梅宜明

首先承認，公開場合的發言或者演講，是讓很多人感覺恐懼的事情。甚至有人說過世界上最可怕的至於兩件事情：演講與死亡。哈哈哈。不過公開發言與演講有實戰性的訓練方法的！老鬼提出一些以您現在情況為基礎的一步步解決性建議供您參考。

一、發言、演講技能需要一步步提升，但可以先用一些小技巧來降低這種緊張！

1、發言時“尋找友善者”是訣竅

我們公開場合發言、講話或者演講時，往往因為無名的恐懼、不適應而心慌。這就要求我們上臺前或者上臺後第一時間停上幾秒或者十幾秒！沒關係的！別急！

先在臺下尋找你的好朋友、好同事、對自己不錯的領導！或者一些眼神、神態非常友善的聽眾！ 只要臺下有很多人，一定會有一些人的眼神、肢體、表情是相對友善的！

我們在發言、演講過程中，看著這幾個你熟悉的、平時就讓你感覺心理距離比較近的人說話就好。或者對著那些很友善的目光發言。

你不要去看那些低著頭的人、一臉嚴肅的人或者走神兒幹其他事情的人。

這樣，你會踏實很多、內心會增加一點安全感。

老鬼剛入職場時，會議發言或者參加演講，就是這麼幹的！就看那一兩個人嘛！

2、“手拿把攥”是暗示

建議朋友們，在發言、演講時手裡攥著、捏著某樣小東西。可以是一支筆、一張紙或者其他任何東西。

關鍵：別因為害怕別人看到你手裡拿著東西而感覺丟臉！（否則如果你講不下來更丟臉！）手裡攥著的東西別太小！不能是那種只能握在手心裡的東西！最好能夠是那種大拇指都能捏住的東西。——大拇指都能捏到、大拇指能夠借上力的小東西，會讓你心理有一種自我安慰的暗示！

二、提前寫好底稿或者小提綱，讓自己逐漸度過發言、演講恐懼過渡期

沒有過公開發言或者演講經歷的人，不單單是因為自己沒水平而緊張，而是一種莫名的公開發言恐懼。這需要時間、需要幾次經歷才會逐漸適應！

很多文字功底、日常語言表達能力很強、邏輯性非常好的人，也不是第一次上臺就能口若懸河的！他們也極有可能“暈場”。所以，很多人或者說絕大多數人都是需要一個適應期的。

因此，為了能夠讓自己在這個適應期更好、更快的過去，提前準備底稿、小提綱很重要。

只要整理出了一二三，即使再緊張，也能隨手看到自己寫給自己的提示！從而讓自己有話說！

三、，有些人可能會面臨臨場即興發言。此類場合重點：別閒著

在其他人發言的時候，請一定別閒著！本來咱自己就知道自己發言能力不好。那就在其他人發言時做做筆記或者打打腹稿，整理出個一二三來。哪怕整理出一點來，也是可以的！

當然了，即興發言涉及到了各種場合下即興發言的邏輯、技巧、方法、步驟等等，這幾句話說不清。老鬼之前也曾經分享過即興發言的方法，大家可以去看看。這裡不再重複。（哈哈，你別發懶哦！別指望一篇文章能把所有事情講清楚）

四、肚子裡有沒有貨，是發言、演講的最根本支撐

說穿了，肚子裡沒“貨”，再好的技巧都是白搭！因此，日常針對各種問題、事件、知識、資訊等等的提前儲備、記憶、轉化是必不可少的。

沒有硬貨支撐的任何技巧，都是花架子，別人絕對能看的出來哦！

其實日常只要多用心，幾乎都能夠想到未來自己可能遇到什麼問題、可能面對什麼場合。甚至可能針對哪些、哪類問題展開探討、需要自己發言。

別找什麼理由！如果發懶，誰都沒轍！

發言、演講，沒有知識、技能、理念等等的儲備，別人是有感覺的！即使你不緊張、不恐懼了，又有什麼意義呢？

五、發言、演講、口才的技能，需要系統的學習。這個不可能靠幾個訣竅、大思路就能讓人一通百通。

當然有些人或許悟性、天賦很高，沒經過什麼正規的訓練、學習，就能夠大大方方言之有物、言之有理、言之有序的侃侃而談。但請注意，他們也不是天生腦子裡裝著那麼多東西！用心，是不二法門。他們可能運用了多種途徑提升自己的口才表達能力。

發言、演講，面對的場合很多、針對的問題很多、涉及的話題/方向千差萬別。要想真正的提升自己的表達能力、讓自己不僅不緊張並且有出色的表現，那就得一步步學習嘍。

老鬼也在整理有關口才實戰訓練的課程。這需要從最基礎的語言表達習慣、方法調整提升開始。

一個人說話的風格、習慣，至少已經形成二三十年了。很多人上臺緊張，就是因為自己都知道自己的這些習慣、風格上臺說話恨不得體，很不適合面對多人、公眾。

因此，一步步來吧！這裡老鬼就不展開了。

希望上面的內容，給部分朋友提供一些參考。老鬼之前很多視頻、問答、文章，對於口才、演講等方面的技能、理念、方法都有涉及。大家返回去找找。另外也歡迎參與老鬼的口才實戰性課程的系統分享。

越多分享，越多收穫！

老鬼歸來

我之前就是這樣。發言緊張、發抖、冒汗，話都說不清楚。

現在沒這情況了，面對臺下幾百人可以滔滔不絕，講一兩天可以不帶重複的。

之所以能有現在的變化。一方面是觀念，一方面是主動訓練。

我是一個內向的人，以前不願意在陌生人面前多說話。

參加工作之後，所從事的工作也缺少跟人交流的機會。而且後來給自己定位就是做幕後，加上之前出現過說話嚴重失誤，並帶來不良後果的情況，對發言一直迴避。

但是，前幾年去聽了一位老師的課之後，開始改變觀念，並且積極執行，就有了今天的改觀。

話一定要說，而且要適當的多說。

不說，一方面人家不知道你是誰，你在幹什麼、你能幹什麼和你曾經幹了什麼。

觀念轉變後，要講好，就要練，而且要刻意的練。

我之前對著電腦講，然後錄下來。

後來在心裡默默的講，進行預演。

再之後上臺講，上臺講之前都做好充分的準備，不僅是講的內容，還要掌握講的時間等等細節。

對臨時性發言，一定要及時設計好發言框架，列出一二三點，每一點講什麼，寫出來，再記到腦子裡。

這樣基本就能應付了。

其實，邁過心裡的這道坎，後面怎麼訓練網上都有很多介紹。

我的觀點就是先過心理關，再多訓練，另外也要多上場，進行實戰。

崑山代傑

很多朋友當眾發言時會出現緊張、臉紅、頭腦空白的情況，嚴重的還會有全身發抖的現象發生，我們該怎麼克服當中發言時的不良反應呢？

我曾經獲得過省級演講比賽一等獎，現在又是一名心理諮詢師，我給大家說幾個好方法。

第一，不要太在意別人的評價。

是的，在我最開始當眾發言的時候，我緊張得全身顫抖，連著去了十幾次廁所。後來，我仔細回憶為什麼自己當時會那麼緊張，得出來的結論是我太看重別人的評價了。

越擔心自己說錯話，越腦袋裡一片空白，越不知道說話。這樣就陷入了惡性循環。

後來，我的指導老師告訴我，你不要擔心自己說錯話，不要太在意別人的評價，能夠當眾說出你的想法，就已經成功了，其他的不用想。

我按照她說的去練習，站在一群人面前勇敢地說話。

比方說，我會在宿舍裡，當著全體舍友的面說一段話；在班裡，當著全班同學的面說一段話。

慢慢地，我真的變得不在意別人的評價，而是專注於自己的表達。

時間長了，我的心態越來越從容，當眾說話的狀態越來越好。

第二，做好充分準備，多練習。

人前發言也是一門學問。在發言之前，一定要多蒐集發言內容的資料，不能打沒準備的仗。

再就是一定要多練習。我建議大家可以每天練習半小時的演講。

可以多看名人演講的視頻；可以對著鏡子練習，也可以拿個自拍架放上手機拍攝自己的演講。

通過觀察鏡子裡自己的表情，以及手機拍到的整體演講情況，做出適當的調整。

總之一句話，準備充分，平時多練習，勇敢地在人前表達，別怕說話。時間長了，大家就能克服人前說話的緊張不安。

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柳柳很忙

一句話，開會時說話會緊張，是所有人都會有的正常現象！如果不緊張，反而不正常，因此你應該先端正心態，你所遇到的問題不是隻有你一個人而已，那些在臺上看似淡定發言的人，也遇到和你一樣的問題，所以你一定能做得好。

首先，你要保證自己對開會的內容無比熟悉，講話稿已經爛熟於心。很多時候，緊張源自於不自信，只要你做到對自己說話的內容無比熟悉，倒背如流，那麼哪怕上臺有些許緊張，你也可以做到順利流暢地把內容複述出來，這可以很大程度上減少你的緊張。

其次，你要排除臺下觀眾對你的干擾。很多人在臺上講話時，喜歡看觀眾的表情，看著看著，總會看到一些人做小動作，比如看手機，打瞌睡，開小差，這樣經常會影響自己在臺上的記憶和發揮。正確的做法是，盯住臺下的幾個固定點，不看觀眾們的表情，而是要看他們的頭頂，這樣既能有一種和他們交流的感覺，又不會被各種突發情況轉移注意力。

第三，上臺之前做一些無氧運動可以有效減輕身體壓力。著名的演說家上臺之前，會有推牆壁、跺腳等等動作來緩解緊張情緒，這些都是通過運動來釋放多餘壓力的好辦法。你上臺之前也可以試試，人體在心率上升後可以有效代謝掉身體內的一些毒素，讓人感覺輕鬆。

上臺講話緊張，是身體心理都會有的正常反應，沒什麼大不了。嘗試了幾種正確方法後，你也能輕鬆掌控自己的壓力。

陳諾

這個問題我可以試著解答下，沒有大道理，沒有好方法，把我自己切身體會講出來。我是一個私底下非常活躍，但上不了檯面的人，在多人年前我會非常緊張，嘴唇抽動，笑的也是非常不自然，這種表現也讓我自卑了很長時間，工作後的歷練，加上自己的摸索，現在情況已經有所好轉，我把方法說下。第一，心理暗示。有時候需要我主持會議，或者需要我公眾發言時，我一般會一直用心理暗示，比如：放鬆，放鬆，這僅僅只是一次非常簡單的會；沒人會或許在意我，都在低頭玩手機呢；無所謂，大不了破罐子破摔，這是一種降低心理需求，從而尋求放鬆的一種方法，有一定的作用。第二，多次聯繫。比如公務員考試時，開始練習的時候腦子一片空白，後來每天都連，練到麻木，練到不當回事，真正考試的時候雖然等候非常緊張，但進去後是熟悉的透露，熟悉的環境，緊張的情緒就慢慢的被思考取代。第三，自我嘲笑，比如：我真是沒用，這點事有什麼可緊張的，就當玩。總之，培養強大的內心需要磨練，我去村裡開會的時候現在基本可以有邏輯的主持，我也一直在練習，最重要的，相信自己。

略懂的老司機

演講恐懼症很多人都有，你可以試試看這個TED：Joe Kowan 《How I beat stage fright | Joe Kowan - YouTube我是如何克服演講的》

首先，先接納自己的緊張情緒，這件事情很正常。人人上臺前多少會有點緊張，並不只有我是這樣。TED的演講者Joe Kowan，春晚的主持人董卿，跨年演講年年爆滿的羅振宇，在做自己論壇上談笑自若的古典他們都在不同的場合提到過，即使之前演練過再多次，上臺時依然會有緊張情緒。

恐懼和焦慮情緒很正常，緊張情緒下依然可以hold住全場做出優秀的演講。通過刻意練習是可以把緊張情緒控制在可控範圍裡的。

其次，避免緊張最有效的方法還是需要準備充分。

10分鐘的演講內容，花100分鐘去準備，做到對內容爛熟於心時，自然就有底氣了。

先試著打腹稿，看能否把演講的主要思路完整地重現，如果不能那就找張紙把演講大綱及每個部分的關鍵內容寫一遍，把框架搭建起來之後就不會那麼慌亂了。

接著，再去針對每一個要點去推敲，應該用什麼來吸引觀眾的注意力。

比如說最近網絡上很流行的梗，搞笑的段子什麼的。想象大家被你逗樂的場景。注意舉例時要用你或者是觀眾熟悉的，要不容易尷尬。如果實在是想象不到什麼好玩的案例，那就真誠地表達就好了。這樣更真實，也容易打動觀眾。

再次，分享一些克服演講的小技巧。

準備演講時：

比如練習時，把內容給朋友講一遍，讓對方給你一些改進的建議。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中回想一下內容，打個腹稿，看看能不把內容完整地回憶出來。卡殼的部分再複習下。

調整自己的心理預期，正確看待自己的表現，正確看待演講的結果，勝不驕，敗不餒。把它看作一種鍛鍊自己的機會和人生經歷。有助降低緊張情緒。

演講當天：

可以早點到會場，先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

準備到自己上臺時，深呼吸，雙手使勁推牆或按壓桌子，可以十分有效地緩解心跳過快

上臺時，走到臺中央，鞠躬，靜候3秒，環視全場，然後開口說話

演講時，可以想象下面都是一些白菜，不會嘲笑你。如果觀眾當中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會感到緊張，同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。

按照我的方法，可以讓你克服緊張噠~覺得回答不錯可以給我點贊，轉發哈~~

我在美國等你來

網上有很多客服，演講時緊張的方法，比如說，給自己建立信心，做心理暗示，“我講的很好”，“下面的人都很喜歡我”，比如做深呼吸，調整自己的狀態，放鬆緊張的心情，比如當成下面的人全是木頭，自己是對著空氣說話。

但是以我數十場活動主持，以及五年培訓講師的經驗來看，最好的方法莫過於基於演講內容足夠熟悉的基礎上多發言，多演講，讓自己適應那樣的環境，找到適合自己的方法。

首先，要足夠的熟悉自己的發言內容，如果你是容易緊張的人，對發言的內容滾瓜爛熟，是克服緊張最好的方法，當你不經過大腦思考，都能表達你要發言的內容的時候，緊張就很難困擾到你。

第二個，儘可能多的模擬演講環境來練習，這是一個循序漸進的過程。

首先，自己講給自己聽，需要模擬自己正在進行演講，用標準的演講的站姿和動作，甚至可以穿上演講時的著裝，準備模擬的講臺和話筒，只是沒有聽眾；

第二步，自己對著鏡子講，仍然，模擬自己正在進行演講，這個時候你有了一個聽眾，就是自己；

第三對著家人，或者熟悉的朋友講，這個時候你有了幾個觀眾。假裝他們就是你的聽眾，假裝下面除了他們，還有幾百個人。

如果你能做到上面三部，相對比較從容的話，那你就可以去嘗試在一些十幾人，幾十人的小場來做發言，在實戰中去，克服自己的緊張情緒。同時你要積極的爭取演講的機會，讓自己更適應演講的環境。演講要做到完全不緊張是不現實的，我們能做的只是讓自己的緊張情緒，在自己的可控範圍之內。

對此問題你有什麼不同的見解呢？

歡迎在下方留言評論，別忘給精英菌點個贊哦~

無憂精英網

在眾人面前發言會緊張，是一種很正常的現象。

首先，這事兒不是隻有你會緊張，幾乎人人都有這問題，所以不要當成洪水猛獸，打擊自己的信心。太在意自己的表現，太在意別人的認可，是緊張的根源。

克服緊張，分享兩個方法，一是“憶高人膽大”，一是“預演”。

心中沒數，自然驚慌。發言前，提前做好準備，把要講的內容，要點都一二三四的列出來。

發言說的話，不應該是發言時現想的，而應該是講的時候現成的。

如果用投影，可以藉助PPT，幫你串聯要點；如果是會議簡單的發言，可以在記事本上寫好要點，發言的時候看一看，不丟人。

即便是會議過程中的討論，也是一樣，記住：一定要先聽別人講完，再說。

聽的過程中，就做記錄，就想自己怎麼說，不要急著去爭辯。

沒有邏輯性的發言，毫無說服力，想清楚了，再講。

如果對此非常不熟悉，克服緊張，最簡單的就是，提前寫好背熟。

可以自己錄音聽一聽，講的有什麼遺落或問題。

一來可以控制時間，二來可以熟悉內容。“憶高人膽大”，你熟悉了自然就不怕了。

這種“預演”的方式，尤其在演講的時候，非常有必要。講什麼，講哪幾點，用什麼案例，說什麼數據，提什麼問題……走兩遍流程，你自然就瞭然於胸。

大腦一片空白的上來就說，誰不緊張？

準備的越充分，你就越從容，這事兒做的久了，慢慢你就積累了自信，也就不會再緊張了。

有了煩惱找明哥，找了明哥樂趣多，關注明哥聊求職，我們的故事就開始了~

明哥聊求職

當眾發言緊張，在普通人群中很正常，就是名人也是後天鍛煉出來的，當然也不否認有小部分天生的演說家。發言水平高低，有天生的，也有後天培養鍛煉出來的。有人天生滔滔不絕，有人三棍子打不出一個屁來。有些成功者，年輕時發言尿褲子，後來成為偉人。不管怎麼樣，後天的訓練和持續的修煉，對克服發言緊張、提高發言水平，是最主要的途徑和措施。

大家都知道奧巴馬演講水平高。這是因為美國是政客體制，許多家庭，尤其是貴族家庭，從小就培養孩子的演講能力，因為以後要從政、當律師、做投資這些高薪熱門行業，都需要嘴皮子和煽動力。奧巴馬從小接受了良好的演講訓練。奧巴馬的高水平，一方面因為他本人的天賦和後天培養，另一方面因為他的撰寫團隊和演講操作團隊。每一句話，每一個眼神，每一個手勢，都是刻意表演的，不排除奧巴馬本人的天賦，但團隊操作是必須的。所以，當眾發言水平，主要靠自己的演練水平。

第一，克服緊張，這一點比較容易，但自己要捨得臉皮。緊張是心理反應，主要是害怕失敗、害怕被別人看不起、害怕發言不好暴露弱點從此無緣提拔，心理反應投射到有關肌肉神經，緊張，焦慮，呼吸困難，冒汗，嚴重的會產生語言休克，就是大腦一片空白、一句話也說不出來。這一點，沒有好辦法，就是系統性脫敏，解脫這個心理敏感。平時，先從家人、朋友、同事開始練習，就是大膽講話，逐步脫敏。

第二，緊張，還有來源於自己肚子裡沒有貨，不知道講什麼？有的緊張，是自己肚子裡有貨，不會表達，如同裡茶壺裡煮餃子，倒不出來。先說，肚子裡沒貨。平時要注意積累，把一些好的素材裝在心裡。比如，你經常講黨建的發言，那麼，黨建有什麼理念、有什麼新精神、有什麼好經驗、有什麼新創造，你平時就要積累。把一些好句子，好的串場詞，牢牢地背住一些。比如，理論指導行動。路線決定之後，幹部是決定因素。這樣的過渡詞，一定要背一些。舉例：你談完理論學習，要談實踐工作。用一個“思想決定行動”，有了好的理論指引，工作才有正確方向。馬上就過度到行動。這個沒有好辦法，就要平時積累。

第三，肚子有貨說不出來。這是緊張和說話水平的問題。緊張問題，上面講了。下面，講如何提高講話水平的問題。這個平時要注意訓練，比如，如何在五分鐘內講完這個觀點。比如，如何在三十分鐘內彙報一個工作。等等。如何撰寫講話稿，如何梳理邏輯，如何把觀點強化。這個需要學習一些演講與口才的知識。適當的培訓或自我訓練是有必要的。當然，在實踐中鍛鍊也是可以的。更加專業的訓練如下：

一是瞭解你的聽眾，知道他們對什麼感興趣。比如，奧巴馬在演講前，演講團隊要蒐集聽眾的情況，什麼結構、什麼話題，然後確定七個主題，不能超過七個，因為人們最多隻能記住七個主題。所以，奧巴馬演講總是效果好，因為他講的都是聽眾關心的話題。

二是列出演講提綱。如果是即興發言，也要打腹稿。就是你上臺發言，講幾個方面，什麼邏輯。這個要平時訓練“中心句和主題詞”。每一個小段，要提煉中心句或主題詞。這樣你就牢牢抓住主線了。

三是注意打造自己的語言風格。你們單位領導，有的講話水平高，有的講話水平差，這些員工自有公論。員工喜歡有講話風格的領導，喜歡聽，有意思，有才華。所以，你如果要往領導方向發展，就要注意鍛鍊自己的講話風格。比如，你偏文一些，就要適當增加一些古文詞語；如果你再加一點哲學和辯證法的過度，顯得你相當有品味有水平。你看大領導，經常說幾句你沒聽過的古文。哈哈。

四是要自信，不要心思太重，不要患得患失。關鍵要進行充分準備，心裡越有數，講話越有底。不要害怕，講得不好，得不到賞識，這一生就毀了，沒有那麼嚴重。告訴你實話：演講好，就是雙刃劍。有的領導喜歡悶頭幹活的，不喜歡講話漂亮的；有的領導喜歡講話好的，不喜歡悶葫蘆。所以，不要心思太重、患得患失。放下心理負擔，你才不會緊張，發揮正常。

職場火鍋

當眾發言，很多人都會緊張，這是很正常的現象。英國前首相丘吉爾年輕的時候羞於在人前講話，甚至還沒有話可說。他為了克服這個缺點，每天就在家中對著鏡子說話。後來不斷努力，被美國雜誌《人物》列為近百年來世界最有力說服的一大演說家之一。下面我將提出兩點建議幫助你改善這問題。

一、心理問題

發言時為什麼會緊張，氣短，腦子發白？因為你面對的是陌生的環境和觀眾，在心理有種距離感。每次上臺當眾演講，就好比帶搶打仗，你不但要有十八般武藝，還要對敵人所在的區域瞭如指掌。每次演講時，提前30分鐘到場，熟悉環境、場地、設備、流程。提前預想最壞的情況，儘量把最壞的情況調整到心理可接受範圍內。積極的心理暗示也很重要，暗示臺下坐的都是自己的親朋好友。有時候避免過度追求絕對完美的演講，有時候你對自己要求越高，越為自己設限。允許自己有一兩次犯錯反而會進步更快。

二、準備內容。在演講前，你要蒐集大量資料

一次演講，除了幽默風趣的演講方式，過硬詳實的演講內容更加分。將它有邏輯性地整理好，然後最好準備成逐字稿，最開始練習的時候可以照著讀，訓練時要時刻提醒自己下一步要講什麼，怎麼講才能更清楚，將演講內容深入淺出講出來。可以在家人或者鏡子面前進行多次訓練，加強記憶。需要注意的是你演講的時候不但說話有感染力，還要與臺下觀眾有共鳴，從觀眾中找支撐點。反過來，觀眾的熱情傾聽和鼓勵，是幫助演講者克服緊張心理發揮自己正常水平的支持和動力。

綜上，演講者要克服緊張、氣短、腦子空白的問題，先在心理上克服焦慮和怯場：其次，充實自己演講內容。多做練習，勇敢邁出第一步。

關鍵字: 演講 職場 心理