文 © 曲一线科学备考
有句话说得好：罗马不是一天建成的。不管是小学生、初中生还是高中生，只要是学习，都需要日积月累。
只有把握好了每一天，才能成为学习上的佼佼者。但是，很多童鞋对于一天的学习，感觉自己也没有多少收获，和身边的同学相比也没有什么退步，所以就慢慢地懈怠下去了。然而，一旦放松了，成绩下降的速度可比涨的快多了。
就小曲所了解的，不少童鞋都掉进了这个坑。那么，一天的时间真的学习收获不大吗？其实不然。
今天小曲就来教大家怎样科学、高效地利用好一天的时间，从而让自己一天下来觉得收获满满。
Step1、明确自己的时间类型
大多数童鞋可能知道，人可以分为两种：猫头鹰型和云雀型，但是，其实还有第三种，它介于猫头鹰型和云雀型之间，我们可以把它称作第三种鸟。猫头鹰型和云雀型的人我们应该很熟悉，顾名思义，猫头鹰型的人就是像猫头鹰一样，喜欢晚睡晚起；而云雀型的人就像云雀一样，喜欢早睡早起。
属于第三种鸟的人就夹杂在二者之间，既不那么早睡，又不那么早起。其实，我们大部分人都属于第三种鸟，绝对的云雀型和猫头鹰型的人只占了一小部分。
此外，所有人几乎每天都会经历过这三个阶段：高峰-低谷-反弹。占大多数人的云雀型和第三种鸟所经历的顺序大致与上面相同，但少部分猫头鹰型的人则按照低谷-反弹-高峰的顺序依次经历。
了解了这些背景知识，有的童鞋可能就要问小曲了：我怎么样才能准确地确定自己是猫头鹰型、云雀型还是第三种鸟呢？小曲现在就来教给大家四个方法：
Way1：睡眠中间点判断法
在一个休息日（最好是假期），观察自己正常状态下几点睡觉，几点起床，然后取这两者之间的中间点，也就是你的睡眠中间点。
如果你的睡眠中间点在半夜12点到凌晨3点之间，那么你就是属于云雀型；如果你的睡眠中间点在凌晨4点到凌晨6点之间，那么你就是属于第三种鸟；如果你的睡眠中间点在早上7点后，那么你就属于猫头鹰型。
Way2：休息日判断法
在周末或者休息日，观察一下你自己在几点起床。如果你和平时一样，那么你很可能就是云雀型；如果你比平时晚一点，那么你可能就属于第三种鸟；如果比平时晚90分钟甚至更久，那么你很可能就是猫头鹰型的人。
Way3：慕尼黑时间类型问卷判断法
慕尼黑时间类型问卷是由时间生物学家所开发的一种判断人们睡眠模式的评估方法。回答完问卷上所有的问题后，你会得到一个分值，根据这个分值，你就可以判断出自己到底是属于哪种时间类型。
Way4：自我调查判断法
以上的三种方法都是基于统计学意义上的粗略判断，要想更全面地了解自己的日常模式，小曲建议大家可以抽出一周的时间专门来调查一下自己每天的情况，从早上起床后，隔1-2个小时就问自己以下3个问题：
♦ 我此时正在做什么？
♦ 我的大脑灵敏程度怎样？（满分为10分，给自己打一个分）
♦ 我的体能是否充沛？（满分为10分，给自己打一个分）
在进行了一周的自我调查后，你会对自己的时间类型和日常模式更为清晰。
Step2、明确所要完成的任务的类型
小曲上面说过，对于大多数人而言，从起床后每天都会经历高峰、低谷、反弹这三个阶段，也就是说，我们的精力在起床后的早上是最好的，过了中午后我们就会感到疲惫，头脑也不那么灵敏了，而到了晚上，我们的精力又会再次恢复。根据这个原理，我们就知道了——要抓住自己精力最好的早上和晚上努力学习。
但是，并不是精力充沛的时候适合所有类型的学习。有研究表明，在精力充沛的早上和晚上，适合完成分析型的任务，而在精力状况较差的下午，创新能力和创造力反而是最鼎盛的。有些人把这种现象称为“灵感悖论”。
那么，根据“灵感悖论”，小曲认为，在自己精力状况好的上午和晚上，适合数学、理综和地理（特别是自然地理）的学习，在自己精力状况一般的下午，则适合语文、英语和文综中的历史、政治的学习。明白了这个道理，童鞋们就可以在自己可自由支配的时间里合理地安排各科的学习，从而让每一天都发挥出最大的作用！
Step3、合理地利用自己的个人节律
不知道童鞋们注意到没有，小曲上面所讲的每个人在不同时间段适合完成的任务类型，是针对大多数的云雀型和第三种鸟而言的。对于猫头鹰型的人来说，要根据自己的实际情况而言。一般来说，猫头鹰型和云雀型正好相反，在上午适合语文、英语和文综的学习，在下午和晚上则适合数学和理综的学习。
此外，相信大家应该都感同身受，虽然小曲说的挺有道理，但是学校的课表都是固定的，并且每个人的时间类型也不完全一样，所以在学校很难完全做到时间类型和任务类型协调一致。那么，这个时候应该怎么办呢？小曲这就来教大家两种策略：
Strategy1：保持意识的清醒
虽然说学校的课表我们不能够改变，但是我们自己的精神状态还是可以调节的。我们不能做的就是放任不管，让自己在低效率的学习中浪费太多时间。关于调节精神状态的方法，最好的莫过于休息了。小曲觉得大家要学会休息。在上课前可以问问自己现在为什么要坐在教室准备听讲，课间去教室外走走，呼吸一下新鲜空气，课后可以定期地进行一些体育锻炼，增强体质。
Strategy2：见缝插针
在上课的时间我们无能为力，但是课后的时间都是我们可以自由支配的。所以小曲建议大家在自己可控的时间里可以遵循自己的个人节律来完成不同的学习任务。
此外，还有周末和假期，这些时间我们也是可以自由支配的。所以如果你想利用假期逆袭，不妨也按照小曲所讲的来。
参考资料：《时机管理》（美）丹尼尔·平克
关注：曲一线科学备考 公众平台
每天11：30准时更新 陪你出征 赢在高考
閱讀更多 5年高考3年模擬 的文章
