Le7
顽固性肥胖，162，140减到102，历时6个月，目前成年后历史最瘦。减肥无非管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。
首先，买个带体脂和代谢的秤。
吃喝的所有东西，只能在食谱里，其他一概不行，做不到下面的内容可以不看了。
蛋白质:鸡蛋，鸡胸肉，牛排，虾肉
蔬菜:生菜，黄瓜，西蓝花，胡萝卜
碳水:紫薯，燕麦，玉米
喝的:美式咖啡，脱脂无糖牛奶，红豆薏米茶（茶，料不要吃）。每天保证八杯水的量。
算好你的代谢，然后取你代谢的一半值，这就是你每天食物摄取热量的上限。
然后从食谱中按照蛋白质:蔬菜:碳 2:2:1的比例吃。早餐和中餐，下午五点之后不要吃任何东西。每周吃六天，然后一天恢复正常饮食（按照代谢吃到差不多，这天碳水要占50%，尽量不要摄入脂肪和糖分）
每天需要口服维生素和钙片，饭后30分钟站着别坐下。
就这么减到平台期（比如这么吃一个月都没瘦），开始加入运动，每天运动至少一小时，先拉伸力量后有氧（有条件可以游泳），突破平台期一般没什么问题。训练新手的福利期可以长达半年，这期间运动是很有效果的。
要是半年你还瘦不下来，问问自己是偷吃了还是偷懒了。
有图有真相，教人减肥不晒自己身材的都是纸上谈兵
如果你想线条好，不要练跑步，虽然减得快但是罩杯会小。练力量和hiit替代纯有氧。
如果你只是想要纯瘦，节食+跑步即可
君乘风来冲云霄
好巧，我也是155，从120瘦到了94。我瘦下来的过程分了3段:120-110，因为基数较大很容易瘦；110-100，这也是不困难的阶段，几乎每天都能看到体重减轻；100-94，真的好难瘦，几乎每一斤都是瓶颈。
我先说我是怎么瘦的吧。其实很简单，控制饮食➕运动！但是减肥最重要的是坚持！不管是控制饮食还是运动，最终还是养成一种健康良好的生活习惯，如果瘦了之后又回到之前的状态的话是一定会反弹的。
一、控制饮食
首先，确认吃零食吗？如果吃零食，请放弃零食！
控制饮食也分为两方面：控制量和控制类别。如果每餐都吃得很饱，那就适当减少一点量。早餐每天都要吃，因为这是一天的能量，而且对身体好。晚餐可以相对少一点。我当时比较心急，而且也不科学，我是不吃晚饭的，所以瘦的特别快，但是晚上真的会饿得难受。所以还是建议正常吃三餐，宁可速度慢一点。同时尽量选择一些低热量低脂肪的食物。特别推荐西兰花🥦这是我自己吃过有效的（但是是晚餐只吃清水煮西兰花）
二、运动
运动是塑造身体肌肉线条的方法，它会从视觉效果上瘦身，如果要看到体重快速下降，运动可能效果不是那么明显。但是运动减肥效果也能持续比较久。我是跑了三个月步，是在暑假跑的，后来回学校加上天气转冷，就没有再跑，但是直到一年之后我才觉得线条有点不好看了，但是体重依旧没有变。
运动真的是一件靠意志力的事情，有时候咬咬牙十公里也就坚持下来了，但是有时候懈怠了连800米都可能跑不到，所以选择这种方式请坚持✊我不是专业的教练所以在运动方面只能说选择一项你喜欢的运动，有条件的话去健身房请教专业人员。请注意运动过程中不要受伤！
三、给自己找一个动力
减肥很累，而且需要长期坚持，所以建议你为自己找一个伙伴，相互鼓励。或者找一个动力，我当时是有了一个喜欢的人😉希望自己能够变得更好。
最后，我瘦下来之后虽然没有迎来什么人生巅峰，但是衣服比以前好买了，颜值比以前高了，生活做事都比以前自信了，所以不管能不能收到你理想的体重，都希望你能在减肥过程中收获更优秀的自己。祝你成功！
喵小趴zZ
96斤到84斤🤣懒人减肥法大公开💕 终于终于讲到减肥篇了！ 我其实从小到大一直都是比较瘦的类型， 现在身高161cm，84～85斤 
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
减肥第一步！买一个体重秤，要做好每天的记录，有计划的减肥～ 减肥第二步！定目标，可以买一条你很喜欢可是码数偏小的裤子，来激励自己减肥。 减肥第三步！最好约一个朋友一起，互相监督，这样减肥效率会更高些 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
现在说我的方法 具体就是少吃，但是不要节食不要节食 太痛苦了 我用的是方法【台湾MM减肥法】 大家可以百度上搜索一下 具体内容就是把每天的食物做一个划分 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
1⃣️吃肉的那天 就不要碰淀粉类食物（米饭，面条，包子，都不许吃）
2⃣️吃淀粉的那天 就不能碰一点肉。
3⃣️每餐七分饱，晚饭不要吃！ 我有时候晚上饿了会偷偷啃一个肉干，解解馋就好。 （其实第一天第二天你可能会饿，但是到第三天你的胃就已经习惯了，也吃不下太多的东西）
4⃣️零食一定一定要藏好，奶茶千万碰不得 我容易减下来其实就是因为我个人没有非常爱吃零食和喝奶茶。如果迷恋奶茶零食的朋友可能会更痛苦一点… 🤔减肥期间我基本只有午饭是坐下来好好吃正餐的～饿的时候怎么办呢？我基本靠“蹭” 去室友那里蹭上一口黄焖鸡一口咖喱饭，嘴巴得到满足之后其实胃也感觉好受多啦～
5⃣️还有一点就是要多喝水多喝水
减肥期间我每天都喝1.5升到2升的水 我也没法儿说喝水有多好，但是有个很大的作用就是填充你的胃！
6⃣️我一般减肥周期是一个月，半个月会注意一天吃顿好的，然后再调整过来（意志力不强的人还是坚持下去吧）
7⃣️还有一点减肥期间排便可能会没有以往通常，大家可以备一些促进肠道蠕动的酵素～
8⃣️最后再说一个小小的tips.当你开始减肥决定每天称体重的时候，饮食习惯的改变，第一天你会掉秤，第二天也会，第三天可能进入平台期，不掉秤了！但是不要灰心，可以先不称体重两天，到第五天再继续～ 大家一起加油啦，瘦成闪电⚡️
喜欢的可以关注哦～让你在变美的道路上不迷路🙋
搭配日志秀
我高中的时候体重达到过120以上，大腿那里总是磨破裤子。特别自卑。后来开始减肥。上学的精神压力大。我记得有两个月的样子我坚持每顿饭都要有汤，米饭只吃拳头一半那么一坨。菜少油。我有给我妈妈沟通过，所以那段时间就一直那样吃。另外没有运动，就是正常上学放学。后来突然就发现瘦了有十多斤。可能学习压力吧，动脑很消耗人。
第二次减肥是大学的时候，我一个高中特别好的同学给我寄了几大盒碧生源减肥茶。她给我说很有效，她和她妈妈都有喝。我也信心满满，然而，事实是，除了拉肚子，并没有任何用处。当时，我同寝室的同学还吃酵母粉，苦瓜粉。她也没有成功。
然后第三次减肥是我参加工作，当时已经通过大学出来慢慢自己体重就到100多一点。 然后参加工作有了自主权，就又开始减肥。连续五天只吃开水冲玉米粉。觉得没味，就加泡菜一起吃。 试过三四次。 刚结束的时候体重会少个几斤。包括恢复饮食以后也有一个礼拜，体重是持续在掉。但是不久以后会反弹。 后来就放弃了这个方法。
最后这个我是觉得是我减肥这么多年，我认为最科学最有效的方法。首先要说清楚，我不喜欢运动。我用的方法是吃低热量食物。要吃饱要吃好，但是热量要低。举个例子，早上一杯牛奶或者蛋白粉+一个鸡蛋白（每隔一天吃一个完整的鸡蛋）+两个猕猴桃。 上午茶准备一个水果一颗核桃。 中午。禁止米饭等碳水主食。 有时候我是熬一条半斤的鲫鱼豆腐汤。有时候烧一个肉圆子汤，有时候直接炒一份肉和蔬菜。或者煮一个一斤的土豆剁成无油土豆泥。反正不沾米饭。 晚上同早上。 最长的一次坚持了45天。瘦了八斤。 这八斤不容易，因为当时我已经只有100斤了。而且后面两周 每一周我都会少个两斤。那一次最后我瘦到88斤。 整个人小了一个号。 然后就工作这几年正常饮食一直都保持在94-88之间。 然后今年6月份，我体重92，觉得夏天到了要减肥。差不多也是这样断断续续减，有时候没忍住买炸鸡也吃零食也吃。 刚好夏天有些不开心的事，突然一下掉到了87斤不到。 后来缓过来了，正常饮食。现在体重一直在90左右。
但是有一点要明白，一斤的脂肪和肌肉。就好比一斤棉花和钢铁。 体重低，并不代表你就瘦。我现在最大的困扰就是一身肉很柔软，肌肉含量少。 但是确实对运动不感兴趣，也只能这样了。
逃mil
身高155cm，体重60kg，体重指数BMI等于25，属于肥胖。
根据你的信息，计算得出
因此，建议你减重初期以50kg为目标。
理想的减重速度为每个月2~4kg，因此，建议你通过3个月的时间减重10kg，平均每个月减3.3kg。
减去1kg脂肪需要消耗7000大卡热量，那么减去3.3kg脂肪则需要消耗23100大卡热量，平均到每一天（30天）就是要额外消耗800大卡左右热量。
减肥期间，建议饮食和运动相结合（对于需要消耗的能量，50%应该有运动来解决），因此，减肥期间可以通过饮食减少400大卡，运动消耗400大卡。
1. 饮食建议：
在控制好摄入总热量的前提下食物种类尽可能丰富，以补充更多的营养素（减肥期间营养素消耗更多，更需要补充）。
1）戒掉所有零食、饮料和油炸食品；
2）主食粗细搭配，煮饭/粥的时候加一下粗粮、豆类，可以增加饱腹感，减少热量的摄入
3）多吃绿叶菜，热量极低，但可以增强饱腹感
4）改变吃饭顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，再吃肉类，最后吃饭。
2. 运动建议：
每天至少需要增加中等强度体力活动1h或低强度体力活动2h。
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兜妈营养快线
仰卧起坐。我高一穿24的裤子。每天练习仰卧起坐，晚上少吃。高二逐渐瘦下来到二尺的腰围。直到现在我30多岁，一直保持二尺一，穿m
还有谁比我美
没有说你的年龄，平时运动量，喜欢什么运动。
一般来说，只要管住嘴就会瘦，看看难民哪有胖的。个人建议，适当使用束腰带作为辅助，大腿也有一种类似束缚带的东西，可以考虑使用，不过感觉不太舒服，效果会比较明显，其它的跟正常减重一样。
管住嘴，杜绝高热量的任何食品，杜绝饮料，杜绝零食，晚上就别吃了，实在饿了，考虑黄瓜或者蒸茄子之类的，这样子的话，你第三天会比较难受，忍忍之后就好了。
运动，一定要运动，运动可以保证你身体健康，身心愉悦，减重后皮肤不会松弛，容貌都会有一定的变化，更有气质。什么运动都行，不过建议以全身运动为主，游泳，舞蹈对女孩最佳，塑形效果好，简单点就是快走，跑步什么都行，动感的为主。以跑步为例，跑步到下巴出汗，跑步需要热身，一定要做拉伸，慢慢拉伸开了之后，你会有意想不到的效果。
每一个胖子都是一支潜力股，不瘦下来，都不知道自己有多美！但过程是痛苦的，减肥也是为了自己更健康，更自信，还有，不要相信任何减肥产品，相信的是自己！
祝你减肥成功！
gmmy
参加随便果+四季代餐深排，两款都是有清真认证和共计一个亿的太平洋安全责任险的食品，最科学安全有效快速的瘦身方式，本人产后胖就是深排瘦下来的，也见证了很多很多人深排瘦下来并且身体得到了改善
用户51124666327
基因控脂可帮到你！
