孙忠汉不像坏小孩

生命在于运动和是在于静止才能长寿？这是辩证关系。

首先长寿与否不仅仅只是运动和静止决定的，一个人的寿命50%取决于遗传因素。举例说明，在我记事时就有一个奶奶下肢瘫痪，别说运动，就走路都走不了，成年累月在床上座着，那时她也就是二十多岁，可现在88岁了，还活的好好的呢，瘫了60多年了，而且还生了四个孩子。当然这是特例。大家都知道张海迪，她有什么运动？今年大概也60多了吧。

照这么说就不要运动了，也不是，运动不要超过自己的能量，过了就适得其反，所以提倡适量运动，我认为运动能提高生活质量，延长不了寿命。就说上岁数后好多人腿疼，医生就不提倡多走路，不提倡登山爬楼，因为人的各个器官，尤其是关节，一但漆关节疼后，你再无限度的使用，只会增加漆关节的退变。所以适量运动为最佳。

乌龟和人不能比，同样蜜蜂也和人不能比，它们有它们的生活习惯，人有人的生活习性，不能一概运动就能长寿，也不是不运动就能长寿，长寿与否和遗传、环境、饮食、秉性等方面有密切的关系。

这是我的看法。

聊银行

记者到一个长寿的老人家里去采访。记者问：“老人家高寿了？”

老人答：“我已经80了。”

记者：“老人家，您长寿的秘诀是什么呢？”

老人答：“我非常注意饮食习惯和保养。我不抽烟不喝酒，也从不乱发脾气。”

突然，隔壁传来的摔碎玻璃的声音。

“那是什么声音？”

“不用害怕，那是我爹，每逢断烟断酒，他就发脾气。”

记者：“……”

我们都知道，良好的生活习惯和饮食对一个人的身体一定大有裨益。但同时在生活实际中我们又发现，一个人是否长寿，跟一个人的生活习惯不完全有关。到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”，我们一分为二地来看待这个问题。

1、生命在于运动，适量的运动使人长寿

生命在于运动，是18世纪法国哲学家伏尔泰提出的著名论断。运动使人变得有朝气，有活力，运动让生命神采飞扬。

我的大伯母八十多岁了，记忆中的大伯母就是一个身体孱弱多病的女人。前年摔伤膝盖后，就一直没能从床上再站起来。

前段时间我去探望她。大伯母跟我讲她最近除了每天唱红歌记背一首歌词以防老年痴呆外，还坚持“跳舞”。我看着卧床不起的她，心里很狐疑，她跳的什么舞？

原来，大伯母所说的“跳舞”其实就是手脚在床上舞动。一个孱弱多病的老者，卧床不起两年多，竟然也开始朝运动健身方向努力，这就是“生命在于运动”的最大写照。

2、劳逸结合更有益健康

《内经》里这样说过：“五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”，“形劳而不倦”。一张一弛乃文武之道。

在计步器横行的今天，很多人以步行步数最多为荣。殊不知步行过量也是有害的，《中国居民膳食指南》第六条:食不过量,天天运动,保持健康体重。建议每天步行6000步。

有新闻报道过，一个新婚前的女孩每天晚上到健身房过度健身减肥，导致肌肉溶解，差点引发急性肾衰竭。

一个老人每天去爬山，没有量力而行，几个月后导致膝关节磨损，最后甚至连步行都有困难。

所以说，物极必反，凡事都要有个限度，在限度范围内的，有益身心健康，能延年益寿。如果超过自身的承受能力，一味地无限度地去运动，那便不仅无益且是有害的了。

3、长寿与否也跟个人体质相关

我们不能否认有的人天生体质强，在娘胎里就带出来的，这些人根本不注重养生和锻炼，甚至随便糟蹋自己的身体，但他依然有可能会比一般人健康长寿些。就像笑话里的那个老人的父亲。

而我，出生于贫困年代的贫困家庭，先天不足的体质。如今不知不觉年届中年，我越发地感觉自己身体在走下坡路。血压高了，眼睛老花了。我越来越注意饮食习惯，并且坚持锻炼身体。我从不吃垃圾食品，不吃冷饮，一直低盐低脂饮食，还坚持步行上下班。

但是，前几天跟同事们一起旅行的途中，只有我一个人有轻微中暑症状，被同事笑话说常年锻炼的我还不如从不锻炼的她。

我没有因为同事的耻笑而泄气。我觉得，要是我不注意身体的保养，不去进行适量的运动，我的身体或许还不如现在的样子。先天不足只有后天补，虽然现在补得还是有点晚，但是，能补多少算多少。

4、遵循自然之道，追求生命的品质

还有一个关于长寿的故事：有个人很想长寿，他向医生请教长寿的秘诀。医生告诉他长寿的秘诀就是不好色、不喝酒、不吃肉。这个人很高兴地说他既不好色又不喝酒吃肉。于是，医生纳闷了，问他：“那你要活那么久干什么？”

生命总是太脆弱，所以我们总希望自己能够相对长寿。但我认为，人的生命还是要遵循自然之道，不提倡强行索求生命的长度。只是单纯地追求长寿也是没有意义的。相对于长寿，我们更应该追求生命的品质，追求有意义、有质量的人生。

当然，还是要祝福各位长命百岁哦！

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有书共读

到底是生命在于运动，还是生命在于静止？这是很多人心中的疑惑。说生命在于运动吧，很多运动员，运动量都很大，后期都罹患了各种疾病，甚至有些人很年轻的时候就猝死了。说生命在于静止吧，现实生活中有很多不爱运动的人都身患各种代谢类疾病，比如说高血压、糖尿病等。那么，生命到底是在于运动，还是在于静止呢？

张大夫认为，生命在于适度运动和适度休息。美国心脏协会关于运动的建议是，每周150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动。比如说，你每天快走30分钟，每周保持5天，就基本上达到了运动的目标。如果是跑步，那天25分钟，每周3次就可以了。这份建议中并不推荐过度运动。

休息也是人体长寿所必须的过程。如果一味休息，那可能各种代谢类疾病都找上门来，比如说糖尿病、高血压、高脂血症等等。但是，不休息也是损伤寿命的，比如说那些熬夜的人群中猝死机率就很大。

所以，归根结底，还是一个度的把握，适度运动和休息，才可以延年益寿。

张之瀛大夫

生命的长短与运动有一定的关系，现代科学认为，一定的运动可以使人更健康，从而使人的寿命更长，但过度的运动会导致身体机能的过度消耗，导致寿命缩短。一些运动强度比较大，运动过量的运动员，普遍寿命都不长。据一家保险公司对六千名已故运动员资料分析，平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量所致。

科学研究证明，过量运动能够导致机体的代谢加速，体内耗氧量急剧增加，产生大量的活性氧，使人更快衰老。另外大量激烈超量的运动会加剧身体器官的磨损和生理功能失调，导致身体健康受损和寿命的缩短。

据说美国第32任总统罗斯福的手下有一个叫约翰·南斯·加纳的副总统，嗜好烟酒和肥肉，不运动，是个大肥佬，保健医生劝他要戒烟戒酒，减肥运动，科学生活，他根本不听，结果保健医生死了，他活了99岁。台湾作家李敖的老娘，整天躺在沙发看电视，吃东西也是高糖高热量的可乐咖啡糖包子，过了90岁。他老爸很讲究生活品质和锻炼，才活了50岁。一些对现代长寿老人的调查表明，长寿老人们的生活各有各的方法和特点，并没有一定的规矩。

时空通讯以上的说法，并不是否认运动的好处，也没有鼓吹静止使人长寿的意思，而是想说人的寿命是受多重因素影响。比如

时空通讯

相信大家对于“生命在于运动”这句名言，并不陌生，但也有人说静止使人长寿。那么，到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？

从科学的角度来看，动与静对健康与长寿都十分重要，也就是说“生命在于运动”、“静止使人长寿”不可偏废。我们知道，人是一个有生命的活体，生命本身就是—个不停运动活体，即便是睡觉的时候，人体的心脏，血管，细胞组织从来都未停止过运动，当然局部性的，病态的供血不好则另作别论。

对于‘生命在于运动’的理解，应生命在于正确的运动。尤其当今社会，人们的生活节奏加快，大多数人在忙碌了一天之后，往往就在家打打游戏，看看电视，这样一天都没有运动，久而久之，身体慢慢就出现亚健康的状态了；然后就去健身房，大汗淋漓一场之后，认为自己锻炼运动的目的达到了，又周而复始之前的生活，身体又感觉异样。所以不管什么运动，贵在坚持且正确掌握一个度。

那么，如何运动与静止呢？如果白天人体静息时心率低于每分钟70次者，就需要多运动，否则心脏就无法满足人体各器官的供血供氧，就容易产生身体不舒适感，人体内代谢就会不平衡而生湿气，转生出各种疾病。如人体没有心率慢而供血供氧不足的情况下，少运动为妙，因为地球上的，每一种物体的运动，都会产生相对等的风险。

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如果说生命在于运动，大家会反驳说，很多运动员都由于运动过度，致使老了之后伤痕累累，又跟我说生命在于静止，静止使人长寿，例子是乌龟，乌龟多长寿呀一动不动的，但是如果你尝试一下，每天就躺在床上，吃喝拉撒都在床上，没有任何的业余爱好，体育运动爱好，这样久而久之，你的三高高血脂，高血压，高血糖，甚至于现在风靡，许久的四高，高尿酸也会找上你。

所以我们要运动有度，这个度怎么掌握呢？就由营养师来告诉你们吧，中国居民膳食指南推荐，成年人每人每天主动运动6000步，这6000步，并不是你每天上班走2000步，下班走2000步，没事儿的时候再晃悠2000步，不是这样的，是要集中一个时间段走6000步，我尝试过并且坚持了很长时间，走6000步我一般用42分钟，我步幅比较大，频率比较快，如果是走的慢一点儿的，要用到一个小时左右，所以大家在走6000步的时候，大概用时40分钟到一个小时。

如果不喜欢走步的话，可以尝试着打一下太极，做一些瑜伽等一些不是特别激烈的运动，一般他们的运动时间在一个小时左右。如果是想要减脂的情况下，一定要先从有氧运动开始，再从无氧运动开始，抗阻训练也是必不可少的哟。

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回答这个问题，我想先举两个比较极端的例子：

1.太静了

如果一个人因为脑中风或者脊柱外伤造成了瘫痪，那么长时间卧床，绝对是足够静了。但是这样的患者绝大多数活不久，即使是他们除了运动机能以外的其他社体机能都完好，还是会因为长时间缺乏运动造成免疫系统和心肺功能的损耗。最终可能因为一场简单的感冒就丢了性命。

2.太动了

我们熟知的很多运动员都因为长时间高强度的锻炼造成一身的伤病，甚至有在高强度锻炼时突发猝死的情况。而且通过统计全美运动员猝死概率和平均寿命的研究发现运动员并没有因为强健的体魄而活得更久，反而猝死率高于一般人，且平均寿命也更短：

当然了，这两个例子都是太极端的。但是从一个侧面体现出浅显的道理——静与动都是过犹不及的。

太静则不能锻炼心肺功能。

人老了以后身体机能下降，如果不做适当的运动保持心肺功能，那么机体对疾病的抵抗力是非常有限的。一个很常见的例子，老年人肺部感染不少见，但是心肺功能好的因为能够有力地咳出痰液，所以肺部感染往往可以得到较好的纠正，配合药物治疗就能快速康复。但一些虚弱的老人则因为咳嗽无力，很多含有病原微生物的呼吸道分泌物无法咳出，就会造成感染的难易纠正，甚至最后被感染彻底拖垮。

太动则造成脏器负担过重。

老年人强行做身体无法承受的锻炼，必然使心肺不堪其重，这样反而会损伤心肺功能，造成心肺和其他重要脏器的损伤。久而久之，这样勉强的锻炼会把损伤逐渐累积起来，直至发生器官早衰。

所以总结起来，保持适当的锻炼强度，保持心肺为代表的重要脏器功能，这是人长寿健康的保障。

如何知道自己的脏器功能好不好呢？每年定期的体检，通过多种检查手段就能知道啦。而且还能对很多种疾病做到早发现早治疗。

菲利普医生

首先需要指出，很多人，包括一些医学专业人士，枉顾新的研究证据和权威机构指南的推荐，讲什么“一分为二”地看待这个问题，过分强调“过度运动”的健康危害，对人们产生了严重的误导。

到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？

“生命在于运动”是一种常识，也获得大量研究证据的支持。

“静止使人长寿”，属于毫无依据的奇谈怪论。

至于题主举证“勤劳的小蜜蜂，生命非常短暂。而懒惰的乌龟，王八却长命百岁”的“反例”，属于缺乏基本科学素养的抬杠，因为不同物种在不同环境下进化出各种不同的适应性性状，寿命的长短也是这种适应性的产物之一。

科学上的比较，需要严格控制观察目标以外的其他条件，尽可能消除各种偏倚才能获得最大限度可信的结果。

运动对寿命的影响也是这样。

这也是现代医学研究讲究随机、双盲‘大样本组、对照研究的道理。

静止使人早死’

久坐是当代人类最为普遍的不健康生活方式之一，与很多健康危害相关，比如肥胖、胰岛素抵抗和糖尿病、高脂血症、高血压和心脏病等，并最终导致死亡率增加，寿命特别是健康寿命缩短，即早死。

久坐健康危害的科学证据最早见于1953年的一项流行病学调查。

研究者通过对久坐的公交车司机和文案办事员，与有体力活动要求的职业（邮递员和双层巴士乘务员）人群的对比，发现后者冠心病患病率和死亡率低约50％。

这一发现刺激了大量同类研究，结果进一步证实，无论男性还是女性，体力活动的增加与冠心病风险之间存在分层级的负相关关系。

就是说增加运动量越大冠心病风险越低。

到了上世纪80、90年代，以16000多名哈佛校友作为研究对象的三项里程碑性研究为运动、健身与健康提供了系列证据，确定了期间基本的关系。

1 确定了获得健康好处的运动阈值：以5-6代谢当量的运动强度（中等强度），每周消耗1000~2000千卡被认为可以显著降低死亡风险。

2 获得健康好处运动的关键要素是中等强度运动和一定的量。

3 观察到过度运动的健康风险。每周运动耗费超过3500千卡，约相当于每周慢跑48-56公里，往往略增加死亡风险。

4 运动降低死亡风险与热量消耗相关，而与活动类型无关。

5 一生中任何阶段的运动都可以获得相关的健康好处。

6 运动对于女性健康的保护作用可能超过男性，通常需要更小量的运动就可以获得这种保护。每周约仅需消耗1000千卡热量死亡风险平均就减少了20％~30％。更多的能量消耗可以获得额外的健康好处。

多年来，以上基本事实不断被新的研究证据重复验证。

除了，“过度运动的健康风险”一项。

现在认为，运动的健康好处不受天花板效应限制，运动量越大可以获得额外的好处。

极少数剧烈运动期间发生的猝死事件，主要是由于死亡者本身存在的已经获得诊断，或隐匿的心脏病，运动最多可能是瞬时诱导因素。

没有心脏病就没有心源性猝死。

生命在于运动

与久坐相反，大量研究证据显示，持之以恒的规律运动可以获得系列健康好处，比如，增加胰岛素敏感性预防糖尿病，降低血压，保持健康体重、预防心脏病，从而大大降低死亡率，延长寿命。

其中，运动可以延年益寿的另一个最为关键的途径是增强心肺耐受力。

大量证据也证明，心肺耐受力与寿命成直接的正相关。

心肺耐受力（Cardiorespiratory fitness，CRF）是指持续体力活动期间循环系统、呼吸系统和肌肉系统的供氧能力，也就是人们常说的心肺储备功能水平。

CRF可以通过达到最大耐受性的运动试验（跑平板车或塌自行车功量计）来测定。

大量可信的证据显示，CRF越高，死亡率越低，也就活得越长，为“生命在于运动”这句话提供了最为坚实的证据。

比如，10月19日发表在权威的美国医学会杂志上的一篇大型研究就为此再添强力证据。

研究者通过对1991年1月1日至2014年12月31日期间在美国著名的医学中心克利夫兰诊所接受过运动平板试验的122007名患者CRF和随访期间死亡率的分析发现，CRF最低的四分之一人群死亡率是CRF特别出挑的2.5%的人的5.04倍；CRF较低的四分之一（第25-49百分位数）的人比CRF较高（第50-74百分位数）的人死亡率也增加41%。

41%的死亡风险增加，甚至高于或相当于一些临床疾病，比如冠状动脉疾病的29%，吸烟的41%，和糖尿病的40%。

所有12多万人中，CRF特别优秀的2.5%的人死亡率远远低于所有其他人。

但是，在健康人，规律持续地运动是提高CRF唯一途径，并且运动强度越大，运动量越大，提高幅度越大，也就越可能长寿，运动强度和运动量没有上限限制。

WHO、美国心脏病学会等权威机构推荐：

为了获得额一般性健康好处

每天至少30分钟，每周至少5天共150分钟中等强度的有氧运动。

或

每天至少25分钟，每周至少3天共75分钟剧烈有氧运动；或中度强度和剧烈有氧运动的组合。

和

每周至少2天中等到高强度的肌肉对抗训练，可以获得额外的健康好处。

为了降低血压和血胆固醇

每周3或4次平均40分钟中等到剧烈的有氧活动。

如果不能达到上述目标

任何形式和强度的运动，聊胜于无！

同时强调，运动强度和运动量没有上限限制，额外的运动可以获得额外的健康好处。

挣脱枷锁的囚徒

若说“生命在于运动”，那么为什么勤劳的小蜜蜂，生命非常短暂。而懒惰的乌龟，鳖等动物却长命百岁？应该说物种不同不具备可比性，不过这个问题问的比较有意思，还是值得人深思的。

作为人类运动肯定有益于健康，不过任何运动都要讲究量，过犹不及，你看像运动员这类过度运动的人，基本都是一身伤病，普遍寿命都不长。按照中医的说法，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况进行适当的运动或者劳动。对于体质较弱者以及有一些疾病的人就不适合多运动，比如：肝病、肾病、恶性肿瘤患者，都需要静养，不能劳累。还有一些呼吸系统疾病的人，肺功能差，如果多运动，只能是加重病情。

现代科学认为,一定的运动可以使人更健康,从而使人的寿命更长,但过度的运动会导致身体机能的过度消耗,导致寿命缩短。另外人的寿命长短与运动的关系并不是直接正相关，寿命的影响因素包含多个方面。内部因素比如遗传基因，还有性情脾气，心智状态，个人的世界观人生观和价值观等。外部因素涉及较多，包括生活方式、饮食习惯和生存环境等。家族中具有长寿基因的人相比较而言活的更长，性情温和，遇事泰然以及好的生活饮食习惯的人应该会更长寿。

所以任何时候不能过度放大运动，也不必过度鼓吹静止。

胡洋

去年，一位科级干部正好六十周岁，退下来了。看上去，他依然年轻。于是在自家的饮食店里忙这忙那。每天四点起床，一直忙到十点多钟。老伴劝他多休息，他觉得都是手上事，轻松，不碍事。有一天，他突然感到浑身没劲，脸色苍白，嘴里不停地说，好累，好累。家人慌忙把他送到医院，可是已经晚了。医生抡救三个小时，可他还是走了。倘若，平时多休息，多静养，也许，他还健康地活着。不光是老年人，年轻人也是一样，多休息，多静养，生命才更持久。不是吗?我们经常看到这样的报道，谁，谁，谁，是名主播，名演员，名记者，年仅三十来岁，生命就划上了句号。正是事业上风风火火的时候，就离开自己的事业，离开了这个美好的世界。这惨痛的案例，告诉人们，生命在于静止。为了更好地工作，为了更持久地为国家作贡献，请尊重生命规律，牢记，生命在干静止，不能超负荷地工作，不能太劳累。

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