既然“早起的鳥”比“夜貓子”更健康，那麼對夜貓子來說，你同樣可以學會愛你的早晨！只要在日常生活中做些小小改變，就能提升你的情緒和精力，讓早起不再是一件困難的事。
把鬧鐘放在伸手夠不到的地方
讓我們面對一個現實：除非你再補覺1小時～2個小時，否則摁掉鬧鈴再打幾分鐘盹兒，並不能真正幫助你解乏。如果你堅持每天同一時間睡覺、同一時間起床，就會讓你體內的時鐘同步——不僅讓你在早晨更警覺，到了睡覺的點兒，也會讓你更想入睡。所以當你聽到第一遍鬧鈴響起就立刻起床，就能加強這個好習慣的養成。
讓光線照進房間
一旦醒來，立刻打開窗簾或窗簾（也可以換一個定時自動開關的窗簾），或者去戶外走走。自然光會讓你的大腦運轉起來，使你的生物鐘保持正常。如果早晨光線昏暗的話，可以打開房間的燈。定時開燈的鬧鐘可能比刺耳的鬧鈴更能喚醒你。如果你患有腦霧、季節性情感障礙或抑鬱，試一下燈箱（或太陽燈），它可以提升你的情緒，幫你變得更清醒。
制定早上的任務
給早上安排好豐富的任務，讓你沒有睡懶覺的時間。你可以給自己家人做一個色香味俱全的健康三明治早餐；可以一邊喝咖啡一邊完成今天的單詞打卡任務；或者帶你的狗兒去風景優美的公園散散步。任何刺激你或帶給你快樂的東西都能喚醒你的大腦，使你不那麼睏倦。
來一杯咖啡
咖啡因可以促進大腦中一些化學物質的分泌，如血清素和多巴胺。它們能提升你的情緒，增加你的能量水平，並幫助你集中注意力。你也可以選擇一杯紅茶或綠茶，除了咖啡因，它們還含有其他有益健康的物質。
晨練
舉重或輕快的散步可以加快你的血液循環，並讓你的神經系統興奮起來。在這一刻你會感到更警覺，還能保持好幾個小時。比起早上運動，晚上運動有可能會影響睡眠。如果想睡前運動，可以做做瑜珈，它可以緩解失眠。
吃早餐
無論如何，儘量早點吃早飯。即使只吃一點，像一個雞蛋與一片全麥吐司，或一杯酸奶與一份藍莓，也能給你的身體提供所需的能量。早餐也能幫你集中注意力。它甚至可以讓你的生物鐘保持正常，讓你不會感覺自己還在午夜。
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