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皮膚好的概念，對多數國人來說，應該是皮膚白皙有彈性，飲食上來說，有哪些食物對皮膚健康更有好處呢？
首先說美白，對美白來說，食物的作用是很有限的，除了先天無法改變的遺傳因素外，剩下的就是防曬了，塗抹防曬霜，遮陽傘，都是不錯的做法。但太陽紫外線照射在皮膚上，促進身體合成維生素D，這是身體維生素D的主要來源，如果接觸陽光很少（隔著玻璃、塗防曬霜、遮陽傘，都基本不能促進身體合成維生素D），那身體更容易維生素D缺乏，富含維生素D的食物主要是深海魚和肝臟，我們平時又吃的都比較少。因此，如果為了皮膚更白，防曬措施做的好，最好適當增加深海魚和動物肝臟的攝入，或者適當服用維生素D補充劑。
再說皮膚彈性，在我們的皮膚真皮層裡，有大量的膠原蛋白和水分，這是皮膚有緊緻彈性的基礎。多吃魚肉蛋奶和大豆製品等富含優質蛋白的食物，可以為身體提供合成膠原蛋白所需的原料。多吃富含維生素C的蔬菜水果，可以促進身體合成膠原蛋白。當然，也要保證充足的水分攝入，少量多次的喝水，不要等到口渴再喝，每天要保證1600毫升（8杯左右）以上的水。
剛才說的維生素C，還有維生素E（主要存在於堅果和大豆中），再加上深色蔬菜中富含的抗氧化的植物活性成分（如花青素、胡蘿蔔素和番茄紅素等），都是有很好抗氧化作用的成分，對減少皮膚氧化損傷，也是有幫助的。
營養科普趙之德
要想臉上皮膚好，除了好好睡美容覺，好好做護膚之外，還要多注意飲食。不然那麼多女明星為啥一說到美容秘方，就說自己吃燕窩啊，吃花膠啊，這些來補充膠原蛋白。
作為平民百姓，每天吃這些東西估計會把底褲都吃沒了。那咱們可以選擇一些平民吃的起的東西。比如平民版本的燕窩，銀耳。銀耳含有豐富的膠原蛋白和多糖，每天吃點銀耳，可以滋潤皮膚，補充膠原蛋白。
抗氧化也是保護皮膚的關鍵，氧化應激會加重皮膚的老化。維生素C是一種常見的抗氧化劑，很多美白產品裡面也都有添加。我們可以在飲食中，每天注意補充水果和蔬菜，來攝入充足的維生素C，幫助皮膚抵禦氧化，更加白嫩。比如獼猴桃，柚子，都是不錯的選擇。
糖化會讓膠原蛋白被破壞，加劇皮膚膠原蛋白的流失。所以在日常飲食中，控制糖分的攝入，可以減少皮膚的糖化。像蛋糕，可樂這些含糖量高的東西，平時儘量少吃或者不吃。
婦產科女司機
要想皮膚好，那每天必不可少的營養克不少。而且，臉色是人整體身體健康狀況的晴雨表，只有身體健康才會有好臉色。
當然有許多有益於臉上皮膚的營養素，首先是維生素，維生素C和B族維生素不可或缺。富含維生素C的食物有蔬菜和水果，富含B族維生素的食物主要是全穀物，或者說是粗糧。
再有，優質蛋白不可或缺，不能貧血，不然只能是飢黃面瘦。優質蛋白主要來源於魚、肉、蛋、奶，補鐵的食物主要是紅肉、動物血和肝臟。所以素食者想面若桃花一般很難，紅肉可以說是健康人體難以缺少的食物。
排便不暢就會引發臉部肌膚問題，這快要成為常識了，大部分的女性朋友都知道。這方面膳食纖維和益生菌就很關鍵，尤其是膳食纖維，對於腸道健康不可或缺，主要食物來源是粗糧、蔬菜和水果。膳食纖維不僅有益於腸道健康，還對人體的血脂異常有效。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
西方美容靠得是外敷，各種上千的化妝品，還不能夠完全是純植物的，而且很多瘦熱捧的日韓護膚品都是按照漢方來製作的。所謂漢方就是中藥方子。那麼對於本身就生活在中國的女人來說，不如看看中醫怎麼說女人的容貌衰退問題。
在面部上主要有脾胃經，膀胱腎還有膽經，而通常女人到了35歲，42歲之後，膽經會衰退，首先就是眼角的膽經衰弱。因此最先出現皺紋的是眼角。如果我們能夠延緩面部脾胃膽膀胱經絡的衰退就能夠比別人衰老的慢，即便不使用護膚品，純素顏也能夠保持的特別好。
養護經絡的方法很多，這裡不可能說完整。但是有些最基本的養生美容生活習慣，要記牢：
(1)必須保證按時作息，最好的方法就是遵守中醫“子午流注”的生活方式，具體時間做什麼，大家可以去網絡查查，這裡不再贅述。西醫也有一種說法，叫做“生物鐘”，但具體做什麼說的比較少，不如子午流注說的完整，大家可以比較下。
(2)飲食儘量吃溫食，因為脾胃最害怕溼寒，如果飲食不規律、經常吃生冷油膩，尤其每天愛吃一斤水果那種的人，看似補充了各種礦物質，但是脾胃溼寒很大，建議每天蔬菜量生重保持500克，每天水果的量不能超過蔬菜。而且蔬菜儘量按照中式的吃法，少吃涼拌，這樣可以最大限度保護脾胃，減少其衰退的步伐。
(3)減少面膜的使用量。雖然各大美妝博主，美容公司花了不可勝數的錢來營銷面膜，但是大家只要稍微搜索下外國機構對面膜傷害的研究，就知道我為什麼建議大家少用現成的面膜了，如果想做，最好自己調製面膜更好。
茄子營養師
首先，我覺得應該來說說不應該吃什麼。
現在正好是夏天，辛辣的東西當然是不能吃的，除此之外，姜蒜蔥也還是少吃為妙，因為這些食物都會刺激皮膚，本來夏天就容易出汗，汗幹了就容易堵塞毛孔，這些食物都容易加重這種情況，所以說像涼麵小龍蝦這種夏日必備美味，為了皮膚還是要勁量少吃咯。
然後，女生在夏天，真的不要去吃冰棒和冷飲，實在熱不過，可以多喝涼開水，因為冰冷的食物對胃比較傷，而女生本就容易胃寒。一個人一旦胃不好，整個皮膚狀況也會出問題，會立刻反應在臉上，而可樂雪碧這類碳酸飲料就更是皮膚殺手，夏天的還是得少喝，冰的勁量不要喝。
而對皮膚好的食物逃不開水果和蔬菜，但除開這些，之外，還有豬蹄和雞爪，因為其中含有大量的膠原蛋白，在夏天很適合為經常出汗的皮膚補充膠質，但還是要切忌，這兩樣東西是肯定不能吃辣滷的，最好是煲湯喝，加上降火美容的中藥一起燉，一定是事半功倍的。
然後吃水果也要選對種類，像西瓜這種只有水分和糖分的水果其實對皮膚並沒有太大的幫助，香蕉之類的太乾的水果的功效也聊勝於無，而且水果的糖分都較高，作為女孩子總不能有了好皮膚卻丟了苗條的身材吧？
所以我認為，最好的美膚食物還是要去蔬菜中找，我最喜歡的兩樣就是西紅柿和黃瓜，首先這兩樣蔬菜都可以生吃，上班帶著方面，味道都偏甜，水分含量也充足，口感也最像水果，所以這個夏天，多吃這兩樣富含纖維和維生素的蔬菜，既能美白，又能調節腸胃，皮膚狀態一定會更好的。
想美
愛美之心，人皆有之，何況在這個才華當道，顏值加分的年代。對於女性來說，擁有一個好的容顏，好的皮膚更會讓整體形象提升。好的皮膚不僅要考各種護膚品，吃也很重要，如果吃對了，對皮膚保養就會起到事半功倍的作用。
下面就和大家介紹一些對皮膚好的食物。牛奶為家庭必備之品。“具有補五臟，令人肥白悅澤”的美容效果。黃豆類是護膚的好助手，因為黃豆中富含豐富的植物蛋白和類雌激素，現代營養學曾作過深入的研究，幹黃豆中含高品質蛋白質約 40%，含鐵質 55mg，且易被人體吸收利用；含磷 2855mg，對大腦神經功能十分有利；此外，還含有維生素 A、B、D、E 等。經常食用黃豆及豆製品類食物，能營養皮膚、肌肉和毛髮，有使面部皮膚潤澤、細嫩白淨、消除皺紋之效。蘑菇號稱女人的“ 駐顏王牌”，主要是蘑菇中含有硒。硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果更值得期待。現代研究還發現核桃仁中含有磷、鐵、鎂、鈣等礦物質和維生素 A、B、C、E，以及蛋白質、植物脂肪、糖等。堅持服食核桃仁，可使消瘦體型的人豐滿圓潤，皮膚粗糙、乾枯的人變得細膩光滑，富有彈性。核桃仁還具有養髮烏髮功效。同時，薏米、竹筍、生薑、各種水果也會使皮膚保持好的狀態。
東西雖好，但仍需適量。保持良好的飲食習慣，堅持體育鍛煉，也是保持皮膚好的重要條件。
藥事健康
食物和生活作息可以改變容貌，吃出好皮膚，由內而外！
賓果～！真女神的標準，就要這樣的效果！我想這是包括我在內每個愛美的女士都夢寐以求的！
擁有好皮膚的關鍵就是要抓住皮膚需要的營養。
皮膚需要什麼營養？
蛋白質、水分、微量元素、維生素及抗氧化物，缺一不可。
如何獲得這些營養？
通過外補（護膚品、面膜等），事實證明，他們是錦上添花。
皮膚，是身體的冰山一角，皮膚營養需要身體營養、健康為基礎，而健康的身體需要40種之多和上百種植物化合物及身體的正常代謝，比如身體激素水平，所以不能一蹶而就，這也是擁有好皮膚的不易之處吧！但並不是達不到，通過平衡飲食，規律作息，平和心態讓整個身體健康就是要領，所以，要想長期皮膚好，好好吃飯、好好喝水、好好睡眠，促進根本的皮膚細胞正常的新陳代謝就能實現，不能偷懶，這個週期相對較長但解決根本問題。
怎麼好好吃飯、好好喝水及好好睡眠？
1.不亂吃是改善皮膚膚質的重要及應急方法。
忌口甜食、甜飲料，吃的清淡，少吃鹽（包括隱性鹽，如各種含鹽的調味品、醃製食品及含鹽的包裝食品），同時注意補鉀，充足飲水，白開水就可以，喝到小便清亮。
這麼做的目的是減少糖、鹽對身體的負面作用，高糖狀態會損傷我們的細胞，你看糖尿病人容易皮膚不癒合就能理解，吃再好的營養也無濟於事。鹽會帶走身體的水份讓皮膚變得乾燥（鹽的脫水作用，乾燥、粗糙細紋也就出現了，不細膩飽滿也很正常），另一方面又容易造成水腫，比如眼皮浮腫、小腿浮腫。減少糖和鹽的攝入，並且大量補充水，同時通過食物補充鉀，是為了幫助身體排出多餘的鈉，平衡身體內環境，鉀鈉平衡，減輕第二天的水腫、眼皮腫。
2.會吃——蛋白質充足，維生素礦物質植物化合物充足。
平時食物選擇相同能量下擁有營養更豐富的全穀物及薯類、帶來好氣色及細胞原料的魚肉蛋奶豆，豐富維生素礦物質植物化合物的綠葉蔬菜、其他深色蔬菜。
皮膚急救期，注意補鉀食物攝入： 1、薯類，急救期的主食可以從米飯麵食替換為土豆、芋頭、蓮藕、山藥、紅薯。 2、綠色葉類蔬菜普遍含鉀高，急救期可以選擇一天全素，大量吃綠色蔬菜。
3.作息規律，動靜相宜，身體好代謝，睡個美容覺。
在會吃的基礎上，規律的作息，不熬夜，每天保證合理的身體活動，這些都是身體好代謝的基礎，內分泌平衡的基礎，同時也有很好的調節情緒減壓的作用，有了這些好基礎，皮膚不好都難吧！
4.注重皮膚保養
做好皮膚的清潔、防曬，適度的防護及保溼，長期下來，補水鎖水會讓細胞更加飽滿，黑色素及老舊細胞等廢棄垃圾代謝加快，膚色就會均勻、更顯的白晰。
總之，內養外護，好皮膚就有啦！
不過，有的人的皮膚狀態和遺傳、疾病與特殊生理期有關，前面的方式也能為之，不矛盾，同時對因而論，放好心態對待很重要。
作者簡介：賀力，註冊營養師，高級技能公共營養師，九維健康學院私人營養師&營養一對一工作室、二級講師，四川省民政康復醫院主管護師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員。〔頭條號：賀力說。微博：營養師賀力。飯糰：賀力的營養快遞。千聊直播間：賀力老師〕
營養百事通
美麗漂亮，青春永駐是我們每一個女性夢寐以求的事情。所以如果吃點什麼讓我們的皮膚更好是我們最想知道的事情。但事實確實單一的食物根本不能解決。人體需要40多種營養素和上百種保健成分，所以均衡飲食才是做好的方法。除此之外在生活中需要額外注意一些消耗量特別大的，容易供應緊張地營養成分，使飲食質量更上一城樓。對於女性而言抗衰勞抗氧化保健成分非常重要。
維生素C:好的來源主要是蔬菜水果，如小白菜、西藍花、茼蒿、苦菊、油菜、大棗、獼猴桃、西柚、橙子等。
維生素E:含量最多是植物油、堅果，但是他們的食用量都不大，植物油最好控制在25克以內，堅果每天不超過10克，另外一個來源就是綠葉蔬菜，雖然含量低一些，但是食用量大。
花青素：保護視力、保護皮膚，還能和維生素C配合作用，有利於皮膚組織的修復和更新，主要食物有桑葚、藍莓、黑莓、蔓越莓、紫甘藍、紅莧菜等蔬果。黑米、紫糯米、黑大豆、黑芸豆、紅豆、黑芝麻等所有外皮黑紅色的蔬果、糧食、豆子等
營養師史曉毅
世界上沒有醜女人只有懶女人，女人的皮膚也是長期投資的事業。所以下面的建議是你值得收藏的。
①多吃水果。
一年四季都可以吃蘋果。有的人形容小朋友的臉蛋像蘋果一樣紅彤彤的，這是形容一種氣色。而其實吃蘋果也是能防止臉變蠟黃的。堅持多吃蘋果，可以讓臉變得紅潤有氣色。
多吃檸檬。我專門寫過一篇檸檬水的優缺點，感興趣的可以看看。檸檬是不建議直接吃的，一般人接受不了那個酸度，而且直接吃也容易損壞牙釉。檸檬泡水，加以百香果，蜂蜜，不僅好喝還養膚。
②多喝牛奶。
很多人說喝牛奶會變白，我是否認這個觀點的。牛奶裡面是沒有任何物質能讓你皮膚變白的。但是喝牛奶能讓皮膚變好這是真的。牛奶裡面含有的蛋白質和維生素對皮膚有個天然的修復作用，能讓你的皮膚變得更嫩滑，延緩佩皮膚衰老。
③長期口服維生素C、E。
維生素是能讓皮膚變好的一個重要條件。所以這裡我就不用多說了，針對性的肯定效果更好。
④多吃蔬菜。
多吃些西蘭花。裡面含有豐富的維生素C和維生素A和胡蘿蔔素。它能夠增強皮膚的抵抗能力，保持皮膚彈性。
多吃西紅柿。西紅柿裡面含有豐富的番茄紅素，能夠撫平皺紋，光滑肌膚，防止曬傷，淡化黑眼圈。
⑤多吃肉皮。豬肉皮，羊肉皮，魚皮等等等等。肉皮裡面含有豐富的膠原蛋白和彈力蛋白，能夠增加皮膚彈性，減少皺紋。
⑥多吃蜂蜜。蜂蜜是一個能幫助人體很多部位變好的食物，更別說皮膚。蜂蜜裡面含有氨基酸、糖類、維生素，都是對皮膚很好的成分，經常吃可以讓皮膚更紅潤。
⑦少吃辛辣，油膩的食物還有甜食。多吃些清淡的食物。在滋養肌膚的同時傷害肌膚，那麼讓皮膚變好的功課也白做了。
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致力於混美妝界的F
要想皮膚好，吃的東西很多，但考慮到一點，時間和精力。為了皮膚好耽誤大量的時間是否值得呢？有沒有一種食物可以讓你每天花極少的時間，達到一個臉上皮膚好的效果呢？
美麗肌膚都是吃出來的。以下給大家推薦了一些最常見最省事的養護皮膚的食物。
1、牛奶 它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活力，又延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。睡前喝一杯牛奶，是對皮膚最好的呵護。
2、獼猴桃 富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑
3、西紅柿 含有番茄紅素，有助於展平皺紋，是皮膚細嫩光滑，常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不以被曬傷。喜歡生吃西紅柿的人，皮膚不會太差。
4、蜂蜜 含有大量易被人吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可是皮膚紅潤細嫩、有光澤日常喝蜂蜜水是個不錯的選擇。
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