奔波在革命路旳尐靑年125076689
硬拉这个动作在我看来是一个力量训练动作，对于力量的增长意义更大，以传统硬拉为例，对于上半身的斜方肌、下背部、竖脊肌，下半身的腿、臀都有着很好的刺激，作为一个复合动作在健身的初期是一个增加整体力量与肌肉量不错的选择。但随着训练的深入，仅仅以硬拉来增加全身的维度，这就有些难度，毕竟复合性动作对于细节的雕刻作用不够，后期训练中需要增加大量的单关节动作针对性进行增肌。
根据痩鱼的经验给大家几点建议：
1、硬拉拉起过程中，伸膝动作不能在伸髋之前启动，否则会造成腰部承受较大压力，造成弯腰，很多朋友明明已经非常努力地保持核心肌群紧张，仍然无法保证脊椎处于中立位，往往就是先伸膝造成的，这个细节很容易被忽略。
2、与深蹲不同，硬拉要求下背部肌群非常紧张，上背部则是相对放松状态，在类似状态下双手的作用类似钩子，紧紧的勾住杠铃，上肢不参与发力过程，上背部过于紧张很容易使得上肢参与发力过多，影响动作的完成质量。而下背部则必须保持紧张，一旦下背部放松，很容易出现弯腰，对要不得损伤非常严重。
3、最后一点是训练频率，涉及下背部训练的硬拉动作训练频率务必不能过高，人体的下背部肌群恢复时间最长，过度训练可能会造成伤病。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见！
瘦鱼健身
不知道为什么要只练硬拉？
下面我说一下个人看法。
能增大维度也能练成大块头，单纯只练硬拉练出的身材应该不太协调（审美不同）我没见过只练硬拉而且练出体型来的人。
硬拉能练到太多的肌肉，背 腿 腰 腹 臀 臂 肩几乎全身所有肌肉都有参与。
硬拉主要分为屈腿硬拉直腿硬拉，当然还有相扑硬拉和罗马尼亚硬拉。
想必问答者很熟悉硬拉所以我说的比较笼统。不足之处多多谅解
高手也可指导参与评论，本人虚心接受。
嘚勁兒
问的很专业，运动讲究的是全身参与，只做硬拉只会增加相关部位的肌肉，达不到全身锻炼的目的，而且容易造成肌肉的不协调，会破坏身体的整体美感，不建议只做一个单一的运动。你要有一个全身的练习计划，四肢及核心区域，这样才会是个好的健身计划。
