用户4281034218563
人的体质的包括形态结构、生理机能、心理活动以及适应能力等。体质差的人是人体处于亚健康状态，很容易感染疾病，而疾病恢复期也比较长。想有良好的体质（增强体质），方法有很多，主要是有良好的生活习惯，饮食营养平衡，有效的体育锻炼，坚持养成习惯，做一个真正体质健康的人。
有的人总是说自己体质差，可就是不去找原因，什么原因造成体质差，自己不是很清楚，其实，大部分人的体质差，都是自己造成的，主要是不良的生活习惯，如长期熬夜、暴饮暴食、饮酒过度、缺少锻炼、心里调节和情绪控制能力差等。
体质差，要想改善体质的方法有很多，最好的方法就是饮食和锻炼，重要就是坚持。饮食一定要做到营养平衡，荤素搭配，生冷辛辣刺激的食物少吃，烟酒不可过度，早餐和中餐饮食可以丰富些，如鸡蛋、牛奶、荞麦、水果、蔬菜、鸡、鸭、鱼、肉等，而晚餐一定吃些容易消化的食物，最好要吃些面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）、水果和蔬菜，要特别注意，每餐都不可以多吃，也不可少吃，每餐八分饱是最好的（特别是晚餐）。
在饮食营养保持平衡，配合有效的体育锻炼，很快就会恢复健康的体质。当然单一运动（快走）是永远不够的，应该结合自己的身体，选择更多的有效运动，如俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑、哑铃、拉力器、长跑、游泳、健美操 、短跑、跳高、跳远、卧起坐、打羽毛球、打网球、单杠、双杠、爬山等，但一定要注意，要根据自己的身体情况，选择锻炼方式，所有锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量，防止运动造成损伤，当然，坚持是很重要的。
通过养成良好的生活习惯，（不要经常熬夜、烟酒不要过度、不要暴饮暴食等）。结合自己身体选择适合自己的锻炼方式，在增强自己体质同时，还增强身体的耐力和适应能力，有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，精力充沛，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳、抗疾病以及适应的能力，培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
在运动和运动中，一定要补充水分，而每天睡觉前喝一杯温开水或牛奶，有效帮助睡眠和水分消耗。清晨起床后的第一件事，就是喝一杯温开水（空腹），补充因睡眠而代谢的水分，能有效稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态，有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能等（清晨起床每天每次必须喝400ml以上）。增强体质，贵在持之以恒，只有你能长期坚持下来，养成生活良好的习惯，你就不会存在体质方面的问题。在我回答这个问题，能对你有所帮助，希望，能点个赞转发，谢谢，谢谢邀请
哥心_有你
生命在于运动
锻炼是非常好的增强体质的方法。也可以补充下微量元素，这里奶粉就可以满足。
药物滋补
如果体质非常弱建议中药调理，体质弱属于肝肾不足，气血两虚的表现。
滋补肝肾为第一要点。
肾虚主要表现为气短自汗、倦怠无力、面色晃白、滑精、早泄，尿后滴沥不尽，小便次数多而清，腰膝酸软，听力减退，四肢不温，脉细弱等。
肝阴虚:症见头晕耳鸣，两目干涩，视力减退，面部烘热或颧红，口燥咽干，五心烦热，潮热盗汗，或胁肋隐隐灼痛，或手足蠕动等。治宜滋阴养肝为主。
如这些长期以往导致精气神的流失。肯定会体质弱。建议调理体质。
张医生谈健康
首先呢体制弱。 光走路我觉得没有太大的作用，我可以说一下我自身从初高中那会儿体制特别差，还动不动就生病😷我改变体质是通过健身改变的，下附一张那会刚开始锻炼的照片之后上大学慢慢开始时间比较多了，就在学校的健身房每天下了课都去，但刚刚开始还是不知道怎么锻炼，就是看人家怎么练自己瞎模仿，还没什么太大的效果，后来我就看相关的视频，关注一些健身的大神们，买了几本书，然后了解相关肌肉人体。从开始的瞎练到每天有目的的训练，然后到慢慢看着自己的提升和变化，不断的提升自己懂得多了，慢慢自己就会给自己设计训练计划的。
还有就是饮食了，你训练了想提升了，那饮食就必须得跟的上了，了解各种食物的营养，慢慢饮食也就特别注意了，再附一张健身3年的效果
按着这个计划，你会越来越自律，身体当然会越来越好，体质当然会有所改变。
这是我工作了之后的状态
每周抽出训练2次（习惯有了就会坚持）
体质改变不易 不坚持就没用 想让自己更好就得有毅力⛽️
希望对体制弱的人有用 谢谢
祝你们会越来越好。
DG88888888
快走其实时间久了也会提高身体素质，身体素质主要就是心肺功能跟耐力比较差。
有氧运动和无氧运动对增强人得身体素质都有很大的好处。
无氧可以增加力量，有时还可以增加你的爆发力。
而有氧可以增加你的耐力，帮你较少体内的脂肪。
如果您体质比较差，根据您身体状况，还是要进行耐力练习，也就是有氧运动。
如果你不喜欢跑步，游泳喜欢吗？或者骑单车，跳绳，打羽毛球，乒乓球等运动其实也不错哦。
如果您时间比较充足，建议您到健身房，在健身教练的指导下进行科学的训练，其实功能性训练对心肺功能有很好的锻炼效果。
祝您身体早日康复，谢谢😜
健身PT高先生
个人认为快走或步行特别适合体弱的人恢复体能与运动能力。
所以说有效果。坚持就好。
现代研究证实，快步走有除了助于减肥，燃烧体内脂肪，降低高胆固醇，减少腰围，帮助身体苗条。
还可以提高心血管健康,减少焦虑、抑郁、压力。
快步走可以降低高血压，身体质量指数保持健康，降低心脏病和糖尿病以及癌症的风险。
快步走是一种有效的有氧运动帮助血红细胞的形成，帮助你的皮肤光泽年轻。
快步走可以加强你的骨骼和肌肉，改善脊柱健康，提高你的平衡和协调能力，提高记忆力和增加你的寿命。
快步走可以降低压力和改善情绪，产生内啡肽，改善精神状态。
快步走非常适合体质弱和身体超重的人群，或者慢跑不适合，从快走开始逐步适应直到最后进入慢跑状态。
慢跑和快走一样都很适合身体弱或者刚开始锻炼的人群。
随性的薇薇
当然会有效果，只是锻炼强度有点小，快走一段时间后可以尝试慢跑，但是一定要注意正确的跑步姿势，（保护好膝盖，姿势不对膝盖最容易出问题，半月板损伤可能很久都不能正常运动，很难恢复）。
你的锻炼目的就是增强体质，也就是健康，健康体适能4要素：1心肺功能2肌肉力量耐力3身体柔韧性4身体成分。
慢跑是有氧运动，他能提高我们的心肺功能，心肌变大，单次泵血量增加，静态心率降低，运输氧气营养物质的能力变强，带走身体垃圾能力变强，氧气利用率增加，使的我们的收缩压变低，舒张压变低或者保持不变，血脂降低、降低一些因常不运动导致的循环系统、代谢系统疾病的风险。
建议不要只跑步骑单车、游泳、跳绳都可以。还要做力量训练，如果不去健身房的话，做俯卧撑（胸大肌肱三头肌）引体向上（背肌肱二头肌）自重深蹲（臀大肌大腿肌）向上举的动作（肩膀），垫上卷腹（腹肌）。这样全身的肌肉差不多就都锻炼到，达到锻炼肌肉力量耐力、增加免疫力、预防骨质疏松、退行性关节病、提高基础代谢率等的目的。如果去健身房，那我们的器械是非常全面的，全面的锻炼到身体的各个部位。
做完这些运动，我们一定要拉伸放松这些肌肉，（保持静力伸展30秒）从而改善我们的身体柔韧性。
坚持一段时间后，在去做体测看我们的身体各项指标是否正常，（肌肉含量、体脂率、身体水分、身体质量指数、去脂体重、基础代谢率、骨量等这些指标），根据体测结果在做新的锻炼计划，直到各项指标正常，我们的身体素质也就自然变好。
祝您：身体健康！
DSYT
肯定是会有效果的的。身体素质也会发生很大的变化。每天30分钟到一个小时最好。有几点需要注意的，1.就是运动的时间，最好选择在有阳光的上午十点到十一点之间。或者下午三点半到四点半之间。
2.就是怎么走的问题了，步行前十分钟不要太快，要循序渐进，前十分钟慢慢的提高速度，。到十分钟以后提高到最快速度（这个要根据自己体质确定，以自己不呼吸急促为临界点。一般一分钟100步左右的样子，一分钟100就行。）以最快速度步行半个小时，然后再慢慢的把速度降下来。
这样坚持半年身体会有明显变化的，祝您身体健康。
钟旭亮
可以打打拳，练练自由搏击！
