汪業元
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
根據我多年的跑步減肥經歷，我認為減肥真的是一件很難的事情。大家想想看，如果減肥這麼簡單，那麼這個世界上可能就沒有胖子了！減肥真的很難，而且非常的苦！
以前我沒有想到運動可以減肥，於是我就尋找一些減肥的偏方，什麼吃黑豆啊，節食呀，吃藥呀，這些方法我都試過，但是我發現沒有一個方法是有用的！
後來在他人的帶領下，我開始了跑步減肥，沒想到竟然減肥成功了，這個過程確實有很多波折，但是最終的結果很令我滿意，我確實通過跑步成功減肥了！
現在有不少人都問我，想變成瘦子，每天跑一小時能行不？其實還真不一定，為什麼這樣說呢？因為減肥的方法更重要，如果你的減肥方法不對，你天天跑兩個小時也瘦不了！
想變成瘦子，每天跑一小時能行不？
這個答案是不一定！為什麼這樣說呢？因為影響減肥效果的不僅僅是跑步這一點，有很多其他的因素也會影響減肥的效果，如果你只注重跑步，不注重其他減肥因素，你就瘦不下來！
我給大家舉個例子，我剛開始跑步的時候，每天一個小時跑十公里，那時候我喜歡喝飲料，每次跑完步後都要買一瓶飲料喝，就那樣，每天跑一小時，堅持了一個月1斤沒瘦！
後來我才發現飲料上的能量表，我發現我跑一個小時消耗的能量還沒有一瓶飲料的能量多，這讓我很震驚，後來我才知道減肥的方法是多麼重要，否則你跑到累死也不一定能瘦下來！
所以這就是為什麼每天跑步一個小時你都不一定能夠瘦下來的原因，我們一定要掌握正確的減肥方法才行，這樣才能將運動的效果轉化成成果，我們才能很好的瘦下來！
減肥的方法又是什麼呢？
1. 跑步速度，距離的選擇
想要減肥成功，我們肯定要注重跑步本身！跑步的速度和距離的選擇，對於我們來說是很重要的！速度不能快不能慢，一般在五分半到六分半之間最好！
同時距離的選擇也很重要，不能跑的太多，一般不建議超過一小時，但是也不能跑的太少，一般不建議少於30分鐘，再35分鐘到45分鐘之間浮動為最好！
2. 管住嘴，守住胃
在我們減肥的時候一定要管住自己的嘴，守住自己的胃，我因為喝幾瓶飲料導致一個月的努力全部白費，所以想要讓跑步的努力化為減肥的成果，你必須要管住嘴！
將你的碗換成小一點的碗，中餐和晚餐適當的減量，多吃一些綠葉蔬菜和水煮不加油的肉類，吃一點水果，再加上一點全麥麵包之類的粗糧，這樣就非常有助於減肥了！
3. 掌握突破平臺期的方法
剛開始跑步減肥，你可能收穫的減肥效果很好，但是你跑步久了你就會發現那些減肥的效果越來越差，甚至到最後怎麼跑都不瘦了，這就是平臺期的問題，也就是說你遇到瓶頸了！
所以我們應該掌握突破平臺期的方法，最好的方法就是採用強度更高的快慢節奏跑，或者是將一部分的跑步時間花在高強度有氧訓練上，比如說快速跳繩，波比訓練！
大家跑步減肥一定要掌握正確的方法，如果你的方法正確，再加上每天一個小時左右的跑步，那你瘦的真的是很快，但是如果你只知道跑步不知道正確的方法，那你怎麼跑都瘦不下來！
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威猛擼鐵男
我個人認為可以瘦下來。
先給你說說我的經歷（身高179cm）：
2015年體重95KG，開始跑步，每週大概3-4次，每次在8-10公里，在50-60分鐘完成。此時我也只能單次完成不到15公里。
2016年的強化（因為要參加亞太地區商學院沙漠挑戰賽），每月跑量在180-200公里，其中6次為20公里左右，其餘為10公里每次，經過2016年一年的訓練，體重下降到80KG。此時我的已經輕鬆完成半馬（21.0975），全馬在4小時30分。2016年共參加全馬4個，半馬5個。
2017年繼續保持強化的訓練，每月在180-200公里，體重維持在81KG左右，2017年我的最好全馬成績破4小時。2017年共參加全馬3個，半馬6個。
我的經驗就是：跑步要堅持，但是跑步速度不能太隨意，不能每次都讓身體出現放鬆的狀態，要有疲憊感，才有助於甩掉脂肪和肥肉。
關於飲食：建議你增加牛肉，雞肉和雞蛋的攝入，不要一味的追求素食。
希望能對你有幫助。
雲海霧松-松哥
松哥汽車講武堂
您好，很高興為您回答這個問題，關於這個問題，小編是不能給你肯定回答的。
我們都知道，要減肥，就得“管住嘴，邁開腿”。這句話是總結減肥成功的真理，包含兩個方面因素：飲食，運動。
想要減肥，這兩個方面是缺一不可的。缺少任何一個方面，都不大可能減肥成功的。
您問的問題，只涉及了一個方面，就是運動這方面。就算您一週跑步5.6次，每次跑一小時。但是您不控制飲食，不養成良好的飲食習慣。高油高鹽高熱量，那麼減肥是不可能成功的。
為什麼呢？因為熱量赤字原理。我們都知道，只要攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來給身體提供能量，起到減肥的作用。
相反，如果攝入的熱量高於消耗的熱量或者略等於消耗的熱量，都不能起到減肥的左右。
所以，要想減肥，必須要運動+飲食結合。運動量達到了，飲食方面一定要講究。祝您減肥成功~
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建議你先彆著急跑，這麼大體重傷膝蓋很厲害的，個人建議你先快走，每天一小時，再配合跳繩，把心肺功能提煉上來，至於跳繩個數和快走的路程需要慢慢增加的，切不可心急啦，每次增加約總量10%，我就是早上快走晚上跳繩。本人在2017年6月1日前體重245斤，截至到今天已減到160斤，減肥的方法就是告訴你的這樣，飲食上多吃蔬菜，少吃油膩的，每頓吃6分飽，餓了吃點水果，記得多喝白開水代替任何飲料。關鍵是要堅持，我在快走了三個多月後遇到了瓶頸期，當時快走的成績是1小時6.5公里，跳繩一口氣能跳800～1000，一分鐘跳160個，體重達到了近190斤，後來改慢跑，堅持到現在，跑量慢慢增加，現在每天一個小時11公里.跑三天休息一天，堅持吧，朋友，堅持就會瘦
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運動是減肥的最好方式，既健康又簡單省事。有氧運動可以燃脂，下面就給大家介紹一些有助於減肥瘦身的好運動
慢跑
慢跑的運動強度小，可以保持長時間運動，以有氧為主。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可對身體協調性、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
游泳
它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。
拉伸運動
可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。
健美操
提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。
瑜伽
大家醫聯醫生集團
答案是不一定瘦下來，因為瘦不瘦主要是看你的飲食控制，如果跑完更餓了，吃的更多，體重還會上漲。
你談到的跑步時間1個小時，和跑步速度七公里每小時。運動上並不是以這些來評定強度的，參考意義不大，比你有的同學1小時7公里很輕鬆，有的人覺得特別困難。所以是不參考這個指標。
應該參考的指標是你的心率，看一下你的心率區間是不是在減脂的範圍內，還是在無氧訓練的強度內。在減脂的強度內，消耗更多的身體脂肪。在無氧的強度內會消耗更多身體裡的糖分。測心率可以選擇運動手環或是手錶。你的減脂心率在公式是（220-年齡-晨脈）x35%+晨脈到（220-年齡-晨脈）x55%+晨脈之間。這樣是消耗脂肪為主的。消耗糖分的特別是跑完飢餓感更強，食慾更好。我們很難和生理反應對抗的。
另外你體重220，應該是斤吧。也就是110kg，不知道你的身高，如果2米左右是偏胖，要是1米80左右就現肥胖了。看體重之前應該沒什麼運動經驗，如果一上來就跑步的話，很可能就超出自己的強度，變成消耗糖分。並且由於體重大，跑起來騰空落地時對膝蓋的壓力就很大，這個是有受傷的風險的，所以不建議跑步，從走路或是跑步機上坡走路開始就好，保持心率區間。
另外減重飲食還是最關鍵的，比運動重要。要先控制自己的飲食才有效果。我在《得到》app的精品課《有效管理你的健康裡》詳細說了飲食怎麼注意，你可以去查看一下，先控制好你的飲食，在輔助配合運動就會有好的結果。
另外你的飲食裡缺少蛋白質，也就是肉蛋奶類，瘦下來會免疫力降低，身體變差，這個也需要增加，吃那麼一點是節食，而且堅持不長時間。
張展暉
任何一件事情都有兩面性的，任何一件事情都不是絕對的。
每天堅持跑步一小時，或其他任何一項運動只要堅持一小時效果是一樣的。
每天堅持一小時都會有意外的收穫。如果運動者本身比較肥胖只要堅持跑步一小時，你的體重就會降低，達到減肥的效果，當然你也要儘量少吃點東西，管住自已的嘴，如果運動者本身已經很合理也許效果不明顯，但可以保持體形不變。還有一種情況如果你的工作是體力勞動，即使不跑步你也胖不起來，你如果是腦力勞動，那就應該多運動不止一個小時了。
我堅持每天練習太極拳，保證身體健康。
跑步的環境也很重要，最好是一望無際的田野。空氣好心情好。
qzuser
減肥是一門高端的學問，誰不想減肥誰不想吃不胖。既然大家知道減肥得運動，那麼每天堅持跑步一小時會瘦下去嗎？ 答案是不一定。
大家一起來聽聽小新的建議，首先跑步是一樣有利於身心健康的運動。慢跑每半小時消耗熱量300卡，有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大，對心肺功能的增強有益，能改善血液循環，活動關節，有助於減肥，視速度、身高、體重、年齡而定。
解釋一下，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。每個人每天從事簡單勞動的情況下需要消耗2500千卡左右的能量。如果睡覺8小時都會消耗大概500千卡的能量。
據統計一個人只需要把熱量控制在2000千卡左右就能減肥了。 簡單吧！
跑步的時候最好是早上，通俗來說早上運動比其他時間有效壓抑血脂。從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。
但是跑步前或者後得加一點力量運動 舉啞鈴 人體上升 俯臥撐 等等的力量運動 我不會告訴你這有效壓抑肥胖反彈。（記得做拉伸運動，合理安排飲食）
以上是我一些分享的建議！祝大家成功
小萌新bely
即使也能管住嘴，還能邁開腿，那麼運動減肥不能夠停下來，保持長期的運動。在現在那麼高節奏的生活工作中，大部分是抽不出更多的時間來運動。舉個例子，像我們運動員退役以後，離開了高強度的訓練，逐漸身體開始發福，最後越大不可收拾，比如：姚明等等，曾經的馬拉多納，曾經的球王，現在我們笑嘻稱差點變成球。
網上可以查詢，退役後運動現狀是怎麼樣的。運動減肥的確有效，但對於我們普通人來說難如登天。
陳海兵體重管理教練
運動鍛鍊確實有減肥的效果，但運動減肥的效果也要因人而異，因方式、時間、強度的不同而不同，跑步確實是一項特別好的全身性運動，很多人因跑步而受益，通過跑步讓自己恢復苗條的身材。每天跑步1個小時，是很難堅持下來的，如果不當還會有運動過度的可能，一般來說，每天運動30分鐘以上不要超過1個小時是比較好的運動時間，而且運動後要有間隔休息的時間，讓身體慢慢恢復、修復和升級。
想跑步減肥要注意哪些呢？
1、間歇性跑步
跑步的過程中慢速跑和快速跑結合，也就是變速跑，可以利用慢速跑的時間充分消耗身體的能量，利用快速跑作為加速器。
2、跑步前先熱身
熱身5分鐘可以讓全身的肌肉都調動起來，做好跑步的準備，特別是天氣寒冷的季節在戶外跑步，熱身就更有必要，以免有崴腳等意外損傷的機會。
3、先快走
熱身之後，開始快走，不要一上來就進入耐力跑階段，要逐漸的由快走轉為慢跑，讓雙臂有節奏的大幅度擺動。
4、耐力跑階段
正式進入耐力跑階段，保持呼吸的頻率有節奏的進行，跑步的過程中，將注意力放在呼吸上，更專注的呼吸，消耗的熱量也會更高。
5、跑步後的拉伸
跑步接近尾聲的階段，由慢跑改為快走，逐漸停下來，待心跳恢復的差不多進行跑後拉伸運動，大腿，小腿，臀部的肌肉都要拉伸到，背部和腰部的肌肉也要伸展一下。
