圓規666
我是Johnny，今天和小夥伴分享：每天力量訓練後做多少時間有氧比較好？
這個問題取決於你的目的，目的是要減肥還是要增肌，如果體脂比例不是很高，要增肌那就不要做有氧運動了，為了減肥要做有氧，要看有沒有明確的目標。
如果說是要短期裡面要參加一個比賽，時間緊迫。那麼做的有氧時間就要很長，越長減肥的效果就越好，如果是保持心血管系統的健康，那每一次做有氧不要超過三十分鐘。
力量訓練的過程肯定是減少肌肉的，因為每一次訓練都是對肌肉纖維的一種破壞，肌肉的生長是在你休息的時候補充蛋白質。
這些蛋白質進入體內，分解成氨基酸來修復這些肌肉纖維。力量訓練肯定是破壞肌肉纖維，只有補充足夠營養，才能夠生長肌肉。
力量訓練以後做有氧訓練，有氧時間越長肌肉減少的越多，肯定是這樣，那麼訓練中間是不是要補充支鏈氨基酸，不論補充和不補充肌肉都是在減少，補充可以保持肌肉儘可能少流失，補充支鏈氨基酸（bcaa）是更好的選擇。
由於身體大量的流失蛋白質，應該在第一時間內補充身體所流失的營養物質，這個時候身體吸收能力要比平時吃飯要來的強很多，乳清蛋白是一種消化吸收非常快的蛋白質。
從正常的飲食中雞肉、牛肉、雞蛋裡面很難達到這麼高的吸收率和吸收的速度，所以訓練完能夠第一時間補充蛋白粉或者支鏈氨基酸是最好的選擇。
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隨時蛻變
您好，很高興為您回答這個問題。
一般建議力量訓練後進行 半小時左右的有氧即可，我們先了解下什麼是力量訓練和有氧訓練？力量訓練就是我們說的無氧訓練：我們在運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，這也就是力量訓練，力量訓練會在體內產生過多的乳酸堆積，所以運動後感到肌肉痠痛。
在接續看什麼是有氧訓練？簡單說就是：我們進行全身大肌肉群參與無間歇 30分鐘以上的運動，並達到一定的心率，我們稱為有氧。比如：跑步 游泳 等。
他們有什麼聯繫呢？我們在剛開始運動時候，先消耗身體裡的糖原，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些蛋白質`，所以我們正確的訓練是先力量訓練在有氧訓練，如果你剛開始就有氧，那你必須要先有氧三十分鐘左右才能把自己身體裡的糖原消耗，然後終於輪到脂肪了，那在這時候很多人往往都沒有力氣了。所以先去訓練一個小時左右的力量訓，你身體糖原消耗差不多時候，這時候消耗脂肪的大好時機來了，去有氧半個小時，這樣你的脂肪就開始消耗了。
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力量訓練之後安排有氧訓練，首先我們要明確你做有氧訓練的目的是什麼？你是為了減脂還是為了改善心肺功能？或者你還有其它的目的？
假如你是想減脂的話，通常在力量訓練之後，建議安排三十分鐘到四十五分鐘的有氧訓練，不建議時間過長。因為力量訓練之後，你的糖元消耗幾乎已經差不多耗盡了。
然後你做過長時間的中低強度有氧訓練，那很可能會導致你的身體進入分解代謝狀態，這樣你就很容易掉肌肉。所以建議大家在做訓練的時候，持續補充支鏈氨基酸幫助我們身體，防止更多的進入分解代謝狀態掉肌肉。
之後我們可以立馬補充乳清蛋白或者分離乳清蛋白，幫助我們快速的得到恢復。因為我們吃食物的話，食物進入腸胃分解，到吸收利用可能需要好幾個小時的時間，那這些運動員補劑可以快速有效的去幫助我們。
如果你是想提高你的心肺功能，然後也想減脂的話。那也可以去嘗試高強度間歇訓練，通常安排在十五分鐘到二十分鐘左右，但是千萬不要超過二十分鐘，是不建議大家超過二十分鐘的，時間不宜過長。
高強度間歇訓練，建議大家快慢這個比例為1比3。簡單例子來說，假如你做衝刺跑訓練的話，你可以衝刺跑三十秒，然後再調慢速度，慢走90秒，也就是說兩分鐘是一個循環。
那你可以做先從五個循環做起，然後隨著你的一個心扉功能的提高，慢慢調整到最多十個循環，也就是五到十個循環之間是一個相對比較合適的選擇。
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洪哥說健身
答：每天力量訓練結束後做多少時間的有氧訓練應該因人而異，沒有一個適合所有人的答案。
一般來說，需要考慮的因素主要有身體的恢復能力，體脂水平的高低，力量訓練的安排是否合理，營養供應是否充足，以及訓練的主要目標或者側重點是什麼？
首先，如果身體的恢復能力比較好，訓練有素，那麼力量訓練後的有氧訓練時間稍微長一些（40到60分鐘）是可以的。相反，如果訓練水平不高，身體的恢復能力不強，就應該控制力量訓練後的有氧訓練時間長度。
第二，如果身體的脂肪含量比較高，就可以適當增加力量訓練後的有氧訓練時間，以便加速脂肪燃燒。相反，如果身體的脂肪含量很少，那就沒有必要在力量訓練後做太多的有氧訓練，甚至可以在力量訓練後不做有氧訓練。
第三，如果力量訓練的持續時間比較短，訓練強度不高，就可以適當增加力量訓練後的有氧訓練時間長度。相反，如果力量訓練的時間持續比較長，訓練強度比較高，就應該適當減少力量訓練後的有氧訓練時間長度。
第四，如果營養供應，很科學，很充足，就可以適當增加力量訓練後的有氧訓練持續時間。相反，如果營養供應跟不上，或者不是很科學合理，就應該避免增加力量訓練後的有氧訓練時間長度。
第五，如果訓練的主要目的或者說側重點是減少脂肪，比如說健美運動員在賽前的備戰階段時，那就應該適當增加力量訓練後的有氧訓練時間長度。相反，如果訓練的側重點是增大肌肉塊，那就應該適當減少力量訓練後的有氧訓練時間長度。
此外，訓練計劃最好不要一成不變，而應該根據身體的反應適時進行調整。比如，如果感覺訓練後身體很疲憊，就應該降低訓練強度、縮短訓練時間。如果感覺肌肉圍度變小了，或者說肌肉縮水了，就應該適當減少有氧訓練的時間。
佳林健身探索
力量訓練後，休息五分鐘左右開始就可以開始有氧運動，喝口水喘口氣，別休息太長時間，否則會不願動的！別讓懶惰細胞侵襲你哦！
最後一張是大神拉扎爾，我的偶像
睿語健行
對肌肉的影響不會很大的。
有氧運動是先消耗脂肪中的能量，然後是身體中的蛋白質，最後才是分解肌肉來獲取能量。所以，健身前不要讓自己空腹，要讓身體有一定的能量儲備。
到健身中心健身要明確健身的目的。當時我到健中心健身的目的是我了增肌，由於對健身不是很瞭解，所以開始的時候請了私教，每堂課45五分鐘。健身前一般是做10-15分鐘的有氧熱身，主要是健走或是慢跑，這個不是包括再健身課當中的。有氧運動一般要持續20分鐘以上，心率保持在60%到85之間，才會有減脂的效果。不過我也不是為了減脂，反正本身就不胖。
熱身之後是在教練的指導下進行力量訓練。內容主要是器械的鍛鍊。後來自己總結了一下。每次基本上是3-4種力量訓練，每個動作15-20次，做3組。看資料上也說，力量訓練時每次最好也就是鍛鍊3-4個部位為宜。所以感覺健身教練安排課程還是很合理的。力量訓練結束後，教練也會再建議我再做一段時間的有氧鍛鍊放鬆。
有資料說。力量訓練後再做有氧訓練，生長激素可以提高1600%。所以感覺力量訓練後，再做半小時的有氧訓練是滿不錯的。
在健身中心鍛鍊了大概半年多時間，自己確實壯實了不少。
舶來的世界TI游泳
每天力量訓練後，配合一定的有氧運動有助於提升綜合運動能力，但沒有一個比例定論，還是應該根據個人情況而論，只要你兩種運動後不會太累，第二天還是有較好的精力，這樣的運動就是比較科學的！
- 根據題主的健身訓練，每次如果力量後進行有氧，之後不會有身體不舒服或經過休息後不能繼續維持運動強度，說明你對這樣的訓練是比較適應的，那這樣的力量有氧比例就是適合你的！
- 通常我們力量和有氧的順序也要根據你健身的目標有所不同——如果你主要想增加肌肉力量和體積，那應該先做器械（無氧或力量訓練），再跑步（有氧訓練）；如果你主要想減脂或增加心肺功能，那就應該先做有氧訓練（跑步或游泳），再做力量訓練（徒手或器械），之後進行柔韌放鬆！
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- 此外，研究表明，一週力量訓練配合2，3天的有氧訓練會比只做力量有更好的增肌效果，也即是——中等量的有氧可以增強抗阻訓練的效果，但太大強度的有氧反而會影響到肌肉的休息恢復！
因此，綜上所述，在保證休息的情況下，先力量後有氧，通過柔韌運動維持肌肉線條，只要你的身體能夠適應，就能有好的健身效果！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論！
晨曦的愛和愛
你想增肌，有氧就別做了吧，做多做少都會掉肌肉。
不喝蛋白粉之類，在飲食上也要注意多補充蛋白質類食物。鍛鍊的過程也是撕裂肌肉纖維的過程，如果蛋白質少了，根本不會長肌肉。
另外，合成肌肉首先要保證總熱量超過身體所需，就是多吃，這也是我讓你不要跑步的重要原因。
你放心，如果作為新手，即使你多吃了，只要是科學訓練，也會表現出肌肉增多、脂肪減少~身材越來越好😊
健身有乾貨
我一般都是無氧一個小時或者一個半小時所有，要麼啞鈴提壺減脂，啞鈴提壺是一組20做10組，要麼就是低強度慢跑20分鐘，有喝蛋白粉，我感覺這樣就挺好的了，雖然減脂慢點，但是貴在堅持，堅持住比什麼都強，減脂是需要漫長過程的不是一天就能下來的。
