健跑大叔
從鍛鍊的初衷講，跑步屬於有氧運動，主要是為了提高心肺功能，瘦身減脂。當心率過高，會進入無氧區間，心臟承壓非常大，容易出現極端狀況。如果年紀輕，經常鍛鍊，從事中短跑訓練或者跑步競賽，短時間進入這個心率區間也是可以接受的。
一般人休閒健身跑步時，當遇到上坡、衝刺或天氣較熱的情況，可能會瞬時到達這個數字。這時會出現胸悶氣喘加劇的狀況，一般都會放慢速度進行調節。
以下是各階段跑步心率對身體變化的影響。
運動心率如果在120次/min以下，由於機體惰性原因，人體內的各項指標基本不會有明顯變化，鍛鍊效果不明顯。
心率在120~150次/min之間，為跑步有效價值範圍。在120~140次/min之間攝氧量最大。在這個心率區間內，跑者的跑步訓練多為中低強度，人體的能量代謝為有氧代謝，這時跑者會感覺呼吸順暢、身體不會出現不適。因此，體型偏胖的減肥人群一般選擇這個心率範圍作為運動心率。
心率在160~170次/min之間的較大強度跑步，是跑步運動員的訓練首選。在這樣的心率下，跑者體內的有氧代謝、無氧代謝能力均會加強，心血管系統和呼吸系統功能也將顯著提高。對於經常參加跑步賽事的跑者而言，這個心率範圍是最佳選擇。但是，這樣高強度的跑步會使跑者產生明顯累感，不適合通過跑步維持健康的跑步愛好者們。
心率在170次/min-180次/min是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高心臟血容量，有助於心肺功能的大幅提高與發展。 這時的跑步強度已經達到高強度，跑步時人體會感覺到呼吸急促、難受、很累，適合於賽前訓練的跑步運動員。
心率在180次/min以上的跑步已經達到極限強度，能量代謝也以無氧代謝為主。保持在180以上進行跑步會對人體的心肺系統帶來很大的負擔，肌肉中也會有大量乳酸堆積，除非是年輕的運動員，否則不要嘗試讓自己的運動心率超過這個值。
關於最大心率的測定，請參見下面圖表。其他圖是本人平時跑步的數據，數據來自於Garmin fenix3hr，說明在不同的季節和氣溫下，配速差不多心率也會相差很大。
IT男達人
何斌882
雙十一剛剛買了一塊運動手錶，測了十公里跑步心率，也是平時跑步狀態，測完後嚇死我了！以前總是盲目追求速度，以後得注意了！按照安全心率區間跑步，健康第一！
CGQZ吃瓜百姓
不要這樣拼命吧！年紀軽還可以，年紀大點就不好了。1.3L的發動機，長時間維持10000轉好嗎？超跑特製的發功機也唯持不了多久。
寶山茶人老吳
以前不重視心率，最近買了佳明跑了個半馬才發現，心率一直在180以上，被嚇到了。
蟲蟲蟲蟲飛82115779
我心率也高，180心率可以跑1個半小時，還能唱能叫，也覺得挺舒服的，沒有報表跡象
俯臥撐不住
首先你跑步的目的是為了減肥還是為了增強心肺能力。如果為了減肥選擇慢跑要堅持長時間，心率如果出現過快可以放慢自己跑步的速度來平緩心跳的速率，不要突然就停下來坐在地上，會引起抽筋造成身體的損傷。所以心跳過快需要慢慢放慢跑步速度，也可以用走路的方式緩和
阿滿938
從科學角度，達到中等強度就可以啦，自己計算（220-年齡）*70%心率這樣就可以啦。太高會有危險因素
阿萍說養生
普通人到這麼高的心率 真的有必要嗎？！
油漆兵
心率值本身對於跑步沒有意義，因為每個人不同的訓練階段心率值是不固定的，心率手錶對於跑者最大的用處是使用心率儲備區間進行區分不同訓練，從而提高成績
