率因人而异，每天、隔日，或间隔3~5天均可，以头发不油腻不干燥为度。洗发的水温略高于体温，以不超过40℃为宜。洗头的时间大致5分钟左右。
2、洗发护发产品：香波是主要的洗发产品，由起主要清洁作用的表面活性剂与调理剂、润滑剂、增稠剂、去屑止痒剂、营养剂和微量香精复配而成。头发表层由一组完整的毛鳞片和自然分泌的油脂构成保护膜。香波洗涤、烫染、阳光都会破坏这层天然保护膜,导致头发干枯,失去弹性和柔软性，需要对头发经常性护理。护发素是最常用的产品，其他还包括发油、发蜡、发乳、发霜、发膏、焗油膏等。
3、洗发护发程序：头发用水浸湿后，先用香波涂抹于头发上，搓揉约1分钟，用清水冲洗干净。用护发素将头发再洗一遍。不宜直接将香波涂在干的头发上按摩头皮。
干净的脸，笑起来更好看。
二、洁面
1、频率与水温：面部暴露在外，皮脂腺分布密度最高，面部清洁非常重要。一般情况下，清洁的频率每天早晚各一次。水温随季节而变化。
夏季与室温一致。随着气候逐渐转凉，水温可随之而增加。注意过冷的水会使毛孔收缩，不利于彻底去掉污垢，过热的水会过度去脂，破坏皮脂膜。
2、洁面产品：正常情况下，提倡清水洁面。若处在气温炎热、工作和生活环境较差、使用防晒剂或粉质、油脂类化妆品、或有其它特殊情况时，需要使用洁面产品。目前面部清洁产品总类繁多，可视具体情况，个人皮肤特点和爱好取舍。
（1）洗面奶：包括洁面膏、洁面乳、洁面露、洁面啫喱等产品。近年洁面凝胶和洁面摩丝也有销售。一般情况可每晚或间日使用1次洗面奶。每次使用量1~2g(黄豆至蚕豆大小)左右，以面部T区为重点，用手指轻轻画圈涂抹轻柔后，用吸有清水的毛巾擦洗。洁面后喷涂爽(润)肤水或保湿产品，以恢复皮脂膜，维护正常的pH值。
（2）卸妆产品：用于卸除彩妆。卸妆水和卸妆乳用于卸去淡妆，卸妆油用于油彩浓妆。卸妆后有时还需用洗面奶将卸妆油清洁掉。
（3）磨砂膏或去角质膏：磨砂膏是含有均匀细微颗粒的洁肤产品，通过在皮肤上的物理摩擦作用去除老化的角质细胞粹屑。去角质膏或啫喱是利用产品涂搽过程中析出粘性胶裹挟老化角质剥脱，促使细胞更新换代，皮肤显得光亮柔嫩。但过频使用会导致皮肤敏感、真皮血管扩张等副作用。建议油性皮肤或老化皮肤每月使用1~2次，磨砂膏和去角质膏最好不要同时使用。
沐浴，能洗净心情。
三、沐浴
1、频率、水温与时间：应根据体力活动的强度，是否出汗和个人习惯适当地调整。一般情况下每2~3天沐浴1次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。水温以皮肤体温为准，夏季可低于体温，冬天略高于体温。沐浴时间控制在10分钟左右。如每天洗澡，每次5~10分钟即可完成。洗澡间隔时间长者可适当放宽沐浴时间，但不宜超过20分钟。
2、沐浴产品：包括沐浴皂、沐浴液、浴盐、身体磨砂膏等。根据个人喜好选用。
一般认为沐浴液、沐浴啫喱性质更温和；沐浴皂、浴盐更适合皮肤偏油性的人群。会阴部皮肤薄嫩，一般用清水即可，或使用温和无刺激的清洁产品。
3、沐浴方式：以清洁皮肤为目的应采用流动的水，淋浴为佳，避免脏水回流污染皮肤。以放松或治疗为目的推荐盆浴。一般先行淋浴，去掉污垢后再进入浴缸浸泡全身。洗澡时以从上到下的顺序用手或柔软的棉质毛巾轻轻擦洗皮肤。避免用力搓柔、或用粗糙的毛巾、尼龙球过度搓背。
4、沐浴禁忌：忌空腹、饱食、酒后洗澡，忌较长时间体力或脑力活动后马上洗澡。因为上述情况可能造成大脑供血不足，严重时还可引发低血糖，导致晕倒等意外发生。
要经常洗手。
四、手部清洁
在以下情况下需要洗手：进食前、结束一段日常工作或完成一项用手操作的活动后；接触钱币等可能带有污垢的物品后；接触病人后；入厕后、性生活前后等均需洗手，或其他个人认为需要洗手的情况。
沾染于双手的物质为无机物如尘土，清水冲洗即可。接触到有机物或油腻的污垢，需使用洗手液、香皂等清洁产品。不主张使用含抗生素、杀菌剂的产品，以免引起微生物的耐药性或破坏皮肤的微生态平衡。仅在可能接触到病原微生物或医院无菌操作时才需使用含有消毒杀菌功效的洗手液。
洗手以流动的水为宜，手心、手背、指缝、指尖和手腕都需清洁到位，时间以不低于1分钟为宜。洗毕用毛巾或纸巾搽干，洗完手后可适当使用润手霜。
看到清净的水面，有人会情不自禁地把脚伸入进去。当年的杭州西湖边，就曾有这样的画面呈现。
五、足部清洁
每晚睡前都应该清洁双足。水温以40oC左右为宜，时间3~5分钟即可。如以保健或解乏为目的，水温可达450C左右，时间可延长到15~20分钟。需注意水温过高或浸泡时间过长均可破坏皮肤屏障，扩张足部血管，长期坚持者可导致静脉曲张，甚至出现皮炎湿疹等。
脚盆的高度最好超过20厘米以水能没过踝关节。足跖皮肤无皮脂腺，汗液分泌汪盛，通常清水清洁即可。如有脚臭可用浴液或有抑菌作用的香皂。
作为解乏保健的足浴，则可采用相应的中草药煎剂、粉剂或泡腾剂。清洁完毕用毛巾吸干水分。在干燥寒冷的季节或皮肤干燥的老年人，需涂搽保湿剂。
拒绝慢性病，从每天一个小运动开始。
防病治病，需加强自我健康素养，不妨练练中医导引养生学。
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