涛哥409895372211

说一下我的经历吧，本人男，今年52岁，将近30年的腰间盘突出，最厉害的时候腰椎右侧沿大腿后内侧小腿后内侧疼得抽筋儿，右脚掌麻木，开车时使不上劲儿无法踩刹车和油门，右屁股下面还得垫块硬东西，走路也是一瘸一瘸的。

从今年春节之前开始练习拉筋、下腰、开关节，到现在8月份应当练习得有半年时间了。到目前为止横叉、竖叉没任何问题，在不扶墙的情况下下腰也没问题了。腰间盘突出带来的疼痛早就没影了，有时候会舒服的睡不着觉。(得过腰间盘的人才会感受的到)

个人经验总结：腰间盘突出分为发病期和缓和期，发病期会很疼，这个时候以休息为主不要锻炼，缓和期腰间盘会疼得不厉害或者不疼，这个时候当以锻炼为主。方法一定要正确，循序渐进，不可操之过急，随着锻炼的效果越来越好腰间盘就不疼了。下面发一张游玩时拍的登天腿的图片吧，(不是太到位，还需要继续努力)。没有做热身直接上腿。同时也发几张平时锻炼的图片吧。

爱卓婚礼15038351827

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

50岁的人还能不能拉筋开胯？想搞清楚这个问题，先要搞清楚什么是拉筋开胯，为什么要拉筋开胯。

我们普通人嘴里说的拉筋开胯就是：增加身体的弹性和韧性，增加髋关节的灵活性。让身体变得更柔软，更灵活。也可以增强我们下肢的血液循环，改善末梢神经的血液循环。说白了，让我们的腿脚更灵活轻便。

这个跟年龄没有关系。我个人反而认为，因为年纪大了，身体也慢慢的出现衰老现象，关节也好肌肉也好，我们平常说的筋也好，功能和弹性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要开胯拉筋，以延缓身体功能的衰老进程。

只是这个年龄段的人如果没有锻炼的基础和习惯，在拉筋开胯的过程中要注意几点。

1、锻炼的心态要好，承认自己的身体已经在衰老的过程中，所有的动作从轻柔缓慢开始。

承认自己的身体年纪，不追求难度强度，抱着强身健体的态度，而不是竞技的态度。慢慢的一点一点的去尝试，不急躁，不攀比，循序渐进。

2、不提倡借助外力强拉硬搬。

相信自己身体的感觉。自己把自己拉伤的可能性很少。人天生就有自我保护的意识。但是借助外力时，就有可能把握不好这个度。

3、适量运动。贵在坚持。

因为遇到过这样的例子，刚退休还不太适应，孩子们也不需要她烦神，有种放飞自我的感觉，一天能上三节瑜伽课，恨不得泡在瑜伽馆里才好。这个是完全没有必要的，运动贵在坚持。是说的长年累月的积累和坚持。而不是说一天一次的坚持。

关注凡一，共享健康和美丽。

凡一瑜伽

拉筋开胯对身体有危害吗？

营养苦行僧，开讲啦！

拉筋的好处是很多的，拉筋的方法也是多种多样的，俗话说筋长一寸，多活十年！

拉筋在体育运动中意义就是：运动前热身，让身体更快地适应运动状态，这样不至于由于猛地训练而受伤；运动后的拉筋就是帮助缓解身体疲劳，帮助身体的休养生息！减少运动后的延迟性疼痛！

说来惭愧，运动很久了，笔者的柔韧性一直不出众的，只能从一个初学者的角度给大家分析了！

拉筋开胯对身体有什么好处呢？年龄大能不能训练？

1:利于缓解腰腿疼痛，排毒素

拉筋开胯能够利于韧带的调节，帮助身体排毒，缓解腰腿疼痛，对于年纪较大的人群来说更是如此

2:运动之后的简单拉筋，帮助恢复

进行完早起锻炼时，总会看到很多大爷大妈在压腿放松，这是非常正确的做法，运动之后简单放松利于恢复，还能拉伸韧带，很舒服，一周三练的我，运动后及时拉伸可以达到一周五练的频次

3:利于气血通畅

拉筋说得简单一点就是疏通全身的筋络，通过静态拉伸等体式，能够帮助气血运行，改善多种疾病，尤其建议伏案工作者加强锻炼，年轻人可以跳舞，健身操，老年人可以简单压腿，放松运动，简单的瑜伽都可以

拉筋开胯的注意事项

1:长期体弱，高血压，心脏病，骨质疏松的人群一定要咨询医生拉筋开胯的合理性

2:拉筋开胯，不用借助别人辅助，他们不了解你的身体，你却知道，不用生掰，动作柔和些

4:选取舒适，自然的面料，可以很舒适的衣物，不然很影响皮肤和心情舒畅

拉筋开胯最重要的是尊重自己的身体，熟悉身体的每个部位！望君切记！

健康苦行僧

明年就50了今年农历生日那天开始瑜伽，到现在四个月了，跟着老师正规的练，还是可以的

诚缘堂

我今年50了也经常锻炼，跑步，太极拳，俯卧撑，但却得了椎间盘彭出，不知怎么回事

大江151027006

不管多少岁，只要身体健康，开筋开胯都不会有问题，对身体也是有益无害，山西太谷有个70多岁得了重病手术后，通过练软功，达到柔软如棉的地步，当时他也犹豫，说我都快要死了，练习这些干什么，最后教他的李国梁老师对他说，你死都不怕还怕锻炼，结果还真就练成了，现在80多了，还上了山西电视台。

宁静致远2386822537

本人62开始拉筋，拉筋时不能压膝盖，要压膝盖上面些，不追求强度，抱着强身健体的态度，而是不与任何人比柔软度的态度。自己能拉筋到什么成度就什么成度。慢慢的一点一点的，不急躁，不攀比，循序渐进。经过三年多筋软多了，跨也开了许多了现在开叉、单腿平横拿上头也可以了。这些就说明拉筋开跨不是年龄问题，而是能否坚持不坚持。坚持就是胜利✌

莉莉45728981

50岁的人还能拉筋开胯，只要适中对身体没有危害。

现代体育把身体素质划分为，力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。柔韧是这五项素质容易练的技能，只要坚持就有成效。

影响柔韧的素质的因素主要是骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带的伸展性、关节周围组织的大小、年龄及性别、活动水平、温度等。

胯关节由于腿的前后活动多，肌肉组织面积大，使左右开胯幅度有限，特别是没有经过训练的人。而胯的灵活性对人的运动有非常重要的意义，加强胯的柔韧训练，有利于动作的幅度，有利于加固关节的稳定性。

福州禅武

揚劍出鞘

我今年58岁，三年前开始学习太极拳。学太极拳之前本人并不爱好运动。并伴有二十多年的腰椎间盘突出症，经过近两年的拉筋，压腿，我已完全能劈竖叉，靠支撑物腿子能立过头顶，腰椎病今年以来基本没复发了。本人就事论是，不是做广告的，信不信在于自己，只是谈自己真实感受

關鍵字: 内侧 垫块 健康