在有氧运动中,一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉,还能减脂?

雷老虎以德服人612


超过40分钟就会开始消耗肌肉。

在最开始进行有氧运动的时候,身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉,同时血液,肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗,在身体消耗掉完大多糖元后,肌肉消耗开始加速,一般这个时间是40分钟左右。

研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

扩展资料

美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。

采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松等。


健身旅者


在有氧运动中,一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉,还能减脂?应注意运动的强度,控制运动的时间;适时做力量训练,并注意饮食的合理搭配。


有氧运动减脂,一般要求每次半小时以上,因为20分钟到30分钟,脂肪消耗比例会提高,但是同时也会有肌肉被消耗,只是在相应的运动时间里,脂肪消耗的比例大;但是到一定时间,有关资料提醒在45分钟左右,肌肉的消耗也会提高,所以控制有氧运动的时间是必要的。


控制有氧运动的时间,还要结合运动的强度。就运动强度而言,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多;如果运动强度再大一些,在最大心率的75%以上时,身体就会将脂肪、糖、蛋白质作为主要能量来源消耗。也就是说,在训练能力得到提高的情况下,应当提高有氧运动强度。


在有氧运动减脂同时,结合饮食和力量训练,可以更有效减脂。饮食方面,除了控制油脂和糖之外,可以多吃粗纤维食物;有氧运动之前,可以适时做半小时左右的力量训练,不过力量训练应以小重量、多次数训练为主。


沧海人间


都说有氧运动,好处挺多的。一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉,还能减脂呢?那么就这个话题,我来说一下我的看法。

什么是有氧运动呢?比如步行,长距离的慢跑,游泳,打太极拳,骑自行车,跳健身舞,跳绳,都属于有氧运动。有氧运动的特点,它就是强度低,有节奏,不中断和持续时间长。

那么轻微的运动是有氧运动吗?不是有氧运动,轻微的运动,它达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力和耐力,还有新陈代谢潜在的能力。这样才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才最有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。所以说一般健康者,每次有氧运动的时间不应该少于20分钟,可长至1~2小时,主要是根据个人体质情况而定。每周可进行3到5次的有氧运动。次数太少的话,难以达到锻炼的目的。

循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应该从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应该逐渐加长。运动的次数应该由少逐渐增多。

年老体弱者或有慢性疾病患者的人,要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,由医生根据个人开出有氧运动的方法,在适应的范围内进行运动,进行锻炼!

以上就是我对有氧运动的看法,希望大家给予评论和关注。谢谢!!


关汉卿养生酒


其实在有氧运动中不管你做多少时间,强度如何,掉肌肉是一定的,脂肪也是一定会消耗的,因为在运动开始的时候atp供能和脂肪供能都会开始,随着时间的增长供能比例会变得不一样,时间越长脂肪供能占比越大,

那么想要最大限度的保留肌肉可以选择高强度间歇性有氧,配合好饮食以及各种氨基酸的补充,这是对于普通健身爱好者来说,

如果你是健美健体运动员或者爱好者的话。个人建议,先不要考虑肌肉留存问题,先把体脂降下来,让你的常态都能一直保持在15以下,然后再进行增肌训练,这个时候饮食就非常关键,不是说吃的越多越好,而是够用就好,吃太多就会造成脂肪堆积,在你体脂一直保持在15以下的时候,到了备赛的时候你就能很轻松的将体脂刷干净,还能保留更多的肌肉,


Players_


来自于《北京体育大学学报》研究,有氧运动超过30分钟肌肉蛋白消耗增加,脂肪开始逐步分解。若是单单靠跑步来消耗脂肪,必将损耗肌肉流失。解决问题的办法也非常简单,如果真是想减脂,可以调整饮食结构,增加基础代谢,增加食物热效应,在开始运动后30分和运动结束后60分钟补充乳清蛋白,支链氨基酸防止肌肉流失!

结论:达到一切健康目标需要科学运动+正确康复。




健康教练张天正


一般情况下是在40-60分钟,具体还要看运动强度,以及自身身体素质,是否空腹等等,只有当身体能量消耗殆尽的时候才会启用燃烧脂肪供能,燃烧脂肪的同时也会附带着消耗一部分肌肉糖原供能


运动四点半


大概30分钟以内都是热身,50分钟以内才是减脂,50分钟以上燃烧蛋白质,不过具体案例,具体分析,如果想要保持肌肉,还得是有氧加力量训练的方法。


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