雨后彩虹138009302
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
从数据来看，咱们至少需要减掉10斤的脂肪哦。
如果能在家持续的话，预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~
早餐推荐：小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的豆制品（喜欢早晨就吃肉的，也可以吃同体积的肉）、1拳头大小的蒸薯类，比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药等，当然也可以用1根玉米来替代薯类。 
午餐推荐：小碗一碗蔬菜，2~3个小鸡腿的肉量，也可以是1个大鸡腿的肉量，小碗半碗杂粮主食。
晚餐推荐：小碗一碗蔬菜，6~8个大基围虾的肉量，或者同等体积的鱼或者豆制品，小碗半碗杂粮主食。 
加餐：一杯奶、半个~1个拳头的水果。
运动推荐：每天快走或慢跑30分钟及以上，每天有2~3遍高强度间歇运动，可以下载APP7min，跟着做就行了。当然也可以隔天请健身教练带你进行运动训练。
祝轻松享瘦。
营养百事通
减肥的方式有很多，最快的莫过于上手术台减脂，一般来说在家自己减的，都难称得上快速，一个月10斤左右是一个比较理想的速度。
我们先按照体质指数BMI来计算一下，身高160体重60kg，BMI值为23.4，勉强算得上是正常水平，如果想控制一下体重的话也行，最多再减掉12kg即可，那么怎么也得需要2-3个月的时间。
能在家做的减肥，无非是“迈开腿管住嘴”，从题主的描述看，主要的问题不在总体重，而在身材的不匀称。这么说来，嘴只需要轻微的约束一下即可，反而锻炼才是重点。
为了便于实现，饮食可以在现有基础上，减少1餐的主食，控制一下油脂的摄入，能看得见的肥肉就不要吃了；适量再增加一下肉食或者鸡蛋的量，鱼比其他的肉要好。饮食能量控制的越严格，减重的速度越快。
锻炼以锻炼腰腹部肌肉为主，在家能做的有仰卧起坐、平板支撑或者是俯卧撑，在家做做体操，练一下瑜伽球之类的运动也可以。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者
辰曦妈妈话健康
人体分为三种体质1:痰湿体质:上身肥胖，下身瘦，肚子大，贪凉，爱吃甜食面食，肉白白胖胖，松松软软，体内湿气重，大便粘马桶，吃饭快。长有痰，舌苔为白色或黄色又称脾虚型肥胖
减肥穴位:中府、曲池(化痰)
饮食建议:清淡饮食，忌甜忌辣，少食葱蒜，多食建脾的食物
2:淤血体质:血液黏稠度高，毒素代谢慢，爱吃油炸食品和肉，口味重，肉较结实，脸上有痤疮，粉刺，皮肤颜色暗，嘴唇颜色暗或呈青紫色。
减肥穴位:血海，梁丘，三阴交，复溜(排除淤血)
饮食建议:清淡饮食，忌甜忌辣，少食葱蒜
3:水毒体质:又称肾虚型，水分代谢慢引起的肥胖，上身瘦下身胖，腿粗怕冷，大腿和小腿内测有青紫色血管突出，皮肤按下去很慢弹起，手脚腰膝常感到冰凉肿胀，甚至疼痛，小便不畅或尿频，失眠，消化不良
减肥穴位:水分，阴谷，阴陵泉，中都，复溜(排水利尿，消肿)
以上穴位的同时，
备注:1，主食和菜三七分，三分主食七分菜，每餐饭吃七八成饱，千万别吃撑。
2，科学合理饮食，早餐8点前完成，中餐1点前完成，晚餐7点前完成
3，早，中餐正常吃的7/8成饱的情况下，下午四五点钟会有20-30分钟的饥饿感，是瘦素起作用的时候，多喝水，有助于脂肪的代谢
4，餐与餐之间不要吃零食，水果和汤放在饭前，主食和肉类尽量分开吃（一起吃很容易形成脂肪），每天多喝水2000--3000毫升
歌蒂思美容养生
首先来评判一下你的体质指数，体质指数BMI在23.4，虽然，正常的范围是18.5到23.9，但是你是属于正常偏重。所以产生局部的肥胖是很正常的，肚子大跟你平常的作息习惯有密切关系。
例如一些人群，久坐上班族，司机这一类的人群，他们肚子上特别容易长肉，首先想要减掉大肚楠，并不是那么难事，你要明白一个道理，减重的道理就是控制总能量的摄入，使摄入的能量小于消耗的能量，这样身体当中产生能量差，才能消耗身体当中多余的脂肪，至于想消耗哪里，那么就要看你以后的针对性运动。
想要在家也能轻轻松松减掉大肚楠，一定要三餐饮食规律，不要在家就放纵自己，不吃早餐，晚上暴饮暴食，炸鸡啤酒，汉堡可乐都是经常的事儿，还有零食，一定要管住嘴。正所谓三分练七分吃，为什么很多剪纸的人都热衷于减脂餐，是因为他们意识到，吃是很重要的电视辅助的，所以，你想要减掉大肚腩，就要严格控制好嘴，不吃油炸油腻的，不吃能量高的，不吃过于精细的食物。
运动方面多做一些平板支撑卷腹，开合跳，立卧撑，每天至少要做十分钟。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
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吃货说健康
首先我们来分析一下您的诉求，在家是一个点，这到没什么，减肥嘛，适合自己的才是最好的！如果是喜欢锻炼的人可以借助家里的一些道具，比如说凳子，或者床上做一些例如平板支撑，卷腹等的动作，不过就个人而言这效果不见的很明显！比如大鱼就曾经在脂肪下边练出腹肌，外面根本看不出来！所以然并卵。
所以就剩下调节饮食这一条路了！
能做到吃好、吃饱、定时、定量么？如果能做到，那么恭喜你完全没问题了！
当然，一个有效的方法绝对不是一两句话就能说的清楚的，这需要系统的学习，瞎整会越弄越乱，不好减，还耽搁时间！
如果你真不急着时间的话，你可以试着控制下主食的摄入量，以及把主食换为低升糖的食物，比如麦片（需要煮食那种）不能是泡泡就吃的，然后糙米、粗纤维食物、补充适量蛋白质。这样建议其实很不负责的，因为每个人的情况都不一样，需要追究其根本来制定计划才是科学的，但是就你这样的情况，也不是什么很严重的事态，可以自己尝试一下！更多细节知识点可以联系大鱼为你解答！
然后就是时间，快速是指多少时间算快速？两个月算快速么？如果你能保证坚持两个月的规律饮食，不放纵自己，那么就能在家减肥了，当然就时间上来说还能更短，不过真心不提倡这样做！除非有专业人士贴身指导！
我相信这样回答并不能解决事情，大鱼是乐意回答关于减肥的事滴！邀约大鱼来回答吧！
大鱼说减肥
瘦脸宝典8
男的女的？肚子大，位置不一样的。女的小腹大，只有做反卷腹，每天至少300个。男的肚子大，跑步就行。
想着远方的你绝美的笑容
可以试一下瘦身糖果，没有副作用，我自己瘦了30斤的，而且是食品级的，不会对伤害健康
瘦身小仙女hhh
少吃多运动，其它都白扯。
Vincent0W
多做家务，把家里收拾的干干净净。厕所一天洗一遍。要做到一尘不染
