梅宜明
当众发言紧张，在普通人群中很正常，就是名人也是后天锻炼出来的，当然也不否认有小部分天生的演说家。发言水平高低，有天生的，也有后天培养锻炼出来的。有人天生滔滔不绝，有人三棍子打不出一个屁来。有些成功者，年轻时发言尿裤子，后来成为伟人。不管怎么样，后天的训练和持续的修炼，对克服发言紧张、提高发言水平，是最主要的途径和措施。
大家都知道奥巴马演讲水平高。这是因为美国是政客体制，许多家庭，尤其是贵族家庭，从小就培养孩子的演讲能力，因为以后要从政、当律师、做投资这些高薪热门行业，都需要嘴皮子和煽动力。奥巴马从小接受了良好的演讲训练。奥巴马的高水平，一方面因为他本人的天赋和后天培养，另一方面因为他的撰写团队和演讲操作团队。每一句话，每一个眼神，每一个手势，都是刻意表演的，不排除奥巴马本人的天赋，但团队操作是必须的。所以，当众发言水平，主要靠自己的演练水平。
第一，克服紧张，这一点比较容易，但自己要舍得脸皮。紧张是心理反应，主要是害怕失败、害怕被别人看不起、害怕发言不好暴露弱点从此无缘提拔，心理反应投射到有关肌肉神经，紧张，焦虑，呼吸困难，冒汗，严重的会产生语言休克，就是大脑一片空白、一句话也说不出来。这一点，没有好办法，就是系统性脱敏，解脱这个心理敏感。平时，先从家人、朋友、同事开始练习，就是大胆讲话，逐步脱敏。
第二，紧张，还有来源于自己肚子里没有货，不知道讲什么？有的紧张，是自己肚子里有货，不会表达，如同里茶壶里煮饺子，倒不出来。先说，肚子里没货。平时要注意积累，把一些好的素材装在心里。比如，你经常讲党建的发言，那么，党建有什么理念、有什么新精神、有什么好经验、有什么新创造，你平时就要积累。把一些好句子，好的串场词，牢牢地背住一些。比如，理论指导行动。路线决定之后，干部是决定因素。这样的过渡词，一定要背一些。举例：你谈完理论学习，要谈实践工作。用一个“思想决定行动”，有了好的理论指引，工作才有正确方向。马上就过度到行动。这个没有好办法，就要平时积累。
第三，肚子有货说不出来。这是紧张和说话水平的问题。紧张问题，上面讲了。下面，讲如何提高讲话水平的问题。这个平时要注意训练，比如，如何在五分钟内讲完这个观点。比如，如何在三十分钟内汇报一个工作。等等。如何撰写讲话稿，如何梳理逻辑，如何把观点强化。这个需要学习一些演讲与口才的知识。适当的培训或自我训练是有必要的。当然，在实践中锻炼也是可以的。更加专业的训练如下：
一是了解你的听众，知道他们对什么感兴趣。比如，奥巴马在演讲前，演讲团队要搜集听众的情况，什么结构、什么话题，然后确定七个主题，不能超过七个，因为人们最多只能记住七个主题。所以，奥巴马演讲总是效果好，因为他讲的都是听众关心的话题。
二是列出演讲提纲。如果是即兴发言，也要打腹稿。就是你上台发言，讲几个方面，什么逻辑。这个要平时训练“中心句和主题词”。每一个小段，要提炼中心句或主题词。这样你就牢牢抓住主线了。
三是注意打造自己的语言风格。你们单位领导，有的讲话水平高，有的讲话水平差，这些员工自有公论。员工喜欢有讲话风格的领导，喜欢听，有意思，有才华。所以，你如果要往领导方向发展，就要注意锻炼自己的讲话风格。比如，你偏文一些，就要适当增加一些古文词语；如果你再加一点哲学和辩证法的过度，显得你相当有品味有水平。你看大领导，经常说几句你没听过的古文。哈哈。
四是要自信，不要心思太重，不要患得患失。关键要进行充分准备，心里越有数，讲话越有底。不要害怕，讲得不好，得不到赏识，这一生就毁了，没有那么严重。告诉你实话：演讲好，就是双刃剑。有的领导喜欢闷头干活的，不喜欢讲话漂亮的；有的领导喜欢讲话好的，不喜欢闷葫芦。所以，不要心思太重、患得患失。放下心理负担，你才不会紧张，发挥正常。
职场火锅
我之前就是这样。发言紧张、发抖、冒汗，话都说不清楚。
现在没这情况了，面对台下几百人可以滔滔不绝，讲一两天可以不带重复的。
之所以能有现在的变化。一方面是观念，一方面是主动训练。
我是一个内向的人，以前不愿意在陌生人面前多说话。
参加工作之后，所从事的工作也缺少跟人交流的机会。而且后来给自己定位就是做幕后，加上之前出现过说话严重失误，并带来不良后果的情况，对发言一直回避。
但是，前几年去听了一位老师的课之后，开始改变观念，并且积极执行，就有了今天的改观。
话一定要说，而且要适当的多说。
不说，一方面人家不知道你是谁，你在干什么、你能干什么和你曾经干了什么。这在工作、创业过程中是会吃大亏。
观念转变后，要讲好，就要练，而且要刻意的练。
我之前对着电脑讲，然后录下来。
后来在心里默默的讲，进行预演。
再之后上台讲，上台讲之前都做好充分的准备，不仅是讲的内容，还要掌握讲的时间等等细节。
对临时性发言，一定要及时设计好发言框架，列出一二三点，每一点讲什么，写出来，再记到脑子里。
这样基本就能应付了。
其实，迈过心里的这道坎，后面怎么训练网上都有很多介绍。
我的观点就是先过心理关，再多训练，另外也要多上场，进行实战。
昆山代杰
很多朋友当众发言时会出现紧张、脸红、头脑空白的情况，严重的还会有全身发抖的现象发生，我们该怎么克服当中发言时的不良反应呢？
我曾经获得过省级演讲比赛一等奖，现在又是一名心理咨询师，我给大家说几个好方法。
第一，不要太在意别人的评价。
是的，在我最开始当众发言的时候，我紧张得全身颤抖，连着去了十几次厕所。后来，我仔细回忆为什么自己当时会那么紧张，得出来的结论是我太看重别人的评价了。
越担心自己说错话，越脑袋里一片空白，越不知道说话。这样就陷入了恶性循环。
后来，我的指导老师告诉我，你不要担心自己说错话，不要太在意别人的评价，能够当众说出你的想法，就已经成功了，其他的不用想。
我按照她说的去练习，站在一群人面前勇敢地说话。
比方说，我会在宿舍里，当着全体舍友的面说一段话；在班里，当着全班同学的面说一段话。
慢慢地，我真的变得不在意别人的评价，而是专注于自己的表达。
时间长了，我的心态越来越从容，当众说话的状态越来越好。
第二，做好充分准备，多练习。
人前发言也是一门学问。在发言之前，一定要多搜集发言内容的资料，不能打没准备的仗。
再就是一定要多练习。我建议大家可以每天练习半小时的演讲。
可以多看名人演讲的视频；可以对着镜子练习，也可以拿个自拍架放上手机拍摄自己的演讲。
通过观察镜子里自己的表情，以及手机拍到的整体演讲情况，做出适当的调整。
总之一句话，准备充分，平时多练习，勇敢地在人前表达，别怕说话。时间长了，大家就能克服人前说话的紧张不安。
我是柳柳很忙，您身边的教育专家、心理咨询师。
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柳柳很忙
这个问题我可以试着解答下，没有大道理，没有好方法，把我自己切身体会讲出来。我是一个私底下非常活跃，但上不了台面的人，在多人年前我会非常紧张，嘴唇抽动，笑的也是非常不自然，这种表现也让我自卑了很长时间，工作后的历练，加上自己的摸索，现在情况已经有所好转，我把方法说下。第一，心理暗示。有时候需要我主持会议，或者需要我公众发言时，我一般会一直用心理暗示，比如：放松，放松，这仅仅只是一次非常简单的会；没人会或许在意我，都在低头玩手机呢；无所谓，大不了破罐子破摔，这是一种降低心理需求，从而寻求放松的一种方法，有一定的作用。第二，多次联系。比如公务员考试时，开始练习的时候脑子一片空白，后来每天都连，练到麻木，练到不当回事，真正考试的时候虽然等候非常紧张，但进去后是熟悉的透露，熟悉的环境，紧张的情绪就慢慢的被思考取代。第三，自我嘲笑，比如：我真是没用，这点事有什么可紧张的，就当玩。总之，培养强大的内心需要磨练，我去村里开会的时候现在基本可以有逻辑的主持，我也一直在练习，最重要的，相信自己。
略懂的老司机
一句话，开会时说话会紧张，是所有人都会有的正常现象！如果不紧张，反而不正常，因此你应该先端正心态，你所遇到的问题不是只有你一个人而已，那些在台上看似淡定发言的人，也遇到和你一样的问题，所以你一定能做得好。
首先，你要保证自己对开会的内容无比熟悉，讲话稿已经烂熟于心。很多时候，紧张源自于不自信，只要你做到对自己说话的内容无比熟悉，倒背如流，那么哪怕上台有些许紧张，你也可以做到顺利流畅地把内容复述出来，这可以很大程度上减少你的紧张。
其次，你要排除台下观众对你的干扰。很多人在台上讲话时，喜欢看观众的表情，看着看着，总会看到一些人做小动作，比如看手机，打瞌睡，开小差，这样经常会影响自己在台上的记忆和发挥。正确的做法是，盯住台下的几个固定点，不看观众们的表情，而是要看他们的头顶，这样既能有一种和他们交流的感觉，又不会被各种突发情况转移注意力。
第三，上台之前做一些无氧运动可以有效减轻身体压力。著名的演说家上台之前，会有推墙壁、跺脚等等动作来缓解紧张情绪，这些都是通过运动来释放多余压力的好办法。你上台之前也可以试试，人体在心率上升后可以有效代谢掉身体内的一些毒素，让人感觉轻松。
上台讲话紧张，是身体心理都会有的正常反应，没什么大不了。尝试了几种正确方法后，你也能轻松掌控自己的压力。
陈诺
相信大家都看新闻了，法国总统马克龙在俄罗斯演讲时，还紧张的发抖呢！如果你自己不太自信，而又太重视某次讲话，谁都不可避免的会出现紧张气短、发抖，即使贵为总统，都不能避免！当然了，想提升自己的当众演讲能力还是有技巧的。
《射雕英雄传》里，郭靖和欧阳克比试背诵《九阴真经》，背诵好的就能娶到黄蓉。郭靖从来都没有当众讲过话，这个场合又这么重要，紧张的汗水滴滴答答的，大脑一片空白，在这种情况下，他为啥比欧阳克背诵的还好？就是因为他练习的足够多呀，这本经书他已经背了几百遍了，大脑短路又如何？再紧张又如何？手发抖又如何？这么几次下来，你的自信心会突飞猛进，有了自信就不会太紧张了！
二、差不多嘛！
平时要对自己进行积极的心理暗示，就是暗示自己“我很厉害，最起码不是最差的！”，别人还不如我呢？那个小李，说了这么半天，不是瞎扯吗？那个老李，讲的倒是头头是道，但都停留在表面，跟实际工作有啥关联？只有你发现大家其实都差不多，你就不会怕了，不会怕，自然不会紧张，你在朋友面前什么时候紧张过？所以保持平和的心态，相信大家都差不多，就没事了！
三、怕个鸟啊！
对大喝一声，“怕个鸟”，冲上去就是了！就像见了美女一样，你去搭讪，人家拒绝了你啥也没失去，万一没拒绝，岂不是赚到了。道理很简单的，所以，碰到这样重要的场合需要发言，别想万一失败了，而要想万一胜利了呢，要有一种豁出去的勇气，对自己大喊一声“怕个鸟”，上去就是了，其实等你真的上去了，你就会发现根本没啥好紧张的。
四、就比你强！
当你发现你比别人强的时候，通常不会紧张，而且还会很骄傲，那怎么能做到自己比别人强呢？这就需要多学习、多阅历了。平时涉猎广泛一些，多看书，多旅游，多参加活动，多看帖，多评论，等自己的见识多了，自然就不紧张。人在自己擅长的事情上，会有一种天然的优越感，这是克服紧张最好的方法。
五、长远来看！
很多事情，当时觉得很重要，但是放到历史的长河中，真是连鸡毛蒜皮都算不上，你想想有多少你认为重要的事，一周后你还记得？一个月后你还记得？一年后你还记得？既然都不记得了，你紧张个啥，怎么想的怎么说呀！尤其是职场，说话说错了又死不了人，大不了再换一家就是了，多想想长远，你就会变得很淡定，因为真的没啥好紧张的。
文/穿墙学院：世界500强企业高级培训经理，十余年职场教育专家，分享企业培训与职场经验，全力助你穿墙而过升职加薪，期待你的关注，欢迎在评论中发表你的看法。谢谢！
职场再出发
在众人面前发言会紧张，是一种很正常的现象。
首先，这事儿不是只有你会紧张，几乎人人都有这问题，所以不要当成洪水猛兽，打击自己的信心。太在意自己的表现，太在意别人的认可，是紧张的根源。
克服紧张，分享两个方法，一是“忆高人胆大”，一是“预演”。
心中没数，自然惊慌。发言前，提前做好准备，把要讲的内容，要点都一二三四的列出来。
发言说的话，不应该是发言时现想的，而应该是讲的时候现成的。
如果用投影，可以借助PPT，帮你串联要点；如果是会议简单的发言，可以在记事本上写好要点，发言的时候看一看，不丢人。
即便是会议过程中的讨论，也是一样，记住：一定要先听别人讲完，再说。
听的过程中，就做记录，就想自己怎么说，不要急着去争辩。
没有逻辑性的发言，毫无说服力，想清楚了，再讲。
如果对此非常不熟悉，克服紧张，最简单的就是，提前写好背熟。
可以自己录音听一听，讲的有什么遗落或问题。
一来可以控制时间，二来可以熟悉内容。“忆高人胆大”，你熟悉了自然就不怕了。
这种“预演”的方式，尤其在演讲的时候，非常有必要。讲什么，讲哪几点，用什么案例，说什么数据，提什么问题……走两遍流程，你自然就了然于胸。
大脑一片空白的上来就说，谁不紧张？
准备的越充分，你就越从容，这事儿做的久了，慢慢你就积累了自信，也就不会再紧张了。
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明哥聊求职
首先，先承认这种状态是非常正常的。原因可能有以下几个：
1.性格原因：
内向，不善言辞，或者一直不属于特别能说的人，当然在一遇到这样的场合，会紧张，气短，准备好好的突然一下子什么感觉都没有了，没有了思路，没有了逻辑……
2.遇到的场合不适应：
这个分为两种，
一种是在遇到比自己强大的人比较多的场合，对方的气场，能力感觉不自信，出现以上情况；
第二种是性格也不内向，和熟人在一起什么话都能说，很活跃，甚至是调节氛围的那个人。但是一遇到发言正儿八经的场合，就完全hold不住了，头皮发麻，冒汗……
对于以上情况如何客服呢，建议：
1.树立自信心，
说话是一辈子的学问，甚至蛮多人穷其一生也不能学会会说话，但是也不是说非要会说话才能在这个社会上生存，因此，不要在这方面有什么思想负担，一定要树立自信心，有正确的自我认识。
2.正确的说话观，
说话，不等于做试题。能自圆其说就是好的，没有什么标准的答案，或者其他的。既然叫发言自然是想听听你的意见，想法，或者建议。所以，大胆去讲，失败的教训要有，但是成功的经验也不能缺少。
3.多读多说，
好的发言，一般是逻辑性强的，观点明确的，有自己看法的，适合场合的，幽默的……
因此，多读去积累自己的词汇量，多说去总结自己语言方面的优势，特点。把优势发挥出来就是成功，而不是把缺点改变完。
4.有条件可以提前准备
如果是提前有时间，可以写好演讲稿的草稿，点位，以至于站起来言之有物。
聊聊我身边一个人的经历吧：
这个人，四岁才开始学说话，家里人都害怕是个哑巴，后来讲话也是结结巴巴，也是因为这个原因导致非常不自信，时间久了，就不喜欢说话了，有时候懒得说。学习成绩非常刻苦，但是某些科目就是不行，到了高中更是压力越来越大，再也就没见过。
后来有一次在街上遇到了，讲话比之前流利了好多，而且还会开玩笑了，人也变得自信了不少。和他交流才知道原来是大学时候遇到了一个女生，也就是现在的女朋友，这个女生天天早上带他去读书，大声读，毕业后，他去做了销售，日积月累，整个人出现了质变。
说话是一门艺术，同样也是一门技术。
胶卷记录
演讲恐惧症很多人都有，你可以试试看这个TED：Joe Kowan 《How I beat stage fright | Joe Kowan - YouTube我是如何克服演讲的》
首先，先接纳自己的紧张情绪，这件事情很正常。人人上台前多少会有点紧张，并不只有我是这样。TED的演讲者Joe Kowan，春晚的主持人董卿，跨年演讲年年爆满的罗振宇，在做自己论坛上谈笑自若的古典他们都在不同的场合提到过，即使之前演练过再多次，上台时依然会有紧张情绪。
恐惧和焦虑情绪很正常，紧张情绪下依然可以hold住全场做出优秀的演讲。通过刻意练习是可以把紧张情绪控制在可控范围里的。
其次，避免紧张最有效的方法还是需要准备充分。
10分钟的演讲内容，花100分钟去准备，做到对内容烂熟于心时，自然就有底气了。
先试着打腹稿，看能否把演讲的主要思路完整地重现，如果不能那就找张纸把演讲大纲及每个部分的关键内容写一遍，把框架搭建起来之后就不会那么慌乱了。
接着，再去针对每一个要点去推敲，应该用什么来吸引观众的注意力。
比如说最近网络上很流行的梗，搞笑的段子什么的。想象大家被你逗乐的场景。注意举例时要用你或者是观众熟悉的，要不容易尴尬。如果实在是想象不到什么好玩的案例，那就真诚地表达就好了。这样更真实，也容易打动观众。
再次，分享一些克服演讲的小技巧。
准备演讲时：
比如练习时，把内容给朋友讲一遍，让对方给你一些改进的建议。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中回想一下内容，打个腹稿，看看能不把内容完整地回忆出来。卡壳的部分再复习下。
调整自己的心理预期，正确看待自己的表现，正确看待演讲的结果，胜不骄，败不馁。把它看作一种锻炼自己的机会和人生经历。有助降低紧张情绪。
演讲当天：
可以早点到会场，先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
准备到自己上台时，深呼吸，双手使劲推墙或按压桌子，可以十分有效地缓解心跳过快
上台时，走到台中央，鞠躬，静候3秒，环视全场，然后开口说话
演讲时，可以想象下面都是一些白菜，不会嘲笑你。如果观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到紧张，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。
按照我的方法，可以让你克服紧张哒~觉得回答不错可以给我点赞，转发哈~~
我在美国等你来
网上有很多客服，演讲时紧张的方法，比如说，给自己建立信心，做心理暗示，“我讲的很好”，“下面的人都很喜欢我”，比如做深呼吸，调整自己的状态，放松紧张的心情，比如当成下面的人全是木头，自己是对着空气说话。
但是以我数十场活动主持，以及五年培训讲师的经验来看，最好的方法莫过于基于演讲内容足够熟悉的基础上多发言，多演讲，让自己适应那样的环境，找到适合自己的方法。
首先，要足够的熟悉自己的发言内容，如果你是容易紧张的人，对发言的内容滚瓜烂熟，是克服紧张最好的方法，当你不经过大脑思考，都能表达你要发言的内容的时候，紧张就很难困扰到你。
第二个，尽可能多的模拟演讲环境来练习，这是一个循序渐进的过程。
首先，自己讲给自己听，需要模拟自己正在进行演讲，用标准的演讲的站姿和动作，甚至可以穿上演讲时的着装，准备模拟的讲台和话筒，只是没有听众；
第二步，自己对着镜子讲，仍然，模拟自己正在进行演讲，这个时候你有了一个听众，就是自己；
第三对着家人，或者熟悉的朋友讲，这个时候你有了几个观众。假装他们就是你的听众，假装下面除了他们，还有几百个人。
如果你能做到上面三部，相对比较从容的话，那你就可以去尝试在一些十几人，几十人的小场来做发言，在实战中去，克服自己的紧张情绪。同时你要积极的争取演讲的机会，让自己更适应演讲的环境。演讲要做到完全不紧张是不现实的，我们能做的只是让自己的紧张情绪，在自己的可控范围之内。
对此问题你有什么不同的见解呢？
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