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不做低效率的跑步很重要，跑步40分钟这个时间，已经很到位了，但可能您的体重上升是下面这些原因：
强度不够
跑步不仅需要的是你自身耗费大量的时间，他同样需要你的运动强度达标，如果是散步40分钟，效果一定不是很好，必须要保持心跳微微加速的状态，以及自身像个小火炉一样，有出汗的感觉可能还不够，加油！
摄入了太多的饮料，零食
通常十公里以内的奔跑并不需要，补充能量饮料这类的食物，可乐，薯片就更别谈了，曾经跑马拉松，25公里才开始吃能量棒这类的零食，瘦下来没有这么容易的。
长跑之后补充一根香蕉完全绰绰有余，当然这并不是让你只吃香蕉，在日常饮食中，运动后加餐就好。
如果真的想要提高燃脂效率，可以推荐两种方法
1：空腹跑，空腹状态，身体糖原储备不够，是能够跳过运动前的一些低效率燃脂状态，更快接近高效时间，也就是高光时刻，不过请注意自身肠胃健康。
可以适当摄入一些粗粮面包，继续跑步，这样会保护身体。
2：减肥计划加入无氧运动，并在跑步前进行训练，这样能消耗身体的糖原，原理同上，不累述，运动后记得简单拉伸哦~
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苦行僧健身
您好，根据你的描述，你每天跑40多分钟，已经坚持一个星期了。但是跟你预想不一样的是体重反而增加了，是不是有点疑惑，还有担心，甚至想放弃？其实你不用担心，这是正常现象。没有开玩笑，的确是正常现象。
对于一个不常运动的人来说。每天40分钟的运动量，有可能会胃口大好，你会吃得更多一点。再加上你每天坚持40分钟的跑步，结果就是在这个过程中，肌肉在生长变强变大也变重，身体又储存了更多的糖原，以供消耗。体重自然会增加。但是不用担心，这是正常现象，而且我个人觉得是好现象。说明你的体质体能都在增强。这种体重增加的情况，可能会维持一段时间。根据个人体质的不同，半个月到两个月都有可能。在这个过程中，逐步调整饮食结构，让身体慢慢的适应这个过程。这个阶段，你可以把它当成是身体自我调节，为减肥做准备的阶段。
一旦过了这个阶段。你再坚持运动，能量大量的消耗，运动量就算变大，你也不会觉得很累，因为你的体质和体能都增强了。胃口也会逐渐适应恢复正常。身体会变得越来越好。身材也会越来越好，会进入真正的减肥期，这样的减肥过程才不容易反弹。就像是跟身体商量好的一样，给了身体适应和改变的过程。
所以我们经常说的，吃饱才有力气减肥，从这个角度看这句话是对的。因为正常的有氧运动，比如跑步，都要坚持30分钟以上。如果体能跟不上，没有吃饱，可能30分钟还没有跑下来人就先瘫了，还谈什么减肥。所以不用担心，这是正常现象。
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凡一瑜伽
朋友，我敢断言您是刚刚开始跑步没多久，哦，刚刚只看标题没看内容，跑了一个星期，除非你是大胖子，否则在初期体重都会有所上升的，因为开始跑步初期不仅消耗脂肪也加强了内脏功能，提高了肌肉的占比，等你的新陈代谢功能适应了以后就会看到成效的。
另外不知道您的性别，其实一般人减肥最大的目的是塑型，坚持锻炼不一定会减多少肉，但是绝对塑型，跑步减肥只有两个字，坚持。
陈七爱吃鱼
健身运动三分练七分吃的观点有失偏颇，属于误区范畴，都是一些只知其一不知其二的人提出来的。真正的科学的健身健美应该掌握完善营养、科学锻炼、合理休息的三原则，尤其是第三条，才能取得事半功倍的效果。至于那个网民说的跑步运动后体重不降反升，主要问题还是出在饮食和休息上，但你首先是运动量没有达到一定强度，其次你虽然是运动量未达标，但在饮食上你可能有增无减或搭配不合理，最后你可能没有真正做到充分合理的休息。你只要真正按照健身三要素原则去做，体重必降无疑。
风帆
自己认认真真想一想，每天的饮食是不是没有控制，或者还多吃呢？还有最重要的是一定要避免零食，减肥的本质就是摄入的热量低于每日消耗的热量那就能瘦了，而反之当然胖了，所以健身常说的一句话就是三分练七分吃，所以想要减肥的话，不但要迈开腿更要管住嘴，尽量去吃低油低脂的食物，也要注意饭量不要一运动就增加饭量，最最重要的是不要再吃零食了，因为所以的零食热量都很高的，实在想吃可以去一些水果。
