棒棒冰9927

母乳是宝宝最理想、最天然的食物，母乳中具有宝宝生长发育所需要的一切营养物质，母乳营养的丰富，并且容易消化和吸收。

但是很多新妈妈产后母乳不足，有乳房发育不良的先天因素，也有母乳姿势不正确、新妈妈心情郁闷、饮食不合理等后天的人为因素。

哺乳期妈妈想要“少奶奶”变“大奶牛”可以从以下几方面来调养；：

1.让宝宝多吮吸，因为母乳容易消化和吸收，所以宝宝通常很快就饿了，新生儿差不多每2小时就得喂1次，所以多让宝宝吮吸，可以刺激泌乳素分泌乳汁；

2.正确的哺乳姿势，宝宝的下颌和嘴巴紧挨妈妈的腹部，把乳头乳晕都必须好在嘴里，这样吮吸才有力，而不是让宝宝只把乳头含嘴里，这样不但不能吮吸多的乳汁，还容易乳头皲裂；

3.保证充足的睡眠和休息，避免劳累，夜晚照顾新生儿的任务可以交给家人老公或者婆婆，保证新妈妈充足的睡眠，睡眠不足也会影响乳汁分泌；

4.乳房按摩，按摩乳房可以促进乳房血液循环，疏通乳腺管。

如指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

5.饮食调理，新妈妈想乳汁分泌多，饮食必须营养全面，多喝汤水，有利于乳汁分泌，可以多吃以下食物：

蔬菜类：丝瓜、黄花菜、豆芽、茭白、莴笋；

肉类：公鸡汤、猪蹄、大虾、鲫鱼等；

水果：木瓜、大枣；

其他：花生、通草、王不留等；

具体推荐三款通乳食谱：

●花生粥

原料：花生米、通草、王不留、粳米、红糖

做法：

1.提早浸泡花生、大米；

2.将王不留、通草煎煮，去渣留汁；

3.将药汁、花生、粳米一起加入锅中熬煮成粥，待花生米、粳米煮烂后加入红糖即可食用。

●鲫鱼煮枣汤

原料：鲫鱼、大枣、生姜、食盐

做法：

1.鲫鱼处理干净备用；大枣清洗干净去核；

2.锅中加入适量的清水，放入鲫鱼、大枣、姜片、食盐后，置于火炉上，煮至鱼肉熟烂，即可食鱼饮汁。

3.牛奶炖木瓜

原料：木瓜、牛奶、大枣、冰糖

做法：

1.木瓜洗净去皮，切块备用；红枣洗净备用；

2.锅中加入适量的清水，烧开后放入木瓜和红枣，炖煮，一直煮至水快没有时；

3.加入牛奶和冰糖，牛奶煮开后即可食用。

丁妈亲子时光

先说重点：

接下来详细说

没有订单，工厂怎么说生产？

在介绍“下奶食物”之前，妈妈们有必要弄明白件事：泌乳是根据订单产量来的，宝宝的吸吮就是下单的过程；排空乳房可以看做是催单加急。

如果乳房里还有乳汁，就会抑制泌乳；排空乳房就会促进乳汁分泌。

随着宝宝吸吮和排空次数增加，有效刺激泌乳素大量分泌，订单多了，产量自然会上去。所以，奶多奶少，并不完全是“下奶”食物的关系，宝宝的吸吮是最强大的下奶利器。

不靠偏方，如何下奶？

• 频繁吮吸。早开奶，早下奶；最好再产后30分钟让宝宝及早吮吸乳房，刺激乳房尽快分泌乳汁。
  
• 摄入足够的水分。豆浆、牛奶、冬瓜汤……只要是液体都有利于母乳生产。很多妈妈都怕产后瘦不下来，那这个时候就尽量不好喝猪蹄汤啊、鲫鱼汤这类油脂丰富的汤了，冬瓜汤、番茄汤菠菜豆腐汤这类蔬菜汤反而更好。
  

• 注意喂养。

技巧正确的衔乳姿势，保证宝宝含入整个乳晕，并且两侧交替哺乳。每次每侧大概10-15分钟，这样能让宝宝吃到乳房的后奶。

如果不哺乳，也建议2-3小时排空两侧乳房。有助刺激泌乳。

• 保持心情愉快。医学实验表明，妈妈情绪低落时，乳汁分泌会减少。奶少翻过来又会加剧妈妈紧张焦虑的心情。
  

这方面，家里人真要多支持。奶奶或者外婆，或者周围人可能经常会问你“你奶水够不够啊？“宝宝那么瘦，是不是奶水不够啊，奶水没营养啊”妈妈可能因此自责。

但其实，奶水够不够、营养好不好，看宝宝的生长发育情况，不要跟别人家孩子比。有没有吃饱，看3个：看尿布、看精神、看体重增长。

• 看尿布：每天6-8片尿不湿，尿液颜色不黄；排便2-5次

• 看精神：吃完后有满足感，心情愉悦，能维持3小时左右

• 看体重增长。小鲜肉结石有弹性，生长曲线匀速上升#生长曲线这里不展开讲了，有需要了解的，可以私信我#

如何保证奶水营养？

乳汁中的各种营养素，都来源于妈妈，妈妈营养不良，自然会影响乳汁分泌的量和质。

哺乳妈妈需要注意：

1. 补钙，每天喝牛奶+吃绿叶菜

2. 更多维生素，特别是维生素A和β胡萝卜素

3. 足够的优质蛋白。

通常哺乳期妈妈都会吃哺乳期的复合维生素，但饮食一样不可或缺。蛋奶鱼禽都是很好的蛋白质来源；适量的新鲜手蔬菜和水果，提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。

食栗派

宝宝刚出生的一两个月，哺乳期妈妈奶水不足，这是很多新妈妈都会碰到的问题。

接下来给大家介绍一些方法，希望对奶水不足的妈妈有帮助。

一、乳汁的分泌原理：

宝宝的吮吸刺激乳头上的神经传感器，这些传感器将信息传送到妈妈脑内的下垂体，分泌泌乳素和催产素至妈妈的血液中，促使乳腺及其组织分泌并释放乳汁。

因此，宝宝多吮吸，才能刺激妈妈多分泌乳汁，乳汁分泌量与宝宝的吮吸是成正比的。

二、奶量不足，需要添加奶粉的时候，建议先让宝宝吃母乳，再适量添加奶粉。

三、宝宝的衔乳姿势要正确：

宝宝吮吸的时候，是靠下颚用力，要在宝宝张大嘴的时候，把宝宝推至乳房，让其尽量多的含住乳晕。

如果宝宝只含住乳头，只能吃到很少量的奶，衔乳方法妈妈要多加练习，不要着急。

四、妈妈要多喝水、喝汤。

下面介绍一些催乳的食谱，大家看自己情况自行选择。

1.木瓜：

最佳搭档：牛奶、排骨、带鱼

催乳推荐：木瓜炖牛奶、木瓜烧带鱼

2.莲藕：

最佳搭档：糯米、鸡肉、猪肉

催乳推荐：莲藕红小豆瘦肉汤、莲藕糯米粥

3.莴笋：

最佳搭档：鸡肉、猪蹄、大米

催乳推荐：莴笋炖猪蹄、莴笋烧鸡块

4.丝瓜：

最佳搭档：鲫鱼、豆腐、乌鱼

催乳推荐：丝瓜炖鲫鱼、乌鱼丝瓜汤

5.豌豆：

最佳搭档：胡萝卜、牛肉、大米

催乳推荐：牛肉粒炒豌豆

6.茭白：

最佳搭档：鲫鱼、猪蹄、排骨、牛肉 催乳推荐：茭白炖猪蹄

7.海带：

最佳搭档：猪骨、芝麻、胡萝卜、猪肉 催乳推荐：海带炖鸡汤、海带瘦肉汤

8.花生：

最佳搭档：猪蹄、红小豆、香菇、大米 催乳推荐：猪蹄炖花生

9.芝麻：

最佳搭档：猪蹄、鸡蛋、小米

催乳推荐：芝麻鸡蛋粥、芝麻盐

10.豆腐：

最佳搭档：鲫鱼、猪蹄、海带

催乳推荐：鲫鱼炖豆腐、鱼头豆腐汤

11.鸡蛋：

最佳搭档：芝麻、香油、料酒

催乳推荐：醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹

12.鲫鱼

最佳搭档：黑豆、红小豆、豆腐、天麻、当归

催乳推荐：奶汁鲫鱼汤、鲫鱼炖豆腐

下面介绍两种中药：

1.通草

通草是产后下奶常用的中药（中药店有售）

最佳搭档：鲤鱼、猪蹄、鸡肉、大米 催乳推荐：花生通草粥、通草炖鲫鱼汤

2.王不留行

具有行血调经、消肿止痛、催生下乳等功效

最佳搭档：黄芪、穿山甲、乌鸡

催乳推荐：王不留行炖乌鸡

以上一些方法供各位妈妈参考，食材方面可根据季节和自己所处地域及个人喜好，自行选择。

橘子就要凹着吃

跟你说说我哺乳期吃的下奶饭吧！😜就说我平时喝的三种汤吧，效果很好的，做法也非常简单，期间少吃盐，这个在生完孩子医生都会给说的。

猪蹄汤: 小火炖肉，把大料放上，放些盐，不要太多，上色用的就不需要了，慢慢炖两个小时，把汤煮的浓浓的、白白的，一天两顿，再把肉吃上。

乌鸡汤: 鸡切块，放上补药（去药店买产妇可以喝的补药，当归、血参之类的），放些盐，小火炖上两个小时，煮出来的汤是白的，多喝些汤水，下奶快。

鲫鱼汤: 鱼切花刀，放清水直接煮，只放盐，还可以放点豆腐进去，四五十分钟后即可。

HY孕育知识

奶牛🐮来讲讲我是如何从一个没奶的产妇变成奶牛的吧！

作为一个开奶晚从不够孩子吃，在孩子出生后的前半个月日夜奋斗在冲奶粉，然后温奶的过程中的一个奶牛妈妈，讲述一下我的蜕变里程吧。

孩子刚生下来因为我是肝炎隐性携带者，怕有那万分之一的核心抗体基因突变的那点概率于是产后去做抗体分析。开奶就晚了。在产后三天开奶加之内心的担心抗拒以及情绪波动初次带孩子的惴惴不安的心态奶水几乎等同于无。

到了第四天开始各种汤汤水水的补充。这里强调下前期一定不能喝肉汤一定要素汤尤其未排气的，要加强对子宫的按摩，要多喝水一定要多喝水多补充红糖阿胶红枣之类的开始。养血养气是第一步！一定要多喝水！！！！！即使是粥也要稀在稀。

在月子中间经过第一阶段的补血补气以后可以根据情况进行各种催乳的措施。按摩催乳，疏通乳腺很重要，然后鲫鱼萝卜汤，鲫鱼排骨汤，猪蹄黄豆海带汤。一定是猪的前蹄切碎进行煮制。

我这个人对猪蹄汤和鲫鱼汤免疫估计之前喝的有点多，我对那个羊蹄汤和羊肉的东西最滋补吃完每次孩子只要一吃奶水就喷涌而出！那一刻想到自己在深夜奋斗在不停的沏奶粉温奶粉的过程中，独自抱着孩子垂泪吃半夜的情况那种喜极而泣的感觉至今记忆犹新。

这个中间步骤最重要的是前期一定不要吃肉要养气，补血，多喝水，整个过程一定注意少摄入盐，后期尝试各种肉汤鲫鱼汤各种补品，最后要积极锻炼注意睡眠！

最后产后一定注意锻炼积极进行骨盆和这个耻骨的恢复可以借助这个瑜伽或者这个个人的活动促进恢复，一定要注意休息不能过多劳累。

木棉7887

有利于乳汁分泌的食物有鱼类，蛋类，奶类，猪蹄，瘦肉，家禽，花生，芝麻，酒酿等，妈妈可以多吃一些。

有条件的话可以每周食用2-3次深海鱼，深海鱼含有较高的脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。给大家推荐几道催奶的菜品，且都是采用一些较常见的食材。

花生炖猪脚

猪脚洗净斩成块，绰水冲洗后，在砂锅中加入清水烧制微沸，放入猪脚，葱、姜大火烧开，改小火炖2小时，然后放入花生继续煲30分钟，加盐调味即可。花生含有丰富的维生素，猪脚可补血，通乳，二者结合可促进乳汁分泌。

乌鸡汤

乌鸡洗净绰水后，汤煲中加入清水烧热，放入乌鸡，红枣，枸杞，葱，姜大火煲30分钟后改小火煲2小时左右，然后加盐调味。乌鸡有养肝，滋阴，益精补血的功效，有助于生成乳汁和产后恢复。

丝瓜鲫鱼汤

鲫鱼宰杀后，背上打花刀，两面略煎一下，然后加入料酒，清水，葱，姜，炖20分钟左右。丝瓜洗净切片放入锅中，旺火煮至汤成奶白色，加盐即可出锅。丝瓜可通络下乳，鲫鱼有利水下乳的功效。

公鸡炖山药

公鸡洗净斩块绰水后，汤煲加入清水，水煮微沸放入鸡块，葱，姜大火煮开，改小火炖2小时，然后放入切好的山药块煲30分钟左右，加盐即可出锅。公鸡的雄性激素可促进乳汁的生成，且脂肪较少，山药健脾益胃，是很好的滋补品。

希望以上内容可以给大家带来帮助，宸妈期待和热爱健康的朋友成为知己，也欢迎大家留言赐评！

宸妈健康宝典

咱们都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有许多好处。

　　有妈妈就犯愁了：

　　我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎么办?

　　催奶应该怎么做啊?

其实产后下奶，不是只喝催乳汤就够了，还要会喝。

好多热心妈妈提供了自己的催乳秘方，看看能不能为你所用吧!

@小叮当-安阳：我是通草炖猪蹄喝的，还要注意时刻保持好心情。

@六六-南京：我是喝的羊脊椎汤，还有生南瓜子弄碎煮汤，宝宝现在两岁了，我还有奶呢。

@阿宝妈-南京：晒干的黄花菜炖排骨汤，效果非常好。

@乐乐-南京：我找人刮痧刮了两次，疏通了乳腺，奶水就足了。

@彤彤妈：我生完喝了三天野生鲫鱼汤，里面加了下奶的中药。

什么才是真正有效的催奶法?

1、亲喂：可以的话，能亲喂就尽量亲喂，人体是很奇妙的，当它知道宝宝奶不够喝时就会增加，和用挤的不同，毕竟宝宝自已吸和机器催奶是不一样的哦!

2、日、夜都喂(挤)：夜间喂奶，记得我刚生完那一个月宝宝都吃不饱，后来也是有妈咪分享，要晚上也起来喂奶，这样奶量就会暴增，我亲自试过，真的有效果，只是会睡眠不足，所以我都是躺着边睡边喂，比较轻松。

3、找到自已的催奶食物：每个人的体质不同，不是所有催奶食物都有效的，有些妈妈吃猪脚就没用，喝姜丝鱼汤、中药、牛肉就有用，还有一些奇怪的食物，像是淡水鱼酥、黑芝麻粉都会大涨奶，所以妈咪可以每种食物都试试，找到适合自已的催奶食物，不过大部份会大涨奶的发奶食物热量都满高的，所以要勤运动才不会发胖太严重哦!

4、勤按摩胸部巧催奶：尤其洗完热水澡时，乳腺畅通，奶会比较多一点，所以我有时会带吸奶器到浴室里挤，只是现在天气冷，当心别感冒了。

5、保持乳母良好的情绪：分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。良好的生活环境很重要，心理健康也很重要。

6、母婴同床，按需哺乳：乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。

7、尽早排空乳房：母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。

有人会问，上面的7条我都做到了，可是我还是担心宝宝吃不饱怎么办?

那么小编想问的是：究竟是你觉得宝宝吃不饱，还是宝宝真的吃不饱呢?

宝宝出生后 5 ~ 10 天，如果表现出精神状态不好，体重降低超过出生时体重的 7%，或者出现尿量减少、或大便一天少于 3 次的脱水表现。这些情况下才建议添加配方奶，不让娃饿着。

更大一些的时候，如果发现宝宝体重不达标，或者增长趋势放缓，也要考虑努力追奶，或者添加配方奶。

说了这么多其实总结起来就是四多一少：多喂、多喝水、多补充优质蛋白、多休息，以及减压放松。

心连心好月嫂

母乳妈妈想要更多的促进泌乳，让乳汁分泌量和速度增加，最好就是促进乳房的“泌乳反射”，泌乳反射你可以增加母乳量，乳头可以在没有吸奶的情况下滴乳。

首先，增加母乳反射最好的方法就是让宝宝吸，宝宝吸奶可以促进乳房分泌乳汁，不是有宝宝吸乳是最好的吸奶器一说吗。

还有就是妈妈可以喝一些温热的白开水或是牛奶、汤羹类的汤水。可以炖煮花生猪蹄汤、鲫鱼汤、小米粥等，这些都是我们常用的下奶的汤水。

在宝宝不吸奶的时候，对乳房进行热敷或是按摩，也会有促进作用。但是在按摩时力度要合适，不能用力过大，以免乳腺管受损。

再有就是我个人认为，妈妈的奶水是否丰盈，和遗传有关系，如果当年自己的妈妈就奶水不足，现在到了自己哺乳了，奶水也不会太多。

泡泡育乐园

我的宝宝一直是纯母乳喂养，给你介绍一下经验。你的孩子现在还小，要多让孩子吮吸，多吸奶就会产的越多，这个东西很奇怪，它能根据婴儿需求变化，另外要多喝水，这个也是很有用的，三餐还要多喝粥，尤其是小米粥很下奶，另外就是吃丝瓜，喝排骨汤，猪蹄汤，鲫鱼汤根据你个人口味调节，对我本人来说，喝完排骨汤奶质量会特别好，奶颜色也好看，孩子很喜欢吃。还有一点就是要多睡觉，睡觉特别能存奶，孩子睡你就跟着睡。这些方法你试一试。

西鹿妈妈

哺乳期是乳母自身用乳汁哺育孩子生长和发育的重要时期，而充足的乳汁供应是为了婴儿以后乃至未来一生的健康，打下基础。如果乳母想要增加自身乳汁的分泌，还是以多样性食物组成的、营养均衡的膳食为主，并且乳母自身的营养摄入达到均衡，才能带给孩子充足的乳汁，反之，如果哺乳期营养不足，就会减少自身乳汁的分泌量和降低乳汁的质量，最终可能导致婴儿不容易吃饱。

催奶的措施不仅在于食物，也在于生活作息、情绪的影响：

1、充足睡眠，生活作息规律。避免过于疲劳，乳母每天保证至少8小时的睡眠时间，只有乳母休息到位，才能增加泌乳量。

2、第二点和第一点有关联，作息时间调整到位，乳母整体的心情也会相对愉悦，这样妈妈的心理压力会减少些，以增加泌乳量。

3、坚持让孩子在每天24小时内有至少10次的吮吸次数，能够有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多，增加泌乳量。

4、均衡膳食，多喝汤水类的食物。充足营养是泌乳的基础，而乳母的泌乳量也和摄入的水量有很大的关联，乳母应该在哺乳期期间多饮水，例如多吃鸡汤、鲫鱼汤、菜汤、豆腐汤等汤水类食物，保证充足的泌乳量。

關鍵字: 婴幼儿护理 妈妈 母乳