一、球拍撿球法
不會用球拍撿球，說明你級別偏低。 用手撿球，“掉架”。 用拍子撿球，帥哥靚妹！ 肖傑教授認為，撿球主要不是靠前臂和手腕發力，而是靠手指在起作用.搓球的感覺，就是用的撿球的感覺。
用手指正拍面撿球
用手指反拍面撿球
搓球就是撿球的手法
二、拋接高球法
你打到對方場地的球，得分了！對方用拍子還給你。你這時，用手接，還是用拍子接？當然是用拍子了！
用正拍面拋接高球法
用反拍面拋接高球法
三、轉瓶繞“8”法
大家都懂的，你想練什麼，就練什麼，反手發力，正手發力！
轉瓶發力法
轉瓶繞8法
轉瓶子後，再空中抓瓶子。反正它是你的“玩物”。
空中抓瓶法
空中抓瓶法(這是汪鑫的示範，世界冠軍是“抓”出來的？)
四、球拍轉“8”法
專業隊轉的看不見拍子，小學生也在轉“8”字，可能是轉換反手、正手的握拍吧。
球拍繞8法
球拍轉8法
五、面壁揮拍法
肖傑、趙劍華講，1990年“國家體委”就講了，看來面壁揮拍法還是個很規範的練習法呢？！據說，可以幫助你升高擊球點，固定擊球的拍面（正拍面擊球）。可以想像前面有一面牆壁，最好是對著牆壁練。拍面不正的話，會碰到牆壁。
面壁揮拍法
面壁揮拍法
六、閃腕揮拍法
這可是肖教授親自揮拍呵。
閃腕揮拍法
七、手腕帶臂法
手腕帶上小臂了，不光是手腕。手腕練習後，再帶上前臂，一起揮拍。持續15－20次。
小臂帶腕法
八、球感顛球法
這是八一隊的訓練課。這都是汪鑫的教練和姐妹。顛球和擊牆，都是在找手上的球感。
球感顛球法
九、球感擊牆法
這也是八一隊的訓練課。在家裡擊牆，會不會把鄰居擊來。
球感擊牆法
這是另一位基層教練的訓練課。
十、啞鈴練習法，鍛鍊手臂力量強度
啞鈴大小自己確定。
啞鈴練力法
十一、空手拋球法，鍛鍊反應能力
空手拋球法
十二、繩鞭發力法
這可是真汪鑫，當時的“青澀”，連她自己都說過“不好意思啦”。陳教練說：你要聽聲音，聲音要比頭高，在擊球點的位置。在家裡甩鞭子，也難！！！
繩鞭發力法
十三、坐椅打線法
樓層不高，怎麼揮拍啊？1990年，國家體委就告訴你了。坐著，打線線……
坐椅打線法（線繩太細，看不見，不清楚）
十四、揮網球拍法
這是國際奧委會委員李玲蔚的授課啊！看，她的學員是拿著網球拍的。
揮網球拍法
十五、變換握拍法
李在福一貫講究的是“認真、嚴肅”的訓練態度，今天也坐下了。
變換握拍法
十六、仰臥起坐法，鍛鍊腰力
在家想“大活動”的朋友，也可以試試，不建議。
仰臥起坐法
十七、左右蹲跳法
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