柔沢十
维密的腿是如何修炼成的？12体式养成手册，值得收下
小密语录：笔直挺拔双腿，练习瑜伽就能有。
一年一度的维密秀刚刚落下帷幕没多久，虽然完整视频还没放出来，但是毫无疑问，这又是一次魔鬼身材的盛宴。秀场中最最惹人注目的自然是各位天使的大长腿咯。维密的大长腿到底是如何修炼的呢？普通人想怎样才能拥有他们那样完美腿型呢？这份12体式养成手册你值得收下。
look1： 身体拉伸，打开关节
通过拉伸肌肉，使关节放松，灵活身体。
简易下犬式，双脚并拢站立，慢慢向下弯腰，手肘按压地面，小臂与地面铺平，双手合十，小指按压地面，眼睛看向脚尖方向，如果做起来吃力，可以稍微踮起脚尖。
单手骆驼式，双腿并拢跪坐于地面，右手臂伸直向后扭转，带动身体向后弯腰。右手拇指与食指相扣，其余三指自然放松，成智慧手印。左手臂自然伸直触碰左膝盖外侧。
单腿蹲式，双脚并拢蹲在地面上，缓慢移动重心到左腿上，解放右腿向上向前伸直，收缩腹部，不要憋气，身体自然向前弯曲，上半身与右腿紧贴，脸部与小腿贴合，右脚尖绷紧。
look2: 大腿肌肉激活，重塑线条
通过几个体式，激活大腿肌肉，重塑大腿线条。
平躺于地面，双手向后伸，指尖朝向腿部方向，掌心按压地面，利用双臂和腿部力量支撑身体，慢慢向上弓腰直到身体极限，解放右腿弯曲膝盖向上，右脚与左腿大腿内侧相碰，，左腿挺直，收紧腹部。
两脚并拢站立，身体紧贴双腿向下弯腰，将重心缓慢移到右腿上，解放左腿挺直向上伸展，绷紧脚尖，右手从后方环绕右腿，左手臂向外侧伸直，指尖点地，严禁看向左手方向。
向左侧躺于地面，利用左臂力量支撑身体离开地面，右手臂向上延伸，五指大大张开。左脚掌心按压地面，双腿自然弯曲，
look3：力量练习，紧致腿部肌肉
适当的力量训练可以使腿部的肌肉更加紧致，消除水肿，展现完美线条。
平躺于地面，双手向后扭转，掌心压地，利用双臂力量倒立支撑起整个身体。弯腰向后，双腿回收。左腿膝盖折叠向上，右腿像跷二郎腿将小腿搭在左大腿上方。
维持上半身伸展不动，解放双腿向身体前后两侧伸展，尽力往两侧伸直，知道双腿平行于地面。
全莲花手臂倒立，恢复身体平躺状态，稍微休息一下，再次扭转双手向后，手肘和小臂紧贴地面，利用手臂力量支撑倒立起整个身体，双手十指合十，小指贴于地面，双腿膝盖折叠，成盘坐状态。
look4: 全身舒展，放松肌肉
前面的训练难免会使肌肉酸痛，最后的训练拉伸肌肉，缓解不适感。
双腿盘坐于地面上，重心左移，解放右腿向上伸，左手从后侧紧握右脚拉伸右腿向右肩后方，右腿挺直。右手五指内缩，指尖点地维持身体平衡。
面对墙壁站立，伸直右腿向上延伸贴紧墙壁，右脚尖绷直向上，左脚脚尖点地，大腿贴紧墙壁，感受肌肉的拉伸感。
侧角拜月式，右腿向前弓步，左腿向后延伸挺直，双手合十于胸前。身体向前弯曲，贴紧右腿大腿。双手向右扭转带动上半身向右，眼睛看向身体后方。双腿肌肉被拉伸。
完美腿型不是一天两天就能够得到的，要想修炼塑造出自己满意的腿型需要的是持之以恒的练习，不断地练习，将肌肉重新排列组合，量变才能引起质变，最终你也可以成为妖娆“腿精”！
瑜伽丰了个胸
最主要的是平躺在床上，双手抓住床头，有男朋友的让男朋友抓着你双腿使劲往下拉，没有男朋友的叫你闺女父母弟弟妹妹都行，嗯，别信我的
用户6307930537
何穗，1989年9月23日出生于温州，中国模特。
2011年2月，何穗亮相秋冬纽约时装周，作为开场模特为拉夫·劳伦走秀，接着又成为了谭燕玉的开闭场模特，随后连续四次登上维多利亚的秘密年度大秀，成为继刘雯之后第二个登上维秘大秀的东方超模。
何穗的大长腿可以说是一大亮点，我们来看看。
何穗的大长腿令人羡慕，那么普通人如何练出自己的大长腿呢，可以从以下几个方面入手。
1、简单运动
每天晚上睡觉的时候，可以在床上进行简单的腿部运动，比如上下伸展，这样可以促进腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的帮助，当然，腿型好，是大长腿的一个判断标准。
2、多吃含蛋白质和钙丰富的食物
多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质，注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。
3、坚持多蹦跳，减少负重
可以选择打篮球、羽毛球等，也可以选择跳绳或者跳舞，长期坚持下去，可以刺激骨骼，促进生长。如果太小的时候就开始干重活很容易长不高。
再来一套简单的锻炼动作。
深蹲
1、双脚与肩同宽，或略比肩宽。
2、背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；
3、蹲下时双腿与地面平行。
4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6、负重要维持在重心线上，动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。
7、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
超级名模
何穗，1989年9月23日出生于温州，中国模特。
2011年2月，何穗亮相秋冬纽约时装周，作为开场模特为拉夫·劳伦走秀，接着又成为了谭燕玉的开闭场模特，随后连续四次登上维多利亚的秘密年度大秀，成为继刘雯之后第二个登上维秘大秀的东方超模。
何穗的大长腿可以说是一大亮点，我们来看看。
何穗的大长腿令人羡慕，那么普通人如何练出自己的大长腿呢，可以从以下几个方面入手。
1、简单运动
每天晚上睡觉的时候，可以在床上进行简单的腿部运动，比如上下伸展，这样可以促进腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的帮助，当然，腿型好，是大长腿的一个判断标准。
2、多吃含蛋白质和钙丰富的食物
多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质，注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。
3、坚持多蹦跳，减少负重
可以选择打篮球、羽毛球等，也可以选择跳绳或者跳舞，长期坚持下去，可以刺激骨骼，促进生长。如果太小的时候就开始干重活很容易长不高。
再来一套简单的锻炼动作。
深蹲
1、双脚与肩同宽，或略比肩宽。
2、背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；
3、蹲下时双腿与地面平行。
4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6、负重要维持在重心线上，动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。
7、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
伊然美莱茵
这个问题如果说实话！基因问题，天生有的话不用练，没有的话再怎么练也练不出的！
清正娱乐说
对于瘦成大长腿，给大家推荐三个动作。
动作一：靠墙静蹲。这个动作非常的简单，只需要一面墙壁我们就可以练习，一共需要完成三组，每组坚持三十秒的时间。
动作二：原地碎步跑。这是个稍微有些强度的练习，一共要做四组，每组做到一分钟的时间。
动作三：扩胸提膝抱腿。这个动作每组完成六十次，一共需要做三组，虽然次数有些多，但是强度并不算太大。
最后，提醒在瘦腿同时还想要瘦脸的你，关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），独家定制你的瘦脸方案，让大脸变小脸，轻松瘦出小V脸！
瘦脸方法大号
首先要明确一点，模特的一米八大长腿和天生有很大关系，我们普通人能做的就是通过后天的努力，让自己的腿显得修长。那我们能做什么呢？
第一:调整腿型，两条笔直的腿肯定要比歪歪扭扭的腿要显得长
第二:腿要细，细的东西在视觉上要比粗的东西显长
第三:臀要翘，腿长不长看臀线，臀线高了
以上三点都做到了，会在最大长度上让自己显得腿长。
当然啦，穿衣搭配也很重要哦
刘洋—健身常识分享
有些东西确实跟先天优势有关系，但是有的人小腿的腿型也会影响人的直观感受，比如xo型腿或者骨盆问题，踝关节问题，都会导致你的下肢力线紊乱，最后你的腿型变得越来越难看，这种只有在专业人士的指导下去进行纠正，严重的还需要做手术恢复，但是对于一般人来说只能放松放松小腿三头肌最实在，这样会从视觉效果上让腿看起来细一些。
黑马先生i
这个首先要有先天的基因，身高和身材比例是遗传因素，后天想要腿部看起来更加修长可以做一些股四头、guo绳肌和小腿腓肠肌的伸展还有就是做臀部针对训练，提高臀线
健身工作室创始人向前
首先肯定是减肥，那细就有了，还有就是一个腿型问题，长期跷二郎腿也不利于腿型的保持，还有就是穿搭问题，可能你比例不够好，那就要在穿搭上下功夫。
