健跑大叔
从锻炼的初衷讲，跑步属于有氧运动，主要是为了提高心肺功能，瘦身减脂。当心率过高，会进入无氧区间，心脏承压非常大，容易出现极端状况。如果年纪轻，经常锻炼，从事中短跑训练或者跑步竞赛，短时间进入这个心率区间也是可以接受的。
一般人休闲健身跑步时，当遇到上坡、冲刺或天气较热的情况，可能会瞬时到达这个数字。这时会出现胸闷气喘加剧的状况，一般都会放慢速度进行调节。
以下是各阶段跑步心率对身体变化的影响。
运动心率如果在120次/min以下，由于机体惰性原因，人体内的各项指标基本不会有明显变化，锻炼效果不明显。
心率在120~150次/min之间，为跑步有效价值范围。在120~140次/min之间摄氧量最大。在这个心率区间内，跑者的跑步训练多为中低强度，人体的能量代谢为有氧代谢，这时跑者会感觉呼吸顺畅、身体不会出现不适。因此，体型偏胖的减肥人群一般选择这个心率范围作为运动心率。
心率在160~170次/min之间的较大强度跑步，是跑步运动员的训练首选。在这样的心率下，跑者体内的有氧代谢、无氧代谢能力均会加强，心血管系统和呼吸系统功能也将显著提高。对于经常参加跑步赛事的跑者而言，这个心率范围是最佳选择。但是，这样高强度的跑步会使跑者产生明显累感，不适合通过跑步维持健康的跑步爱好者们。
心率在170次/min-180次/min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高心脏血容量，有助于心肺功能的大幅提高与发展。 这时的跑步强度已经达到高强度，跑步时人体会感觉到呼吸急促、难受、很累，适合于赛前训练的跑步运动员。
心率在180次/min以上的跑步已经达到极限强度，能量代谢也以无氧代谢为主。保持在180以上进行跑步会对人体的心肺系统带来很大的负担，肌肉中也会有大量乳酸堆积，除非是年轻的运动员，否则不要尝试让自己的运动心率超过这个值。
关于最大心率的测定，请参见下面图表。其他图是本人平时跑步的数据，数据来自于Garmin fenix3hr，说明在不同的季节和气温下，配速差不多心率也会相差很大。
IT男达人
何斌882
双十一刚刚买了一块运动手表，测了十公里跑步心率，也是平时跑步状态，测完后吓死我了！以前总是盲目追求速度，以后得注意了！按照安全心率区间跑步，健康第一！
CGQZ吃瓜百姓
不要这樣拼命吧！年纪軽还可以，年纪大点就不好了。1.3L的發动机，長时间维持10000轉好吗？超跑特制的發功机也唯持不了多久。
宝山茶人老吳
以前不重视心率，最近买了佳明跑了个半马才发现，心率一直在180以上，被吓到了。
虫虫虫虫飞82115779
我心率也高，180心率可以跑1个半小时，还能唱能叫，也觉得挺舒服的，没有报表迹象
俯卧撑不住
首先你跑步的目的是为了减肥还是为了增强心肺能力。如果为了减肥选择慢跑要坚持长时间，心率如果出现过快可以放慢自己跑步的速度来平缓心跳的速率，不要突然就停下来坐在地上，会引起抽筋造成身体的损伤。所以心跳过快需要慢慢放慢跑步速度，也可以用走路的方式缓和
阿满938
从科学角度，达到中等强度就可以啦，自己计算（220-年龄）*70%心率这样就可以啦。太高会有危险因素
阿萍说养生
普通人到这么高的心率 真的有必要吗？！
油漆兵
心率值本身对于跑步没有意义，因为每个人不同的训练阶段心率值是不固定的，心率手表对于跑者最大的用处是使用心率储备区间进行区分不同训练，从而提高成绩
