手机用户87492255047
以前没练过卧推、硬拉、深蹲的人，数据大概是怎样的？卧推、硬拉、深蹲是器械健身的三个基本动作，也是训练胸部、背部，腿臀等部位肌肉群的主要方式。就数据而言，不同的性别，不同的体重，标准不一样。
这里有两份深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift），卧推（Bench press）三项力量训练的自测表，男女各一份，蓝色适用于成年男性，粉色针对成年女性。
表格从左到右数据依次为体重（Body Weight）- 新手（Untrained） - 初级水平（Novice）- 中级水平（Intermediate）- 高级水平（Advanced）- 职业水平（Elite）。表格中的重量数据是单次的极限重量（1RM）。
不同体质的人，在实际中还会有差别，数据仅供参考 ----
沧海人间
如果是首次训练，一开始建议从相对较轻的重量开始，一般指导建议从体重的50%开始吧！
当然还要找专业教练教你动作技术，因为这三个动作都不容易做，甚至是为了追求重量而出现动作技术不到位受伤现象。
每个动作能做的12-15次力竭刚刚好。
练习6周左右在开始按照自己实际能力计算训练负荷。
567GO_leo
这就要看你的基础力量有多大了，一定要掌握动作的正确姿势，先从空杠铃杆开始，逐渐添加重量，直到做到第13次起不来为止，这是练习肌肉力量，需要有人保护，如果维持一个力量做到15次以上就是练习肌肉耐力。数据只能做参考，以实际情况为准。
岩石61517929
自己体重的30%
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