天大地大家人最大8
对于体重不是很大体脂不是太高的朋友我觉得狠狠练无氧（增肌）会更适合！不用过多的在乎降脂的问题，因为无氧增肌更能塑型，提高基础代谢，并且不容易反弹！减肥效果更加！
如果体重比较大，体脂率比较高的，急于快速减重的，在无氧训练后增加半小时以上有氧运动会减脂更快。
通常减脂效果跟心率有一定关系！能尽量让身体一直处于燃脂心率下，能更好的减脂！所以想办法提高我们的心率并且尽量不让他降下来。
1，无氧运动总体来说没有有氧运动减脂快，有氧刷脂比较直截了当！当然也要跟你具体做的强度有关，具体参考以下几条建议。
2，高频的无氧有氧结合的运动会比单纯的练增肌的单一动作更容易减脂。比如Hiit那种还是比较燃脂的！节奏很快不停变换各种运动，强度也比较高，不会让你停下来，一直保持较高都心率状态！
也可以在做器械的时候，上肢下肢轮流轰炸，不要停下来。比如练手臂背部的间隙（做完一组停下来的时候）可以立马站起来做十来个深蹲。交替进行，心率不太容易掉下来！效果比较好！
相反，如果做一组，停下来刷刷手机看看头条什么的哈哈，那心率就下来了……效果不佳了！
比如腹部做完，立马起来开合跳蹦十几次，再躺下去继续撸腹肌……
3，低负重次数多，比负重大次数少更刷脂。当然随着力量的提升，负重还是能尽可能慢慢增加为好！
4，利用碎片化时间，时不时的做些力量还是比较好的，提高基础代谢。每次运动完身体就更燃烧热量一段时间……比如上班坐着也可以抬抬腿之类的！
子子减肥记
您好。很高兴能够回答你的问题，希望我的回答对你有帮助。
虽然我是从事饮食控制方面研究为主的医生，我一直都认为科学合理的饮食控制是减肥的核心。但是运动也毫无疑问是必须的——无论是对于减肥还是健康来说。
事实上，公认的减脂运动，更多是有氧为主的。当然啦，有氧和无氧，都能减脂——一个人只要运动，无论多久，无论什么形式，都会消耗脂肪，只不过是量和比例的问题。
关键是你的动起来，躺在床上收藏几张运动的GIF图片是不能减肥的。
那么为了解答您的问题，有两个核心点：
1.脂肪在有氧运动过程中，多久可以达到一个比较好的状态？2.怎么样强度的有氧运动最消耗脂肪？3.如何合理搭配力量训练和有氧运动？
下面有一张图可以解答第一个问题
在运动过程中，脂肪和糖分的消耗是呈交叉状态的。在运动刚开始的时候，糖分多一些，在大约20分钟过后，脂肪则越来越多地起到提供能量的作用。这是第一个问题。
第二，当人在运动的时候，脂肪会消耗，但并不是运动强度越大，脂肪消耗越多的。在健身房里狂虐自己，不见得有好下场哈哈哈。
研究的结果表明，当人体的运动强度为60%的时候，脂肪和糖分都参与最多。
人的最大心率为为220-年龄；最佳燃脂心率则为：（220-年龄）x60%。假设你是25岁，那你的最佳燃脂心率就是117次左右。
所以，运动的时候，偶尔看一看自己的运动手环，或者看看跑步机上的心率记录。当然也不用盲目追求这个心率数字，尤其是对刚开始运动的人来说。更不用追求出汗，出汗只是脱水，跟燃脂不燃脂没有必然联系。
不要拿出汗欺骗自己，很多虚的人，一动就出汗，越出汗越虚。这是第二个问题。
既然，20分钟以后的有氧运动会有越来越好的燃脂比例，那么怎么样搭配运动方式呢？我的建议是，一次运动的前15-20分钟，适当做一做力量训练能更多地消耗身体的能量，锻炼肌肉。方式可以很多，停息训练技术，波比跳，HIIT，深蹲，腿举，腰腹核心肌群锻炼等等，都可以的，开心就好。初学者一定要慢慢来，不要勉强自己，强扭的瓜不甜，可能还有点痛。
15-20分钟后，可以开始有氧运动。方式也看你自己的选择，慢跑，快慢交替走，椭圆机，单车，跳操等等。只要不摔倒都行。
这是第三个问题。
当然这里提到了腰腹核心肌群训练，多说一句，前面的悟空问答里说过：腹直肌分离的朋友们，不要着急做腹肌训练，可能会加重分离，应该先进行修复训练，可以去我主页的问答里看一下。
最后，用一张不够正确的图来结束，同时阐释一下一个观点。很多人都在说运动的好处，确实运动非常好，健康又减肥。
但是很多人会提到一点，力量训练，增加肌肉可以提高代谢。
我想说的是，理想是丰满的，现实是骨感的。对于女性来说，通过力量训练提高代谢，是非常困难的，你所花费的时间和精力，远远超过了你的所得，同时，你要面临的可能是不合理运动带来的受伤风险。
即使是对于男性来说，力量训练确实能够提高一部分的基础代谢，但是提高的部分也不多，可能只占一天总消耗热量的6%-7%，大约200千卡不到。（练成魔鬼肌肉人的话可能就另说了）
所以，我的建议是，运动是很好的，很健康的。但是运动的关键是长期坚持，更重要的是：循序渐进，量力而行。
减肥，主要还是科学合理的饮食，在均衡营养的基础上，适当控制，而不是过度节食。
谢谢您的阅读，如果您有不同的看法或者见解，可以在评论区留言，共同学习与讨论。
邱医生说
要说到燃脂效果好，我建议做HIIT(高强度间歇训练)
HIIT是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以看成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~
✅HIIT比起传统有氧有什么好处呢？
1、省时间。我们做传统有氧的时候一般都会做三四十分钟，厉害点的甚至一两个小时，偶尔做一做还ok，经常性的我们可没辣么多时间呀！于是有厉害的健身大佬们研究出来这种运动方式，能在20分钟内达到超过传统有氧1小时的效果，是不是很神奇呢~
2、燃脂效果更强。正是因为将高强度和低强度结合在一起，所以尽管我们不用器械，也可以很好地达到减脂和塑性的效果。在进行高强度训练时，肌肉需要更多的能量，因此是在“缺氧”的状态下高速运动的。
虽然大家看数据(图不知道怎么跑最后去了…)可能消耗的热量差不多，可能HIIT还略逊一筹，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！
接下来重点来了！！！
✅HIIT的种类那么多，该怎么做？
还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。
大体上我给大家列了几个级别可供参考：
①初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）
②中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳）
③高级：深蹲跳＋深蹲。同上，一分钟为一组，30秒深蹲跳+30秒深蹲。
④神级：波比跳（Burpee）+俯卧撑。同上，一分钟为一组，30秒波比跳+30秒俯卧撑。（做过波比跳的都知道有多累(˘•ω•˘)，最后一张图是波比跳标准动作）
持续时间都是15~20分钟（也就是15~20组）上面是我给大家的极简参考计划，如果你有其他的锻炼方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~
🚩切记：每一组高强度的训练都要拼尽全力，能做几个做几个，而且不等恢复就要马上进入下一组（当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息，休息时间20秒，高强度40秒）这个是有点灭绝人性啦，也是它厉害的原因了，大家加油！
Yolanda健身时光
理论上来讲，任何无氧运动都会有脂肪供能。
但是由于脂肪提供的能量微乎其微，因此减肥效果并不明显。
无氧运动消耗能量的来源，90%以上还是来自于糖元。
不过非要矬子里拔将军的话，想通过无氧运动减肥，也不是完全不可行。
这里第一个推荐的动作就是深蹲。
它应该是所有无氧训练中，对脂肪最不客气的一项了。
深蹲动作在完成的时候：
1.全身的肌群，除了手臂肌群以外，全是紧张状态，会消耗大量的能量。
2.腿，臀，腰，腹所有肌肉需要协同完成动作，需要大量的热量供给。
3.心脏需要输送大量能量到腿部，距离很长，心率几乎能达到甚至超过慢跑时的心率。
4.深蹲后的72小时，肌肉都处于持续的消耗能量修复阶段。于是这段时间的脂肪，会避免堆积。
基于以上几点，长期坚持深蹲，是会有减肥的效果的。
不过还是需要提醒注意，即便分量比较轻的深蹲动作，也不建议每天都做。
否则膝关节会有劳损的情况发生。
除了深蹲以外，其它的力量训练，也能够达到一定的减肥效果。
但是方法必须得当：
1.你需要一个比较轻的器械，大概是你日常训练重量的一半或者更少。
2.每组至少完成15次动作，最好能达到30次。
3.每组之间的休息时间，控制在70秒以下，这样会分泌大量的生长激素，这种物质是叫你减脂的利器。
按照这种小重量，多组数，减少休息时长的办法，也是可以达到减肥效果的。
原理是把力量训练和有氧训练之间的差异模糊了，你的身体认为你在完成有氧运动。
不过，饶是如此，我还是衷心的建议希望减脂的朋友，用有氧运动来完成会比较好。
毕竟有氧运动见效快，又安全。何乐而不为呢？
希望有帮到大家！
虎山行不行
我想，你问的无氧应该指的是器械训练吧？杠铃，哑铃什么的。当然，无氧包括很多，一般来说，时间短，强度大的运动都可以归为无氧，比如说百米冲刺跑步，比较时髦的hiit等等。不要听那些所谓专家的，什么运动四十分钟以上才消耗脂肪什么的，这种理论已经过时了。知道能量守恒吧？其实不管你是什么运动，关键是看消耗了多少能量，比如说，你慢跑四十分钟，消耗了四百大卡的热量，那么，如果你在十分钟之内做某种运动同样消耗四百大卡的热烈，也能起到同样的效果，甚至更好的效果！这是hiit比较浅显的理论解释。所以说，燃脂效果最好的无氧运动，当然是hiit，当然强度越高效果越好。你可以通过优酷搜一下，也可以利用KEEP软件跟着练。
关于器械方面，燃脂效果好的，当然同样也是参加的肌肉多，强度大的运动。同样打个比方，你做哑铃弯举练二头，和深蹲相比，当然深蹲燃脂效果好。深蹲是抗阻力训练中燃脂效果最好的。其实简单想一下就明白了，深蹲扛起的重量大，运动的路线长，当然做功最多！
希望能够帮到你！
袁海156123874
无氧运动的特点之一，就是不可能坚持太长时间。
而燃脂需要较长的运动时间。因此不同于有氧运动的直接燃脂，无氧运动的减脂，一般都是通过增加肌肉量来提升“基础代谢率”，还有运动后的肌肉恢复，这两个方面来进行消耗热量的。
所以单纯的无氧力量训练它的直接燃脂效果是微乎其微的。如果是想要最短的时间内减去脂肪还是得选择有氧运动。
话又说回来，虽然各种运动一直都是按照有氧无氧来区分，但实际上，这之间的界限非常的模糊。比如同样跑步，慢跑就是有氧，四百米冲刺却是无氧。
因此，对于希望增加肌肉量，使身材更好看；平时没有太多时间进行有氧运动；而且也不是太急需减肥的朋友们。可以选择一些单次强度较低，持续时间较长的力量训练。
这样的力量训练，一般在前十分钟都是使用混合动力，消耗较多糖分和较少脂肪；十分钟后(时间并不准确，应该是你气喘吁吁之后)体内糖原消耗的差不多了，就会增加脂肪消耗的比例。
如果将各种热量消耗方式划分星级的话，此类无氧运动的热量消耗星级应该是如下(五星满分)
直接燃脂：★★☆
基础代谢提升后燃脂：★★★
运动后恢复时燃脂★★
以下是我为大家挑选的此类运动：
①波比跳及其变式
②卷腹及其变式
③中低重量负重推举
④弹力绳训练
最后请以增加组数和运动时长为训练目标，如果是以增加重量为目标，则会变成纯粹的无氧运动，不会有太多直接燃脂的效果，而肌肉量的增加速度会加快。
