趙曉
關於這個問題，我個人認為有一定的道理，但是不完全正確。並且，這裡邊還有一些值得商榷的細節，下邊我就具體圍繞您提出的問題來給予解答。
先來看一下您提出來的觀點，這裡邊有三個關鍵詞，200斤的胖子，跑步，晚飯只吃水果。把這三個因素結合起來，乍一聽好像滿足了減肥所需的要素，飲食控制＋鍛鍊。
但是實際上操作起來，不但很有難度，而且恐怕還會適得其反。因此如果您已經這樣做了，那麼我建議您立即停下來，如果沒有這樣做，我來告訴您應該怎樣做。
還是先幫您分析一下這樣做的問題會出在什麼地方：
①訓練方式的選擇。200斤的胖子，如果從來沒有過鍛鍊習慣，貿然地讓他每天去適應跑步這種鍛鍊方式，他會有很大的不適應感，需要很強的意志力才能堅持下來。並且如果跑步姿勢不正確，跑步場所不合理（例如跑步機）或者跑步裝備不完善，還會埋下受傷的種子。
②飲食方式的選擇。每天晚飯只吃水果，這個聽上去好像很健康，而且也確實有一些“適合減肥人群”的水果可以選擇，但是有一個問題容易被忽視，那就是攝入量。一般來說，一個蘋果的熱量，按照拳頭大小來計算，大約有83千卡，但是這樣做的後果就是一定會餓肚子。節食減肥的後果就是瘦體重也跟著下降，基礎代謝率降低，容易反彈。並且如果吃的是一些其他熱量高的水果，不小心吃多了無形中反而增加了攝入量，運動的成果就付諸東流了。
③如何保證持久性。我們知道，依靠跑步這種方法，在最開始的時候減重的效果是最為明顯的，尤其對於體重比較大的人來說，一個月減掉30斤40斤都不是什麼新聞。但是，如果在第一步成功了以後，依然採取同樣的方式和強度的話，那麼效果就會打折扣，長期下去還會有所反彈。因為，在最開始身體裡的水分由於大量出汗，是最先被減掉的，而多餘的脂肪卻並沒有減少太多。
那麼相對應的應該怎樣做呢？其實也不難。
①訓練方式的選擇。在度過了最開始的體能提升階段之後，加入力量訓練，並且，以力量訓練為主，有氧為輔。
②飲食方的選擇。控制總攝入量，三餐都要吃，以晚餐為例，水果放在訓練之前吃，可以提供能量並且補充相應的膳食纖維以及維生素和微量元素。以一些飽腹感強的粗糧作為晚餐，熱量低，又不會餓肚子，讓減肥變得輕鬆。
③如何保證持久性。當身體逐漸適應了這個強度的時候，要提升一下訓練強度，讓身體總感覺到不適應，這樣才能讓它持續調動那些儲備已久的多餘脂肪來供能。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
水果當飯吃，小心你會越來越胖！
在減肥方法多如牛毛的今天
不管健康不健康
總有很多人信奉為寶典
其中蠢得清新的就要數“水果減肥法”
水果減肥法：是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食從而減肥的方法。
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。
然而，這種減肥方法真的科學嗎！
暫時不說部分水果空腹吃，會對健康有害，就是適合空腹吃的水果，也並不見得就都能減肥！
接下來
就由名偵探左菲向大家破解謎團
究竟哪些水果能吃
哪些水果 並不適合多吃
越吃越胖水果TOP1：西瓜
夏天的命都是空調和冰鎮西瓜給的
夏天不吃西瓜就是不要命！
但是
要知道，吃掉半個瓜
其糖分
等於吃掉一碗飯
······
越吃越胖水果TOP2：香蕉
香蕉有通粑粑的作用
簡直是減肥導致便秘者的福音
然而
一根香蕉相當於2兩米飯
所以還是適量的吃為好
越吃越胖水果TOP3：荔枝
蘇東坡一定是個胖子
除了吃東坡肉
他還告訴我們
“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人”
但是
日啖荔枝三百顆
你可能會變成“上火的傻胖子”
因為一啖荔枝 = 一口糖水
（有木有發現東坡先生也是吃貨）
越吃越胖水果TOP4：椰子
椰子口味清淡
相信很多人都覺得吃額這個一定會瘦
但你看它吃起來小清新
讓會很腹黑的讓你變胖！
椰肉的含油量高達35%
按100克計算 有241千卡熱量
等於2.1碗米飯
越吃越胖水果TOP5：榴蓮
水果界的一股奇葩
還很好吃…
100克榴蓮熱量為147千卡
100克瘦肉熱量為140千卡
成年人每天建議食用肉類140-150克
幸好榴蓮太貴
越吃越胖水果TOP6：牛油果
水果裡的“油脂冠軍”一定是這位
脂肪含量高達15%
而瘦肉魚肉含量僅是3%-5%
200克牛油果*15%=？
沒錯是30克的脂肪····
所以
水果當飯吃
你要逗我玩嗎?
水果辣麼好吃
究竟要吃什麼水果？
①番石榴：除溼止瀉，味甘性平。肝熱應慎防便秘，去核食用。
②梨：百果之宗，清熱佳品。
③獼猴桃：維C豐富，防癌有道，咳嗽時進食可能會加重病情。
④蘋果：一日一蘋果，醫生遠離我，含最多果糖、有機酸、果膠、微量元素。
⑤木瓜：萬壽果，味甘性平微寒，所含酵素近似人體生長素，多吃保持青春。
⑥檸檬：女性水果，胃病者不宜檸檬茶。
⑦西紅柿：開胃但溼毒，味甘性涼生津止渴、健胃消食，含豐富維C，煮時不易被破壞，易被人體吸收。
⑧橙柑橘：化痰順氣，熱咳（痰濃濁口乾）最宜吃橙柑橘，寒咳（喉嚨癢）須避忌。
吃水果無需過多
一天200-400克就ok了哦~
本文由“左菲約瘦”原創，喜歡左菲文字的可以關注我的公號（zuofei688）進行交流~
好輕Club
能不能瘦下來要看你其他兩餐的營養搭配是否合理。其實200斤減重的話是比較容易減的。我特別喜歡給體重基數大的人減肥，這樣減的快，幾十斤很快就下去了，特別有成就感。
