用户3275360474662
腰椎间盘突出症的恢复不管采用什么方法治疗，都离不开康复锻练，正确的锻练方法及持之以恒的努力则是康复的必要选择。
一般来说腰突严重的治疗前期是要以躺为主，但还是要尽可能起来走动，找到一个卧和走的时间分配量。有个原则一一能走则走，不能则卧，尽量不坐。走动能舒筋、活络、活血，而卧则缓解运动的疲累，要动静相宜。
卧不是静躺，要找些合适的卧式功法来锻练，可以做小飞燕、双飞拱桥式、猫展式、床上翻滚等能做的运动。走动大家都提倡倒退走，要是不方便，向前走也行，以匀速前走为佳，走到后腰发热，把腰节运动开。坐要少，要的话就用木制靠背椅反过来坐，手靠椅背以获支撑，腰尽量挺直，坐累就躺或走动。
为了配合消炎消肿，在治疗前期应以清淡饮时为主，忌腥、辣、炸、酒等易上火易诱发炎食物，等炎症改善再食用䃼元益气行血食物。同时可在腰部用做好保暖增热护理。
在运动上，前期困行动难以静功为主，可以做桩功，卧功，小飞鱼等配合呼吸调节，以筋肌放松为主；情况好转，逐步加强锻练力度，可以做撑椅、燕回旋、双飞拱桥式等有氧理疗康复操，以骨关节微调节为主；后期可积极快步走、倒退走、蛙泳、骑自行车等，以锻练强化巩固为主，增强肌肉筋膜。
在运动上讲究循序渐进，因情施策。当毎克服恢复过程中阶段性困难，走过高原，你将一马平川，获得身心的健康与愉悦！
中周2
前期的腰间盘突出，可以做一些康复运动，但是也不是所有动作能做！
先来分享几个不能做的动作：
不能练的动作一，翘二郎腿，跷二郎腿会导致人体的坐姿的不平衡，受力不均，会导致人体的腰肌劳损。长期的跷二郎腿会造成人体的驼背和脊椎弯曲的现象产生。
不能练的动作二，长期站立或者长时间做着会导致人体的腰肌肉长时间处于紧张的状态，会使人腰椎间盘突出更加严重。
不能练的动作三，长时间单手提重物，这样会导致人体的受力不均衡，导致腰椎间盘的受力不平衡，对腰椎间伤害很大。
再来分享一套腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
5、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
6、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
7、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
8、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
9、靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
10、坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
11、下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
12、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
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爱运动的女青年
解决腰椎间盘突出的疼痛问题主要是让脊髓恢复到正常的状态下！没有了突出的情况！自然就不痛了！腰椎间盘突出期间，过度的运动只会加重疼痛症状！
量力而行的散步！是处于疼痛期的最好的运动方式，而且速度不宜快，时间不要过长，每次散步发现疼痛感加大的时候！就应该达到了一天最大的运动量！
腰椎间盘突出在活动还没有完全自如之前，尽量花多点时间平躺休息！让受损部位获得更多的修复的时间。平时饮食的食物链要与自身体质相适应。着重补充补气血，补肾，强筋骨，去湿的食物！同时也着重的补充神经细胞组成的营养素！这样就可以加快脊柱与脊髓恢复到健康的速度！从而摆脱腰椎间盘突出症状的影响。
在科学合理的运动方式，饮食方式的维护下，让腰部承受力越来越强！就可以大大的降低复发的风险。
张庆理平衡健康咨询
最简单的锻炼方法就是爬行，若你坚持，必成正果。何必写那么多解剖学的理论忽悠人。老百姓要的是干货和有效的方法，立竿见影。话又说回来又有几个相信呢？砖家叫兽研究了几十年都不如你吗？大医院都治不好，你行吗？举一简单中医用放血疗法调理麦粒肿的方法，如果下眼皮产生麦粒肿，你只要在脚上的大姆指，二姆指，中指用一次性针放出五，六滴血就会好掉，这方法在家就可自己试，又不要钱。但多数人都首选医院去排队做手术，劳命伤财。其中中医理论我就不累述了，因为多数人要的是效果，没有时间和精力学什么中医理论，因为中医理论很烦人，什么阴阳五行，什么木金水火土，什么阴阳平衡，什么经络，什么子午流注，什么五行对应五色，五音，五个屁。骗人之术。还是西医好，解剖学，看的见，摸的着。显微镜，小白鼠，科学的。让你明明白白的死。
金子壳
这个不要找捷径。
① 硬板床休息，这是最好的
② 倒走，强度不要大。
一天就15分钟，单次不要超过10分钟
③ 工间休息不能疏忽
治疗方法自然多化，治疗前早先拍核磁看清楚
那些适合推拿，那些不适合推拿
那些能做操，那些不能做
中药的外治是安全的，各种类型都可以。
手法见效快，一定要看清楚具体状况，
最最最核心的还是前面说的那三条调养
做到那三条了，基本上可以说，所有的治疗都好
做不到拿三条了，基本上可以说，所有的治疗都是安慰而已
优络原Am郭
首先要俯卧在床上放松并调整呼吸，②把双手背到背后放于身体两侧，双脚并拢，并以腹部为支撑点慢慢用力抬头挺胸，同时抬起双脚离开床面，使身体形成一个飞起的燕子动作。③抬起后并持续3一5秒，然后慢慢放下身体休息3一5秒放松身体再重复此动作，每天锻炼20一30分钟，每次半小时左右。
腰椎间盘背部肌肉锻炼
①平倾在硬板床上放松并把双手放于头后，②双脚并拢，以双手和双脚作为整个身体的支撑点，慢慢用力使其整个臀部及背部离开床面形成一个拱桥状态，直到腹部凸起，③持续5一6秒后慢慢放下，并放松身体，休息一下在重复此动作，每天20一30次，每天半小时左右。
百家号健康一小点能帮你
上述锻炼方法才开始的时候是比较困难的，因为腰部及背部会酸痛，坚持一段时间后效果明显，注意循序渐进持之以恒，并配合正规医院的治疗大部分腰椎间盘突出患者能恢复到90%以上。
生活一点
您好，训练对腰突的复位帮助甚少。我的治疗方案是先手法复位，再用我的中药酒内服结合局部外擦以使刚复位的椎间盘不再滑脱，此病即算痊愈。详见下图:
晓清中医药
不要做大手术了！来个真正的治疗，上百度、人民日报资讯周刊网，搜索周昌文诊所对腰、颈椎骨质增生和椎间盘突出的治疗，从根本解决病因，无论患者患病多少年，病情多严重，年龄小于60岁的患者，实行包干治疗，痊愈后能做体力活，长久恢复健康。
用户556254991854
有病一定要去正规医院检查，不要相信旁门左道，江湖医生，劳民伤财，偏方能治大病，医院早就关门了，相信科学，早日康复。
便行经肛1
用桐油和灯草烧一个疗程过后，每天坚持睡觉前用双手握拳打二十分钟，早上起来二十分就好，坚持一个月不得痛了。
