我老婆叫張敏
我看過不少健身論壇帖子裡，很多自稱健身、健美教練的人在裡邊爭執，各說各的理，最後從中綜合到最靠譜的方式就是：有氧運動加腹肌撕裂者動作。有氧運動首推跑步，其次游泳，還可以波普運動。先練腹肌撕裂者，再做有氧運動，因為要先消耗人體內的糖，腹肌撕裂者做完後，糖消耗光，再一有氧，就直接消耗脂肪了。
當然這是針對一般不太胖的人，比較有效果，但一定要堅持，就怕做幾天堅持不下去，那就反彈的更厲害了，肌肉轉化成脂肪嘛。另外要是太胖的人，腹肌撕裂者是做不了的，老老實實先有氧運動兩年再說。對於節食或者只吃一些營養品，都是瞎掰，必須由運動方式才能成功減下去。
博古又通今
以腸道菌群平衡的，清調補是最科學的辦法。
在加上合理膳食，適當運動，達到減重的效果。
居家健康管理師
肚子上的贅肉，一般是由於久坐造成的，多發者為辦公室久坐一族和學生黨，辦公室上班族每天坐在電腦前8個小時，朝九晚五的生活，讓上班族除了上班吃飯，回家就是睡覺，長此以往腰間和小腹的贅肉就慢慢堆積，造成水桶腰和游泳圈。
而學生黨純粹是自己意志力不夠，每天除了上課就是在宿舍窩著，一天除了叫外賣就是叫外賣，幾乎沒有出宿舍門。漸漸的也就讓自己變得非常胖。或者虛胖，腰間和腹部也是非常多的贅肉。
所以腰腹的減肥和削脂，就成了上班族和學生黨減肥的最主要目的，也是終極目標。下面講的這套方法，就是針對腰腹部贅肉的削脂教程，每天堅持練習，不出一個月，就可以讓腰圍小一圈哦~~
半哈奴曼式
Hanumanasana哈努曼神猴式是一個秀靈活的標杆體式，也是大眾心目中的“瑜伽”的代表體式。也是俗稱的一字馬。今天講的是半哈奴曼，如果你還未開髖、開胯，那就練習半哈奴曼式吧；
1.兩腿前伸直坐立，左右內收，腳跟靠在大腿根部，坐直身體；
2.右腿向後伸直，拉伸大腿前側肌肉，腳面伸直，
3.身體挺直，兩手合十舉過頭頂，屈肘，腰部後彎，胸腔抬起；
維持30秒，回收動作。
駱駝式
駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
體式功效：
（1）脊柱和身體的前部通過強烈的伸展緩解背痛；
（2）有助於加強腰背部力量，幫助糾正肩膀向內含胸；
（3）打開胸腔，預防胸部下垂；
（4）加強腹肌的力量，伸展骨盆，調理內臟；
（5）促進消化，緩解便秘，保養女性生殖系統；
（6）刺激甲狀腺和腎臟的工作，調節內分泌；
習練方法：
跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。
體式講解就到這裡，獲得更多精彩內容，關注小黑裙瑜伽哦，還可以閒聊~~
小黑裙瑜伽
1、控制飲食是關鍵，不是餓了就要吃！要有剋制力！2、多運動，跑步必不可少，配合仰臥起坐，俯臥撐等，個人推薦一個方式，雙手撐地或者床邊，靠著腰部力量順時針轉動身體10下，然後逆時針轉動10下，每天有時間就做，轉的過程中上下左右都達到最大幅度！堅持3天就能感受到肚子往回收了，3、平時保持收腹提氣狀態，剛開始可能會有點不喜歡，堅持一段時間之後就變成自然狀態了，這樣有一個另外的好處就是整個人氣質都提升了！4、能不坐著就不坐，能站著就站著！
要想減掉多餘的脂肪，你先要明白為什麼會長肉？1.攝入的大於消耗的，導致身體長期處於能量不平衡，過剩，而一旦過剩，身體就會以脂肪的形式儲存起來，以便下次繼續使用，導致越來越胖；2，肥胖是個脂代謝障礙疾病，只有把代謝障礙調節好了，你才能不至於吃多就胖，或者少吃也胖的情況出現。
所以你想要減肚子，就是把多餘的脂肪減掉，必須要滿足3個條件：1.攝入小於消耗的，這樣當碳水化合物消耗完了才可能動用脂肪分解，2.需要豐富的營養，只有滿足了豐富的營養，才會在動用脂肪的時候有足夠多的脂肪分解酶和輔酶的參與下分解脂肪，如果沒有這些酶的參與，脂肪在體內是無法被分解的（節食的小夥伴就別指望真能減肥）3.攝入低升糖指數的食物，因為胰島素是脂肪的合成素，當你在吃東西的時候，短期內血糖濃度就會升高，胰島功能就會分泌大量的胰島素來降下來，但是身體本身不需要這麼多的糖原，導致大部分被轉化成脂肪儲存起來了，而低升糖指數的食物，恰好相反，因為是一點點供糖，所以胰島功能就分泌的少，從而轉化脂肪就少，滿足了新陳代謝的平衡，所以從而減少了脂肪的生成。綜上所述，只有同時滿足三個條件，減肥才是真正得減肥，只要一條不滿足，那都是不科學得減肥，也就是減的不全是脂肪，而是水分和蛋白質，那是對身體有相當大的傷害，只是短期內可能一時體會不到而已，所以減肥期間，體脂率的變化很重要，但一般的減肥者是忽略的，或者說根本不知道需要看這個指標的，一味的只看體重，這是最最錯誤的，只有減脂才是真減肥。
丘山教你減脂抗衰
減肥瘦身就是管住嘴邁開腿多運動！
君JUNRU
跑步，每次40到60分鐘，6分半的配速就可以，一週跑3-4次，堅持一年，絕對減下來，注意跑前熱身，跑後拉伸！買一雙好的跑鞋！
C羅永遠的7號
手先運動做俯臥生。仰臥起坐，這就是找中醫看人體溼太重，引起的
績成務實
腹部是脂肪最先堆積的部位，只要你胖了肉剛開始都是長在腹部的，只要你開始減脂 就可以瘦肚子了 因為脂肪的減少是全身性的 並不會單獨運動哪個部位就瘦哪裡，所以 運動起來吧
元元的每天生活
我本人就是個胖子，減肥產品用過，健身卡辦過，可是我還是越來越胖，為什麼了？敗在了不能堅持，其實運動是減肥的最好辦法，維持好也不反彈。
