2018年11月22日 17:01，迎來小雪節氣。
在帶著冰渣的冷空氣中，我們也迎來了立冬後第一個節氣——小雪。當你裹上厚厚的衣服仍忍不住打噴嚏時，要提高警惕，疾病最愛在這樣的冷天入侵你的身體。
冬之氣，藏之氣，小雪到了，如何“養藏”陽氣呢？
一、合理起居——早睡晚起，防寒保暖
起居應該是“早臥晚起，必待日光”，保證充足的睡眠有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
建議大家要早睡晚起。尤其是習慣了早起鍛鍊身體的老人，最好等到太陽出來以後再外出鍛鍊。
此外，要“去寒就溫”。從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子和圍巾，這樣往往容易遭受風寒。
常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。
二、合理飲食——多食暖身食物
古代養生專家孫思邈雲：“安身之本，必資於食...不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。
小雪前後，飲食方面宜吃有溫補益腎、健腦活血功效的“暖身食物”，如羊肉、牛肉、雞肉、芡實、山藥、栗子、核桃等。
冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助於提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。
多飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。
三、合理運動——輕緩運動
小雪過後，雖然氣溫更低，但積極鍛鍊也不要放鬆。適宜的運動能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但也不可運動過度，大量的出汗會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
戶外運動最好選擇在有陽光或較暖和的時間段進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方。
鍛鍊項目建議以行走、慢跑、太極拳、養身操等有氧運動為好，這樣才能與冬相應，有利於養藏。
根據中醫學說的“天人合一”以及“五行學說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現骨關節不適，運動時應注意對骨關節的特別保護。
四、合理情志——聽歌解愁
小雪節氣過後，天氣較為陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發抑鬱症。專家建議，這個時候的情志應該“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。
清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”總之，愁生於鬱，解愁的方法在洩。去傾訴、去運動、聽個小曲都有助於釋放情緒。但是要切記：喝酒解愁，愁更愁。
清內火：生吃蘿蔔熟吃梨
小雪是寒冷開始的標誌。冷空氣一到人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適症狀。
此時不妨試試生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。
食療方：取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
而生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。
所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好，或是略微焯水後食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿蔔。
補肝腎：按摩太溪多吃黑
順應節氣變化，要注意滋補肝腎。
《九針十二原》說：“腎也，其原出於太溪穴。”意為太溪穴是腎經的原穴。
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。按摩此穴可以幫助滋陰益腎、壯陽強腰。
飲食調養可多吃黑色食物，因其入肝腎二經，具有很好的食補作用，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
防感冒：4款養生粥
1.百合枸杞粥
做法：取百合20~30克、枸杞10克、豬肉片或肉末適量，放入大米粥裡煮熟透即可。
這款粥適合有陰虛表現的人，如容易心煩、口渴、睡覺愛出汗、舌紅苔少等。其中，百合是潤肺佳品，常用於治療肺燥或肺熱咳嗽等症，還能清心除煩、寧心安神；枸杞則有補肝腎、益精氣、祛風治虛等功效。
2.山藥豬肉粥
做法：取山藥20克左右切片，與適量豬肉末一起，與大米粥同熬即可。
中醫認為山藥不燥不膩，入肺、脾、腎經，既可健脾助消化、又有益肺止咳的作用。尤其適合平常體質較弱、易疲勞、口淡、大便稀、面色白等有氣虛表現的人，在補充營養的同時，增強體質。
3.蔥白粳米粥
做法：取蔥白5~6段，生薑3~4片，與適量粳米同熬即可。
平常怕冷、手腳心冰涼、不愛出汗的人，或者天氣寒冷時，可在粥里加點蔥白，有助於驅走寒氣。蔥白性溫，有發汗解表、散寒通陽等功效，對預防感冒效果良好。
4.薄荷牛蒡子粥
做法：將牛蒡子單煮，取其汁水與6剋薄荷一起放入粥中。
有一些人身體“火”很大，經常臉色紅赤、喜歡喝涼水、易乾咳、便秘等。他們不妨喝點薄荷牛蒡子粥“清火”。兩者都有疏風散熱、利咽散腫等功效。
轉自中國中醫科學門診部
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