汗水俱乐部

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

跑步多长时间后才能进入减脂状态呢？

对于这个问题，首先的知道什么是是减脂状态。其实在健身圈里平时说的减脂状态，就是身体以脂肪代谢为主的时候的状态，但这并不是说我们的身体在进行多长的时间的运动后，我们的身体就会神奇的从消耗糖原变成消耗脂肪。在任何时候，人体动员最快的能量来源肯定是糖分，但是当我们肌肉里的糖原储存不足时，这个时候就身体就会启动我们身体里的脂肪更多参与能量的供应。

我们都应该知道人体的供能系统主要分成有氧代谢和无氧代谢，而无氧代谢则可以分成ATP-CP和无氧糖酵解系统。在这里就不多解释各个能量系统后面的知识和原理了。总之，这三个能量代谢的方式，在身体进行不同强度的活动或运动时，都会同时参与供能，也就是说我们身体其实在任何时候都会消耗脂肪，只是强度不一样，每个能量系统所供应的比例都各不相同。

如果不考虑其他的锻炼方式，比如说其他的文章应该都会让大家先去练力量，然后再来进行多少分钟的有氧训练，说这样减脂的效果更好，当然他们也说得没有错。如果您是一位跑步爱好者、或者是自行车、游泳爱好者的话，希望能通过自己喜欢的方式进行有氧减脂，那么最简单的方式就是通过计算自己的心率，让自己运动时保持在60%-80%的强度中。这个心率是怎么算的呢？就是以220减去自己的年龄，再乘以60%-80%。

比如，年龄为30岁，最大心率

220-30=190

190 x 60% = 114次/分钟

190 x 80% = 152次/分钟

以上这个方式就是个计算自己有氧运动中最简单的方式。而至于时间而言，在能够维持最长的时间内保持这个强度，那么你的减脂效果肯定就能得到最大化。一般来说，能够保持最低强度维持30分钟连续不间断的有氧运动为起点，逐渐增加时间至一个小时，能够完成连续一个小时的有氧运动后，变逐渐开始增加强度。

慢慢的，在时间和强度逐渐增加后，有氧能力加强，减脂的效果也会逐渐体现出来。最重要的是要循序渐进，而且必须要循序渐进。原因很简单，因为我们的身体是会尽快去适应外界的刺激的，所以有些人会觉得跑步跑了大半年，一点都没有瘦，这也是其中的原因之一。

当然，还是要很老套的说一句，有氧运动能够配合适当的力量训练就更好啦！然后逐渐的，再开始进行奥林匹克举重、速度与灵敏训练、呼吸训练等等训练元素，你离男神/女神的宝座就不远了。

就此，踏上了人生的巅峰。。。

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其实事实是只要开始运动一直都会有脂肪燃烧参与供能的。区别只是随着运动时间的增加，燃烧脂肪供能的比例会逐渐增大，到了运动后20-30分钟，脂肪燃烧供能的比例就会达到一个比较理想的状态。所以才会有跑步或者做有氧运动要超过30分钟一说，但是不知道为什么传着传着变成了超过30分钟才开始燃烧脂肪这种错误的说法了。但是说实话，虽然有氧运动燃烧脂肪供能为主，但是其实我们也不能觉得他才是减脂的主要手段，因为其实即使你跑了10km消耗的热量也并不多，不够你喝一听快乐肥宅水的。除了跑步这类有氧运动外，无氧运动也是非常好的燃烧脂肪方法，因为无氧运动会短时间消耗大量体内糖原，因此会在运动会形成氧债，继续分解脂肪补充体内糖原，而且无氧运动有助于提高我们的基础代谢率，会更有效的帮助我们日常减脂，但是缺点就是无氧运动强度比较高，刚开始减肥的体能较差的朋友很难熬的住，建议从有氧运动开始逐渐增加运动量和运动时间逐渐过渡到加入无氧运动比较好。

Monster海怪

在我们跑步的过程中，我们会遇到各种各样的问题，当然，有很多问题都是关于减肥减脂的，因为我们很多人之所以会去跑步，一个很重要的原因，就是因为跑步可以减肥。

那么关于跑步减肥，就有这样的一个问题，那就是跑步多长时间后才能进入减脂状态呢？有何依据？

对于这个问题，小编我想说的，不知道大家有没有听说过这么一个说法，那就是跑步跑到40分钟以后，自己的身体才开始消耗脂肪。

这也就造成了很多人会说这样一句话，如果自己跑步没有跑到40分钟的话，那么自己的跑步训练就丝毫没有减肥减脂效果。

对于这种说法，小编我就从2个方面来分析一下，希望能够帮助大家对跑步减肥有一个更加良好的认知。

一，为什么会有很多人说跑步要40分钟以上，才有减肥效果

首先，我们要知道的是，自己身体中的能量来源是什么，因为我们在跑步的过程中，肯定是需要消耗能量的，否则自己的脂肪怎么会减少呢。

一般来说，我们在一开始进行跑步的前30分钟里面，自己的身体所消耗的，一般都会是自己身体中储存的糖原，这些糖原是我们在饮食中所摄取的。

而当我们跑步超过了30分钟以后，自己的身体中的糖原应该也就被消耗得差不多了，在这个时候，我们的身体就没有什么糖原可以消耗了，但是身体还是需要去消耗能量。

在这种情况下，自己的身体就需要去燃烧自己的脂肪，从而去补充我们身体在跑步的时候，所需的大量能量。

这也就是为什么我们很多人会说，跑步必须要跑40分钟以上，否则就是没有减肥减脂效果的原因了。

二，其实我们不管跑多久，都会有减脂效果，只是效果可能存在差异

我们要知道的是，不是说只有自己在跑步的时候消耗了脂肪，我们的跑步训练才会有减肥减脂效果。

小编我想说的是，只要我们跑了步，哪怕只跑一分钟，那都是有一定的减肥减脂效果的，因为咱要知道的是，减肥减脂靠的是我们身体输出能量，大于身体的摄入能量。

我们不管跑多久，都是会有一定能量消耗的，只要有能量消耗，那就可以帮助我们去完成减脂减肥。

但是，我们要知道的是，如果我们想要跑步给自己有一个较好的减脂效果，只跑一两分钟显然是不太够的，但是我们也不能跑的时间太长。

一般来说，对我们的身体健康，以及对我们减肥减脂，都比较有效果的跑步持续时间在半小时到一个小时之间，跑步时间太长的话，反而可能会对我们的身体造成一定的损伤。

另外，咱们要知道的是，不管是怎么样的跑步训练，它对我们的减脂减肥起到的，永远只是一个辅助的作用。

如果我们想要减肥成功的话，最主要还是要依靠自己的饮食，也就是说，饮食上的控制几乎是决定我们减脂是否有效果的因素，因为，要想减肥成功，就要输出大于摄入。

健身势

跑步多久身体才消耗脂肪？十分钟？二十分钟？半个小时？其实都不是，你的身体一直在消耗脂肪！

很多人听到这句话都有点蒙了，如果身体一直在消耗脂肪，为啥我还瘦不下来呢？

其实减肥没你想象的那么简单，方法不对，知识点不到位，你就很难瘦下来！

今天作为一个跑者，我就来给大家说一说跑步和脂肪的那些事，让我来告诉大家如何才能正确的瘦下来！

跑步和脂肪到底有什么联系？

我们的身体确实一直在消耗脂肪，只不过消耗的很少，对于我们减肥没有多大的效果！

如果我们去跑步，那么随着跑步时间的延长，尤其是到了20分钟以后，脂肪就成为我们身体最主要的供能物质，消耗的就会更多，所以我们才能收获很好的减肥效果！

这才是跑步与减肥的真实关系！我们的身体一直在燃烧脂肪，只不过跑步会让燃烧脂肪的比例扩大，这也就是为什么跑步能够帮助我们减肥的原因。

那么我们到底该如何利用跑步瘦下来呢？

1. 延长跑步的时间

上面已经说过了，只有当跑步的时间达到20分钟以上，或者更长时，身体内的脂肪才能充分的燃烧，所以我们应该适当的延长跑步的时间，以得到充分的减肥效果！

如果你想一个月瘦十斤或者是更多，那么每天跑30到40分钟是最基础的条件，所以想要减肥，我们不能怕苦，也不能怕累，我们应该每天进步，跑的越来越远！

2. 有氧的心率

220-年龄，乘以0.7，这个数字是你减肥时必须要保持的心跳速度！如果你的心跳速度在这个范围内，那你燃烧脂肪的效果才能更好！

心跳过慢或者是心跳过快都会对跑步减肥产生不利的影响！所以我们应该让自己的心跳控制在这个区间内，不需要跑的太快，当然也不能跑的太慢！

3. 饮食的重要性

其实光做到上面两点是远远不够的，为什么这样说呢？因为饮食才是减肥最重要的因素，如果你连自己的饮食都控制不好，再好的跑步方法都会对减肥无效！

每天把绿叶蔬菜，比如说黄瓜，生菜当零食吃，多吃瘦肉，少吃肥肉，晚餐少吃，主食以粗粮为主，不喝饮料，只喝水，这样我们才能更好的瘦下来！

减肥需要方法，更需要坚持，只要我们能够做到这两点，你就会发现减肥真的是一件很简单的事情！希望大家一起努力，千万不可半途而废！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

看前面几位都介绍的很专业，我是一个跑渣，介绍一下自己的情况，一周测一次体重，一般只关心体脂率和BMI指数，每天三顿饭按时吃，不忌口，想吃就吃，油炸或雪碧都来，但都适量，38岁，有时间每天只跑五公里（即使有体力也不多跑），配速在五分左右，手表上显示心率在150-180之间，跑完后30个俯卧撑，一组10个，三分钟平板支撑，弄完上面的，做简单拉伸动作，喝点凉白开，收工回家。个人认为运动的意义就是为了锻炼身体，不必刻意忌口，弄得自己象个苦行僧一样，有人早上/中午吃一些白水煮的青菜，美其名曰多健康，到底健康不健康咱不是专家不知道，但是天天这种生活活的没滋味，不刻意减体重（就是这种饮食情况下体重正在逐渐减少），从不参加任何比赛，我说完了，有谁赞成有谁反对

hicocsco

跑步多长时间才能进入减脂状态？有何依据？

前一个问好答，有何依据就难答了。现在医学，健康方面的专家们一人一个说法，也没有这方面任何医学论说得到了权威机构的肯定，可以作为你问题的依据。

总结一下有以下几种说法：

一，跑步30分钟前消耗体内糖原，30分钟以后才进入减脂状态。

二，跑步一开始就同时消耗体內的糖份和脂肪。

三，跑步一开始也消耗体内的脂肪，30分钟前消耗体内糖份为主，30分钟后开始燃烧体内积存的脂肪达到减脂减肥效果。

我同意第三种观点，但还要补充一点：前30分钟跑步强度要达到全身出汗，继续跑下去才能减脂。

为什这么说？我不是医生，没有资格在头条上发表健康医疗方法的论说，只能说说自身实践健身经历：

我今年70岁，年轻时並不胖，1米74身高，体重72公斤，结婚组建小家庭后，舍不得浪费，每天晚上所有剩饭剩菜我都扫荡一空，加上从不锻炼，上班忙工作，下班看书看电视，很快就有了大肚皮，体重最重93公斤。别人叫我李大肚子，说我发福了不以为然。

55岁时单位第一次组织职工体检，查出我有”三高”，脂肪肝，异常心电图，”怕死”的我下决心减肥，一开始就是跑步，挺着大肚子一跑一晃，一个多月体重没有下降。问医生才知道每次跑步要30分钟以上才能减肥。听从医生建议加大了运动强度：一是每天开始早晚各跑40分钟以上，二是尽量跑快跑出汗，同吋严格控制饮食，主食每天不超过6两，坚持几年下来减肥郊果明显。后来因跑步过多造成骨质增生膝盖疼痛，冶好后改为每天早上游泳40分钟，下午游泳或快走40分钟。血糖一高就骑个长途单车。十多年的坚持，现在每天只吃一粒维持量降压片，别的什么药都不吃，脂肪肝消失，”三高”控制正常，正常心电图，体重降到72公斤左右，肚皮3尺2缩小到2尺7，瘦了的肚皮两侧留下了两个深窝。

我说的都是大实话，仅供参考，不是”依据”。

配图1是我没有减肥前的照片

2是前天在湖边拍的照片

3，4为写这个回答刚刚称体重和量腰围的照片

多多爷爷

很负责的告诉你啊朋友：

从你迈开腿跑步那一瞬间，你的脂肪就开始燃烧了。

只不过，这个时间点，主要的能量提供者是糖原。

因此此刻脂肪燃烧的量很小。

直到你持续运动20分钟到30分钟之间，糖原的余量不足了，脂肪才会作为主要能量提供者。

这时候会有大量脂肪分解，融入血液，与我们运动时候吸入的氧气反应。

反应生成能量，提供我们运动所需。

但是这个过程持续到运动60到90分钟之间，就会再次改变。

这个时间点，身体会认为脂肪也不够用了，于是开始分解肌肉来提供能量。

这就比较危险了，搞不好会造成肌溶解出现。

因此，想有效燃烧脂肪的运动时间段，是30分钟到60分钟之间的样子。

希望有帮到你。

虎山行不行

跑步多长时间后，才能进入减脂状态呢？有何依据？跑步开始之后，就会进入减脂状态，但是如果要是减肥的话，必须保证相应的跑步强度和跑步时间。

所说的跑步，一般指的是慢跑，慢跑是有氧运动，长期坚持慢跑，能够持续消耗脂肪，获得有效的减脂减肥效果。慢跑时，能够和人正常交流，不能和人正常交谈，或者气喘吁吁的跑步状态，属于快跑；快跑是无氧运动，持续时间短，不能起到减肥效果。