柔沢十
維密的腿是如何修煉成的？12體式養成手冊，值得收下
小密語錄：筆直挺拔雙腿，練習瑜伽就能有。
一年一度的維密秀剛剛落下帷幕沒多久，雖然完整視頻還沒放出來，但是毫無疑問，這又是一次魔鬼身材的盛宴。秀場中最最惹人注目的自然是各位天使的大長腿咯。維密的大長腿到底是如何修煉的呢？普通人想怎樣才能擁有他們那樣完美腿型呢？這份12體式養成手冊你值得收下。
look1： 身體拉伸，打開關節
通過拉伸肌肉，使關節放鬆，靈活身體。
簡易下犬式，雙腳併攏站立，慢慢向下彎腰，手肘按壓地面，小臂與地面鋪平，雙手合十，小指按壓地面，眼睛看向腳尖方向，如果做起來吃力，可以稍微踮起腳尖。
單手駱駝式，雙腿併攏跪坐於地面，右手臂伸直向後扭轉，帶動身體向後彎腰。右手拇指與食指相扣，其餘三指自然放鬆，成智慧手印。左手臂自然伸直觸碰左膝蓋外側。
單腿蹲式，雙腳併攏蹲在地面上，緩慢移動重心到左腿上，解放右腿向上向前伸直，收縮腹部，不要憋氣，身體自然向前彎曲，上半身與右腿緊貼，臉部與小腿貼合，右腳尖繃緊。
look2: 大腿肌肉激活，重塑線條
通過幾個體式，激活大腿肌肉，重塑大腿線條。
平躺於地面，雙手向後伸，指尖朝向腿部方向，掌心按壓地面，利用雙臂和腿部力量支撐身體，慢慢向上弓腰直到身體極限，解放右腿彎曲膝蓋向上，右腳與左腿大腿內側相碰，，左腿挺直，收緊腹部。
兩腳併攏站立，身體緊貼雙腿向下彎腰，將重心緩慢移到右腿上，解放左腿挺直向上伸展，繃緊腳尖，右手從後方環繞右腿，左手臂向外側伸直，指尖點地，嚴禁看向左手方向。
向左側躺於地面，利用左臂力量支撐身體離開地面，右手臂向上延伸，五指大大張開。左腳掌心按壓地面，雙腿自然彎曲，
look3：力量練習，緊緻腿部肌肉
適當的力量訓練可以使腿部的肌肉更加緊緻，消除水腫，展現完美線條。
平躺於地面，雙手向後扭轉，掌心壓地，利用雙臂力量倒立支撐起整個身體。彎腰向後，雙腿回收。左腿膝蓋摺疊向上，右腿像蹺二郎腿將小腿搭在左大腿上方。
維持上半身伸展不動，解放雙腿向身體前後兩側伸展，盡力往兩側伸直，知道雙腿平行於地面。
全蓮花手臂倒立，恢復身體平躺狀態，稍微休息一下，再次扭轉雙手向後，手肘和小臂緊貼地面，利用手臂力量支撐倒立起整個身體，雙手十指合十，小指貼於地面，雙腿膝蓋摺疊，成盤坐狀態。
look4: 全身舒展，放鬆肌肉
前面的訓練難免會使肌肉痠痛，最後的訓練拉伸肌肉，緩解不適感。
雙腿盤坐於地面上，重心左移，解放右腿向上伸，左手從後側緊握右腳拉伸右腿向右肩後方，右腿挺直。右手五指內縮，指尖點地維持身體平衡。
面對牆壁站立，伸直右腿向上延伸貼緊牆壁，右腳尖繃直向上，左腳腳尖點地，大腿貼緊牆壁，感受肌肉的拉伸感。
側角拜月式，右腿向前弓步，左腿向後延伸挺直，雙手合十於胸前。身體向前彎曲，貼緊右腿大腿。雙手向右扭轉帶動上半身向右，眼睛看向身體後方。雙腿肌肉被拉伸。
完美腿型不是一天兩天就能夠得到的，要想修煉塑造出自己滿意的腿型需要的是持之以恆的練習，不斷地練習，將肌肉重新排列組合，量變才能引起質變，最終你也可以成為妖嬈“腿精”！
瑜伽豐了個胸
最主要的是平躺在床上，雙手抓住床頭，有男朋友的讓男朋友抓著你雙腿使勁往下拉，沒有男朋友的叫你閨女父母弟弟妹妹都行，嗯，別信我的
用戶6307930537
何穗，1989年9月23日出生於溫州，中國模特。
2011年2月，何穗亮相秋冬紐約時裝週，作為開場模特為拉夫·勞倫走秀，接著又成為了譚燕玉的開閉場模特，隨後連續四次登上維多利亞的秘密年度大秀，成為繼劉雯之後第二個登上維秘大秀的東方超模。
何穗的大長腿可以說是一大亮點，我們來看看。
何穗的大長腿令人羨慕，那麼普通人如何練出自己的大長腿呢，可以從以下幾個方面入手。
1、簡單運動
每天晚上睡覺的時候，可以在床上進行簡單的腿部運動，比如上下伸展，這樣可以促進腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的幫助，當然，腿型好，是大長腿的一個判斷標準。
2、多吃含蛋白質和鈣豐富的食物
多吃豆類、花生、肉類、蛋類、魚蝦類等動物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬類食品。注意補充鈣質，注意補充維生素類食物。另外要注意多曬太陽，以促進鈣質的吸收。
3、堅持多蹦跳，減少負重
可以選擇打籃球、羽毛球等，也可以選擇跳繩或者跳舞，長期堅持下去，可以刺激骨骼，促進生長。如果太小的時候就開始乾重活很容易長不高。
再來一套簡單的鍛鍊動作。
深蹲
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。
7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
超級名模
何穗，1989年9月23日出生於溫州，中國模特。
2011年2月，何穗亮相秋冬紐約時裝週，作為開場模特為拉夫·勞倫走秀，接著又成為了譚燕玉的開閉場模特，隨後連續四次登上維多利亞的秘密年度大秀，成為繼劉雯之後第二個登上維秘大秀的東方超模。
何穗的大長腿可以說是一大亮點，我們來看看。
何穗的大長腿令人羨慕，那麼普通人如何練出自己的大長腿呢，可以從以下幾個方面入手。
1、簡單運動
每天晚上睡覺的時候，可以在床上進行簡單的腿部運動，比如上下伸展，這樣可以促進腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的幫助，當然，腿型好，是大長腿的一個判斷標準。
2、多吃含蛋白質和鈣豐富的食物
多吃豆類、花生、肉類、蛋類、魚蝦類等動物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬類食品。注意補充鈣質，注意補充維生素類食物。另外要注意多曬太陽，以促進鈣質的吸收。
3、堅持多蹦跳，減少負重
可以選擇打籃球、羽毛球等，也可以選擇跳繩或者跳舞，長期堅持下去，可以刺激骨骼，促進生長。如果太小的時候就開始乾重活很容易長不高。
再來一套簡單的鍛鍊動作。
深蹲
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。
7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
伊然美萊茵
這個問題如果說實話！基因問題，天生有的話不用練，沒有的話再怎麼練也練不出的！
清正娛樂說
對於瘦成大長腿，給大家推薦三個動作。
動作一：靠牆靜蹲。這個動作非常的簡單，只需要一面牆壁我們就可以練習，一共需要完成三組，每組堅持三十秒的時間。
動作二：原地碎步跑。這是個稍微有些強度的練習，一共要做四組，每組做到一分鐘的時間。
動作三：擴胸提膝抱腿。這個動作每組完成六十次，一共需要做三組，雖然次數有些多，但是強度並不算太大。
最後，提醒在瘦腿同時還想要瘦臉的你，關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），獨家定製你的瘦臉方案，讓大臉變小臉，輕鬆瘦出小V臉！
瘦臉方法大號
首先要明確一點，模特的一米八大長腿和天生有很大關係，我們普通人能做的就是通過後天的努力，讓自己的腿顯得修長。那我們能做什麼呢？
第一:調整腿型，兩條筆直的腿肯定要比歪歪扭扭的腿要顯得長
第二:腿要細，細的東西在視覺上要比粗的東西顯長
第三:臀要翹，腿長不長看臀線，臀線高了
以上三點都做到了，會在最大長度上讓自己顯得腿長。
當然啦，穿衣搭配也很重要哦
劉洋—健身常識分享
有些東西確實跟先天優勢有關係，但是有的人小腿的腿型也會影響人的直觀感受，比如xo型腿或者骨盆問題，踝關節問題，都會導致你的下肢力線紊亂，最後你的腿型變得越來越難看，這種只有在專業人士的指導下去進行糾正，嚴重的還需要做手術恢復，但是對於一般人來說只能放鬆放鬆小腿三頭肌最實在，這樣會從視覺效果上讓腿看起來細一些。
黑馬先生i
這個首先要有先天的基因，身高和身材比例是遺傳因素，後天想要腿部看起來更加修長可以做一些股四頭、guo繩肌和小腿腓腸肌的伸展還有就是做臀部針對訓練，提高臀線
健身工作室創始人向前
首先肯定是減肥，那細就有了，還有就是一個腿型問題，長期蹺二郎腿也不利於腿型的保持，還有就是穿搭問題，可能你比例不夠好，那就要在穿搭上下功夫。
