白蘑菇
不要小看这种蘑菇的营养价值，白蘑菇富含硒和抗氧化剂。缺硒与重感冒有关。此外，白蘑菇也含有维生素B2和烟酸，这两种物质对免疫系统的健全中很重要。动物实验显示蘑菇在抗病毒、抗菌、抗肿瘤方面都有作用。
巴西莓
与蓝莓同样被称为“超级食物”，巴西莓的黑色意味着其富含花青素而具有抗氧化作用。但巴西莓并没有显示出对某种特别的疾病具有抵抗作用，作为抗氧化剂对于机体对抗衰老疾病有帮助。经常会看到巴西莓与果汁混合或者以冰砂的形式出现，或者做成巴西莓干与格兰诺拉燕麦卷（一种早餐营养食品）一起食用。
牡蛎
牡蛎能够增强性能力?还是增强免疫力？由于富含锌，两者功效或许都有。缺锌与男性不育有关，并且锌具有抗病毒作用，尽管科研人员不能解释其中的机理。但是，锌在免疫系统中的作用，例如伤口愈合中有重要作用。
西瓜
富含水分和清爽怡人，西瓜也具有大量的抗氧化剂，例如谷胱甘肽，能够增强免疫力，抗感染。在靠近瓜皮的部位更为丰富。
卷心菜
卷心菜同样也富含谷胱甘肽，因而也能增强免疫力。寒冷的冬季，卷心菜很便宜，拿来炖汤，等待抗氧化物质慢慢的炖出来，这就可以增加你食物中的营养价值。
葡萄柚
葡萄柚含有大量的维C，但是科研人员还无法证实在感冒时，人体仅靠食物就能获得足量的维C来对抗感冒。但是，葡萄柚富含一种天然的具有增强免疫力的化合物，类黄酮。如果不喜欢葡萄柚，可以试试桔子或橘子。
麦芽
麦芽作为小麦的种子，用来给小麦提供养分。麦芽富含大量的营养成分，包括锌，抗氧化剂以及B族维生素。同时麦芽也富含大量的纤维、蛋白和优质脂肪。用麦芽代替常用的面粉烹饪烘烤的食物吧。
低脂酸奶
每天一杯酸奶能减低感冒的几率。记得看标签上是否标有”live and active cultures"，这意味着酸奶中的益生菌处于良好的状态。一些科研人员认为酸奶可能刺激免疫系统从而对抗疾病。酸奶还富含维生素D，最近的研究显示维生素D缺乏会患感冒和流感的高风险。
大蒜
大蒜含有几种抗氧化成分可以增强免疫力。大蒜可以对抗幽门螺杆菌，这种细菌与消化道的溃疡和胃癌有密切关系。烹饪小贴士：将蒜削皮，剁碎，放置15-20分钟后再烹饪，这样可以激活哪些增强免疫力的酶。
菠菜
作为“超级食物“，菠菜富含大量营养成分。首先，叶酸，帮助机体细胞新陈代谢，修复DNA。其次，纤维与抗氧化剂，例如维生素C。生吃菠菜或者稍微烹饪一下能够避免营养成分的丢失。
茶
不管是绿茶还是红茶，都富含茶多酚和类黄酮，两者皆可对抗疾病。这两者抗氧化剂能够寻找到损失细胞的自由基并且将其破坏掉。无论是含咖啡因或者不含咖啡因，都同样有效。
红薯
红薯与萝卜一样，含有大量的抗氧化剂，贝塔胡萝卜素。这种抗氧化剂成分能破话自由基。除此之外，红薯含有大量的维生素A，能够延缓衰老以及减少患癌症的几率。
西兰花
在杂货店很容易买到并且方便与其他食物搭配，西兰花可以说是最基本的免疫力增强食物。有研究证实西兰花中的一种化学物质能够帮助刺激小鼠的免疫系统。此外，含有大量的营养物质可以保护机体免于伤害。包括维生素A，维生素C和谷胱甘肽。烹饪的时候加点低脂奶酪，还能补充维生素B和维生素D。
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