哑铃，顾名思义，是一个配重物。首先我们需要知道哑铃。在中国制造的哑铃是以千克为单位，在国外重量用磅计算。它们也按从大到小的重量顺序排列。当然，不同肌肉所使用的重量不能相同。
人体有600多个肌肉，每一个都有自己的训练方法。肌肉有它自己的部分，从头到尾，这是我们应该首先理解的肌肉的起点和终点。每一块肌肉都有不同的起点和终点，所以我们把它们分开进行单独的训练，即分为目标肌肉和辅助肌肉。
我们需要注意这一点，以便在训练的过程中，更有效的对哑铃进行力量训练，也就是说，哑铃在哪里可以运动，我们必须知道每个肌肉收缩的位置，以及肌肉纤维的覆盖面积和纬度。
我们举胸大肌和肱三头肌为例。胸大肌覆盖范围广，肱三头肌覆盖面积小。所以训练的方式不能是一样的，而重量是不同的。
通过以上两块肌肉为例，说明我们每次肌肉训练都需要力量，而哑铃的作用是使目标肌肉产生力量、撕裂生长的效果。
所以只要我们用科学的训练方法，得到正确的哑铃力就可以达到全身，多肌肉收缩。哑铃的重量是根据关节的长度、纬度、角度和位置来确定的。
每一块肌肉都有训练方法和重量。而我们的哑铃可以按照这些方式弹奏，弯曲、推、举、举、翻等来设计肌肉的轨迹和方法。这些包括许多肌肉群。胸部肌肉可以推，两个头可以弯曲，背阔肌可以转动，腿部肌肉可以抬起用于蹲下，肩部肌肉可以抬起，基本身体上下几个大肌群可以训练。
这里要强调的是，哑铃可以训练全身的许多肌肉，但对于特殊的训练，必须有一个正确的训练方法。避免受伤，达到完全的效果。
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