我老婆叫张敏
我看过不少健身论坛帖子里，很多自称健身、健美教练的人在里边争执，各说各的理，最后从中综合到最靠谱的方式就是：有氧运动加腹肌撕裂者动作。有氧运动首推跑步，其次游泳，还可以波普运动。先练腹肌撕裂者，再做有氧运动，因为要先消耗人体内的糖，腹肌撕裂者做完后，糖消耗光，再一有氧，就直接消耗脂肪了。
当然这是针对一般不太胖的人，比较有效果，但一定要坚持，就怕做几天坚持不下去，那就反弹的更厉害了，肌肉转化成脂肪嘛。另外要是太胖的人，腹肌撕裂者是做不了的，老老实实先有氧运动两年再说。对于节食或者只吃一些营养品，都是瞎掰，必须由运动方式才能成功减下去。
博古又通今
以肠道菌群平衡的，清调补是最科学的办法。
在加上合理膳食，适当运动，达到减重的效果。
居家健康管理师
肚子上的赘肉，一般是由于久坐造成的，多发者为办公室久坐一族和学生党，办公室上班族每天坐在电脑前8个小时，朝九晚五的生活，让上班族除了上班吃饭，回家就是睡觉，长此以往腰间和小腹的赘肉就慢慢堆积，造成水桶腰和游泳圈。
而学生党纯粹是自己意志力不够，每天除了上课就是在宿舍窝着，一天除了叫外卖就是叫外卖，几乎没有出宿舍门。渐渐的也就让自己变得非常胖。或者虚胖，腰间和腹部也是非常多的赘肉。
所以腰腹的减肥和削脂，就成了上班族和学生党减肥的最主要目的，也是终极目标。下面讲的这套方法，就是针对腰腹部赘肉的削脂教程，每天坚持练习，不出一个月，就可以让腰围小一圈哦~~
半哈奴曼式
Hanumanasana哈努曼神猴式是一个秀灵活的标杆体式，也是大众心目中的“瑜伽”的代表体式。也是俗称的一字马。今天讲的是半哈奴曼，如果你还未开髋、开胯，那就练习半哈奴曼式吧；
1.两腿前伸直坐立，左右内收，脚跟靠在大腿根部，坐直身体；
2.右腿向后伸直，拉伸大腿前侧肌肉，脚面伸直，
3.身体挺直，两手合十举过头顶，屈肘，腰部后弯，胸腔抬起；
维持30秒，回收动作。
骆驼式
骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。
体式功效：
（1）脊柱和身体的前部通过强烈的伸展缓解背痛；
（2）有助于加强腰背部力量，帮助纠正肩膀向内含胸；
（3）打开胸腔，预防胸部下垂；
（4）加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏；
（5）促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统；
（6）刺激甲状腺和肾脏的工作，调节内分泌；
习练方法：
跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
体式讲解就到这里，获得更多精彩内容，关注小黑裙瑜伽哦，还可以闲聊~~
小黑裙瑜伽
1、控制饮食是关键，不是饿了就要吃！要有克制力！2、多运动，跑步必不可少，配合仰卧起坐，俯卧撑等，个人推荐一个方式，双手撑地或者床边，靠着腰部力量顺时针转动身体10下，然后逆时针转动10下，每天有时间就做，转的过程中上下左右都达到最大幅度！坚持3天就能感受到肚子往回收了，3、平时保持收腹提气状态，刚开始可能会有点不喜欢，坚持一段时间之后就变成自然状态了，这样有一个另外的好处就是整个人气质都提升了！4、能不坐着就不坐，能站着就站着！
要想减掉多余的脂肪，你先要明白为什么会长肉？1.摄入的大于消耗的，导致身体长期处于能量不平衡，过剩，而一旦过剩，身体就会以脂肪的形式储存起来，以便下次继续使用，导致越来越胖；2，肥胖是个脂代谢障碍疾病，只有把代谢障碍调节好了，你才能不至于吃多就胖，或者少吃也胖的情况出现。
所以你想要减肚子，就是把多余的脂肪减掉，必须要满足3个条件：1.摄入小于消耗的，这样当碳水化合物消耗完了才可能动用脂肪分解，2.需要丰富的营养，只有满足了丰富的营养，才会在动用脂肪的时候有足够多的脂肪分解酶和辅酶的参与下分解脂肪，如果没有这些酶的参与，脂肪在体内是无法被分解的（节食的小伙伴就别指望真能减肥）3.摄入低升糖指数的食物，因为胰岛素是脂肪的合成素，当你在吃东西的时候，短期内血糖浓度就会升高，胰岛功能就会分泌大量的胰岛素来降下来，但是身体本身不需要这么多的糖原，导致大部分被转化成脂肪储存起来了，而低升糖指数的食物，恰好相反，因为是一点点供糖，所以胰岛功能就分泌的少，从而转化脂肪就少，满足了新陈代谢的平衡，所以从而减少了脂肪的生成。综上所述，只有同时满足三个条件，减肥才是真正得减肥，只要一条不满足，那都是不科学得减肥，也就是减的不全是脂肪，而是水分和蛋白质，那是对身体有相当大的伤害，只是短期内可能一时体会不到而已，所以减肥期间，体脂率的变化很重要，但一般的减肥者是忽略的，或者说根本不知道需要看这个指标的，一味的只看体重，这是最最错误的，只有减脂才是真减肥。
丘山教你减脂抗衰
减肥瘦身就是管住嘴迈开腿多运动！
君JUNRU
跑步，每次40到60分钟，6分半的配速就可以，一周跑3-4次，坚持一年，绝对减下来，注意跑前热身，跑后拉伸！买一双好的跑鞋！
C罗永远的7号
手先运动做俯卧生。仰卧起坐，这就是找中医看人体湿太重，引起的
绩成务实
腹部是脂肪最先堆积的部位，只要你胖了肉刚开始都是长在腹部的，只要你开始减脂 就可以瘦肚子了 因为脂肪的减少是全身性的 并不会单独运动哪个部位就瘦哪里，所以 运动起来吧
元元的每天生活
我本人就是个胖子，减肥产品用过，健身卡办过，可是我还是越来越胖，为什么了？败在了不能坚持，其实运动是减肥的最好办法，维持好也不反弹。
